Pausas activas
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[email protected] Tel: 2100330 — 2173339 Bogota, D.C. PROGRAMA DE ERGONOMÍA Fernando Montejo SALUD OCUPACIONAL [email protected] Sergio Felipe Vargas PROGRAMA DE ERGONOMIA A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la pre- vención de enfermedades osteo-musculares. Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo músculo-esquelético son las siguientes: 1.Para controlar los sín- tomas del Síndrome de Túnel del Carpo se reco- mienda realizar estira- mientos de los tendones de la muñeca. Para ello tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar, cam- bie de brazo. 2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y exten- diendo los codos ejerza pre- sión. 45 — 70 cms. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms. Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados. Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla. Mantener los codos junto al cuerpo. Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies, sin olvidar el ángulo de 90º Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonomía en oficinas Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento. Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90°. 3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza presión y sostenga, para ga- nar elasticidad y optimizar la relajación muscular. 4. Este ejercicio funciona para los músculos de la zona cervical y túnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se reco- mienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ga- nar elasticidad. 5. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo considerable. 6. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo hacia el pecho y haga un poco de presión hacia éste. Diseño ideal del puesto de trabajo Pausas Activas
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Ergonomia
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[email protected] Tel: 2100330 — 2173339 Bogota, D.C.
PROGRAMA DE ERGONOMÍA
Fernando Montejo
SALUD OCUPACIONAL
Sergio Felipe Vargas
PROGRAMA DE ERGONOMIA
A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la pre-vención de enfermedades osteo-musculares.
Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de
trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de
tipo músculo-esquelético son las siguientes:
1.Para controlar los sín-
tomas del Síndrome de Túnel del Carpo se reco-mienda realizar estira-mientos de los tendones de la muñeca. Para ello tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar, cam-bie de brazo.
2. Junte las manos, llévelas
encima de la cabeza y exten-diendo los codos ejerza pre-sión.
45 — 70 cms. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.
Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados. Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla.
Mantener los codos junto
al cuerpo.
Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies, sin olvidar el ángulo de 90º
Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonomía en oficinas
Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento. Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90°.
3. Para la relajación de los
músculos de la zona cervical, entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza presión y sostenga, para ga-nar elasticidad y optimizar la relajación muscular.
4. Este ejercicio funciona
para los músculos de la zona cervical y túnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se reco-mienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ga-nar elasticidad.
5. Para los músculos del
cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo considerable.
6. Para los músculos del
cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo hacia el pecho y haga un poco de presión hacia éste.
Diseño ideal del puesto de trabajo
Pausas Activas
7. Con el fin de
disminuir la ten-sión de los múscu-los de la zona cervi-cal, realice estira-mientos de los mús-culos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevan-do la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca pre-sión y viceversa.
8. Para disminuir la tensión de los músculos de la
zona cervical realice estiramientos de los músculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquier-do, mantenga y cambie hacia el lado derecho.
9. Para disminuir la tensión de los músculos de la
zona cervical también puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y vicever-sa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el pues-to de trabajo).
10. Recuerde realizar un
calentamiento previo al co-mienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y reali-ce repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.
11. Complemento al ejercicio
anterior, realice una rotación de las muñecas en varias direccio-nes, alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones
(Girar hacia la derecha, izquierda y rotación hacia arriba y hacia abajo).
12. Para la fatiga visual se
recomienda tapar los ojos cerra-dos con la palma de las manos, pero antes es aconsejable calen-tarlas, frotándolas entre sí.
13. También se reco-
mienda mirar alternativa-mente los objetos cercanos y leja-
nos (más de 6 metros) o coja un ob-jeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca la mirada a éste y los músculos de los ojos rotan de ejer-cicio.
Comuníquese a: 2100330, ext. 108. Fax: 2173339, ext. 116. Correo: [email protected]
Si necesita asesoría para la realización de estos ejercicios, acérquese a Bienestar Institucional.
Algunas recomendaciones mientras se están
realizando actividades con mouse y teclado.
Recuerde que durante una jornada extensa de
trabajo es importante realizar estos ejercicios
así conservará en perfecto estado su salud y en
el trabajo usted será mas productivo.
Para mayor información sobre pausas activas y ejercicios en el puesto de trabajo visite la página:
Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonomía en oficinas
www.areandina.edu.co/bienestar/ Visite LA ZONA O, ó visite el ítem INTERACTIVOS.
Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonomía en oficinas
Recomendaciones Generales
