pánico en el estrado: ¿piensas negativamente?
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pánico en el estrado:
¿piensas negativamente?
no es la situación en sí la que
provoca la ansiedad...
sino nuestra interpretación de los hechos
pero interpretar los hechos bajo el miedo deforma la realidad
creencias irracionales, suposiciones erróneas =
emocionesnegativas
detecta esas ideas negativas para cambiarlas
algunas formas de distorsión mental:
1- exagerar la probabilidad de que
ocurra una catástrofe
ya está, me voy a
poner roja delante de
todo el mundo
es horrible, me tiemblan las manos...
¿y si se me olvida lo que tengo que decir?
el publico se da cuenta de mis nervios y me menosprecia por eso
(qué vergüenza...)
haré el ridículo en la presentación
mi peor miedo: todo el mundo se aburre
incluso él...
¿un poco más de presión?
•
voy a perder el trabajo si cometo un error en la
presentación
2- verlo todo en blanco o negro.¿y la gama de grises?
simplificación de la situación y prejuicios sobre mi propia conducta
tipo de reflexión generalmente asociado a la perfeción
el público no hace preguntas porque mi presentación no ha interesado
¿un ejemplo? se va a dormir...
si alguien manifiesta su desacuerdo conmigo...
... significa que nadie comparte mi opinión
mi exposicióndebe ser perfecta
en todos sus detalles...
peeerfecta...
3- lectura mental
o
los superpoderesdel orador
sé lo que los otros piensan de mí (aunque no tenga pruebas)
y nunca es nada bueno...
es la esencia misma de la timidez y de la ansiedad social...
el miedo a ser juzgado negativemente por los demás
corrobora mi convicción de que voy a anestesiar al público
increíble, mi capacidad de torrar a la gente
bueno, a todo ser vivo...
si en la sala hay algún experto
reconocido en el tema, seguro que mi discurso le parece
trivial
lo sabía!
y después de la charla me convenzo de mi inutilidad
4- la atención selectiva
o
las creencias irracionales
tendancia a centrarnos exclusivamente en las informaciones que consideramos
compatibles...
con nuestras propias creencias
prestamos atención solamente a las señales que supuestamente indican un juicio negativo
localizando rápidamente entre el público a los que parecen aburrirse
a la vez que ignoramos a los que parecen pasarlo bien o se muestran cómplices
recordamos con todo lujo de detalles los errores cometidos
todos...
todos...
absolutamente todos
pasando por alto los aciertos...
o los halagos recibidos tras la presentación
sí, soy yo
5- es culpa mía
culparse a uno mismo por los
resultados negativos de un entorno social,
aunque...
esas situaciones queden fuera de la propia esfera de influencia:
suponer que el público se aburre
porque...
tu presentación es un desastre, cuando en realidad...
otros muchos factores inciden en el nivel de atención:
la hora del día
el tema
la duración de tu charla
la comodidad del local
ese móvil que se pone a sonar!
ese ordenador que no quiere ir...
indeseables entre el público(improbable pero posible)
retrasos en las otras presentaciones...
todos estos factores externos pueden influir negativamente en una
presentación
y de todo te culpas
stop!
basta, ya está bien!
en tu próximapresentación oral...
detecta tus ideas negativas
las podrás cambiar
¿algunas pistas?
esas ideas negativas no son la realidad
esto no es una pipa
si no existe ninguna evidencia que respalde esas creencias irracionales...
no tengas piedad con ellas
es aquí
1- identifica la idea estresante:
“si cometo un fallo la gente
pensará que soy un inútil”
2- genera creencias
alternativas:
“quizá piensen que estaba nervioso...
...o que no me lo preparé
bastante
... o que no conozco suficientemente el tema
...no tienen por qué pensar necesariamente que soy un inútil
3- busca evidencias que apoyen tu creencia
alternativa:
“otros ponentes también cometieron errores y la gente los contempló con
benevolencia”
mi superpowerpoint
“resulta perfectamente
normal cometer algún
fallo o que algo salga mal durante una
presentación”
pero...
“aunque noten que estaba
nervioso o que me falló la
preparación, eso no
significa que sea un inútil
ya que los nervios pueden traicionar al más inteligente.”
4- elige una creencia más realista: “la audiencia advirtió mi error, pero es muy
improbable que piense que soy un inútil”
5- entrénate: sustituye tus ideas
catastróficas
cambia de perspectiva
y recuerda:
salvo casos muy particulares y muy raros, el público te
considera siempre con amabilidad y simpatía
aprovecha
relájate...
fin
créditos
Elena Moltóidea surgida del blog El arte de presentar sobre un libro de Martin M. Antony Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público: pánico en el estrado (IV): ¿piensas negativamente? pánico en el estrado (V) cambia tu forma de pensar.
imágenes flickrhttp://www.flickr.com/creativecommons/http://www.hetemeel.com/einsteinform.php