Perder Entre 4 y 5 Kilos en 1 Mes 3849 Mh1hmw
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Perder entre 4 y 5 kilos en 1 mesJunio 2014
El principio.Los alimentos a disminuir.No existen alimentos prohibidos.Los alimentos que se pueden comer a voluntad.Dieta recomendada
Día 1.Día 2.Día 3.Día 4.Día 5.Día 6.Día 7.
Precauciones.Saber más.
Perder entre 4 y 5 kilos en un mes es totalmente posible.Es un objetivo razonable que puede ser alcanzado sinponer en peligro la salud. A continuación se le explicaráqué hacer y qué comer para alcanzar el objetivo y se lepropondrá una dieta a realizar.
El principio
Disminuir su aporte calórico diario entre 500 a 1.000 calorías permite perder peso fácilmente,progresivamente y suavemente.
Los alimentos a disminuir
Para disminuir los aportes calóricos, es necesario:
Suprimir el azúcar.Limitar las grasas.Limitar las féculas.
No existen alimentos prohibidos
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Perder aproximadamente un kilo de peso en una semana no es una medida drástica. Lo ideal escomer de todo pero en pequeñas cantidades.
Los alimentos que se pueden comer a voluntad
Los alimentos que se pueden comer a voluntad:
Las verduras crudas.Las verduras cocidas en agua.Las ensaladas.
Dieta recomendada
Día 1
En la mañana:
Té.2 tostadas y 10 gramos de mantequilla.Queso fresco 0%
Al medio día:
Ensalada de zanahorias.Calabacín gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG.Yogur 0%Aguacate.
En la noche:
Ensalada de endibia y palmito.Judías verdes al vapor y filete de pollo al curry.Queso francés petit-suisse 0%1manzana.
Día 2
En la mañana:
Café.2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr).Yogur sin grasa.
Al medio día
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Espárragos en vinagreta.Conejo con mostaza y brócolis.Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de plátanos).Queso fresco 0%
En la noche:
Ensalada de tomate y atún.Rodaja de salmón a la papillote y 100 gr de arroz.25 gr de queso emmental.Mandarina Clementina.
Día 3
En la mañana:
Té.100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada.Queso francés petit-suisse 0%
Al medio día:
Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor.Yogur 0%Pera.
En la noche:
Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta,menta y cilantro) y filete de pava.Ensalada.Queso fresco 0% y fresas.
Día 4
En la mañana:
Té.30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.Queso fresco 0% y 2 cc de miel.
Al medio día:
Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % yvinagre).Gambas al ajillo.Yogur 0 %
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Manzana.
En la noche:
Taboule (100 gr de sémola), pepino, tomate y pimiento.1 lonja de jamón blanco sin corteza.Queso petit-suisse 0 %80 gr de plátano.
Día 5
En la mañana:
Té.30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.1 huevo cocido.½ lonja de jamón.
Al medio día:
Ensalada de lechuga y tomate.Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno.25 gr de carne de oveja.Yogur 0 %
En la noche:
Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada.Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr).Queso fresco 0 %
Día 6
En la mañana:
Café.2 tostadas + 10 gr de mantequilla.Queso fresco 0 %
Al medio día:
Ensalada de calabacín.Zanahorias al vapor y merluza a la papillote.Yogur 0 %1 manzana.
En la noche
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Salmón ahumado y ensalada de pasta (100 gr).Ensalada.25 gramos de queso camembert.Queso petit-suisse 0 %200 gr de sandía.
Día 7
En la mañana:
Té.100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada.Yogur 0 % con 1 cc de miel.
Al medio día:
Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado.Ensalada.Mandarina Clementina.Yogur 0 %
En la noche:
Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25 gr).Queso fresco 0 %Melón.
Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas calorías (evitelas uvas por ejemplo).
Precauciones
Como en toda dieta, se recomienda la opinión de un médico o nutricionista.
Saber más
Artículos sobre dietas.Dietas.Consejos antes de iniciar una dieta.Perder peso y no recuperarlo.Dieta Dukan: fase de consolidación y fase de estabilización.Estabilizar su dieta y no recuperar los kilos perdidos.La dieta hipocalórica: una dieta sin frustraciones.
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