ELEL MIEDO A MIEDO A HABLAR EN HABLAR EN

PÚBLICOPÚBLICO

• No se hereda genéticamente.

• Es una tarea difícil de hacer.

• En cierta medida: es bueno, porque conlleva

una activación.

EL MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO

EL MIEDO es una emoción dolorosa que puede causa:

•Ansiedad

•Paralización

•Sudores

•Conflictos gástricos

•Hipertensión

•Preparar la exposición

•Conocer el público

•Tener clara nuestra posición u opción

que vamos a defender

•Tener buen aspecto, sentirnos

seguros de nosotros mismos

•Preparar algún tipo de improvisación

Huir de las situaciones: ¿Qué hacer para afrontarlo?

Componentes de la exposición:

• Conferenciante: Encargado de la exposición.

Tiene que estar preparado para enfrentarse a su

público.

•Público: Valora la exposición, pero también debe

respetar y escuchar, para luego poder realizar una

crítica.

•Factores externos: el espacio, el eco, la

tecnología…

Fobia social:

• Es una enfermedad, puede tratarse con medicamentos o terapia.

•Ansiedad y terror por cualquier situación social

•Baja autoestima y gran complejo de inferioridad

Aparición, fercuencia y desarrollo: APARICIÓN:

El miedo a hablar en público puede aparecer bruscamente tras una

experiencia estresante o humillante.

Podríamos hablar de :

• EXPERIENCIAS NEGATIVAS: críticas, ridículo, burlas, quedarse en

blanco… sus efectos dependen de la frecuencia en la que se

presentan.

• NIÑEZ: al final de ella, aumentando progresivamente en la

adolescencia.

• EDAD ADULTA: debido a un cambio socio-laboral,. que obliga

realizar intervenciones en público no presentes con anterioridad.

Existe una falta de habilidad y experiencia.

La indecisión para hablar en público también se debe a una falta de

experiencia y de habilidades.

•Por CONDICIONAMIENTO SUPERSTICIOSO: Ansiedad o sensaciones

parecidas, que pasan a ser temidas. (conflictos familiares, maritales,

laborales…)

•Por INFORMACIONES NEGATIVAS: Sufrir alguna mala experiencia en

el MHP

•Por LA EXISTENCIA DE UNA ANSIEDAD SOCIAL GENERALIZADA:

favorecida por distintos factores:

Sensaciones negativas del público.

Progenitores sobreprotectores.

FRECUENCIA

Se da en un 20-30% en los estudiantes universitarios, y un 34% en

población comunitaria. Es más frecuente en mujeres y adultos.

Hay personas que tienen miedo a hablar delante de un elevado número

de personas y otras por lo contario tienen pánico ante un grupo reducido.

Las personas que tienen miedo a hablar en público presentan:

- Mayor ansiedad social

- Timidez

- Baja autoestima

- Indecisión…

Factores de la ansiedad social: La ansiedad es un estado de agitación, inquietud, o zozobra del

ánimo.

Es por tanto un fenómeno complejo en la que actúan diversos

factores:

FACTORES PREDISPONENTES:

o GENÉTICA: se deduce de los trastornos de pánico y se observa con

incidencia en personas con progenitores que hayan padecido ese

trastorno.

oANSIEDAD DE SEPARACIÓN: se presenta en algunos niños y

puede ir acompañado de trastornos de la conducta.

oPERSONALIDAD: personas nerviosas que se alteran con cualquier

contrariedad, son las más dispuestas a tener trastornos de ansiedad.

o Teoría psicodinámica: (Freud). La angustia es un proceso biológico

insatisfecho donde se considera como una señal peligrosa en

situaciones de alarma. Desencadenando la ansiedad.

o Teorías conductistas : La ansiedad es el resultado de un proceso

condicionado en el que los sujetos que la padecen han aprendido

erróneamente a asociar estímulos en un principio neutros, con

acontecimientos vividos como traumático.

o Teorías cognitivistas: individuo "etiqueta" mentalmente la situación y

la afronta con un estilo y conducta determinados. Por ejemplo podemos

tener un malestar en alguna parte de nuestro cuerpo y no le

concedemos demasiada importancia pero hay personas que lo asocian

a señales de alarma. Provocando una respuesta de ansiedad.

Factores psicológicos:

o Hipótesis GABAérgica: Una alteración en el SNC

llevaría a una disposición del control inhibidor que

ejerce el GABA sobre las vías dopaminérgicas de una

región del cerebro a otra causando crisis de angustio

en los pacientes que sufren algún trastorno o pánico

o Hipótesis noradrenérgica: En pacientes con

trastornos de pánico, pueden llegar a surgir crisis de

angustia frecuentes y graves

o Hipótesis serotoninergica: El interés de esto es que los

antidepresivos serotoninérgicos tenían efectos terapéuticos

en algunos trastornos de la ansiedad.

Factores biológicos:

Diferentes instrumentos para evaluar el grado de dificultad del miedo a hablar en público.

La entrevista. Cuesionarios

Información retrospectiva sobre el MHP Informe personal de confianzaCuestionario de Autoverbalizaciones

Centrado en aspectos del miedo Inventario de Estado del MHPTermómetro de miedo

Para evaluar la ansiedad social en general se pueden utilizar los siguientes cuestionarios:◦ Inventario de ansiedad y Fobia social.◦ Escala de fobia social y escala de ansiedad ante la

interacción social.

Al realizar estos cuestionarios se han puesto

de manifiesto tres factores: ansiedad ante la

interacción, ser observado por otros, y

miedo a que otros noten los síntomas de

ansiedad

Autorregistros.

Observación:

Las medidas observacionales objetivas más empleadas son las siguientes:

Lista de Verificación Conductual para la Ansiedad de Ejecución:

la cual enumera 20 supuestos síntomas de ansiedad cuya presencia o

ausencia es registrada durante intervalos sucesivos de 30 segundos.

Duración de la charla.

Porcentaje del tiempo de la charla que la persona permanece en

silencio.

Lista de Conductas Apropiadas al Inicio y Final de una Charla.

Registros psicofisiológicos

• Reacción física.

• Falta de confianza.

• Críticas: Para aprender de ellas.

• Cuando empezamos la exposición.

•Interés en comunicar el tema

•Familiarización con el tema

•Preparación

•Ensayo

•Estado físico y mental

•Respiración

•Comienzo

Técnicas para enfrentarte a una exposición

Enfrentarse a hablar en público

Cómo en todo proceso de aprendizaje, hablar en público requiere un entrenamiento. Alguna de las tácticas que tenemos que tener en cuenta para tener éxito en una exposición son:

•Preparación antes de salir

•Controlar la postura

•Los gestos adecuados y los gestos parásitos

•La respiración o cómo hablar sin ahogarse

•La cara

•La voz

•Eficaz manejo de las pausas y los silencios

Cómo afrontar el miedo a hablar en público

Afrontar el miedo, pero ¿cómo?: Podemos ensayar antes

la exposición, llevarla bien preparada, pero algunas de

las cosas más importantes son:

•Ensayar con gente de confianza.

• Hacer una reflexión interior.

• Confiar en nuestra memoria.

• Ejercicios de relajación

CONCLUSIÓN:Hablar en público se puede aprender y mejorar, sólo

necesitamos práctica, pero para ello debemos confiar

en que todo irá bien, en no ver al público como un

enemigo… es decir, confianza en nosotros mismos.

Debemos tener muy claros los objetivos que

queremos conseguir.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de intentar

hacerlo bien, todos tenemos derecho a cometer

errores.