Pierde Peso Comiendo Como una Vaca

8/18/2019 Pierde Peso Comiendo Como una Vaca

1/170

“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,

mejorcadadia.com


2/170


mejorcadadia.com

Todos los Derechos Reservados Copyright © Mejor Cada Día Corp. Todos los derechos reservados. No se puede

distribuir este reporte en ninguna forma o manera electrónica o

mecánicamente incluyendo fotocopias grabaciones o por cualquier otro medio

de almacenamiento de información y recuperación de la misma sin el permiso

del autor o de Mejor Cada Día Corp. No se permite la venta la reimpresión total

o parcial sin la aprobación por escrito del autor excepto la inclusión de alguna

referencia corta en una opinión personal.

La versión Online o electrónica de esta Guía es gratuita y puede ser puesta en

otras páginas web siempre que se mantenga la integridad de la obra los

créditos adecuados y la aprobación escrita por parte del autor de la misma.

Puedes contactar a Miguel de La Fuente a su correo personal

[email protected] para preguntas sugerencias

talleres seminarios y presentaciones.

Los siguientes libros de bolsillos reportes Guias y audios están

disponibles en www.mejorcadadia.com

-El Éxito está en la Milla Extra-Riqueza Sin Límites, los Secretos de los más grandesInversionistas.

-Ayuda, Tengo unos Kilitos de Más, 21 maneras de perder peso fácilmente-Pierde peso comiendo como una vaca-SuperEmprendedor-La Guía del Éxito.-La Guía Del Desgraciado.

En Ingles puedes visitar www.turbomind.com owww.turboday.com


3/170


mejorcadadia.com

Nota Legal, Renuncia de Responsabilidad

Todo el material en esta obra está presentado solo como información y nopuede ser considerado como consejo o instrucción medico de ningún tipo.

Ninguna acción debe de ser tomada solamente basada en esta información.

Por el contrario, los lectores siempre deberán de consultar profesionalesde la salud adecuadamente acreditados sobre cualquier cuestión referente

a su salud y bienestar.

La información aquí expuesta cree ser correcta, sin embargo, los lectores

que no consulten autoridades en salud apropiadas asumen riesgo delesiones. El autor/editor no es responsable por ningún error u omisión.

El autor no es un medico ni está relacionado con la práctica de la medicinao profesión del cuidado de la salud por lo tanto no tiene una relación de

medico/paciente con sus lectores.

No somos responsables de la efectividad, precisión, exactitud, fidelidad, o

fiabilidad de la información presentada tanto aquí como en la versión deaudios de esta obra, ni de su uso correcto.

La FDA no ha valorado las afirmaciones en esta obra. Ninguno de losmétodos o productos aquí expuestos tiene la intención de diagnosticar,

tratar, mitigar o curar enfermedad.

Consulta con tu médico de cabecera o profesional adecuadamente

acreditado en el área de la salud antes de comenzar cualquier programade mejoramiento de la salud, así como de pérdida de peso y/o puesta en

forma.

Toma la responsabilidad de tu Salud.

.


4/170


mejorcadadia.com

Este libro se lo dedico a todas esas personas que no se dan porvencidas en la persecución de sus más grande y altos sueños y quesiguen esforzándose, siguen comprometidos para hacer esos sueñosrealidad.

Se lo dedico a esas personas que rechazan la mediocridad y buscan laexcelencia y mejorarse cada día. A esos seres que confrontan susmiedos, persiguen sus sueños sin descaso, sueños que hacen queesta vida merezca la pena.

A todas esas personas que trabajan por mejorar en algo estefascinante mundo y vida, que contribuyen a sus comunidades y a lahumanidad, sea lo que sean que hagan. Que entregan sus vidas a unacausa superior y que hacen la vida algo verdaderamente valioso.

Se lo dedico a esas almas que tienen el coraje de confrontar susmiedos y la valentía de perseguir lo mejor que pueden llegar a ser.


5/170


mejorcadadia.com

Lee pensamientos inspiradores todos los días. Recuerda, tu mente necesita

estímulos positivos igual que tu cuerpo requiere de actividad física diaria.

Ordena material inspirador en www.mejorcadadia.com


6/170


mejorcadadia.com

Hola y bienvenido a “Pierde Peso Comiendo Como una Vaca” de la línea de

salud y éxito Mejor Cada

Día.

Este libro, en su versión electrónica es gratuito (solo por donación o

contribución) Lo puedes descargar en la página www.mejorcadadia.com.

Compártelo con todas las personas que quieras y que pienses que les puede

ayudar a bajar peso y a mejorar sus vidas.

He llegado a la conclusión que la pérdida de peso, al igual como la mayoría de

las otras cosas, no es tanto un tema de técnica, sino más bien una cuestión

de motivación y compromiso. Con la motivación adecuada puedes conseguir

prácticamente cualquier cosa que te propongas.

Como seres humanos, dentro de nosotros tenemos recursos ilimitados e

insospechados, recursos que tenemos en cualquier momento a nuestro

alcance. Como decía el Dalai Lama, “El ser humano tienen un potencial sin

Límites”

Si de verdad te comprometes

a perder

peso y mejorar tu salud, encontrarás

una manera de hacerlo. Cada uno tiene el poder, y la posibilidad de hacerlo.

Como decía Desmon Tutu, “No hay una situación que no se pueda mejorar

con el esfuerzo y la determinación de hacerlo. NO hay una situación que no

tenga esperanza”.

Nada sucede hasta que tomamos una decisión de verdad , una decisión real y

auténtica, un compromiso de acero de lo que vamos a hacer.

Vivimos en una sociedad en la que es más fácil comer mal, comer comida

rápida y chatarra, con muchas calorías y pocos nutrientes, que hacerlo bien.

Es más fácil comprar una hamburguesa que una fruta, o una soda que un

pedazo de fruta. El medio ambiente nos facilita llevar una vida sedentaria y a

comer mal .


7/170


mejorcadadia.com

Es muy fácil comer comida chatarra y vivir una vida sedentaria.

Es nuestra responsabilidad vencer esa tendencia, y crear una estrategia para

mantenernos en nuestro peso ideal y saludables.

La verdadera salud es vivir en un estado no solo de energía y vitalidad, sino

también de entusiasmo y pasión por la vida. Un estado de querer vivir y

aprovechar cada día lo mejor posible.

Cada día es un milagro que no lo podemos desaprovechar. Cada día es una

oportunidad única que no podemos desperdiciar.

Es un placer estar hoy aquí contigo. Esta es una guía básicamente

práctica

que te ayudará a perder peso y ponerte en forma. Como cualquier programa

de mejoramiento de salud, es recomendable que consultes antes con tu

médico, nutricionista o “naturópata”. La salud es algo muy serio e importante

que hay que tomar responsabilidad.

La salud afecta toda nuestra vida, cuando mejoramos esa parte específica,

estamos mejorando muchas otras partes indirectamente.

La mayoría de nosotros somos solo la

sombra

de

lo

que

podemos

llegar

a ser.

Todos tenemos un gigante dormido que está esperando ser despertado. Es

hora que activemos ese líder que tenemos dentro, ese ganador que puede

alcanzar objetivos extraordinarios en su vida.

Es hora que lleguemos a ser lo que podemos ser, hacer y lograr en nuestras

vidas.

Por tu éxito, felicidad y prosperidad,

Tu amigo,

Miguel De La Fuente


8/170


mejorcadadia.com

Tu mente necesita estímulos positivos igual que tu cuerpo requiere de actividad física diaria. Si

no siembras flores, te la pasarás recogiendo hierbas malas constantemente. Siembra

pensamientos de Posibilidad y Prosperidad todos los días en tu mente. El entorno tiende a ser

negativo, es

nuestra

responsabilidad

poner

pensamientos

positivos,

de

esperanza,

para

tener

una

mente abundante y vivir una vida sin límites.


9/170


mejorcadadia.com

Los 10 Mayores Pecados/Errores en la Pérdida de Peso

1. No hacer un compromiso de verdad . ∙”Ver a ver” que pasa. No tomar

una decisión real de que esto no va a seguir así.

2. Saltar de dieta a dieta como un saltamontes de rama a rama. Cada una

que se pone de moda, ir detrás de esa. Ir con la moda.

3. Pensar que

puedes realmente perder peso permanentemente tratando

el tema de la comida solo, sin desarrollar otros hábitos como la

actividad física.

4. Mantener un entorno Tóxico, rodearte de personas negativas que no

quieren mejorar ni están dispuestos a hacer el esfuerzo por llevarlo a

cabo.

5. Comer carbo‐hidratos como pan blanco, como pasta, arroz, bollería,

regularmente. Estos son de los alimentos que más fácil engordan, que

tienen una gran cantidad de calorías por cada bocado.

6. Comer mucha grasa animal, y comer comidas pesadas después de las 8

de la noche.

7. Dejar para más adelante lo inevitable, posponer los cambios que sabes

que tienes que hacer.

8. Beber soda

y bebidas llenas de azúcar y calorías vacías que no aportan

ningún nutriente a tu cuerpo, solo lo debilitan y envejecen.

9. No leer o escuchar cosas que te enriquezcan y te ayuden a mejorar.


10/170


mejorcadadia.com

Los 13-Hábitos Maestros de la Pérdida de Peso

Estos son los hábitos y estrategias más importantes en la pérdida de peso

permanente. Si los sigues, además de perder peso y reducir grasa corporal, lo

más probable s que mejores tu salud dramáticamente.

Estos son principios universales que funcionan cuando los pones en práctica.

Son realizados por las personas que tienen éxito perdiendo peso. Solo un

pequeño porcentaje de las personas que quieren bajar peso y estar ahí lo

consiguen, esto es lo que hacen. Tú puedes ser una de estas personas.

1. Visión: Decisión y compromiso.

Nada sucede hasta que tomas una decisión real y auténtica de hacer

algo. Toma una decisión de cambiar, de que esto no va a seguir así, de

que no vas a permitir que esta situación continúe, cueste lo que cueste.

Tu mente es un organismo que busca objetivos. Ponte objetivos

precisos con tiempos específicos para lograrlos. Por ejemplo, “Para el

31 de Mayo peso 135 libras y me siento mejor que nunca. He reducido

mis grasas, estoy delgada, me veo excelentemente y toda mi vida ha

mejorado”.

Escribe

un

párrafo

con

tus

objetivos

precisos

y

léelo

3

veces

al

día.

Este

es un prerrequisito indispensable para el éxito en la pérdida de peso.

Sin objetivos claros, precisos y concisos es poco probable que consigas

un éxito duradero. Los objetivos tienen que ser cambiados

constantemente y adaptados a tu situación actual.

Escríbelos en primera persona como si ya los hubieras logrado.


11/170


mejorcadadia.com

Firma la hoja del compromiso de la pérdida de peso que encuentras a

continuación.

2. Actividad física

diaria.

Elige alguna actividad que te guste. Empieza con algo, aunque sea

caminar por 10 minutos. Toma la decisión de que no pasará un día en el

que aunque sea no hagas un mínimo de 20 minutos de actividad física.

La actividad física a la mañana, en ayudas, es la hora más eficaz para

quemar grasa y perder peso.

El habito rey es hacer ejercicio a la mañana, en ayudas, es cuando

mejor se quema la grasa.

Lo ideal es que progreses en tu actividad física a unas 5 horas a la

semana o más, dependiendo de tu compromiso y objetivos particulares.

Una de las cosas más letales para tu salud y bienestar es el

sedentarismo; acelera el envejecimiento hasta en un 30%, aumenta la

probabilidad de enfermedades del corazón, de diabetes, y de otras

muchas más como la osteoporosis.

3. Respiración Profunda:

Respira profundamente 20 veces, tres veces al día. La respiración

profunda activa tu organismo y metabolismo, además que te ayuda a

eliminar toxinas y desintoxicar tu cuerpo.

Te ayuda a sentirte mejor que nunca. Aguanta unos segundos la

respiración en la inhalación y otros instantes en la exhalación. Respira

profundamente y contrae alguno de tus músculos para activar tu

metabolismo.

Cuando exhalas presiona un poco tus costillas para que salga todo el

aire de tus pulmones.

4. Hidratación:

Hidrátate adecuadamente. Aumenta el consumo de agua y jugos

naturales, especialmente de vegetales.


12/170


mejorcadadia.com

En cuanto te levantes, bebe un vaso de agua, lo mismo que antes de

acostarte. Bebe agua, y si puedes mejor agua fría ya que tiende a

quemar

más

calorías.

Hidrátate

adecuadamente

entre

comidas

y

al

final

del día antes de acostarte.

5. Movimiento Durante el Día:

Aprovecha cada oportunidad durante el día para moverte, para

activarte, aunque sean solo unos pasos. Sea lo que sea. Unos pasos

hacen la diferencia. Estaciona el auto un poco más lejos, sube las

escaleras de tu apartamento o de tu trabajo. Cada paso hace la

diferencia. Lucha contra el sedentarismo que te lleva a estar en

sobrepeso.

Créate oportunidades para moverte, para activarte a lo largo del día.

Cuando te levantes, haz unos estiramientos con respiración profunda.

Cuando llegues a tu casa aprovecha para moverte algo. Cuando te

acuestes haz otros estiramientos con respiración profunda.

Muévete, actívate y activa tu cuerpo con pequeños esfuerzos a lo largo

del

día.

Intenta agregar algo de actividad física en momentos muertos, o en

cualquier situación durante el día. Cada cosa que hagas va sumando a

las anteriores. Es la ley de la acumulación, cada esfuerzo suma al

anterior. NO hay esfuerzos estériles.

Cuando estés en una fila esperando, aprovecha para contraer algún

musculo de tu cuerpo, para endurecerlo, lo mismo que cuando estés

enfrente de una computadora, contrae tus músculos unos segundos.

Cuando estés enfrente de tu computadora, aprovecha para hacer unas

respiraciones profundas.

Limpia tu auto tu mismo, no lo lleves al centro de lavado. Limpia tu

casa, tú mismo. Las actividades de limpieza son una de las mejores para

activar tu cuerpo, además de quemar calorías.


13/170


mejorcadadia.com

Cuando limpias estas usando todo tu cuerpo y muchos músculos que

normalmente no usas, además de ser un ejercicio cardio también

desarrollas

el

balance,

la

flexibilidad.

Aquí

estás

haciendo

varias

cosas

a

la vez, no solo la actividad física, sino también mejorando tu entorno

por uno más limpio y ordenado.

6. Fuera Comida Chatarra y Sodas:

Elimina lo más posible la comida chatarra, llena de sal, azúcar y harina

blanca. Elimina las sodas llenas de azúcar que debilitan tu cuerpo, tus

huesos y tu salud. Cambia las sodas por agua y jugos naturales y el

azúcar por fruta fresca.

Busca alternativas saludables y tenlas a mano.

Cuando te apetezca una soda, haz un trato contigo mismo de que vas a

beber tres vasos de agua antes. Si todavía te apetece la soda después

de tres vasos de agua, adelante.

Lo más probable es que ya no lo quieras, que era solo un impulso

creado por la adicción de la cafeína, el azúcar o cualquiera de las

substancias adictivas que les agregan.

Elimina las comidas fritas, que aumentan las grasas en tu cuerpo y la

toxicidad del mismo. Come mejor hervido, en sopa, al vapor o como

desees.

Elimina los 7 peores alimentos del planeta, los tienes en la sección más

adelante.

7. Carbohidratos y proteína

animal :

Elimina o reduce lo más posible los carbohidratos que te engordan

fácilmente, como el pan, la pasta, la bollería y similares. Si vas a comer

arroz, come arroz integral lo más posible, que mantiene la cáscara y los

nutrientes en la misma. No los comas después de las 9 de la noche a

más tardar.


14/170


mejorcadadia.com

Los alimentos integrales al mantener la cáscara de los mismos, donde

se encuentran la mayor parte de la fibra y vitaminas, son mejores.

La

proteína

animal,

especialmente

la

carne

roja,

es

sumamente

dañina

para tu cuerpo, redúcela lo más posible.

Elimina la leche entera que está llena de grasa, colesterol, antibióticos y

hormonas. Vuélvete vegetariano y alarga tu vida. Si no quieres

hacerte vegetariano por lo menos reduce la proteína animal y aumenta

la vegetal, que no tiene colesterol, ni grasa saturada.

Proteína vegetal está generosamente localizada en vegetales verdes

oscuros (como espinaca, guisantes, habichuelas….), legumbres (como

lentejas, alubias, frijoles, garbanzos, arveja, soja…), o frutos secos

(como avellanas, nueces, almendras….)

8. Ensalada y Vegetales:

Come una macro‐ensalada, lo más grande que puedas una vez al día y

come pequeñas ensaladas con cada comida. Que no falte el verde en

cada comida. La ensalada mejora tu digestión y te nutre.

Aumenta el consumo de todo tipo de vegetales, los cuales tienen muy

pocas calorías y muy pocos nutrientes, incluyendo fibra.

Los animales más fuertes del planeta como el gorila, el rinoceronte, el

elefante, el hipopótamo y la jirafa, son vegetarianos, comen una

cantidad enorme de verde.

Toda la proteína se genera en el mundo animal. Los vegetales verdes,

como la espinaca, están cargados de proteína vegetal, en relación a

calorías.

Come el plato favorito de la vaca; la ensalada. Aquí no hagas caso de

reducir porciones, al revés auméntalas dramáticamente. Pierde peso

comiendo como la vaca, mucho verde, muchas ensaladas.


15/170


mejorcadadia.com

Una macro ensalada al día es una de las mejores cosas que puedes

hacer por tu salud, llénala de vegetales, cuanto más variados mejor.

9. A la

Noche:

Después de las 8 de la noche, incluso mejor de las 7, si puedes, solo

come comida muy ligera, fácil y rápida de digerir, como fruta,

ensaladas, sopas de vegetales, y jugos naturales a base de vegetales y

alguna fruta.

Aumenta el consumo de agua. Puedes beber agua con unas gotas de

limón si deseas.

10. Grupo de Apoyo:

Crea un grupo de apoyo. Rodéate de personas que quieran lograr lo

mismo que tu, que quieran mejorar y que quieran ver tu mejor versión.

Rechaza la mediocridad, comprométete con la excelencia y con ser lo

mejor que puedes llegar a ser.

Elimina las personas negativas y tóxicas, que no te ayudan a prosperar.

Expande tu red social. Escoge una persona que pueda apoyarte en el

camino de la pérdida de peso y en la que puedas confiar. Crea tu

equipo, un equipo exitoso.

11. Vocabulario.

Cambia y elimina de una vez por todas palabras, expresiones y frases

negativas hacia ti mismo. Deja de ser tu peor enemigo y conviértete en

tu mejor amigo.

Cambia tu vocabulario de palabras como “soy gordo” a palabras como

“estoy temporalmente en sobrepeso”. De “no puedo cambiar” a frases

como “estoy en el proceso de un gran cambio” o “si puedo lograrlo y

encontraré la manera de hacerlo”.


16/170


mejorcadadia.com

Cambia tus palabras y cambiarás tu imagen personal y como te sientes.

Somos lo que decimos. NO te permitas a ti mismo hundirte. Tenemos

más

de

40,000

pensamientos

al

día

y

mucha

gente

la

mayoría

son

negativos o destructivos. Empújate a ti mismo, cambia tu conversación

personal. Deja de maltratarte usando lenguaje destructivo.

Elimina palabras o frases como “nunca lo lograré, no sirvo para nada,

nunca lo conseguiré, soy así y nada me cambiará” a frases como “esto

es temporal y pasajero, encontraré una manera de cambiar y de lograr

lo que quiero. Yo decido como ser”.

“El futuro no está hecho, lo construyo cada día con cada decisión y

tomo decisiones excelentes. Puedo cambiar y lo hago ahora”.

Deja de hacerte preguntas destructivas, como ¿Por qué siempre seré

tan gordo, porque nunca puedo cambiar? Cambia a preguntas como

“¿cómo puedo estar en mi peso ideal y pasármelo bien en el proceso?

¿Cómo puedo mejorar dramáticamente mi vida empezando ahora?”

12. Motivación:

Elige unas frases positivas y un script y repítelas tres veces al día con

intensidad y emoción, usando todo tu cuerpo. Puedes elegir algo como

“cada día y desde cualquier punto de vista estoy mejor, mejor y mejor”

o “estoy en perfecto estado de salud, soy salud” o algo como “amo la

vida, me siento agradecido de mi vida” lo “Cada día soy más saludable,

más fuerte y más joven “o lo que quieras. Repite estas afirmaciones tres

veces al día, con intensidad y emoción. Solo te llevará unos minutos.

Vete al baño si es necesario, o a un lugar que tengas privacidad.

Escribe un párrafo con las frases y objetivos más constructivos que

puedas encontrar y repítelo 3 veces al día.

Lee libros, historias inspiradoras, cosas que te ayuden a crecer y a

mejorar. Elimina toda la información chatarra de la televisión, radio y

prensa que no te ayuden y te limiten emocional y mentalmente.


17/170


mejorcadadia.com

Invierte una hora al día en leer algo positivo, inspirador y enriquecedor.

Si puedes la hora de oro, la ora mágica, a la mañana recién levantando.

13. Diario y Objetivos:

Escribe tus objetivos en tu diario todos los días, a la mañana recién

levantado, y visualiza cada frase después de escribirla unos segundos.

A la noche hazte estas dos preguntas, ¿Qué es lo que he hecho bien

hoy? Y esta otra, ¿qué haría mejor la próxima vez? Este proceso de los

tres pasos es sumamente eficaz para lograr los objetivos, escribirlos

diariamente nada más levantarte, visualizarlos, y preguntarte al final del

día las preguntas de la excelencia.

¡Disciplínate! Ningún gran logro se consigue sin disciplina. Es el

prerrequisito esencial para cualquier gran éxito.

Una persona disciplinada que trabaja constante y regularmente le da

mil vueltas a un genio que a veces tiene explosiones de genialidad.

Aprovecha cualquier oportunidad para disciplinarte, para hacer esos

pequeños

esfuerzos

constantes

que

te

llevan

a

mejorar

y

ser

mejor.

Rechaza la mediocridad y comprométete con la excelencia, con hacer

las cosas lo mejor posible. La excelencia no es un destino, es un viaje

que nunca se acaba. Comprométete con lo mejor que puedes ser, con

lo mejor que hay en ti.


18/170


mejorcadadia.com

Actividad Física y calorías

Calorías aproximadamente quemadas en 1 hora de Ejercicio. En general,

cuanto más rápido e intenso es el ejercicio, más se calorías se tienden a

quemar.

Aeróbicos en general 422

Aeróbicos de Bajo Impacto 352

Aeróbicos

de

alto

impacto

493

Bicicleta Ritmo pausado (menos de 10millas por hora) 281

Bicicleta Ritmo Rápido (14‐16 mph) 704

Caminar lento 2mp 176

Caminar ligero, 3mph 246

Caminar muy ligero 4mph 281

Correr 7mph (8.5 minutos la milla) 809

Correr a toda marcha 10mph 1126

Escalera, caminadora, general 422

Golf, caminata 281

Jardinería, moderada 352

Levantamiento de Pesas Moderado 211

Levantamiento de pesas Pesado 422

Maquina de Remar, esfuerzo leve 493

Maquina de remar esfuerzo moderado 598

Maquina de Remar, vigoroso 844

Natación, piscina, estilo libre, Moderado 563

Natación, piscina, estilo libre, Rápido 704

Patinaje sobre Hielo, general 387

Estiramiento Hatha Yoga 281

Taichí 281

Trote, 5 mph (12 minutos la milla) o menos 493


19/170


mejorcadadia.com

Calorías de Comidas Típicas

Libra a libra, o kilo a kilo el aceite de oliva es uno de los alimentos con la

mayor cantidad de calorías del planeta, con 4,020 por libra. Tiene incluso más

calorías que la mantequilla con 3200 por libra.

Una cucharada de aceite tiene la friolera de 120 calorías.

Calorías por cada 100 gramos

Arroz Blanco 360

Trigo 350

Pan Integral 350

Croissant 420

Galletas 450

Pasta 300

Huevo Gallina 150

Mermelada 274

Bombón de Chocolate 531

Harina Maíz 350

Atún 332

Merluza 207

Cerdo 394

Jamón

Crudo

327

Mayonesa 674

Miel 330

Pizza de Mozarela 350

Yogurt 73

Fresas 30

Kiwi 51


20/170


mejorcadadia.com

Naranja 44

Uva 81

Piña

51

Sandía 30

Espárragos 26

Tomate 20

Berenjena 22

Arveja 109

Garbanzo 103

Lenteja 73

Vino Blanco (vaso) 78

Whisky (vaso pequeño) 445

Cambia el Whisky por Tomate

Si

observas

en

la

tabla,

los

alimentos

que

menos

calorías

por

cada

100

gramos

son las vegetales y las frutas. 100 gramos de tomate crudo representan unas

20 calorías, por otro lado un vasito de whisky representa unas 445 calorías.

Es decir, puedes comerte dos kilos de tomate y estarás ingiriendo menos

calorías que bebiéndote un vasito de whisky. Increíble pero cierto.

Cuando comes el tomate, estás ingiriendo una cantidad enorme de vitaminas,

minerales y fitoquimicos. Mientras que cuando bebes el whisky solo le estás

dando calorías vacías a tu cuerpo sin nutrientes.

Una cucharadita de mesa tiene alrededor de 45 calorías. Es decir, lo mismo

que aproximadamente 200 gramos de tomate, un plato grande.


21/170


mejorcadadia.com

Alimentos Ricos en Fibra

Estos son algunos alimentos con alto contenido en fibra natural

Naranja, 1 mediana 7 gramos

Manzana, 1 mediana 5 gramos

Papaya 4 gramos

Piña, media taza 1 gramo

Mango, 1 mediano 2 gramos

Brócoli, media taza 2 gramos

Espinaca, media taza 2 gramos

Puerro, media taza 1 gramo

Frijol Rojo, media taza 9 gramos

Lenteja, media taza 8 gramos

Arroz Integral, media taza 4 gramos

Lechuga, 2 tazas 2 gramos

Las legumbres (lentejas, garbanzos….) contienen substancias llamadas

“fitatos”. Algunos expertos las consideran como antinutrietes ya que se

amarran a vitaminas como el hierro y el magnesio y bloquean la absorción de

las mismas.

Para evita este efecto y aprovechar la fibra de los mismos al igual que otros

maravillosos y necesarios nutrientes, se deben de poner en remojo durante

toda la noche. Esto removerá prácticamente todos los fitatos.


22/170


mejorcadadia.com

Los 7 Mejores Alimentos del Planeta

Estos son los 7 mejores alimentos según del planeta según el doctor Fuhrman,

Líder mundial en mejorar la salud a través de un cambio del estilo de vida.

Visita www.drfuhrman.com.

1. Tomate

2. Brócoli

3. Fresas

4. Vegetales con hoja

5. Linaza

6. Arándano

7. Frambuesa

Estos alimentos contienen la mayor concentración de fitoquímicos y

antocianina por calorías que se ha podido encontrar. Estas substancias son

sumamente poderosas contra las enfermedades ya que inhiben fuertemente

substancias cancerígenas.

Otro grupo sumamente beneficiosos es el grupo de los frutos secos

(almendras, nueces…) y el grupo de las semillas (girasol, ajonjolí, etc.)

también vegetales como la remolacha, pimientos, y perejil.


23/170


mejorcadadia.com

Los 7 Peores Alimentos del Planeta

Por otro lado, estos son los peores alimentos desde el punto de vista de la

cantidad de nutrientes, más específicamente micronutrientes, vitaminas,

minerales, fitoquímicos y fibra que aportan por calorías. Hay alimentos con el

poder de enfermar, yo les llamo los “alimentos de la muerte”

1. Mantequilla

2. Queso

3. Papas fritas y papas de bolsa

4. Doughtunts

5. Sal

6. Salchichas y Hot dogs

7. Carne a la barbacoa, ahumada, en escabeche

Alimentos altos en grasas saturadas y grasas “trans “están asociados

consistentemente con altos índices de cáncer y otras enfermedades.

El queso y la mantequilla pueden contener HASTA 10 VECES la cantidad de

grasa saturada que contienen el pescado, y carnes blancas como el pollo o el

pavo.

La sal está asociada con canceres y derrames cerebrales, incluso en

poblaciones con un bajo consumo de grasa saturada.


24/170


mejorcadadia.com

Agregar el potencial cancerígeno de aceites sobrecocinados y

sobrecalentados (que normalmente contienen grasas trans) llevado en

doughtnuts

y

papas

fritas

junto

con

las

propiedades

altamente

cancerígenas

de los carbohidratos cocinados a altas temperaturas, te dan la receta ideal

para el cáncer y enfermedades crónicas.

Te invito a eliminar de tu dieta completamente estos 7 alimentos

cancerígenos.

Los mejores alimentos son aquellos con un alto grado de nutrientes por cada

caloría aportada, como frutas y vegetales. Haciendo de estos alimentos la

mayor parte de tu dieta puedes protegerte contra todo tipo de

enfermedades.


25/170


mejorcadadia.com

15- Principios de “Mejor Cada Día”

1. Tus creas tu realidad, nadie más lo hace. El futuro no está hecho, lo

haces día a día con cada decisión y acción que tomas.

2. No tienes competidores, solo compites con lo mejor de ti mismo. Ese es

el verdadero competido.

3. Siempre

puedes

encontrar

una

razón

para

estar

triste

pero

también

para estar contento. Busca tus bendiciones detrás de la adversidad.

4. En lo que te concentras se expande. Concéntrate en lo que va bien y se

hará más grande en tu vida.

5. La energía es contagiosa, atraes lo que eres. El quejarte es

posiblemente lo peor que puedes hacer, te atrae más escasez.

Agradece tanto tus bendiciones como tus desafíos que te hacen mejor.

6. Tus pensamientos son sumamente poderoso, tendemos a convertirnos

en nuestros pensamientos recurrentes, predominantes. Son energía.

NO hay un pensamiento que viva gratis en tu cabeza. Escoge

afirmaciones que te impulsen hacia un futuro mejor y repítelas en todo

momento miles de veces, especialmente antes de irte a dormir.

7. Eres parte del problema o eres parte de la solución, no hay nada entre

medio. Busca soluciones a problemas comunes y crea una fortuna.

8. No hay personas sin recursos solo estados emocionales sin recursos.

Trabaja constantemente en sentirte bien, en estar bien, respira

profundo, muévete, y sonríe. El simple acto de sonreír cambia tu estado

emocional.

9. Tu estado de ánimo determina lo que puedes o no hacer. Ya sea que

crees que puedes o no tienes razón. Desarrolla creencias positivas y

refuérzalas una y otra vez.


26/170


mejorcadadia.com

10. Pequeñas acciones tienen grandes consecuencias. No hay esfuerzos

estériles casa esfuerzo tiene su recompensa. Haz ese esfuerzo extra que

marca

TODA

la

diferencia.

Tú

puedes.

11. Tus mayores desafíos son tus más grandes oportunidades. Pregúntate,

¿Qué hay bueno en esta situación, que bendición hay en este desafío,

como puedo utilizarlo para mejorar? ¿Qué puedo aprender con esta

situación que me ayude para el futuro?

12. Estás a un paso de tus más grandes logros, a un paso de tu mayor éxito.

La diferencia entre un éxito masivo y un fracaso colosal son milésimas.

Repítetelo constantemente.

13. Todo puede cambiar en un instante y depende de ti. Toma la decisión

de mejorar la situación en la que estés.

14. Piensa en Grande! Sueña grandes sueños. Eres la sombra de lo que

puedes ser, despierta ese gigante que está dentro de ti. Crea un futuro

brillante.

15. Las personas altamente exitosas viven en la periferia de sus

posibilidades. Expande tus posibilidades constantemente jugando a

ganar y persiguiendo tus sueños más altos. Confronta tus miedos y

desaparecerán.


27/170


mejorcadadia.com

Preguntas del Éxito (todos los días)

1. ¿Qué es lo que quiero lograr exactamente?

2. ¿Cuál es mi gran sueño?

3. ¿Si pudiera lograr cualquier cosa y mi éxito estuviera garantizado, que

intentaría o querría lograr o hacer realidad?

4. ¿Cómo sería mi vida ideal?

5. ¿Si tuviese 20 millones de dólares en el banco, y solamente 10 años de

vida que haría con mi vida?

Las 2 Preguntas de la Excelencia (sobre cualquier evento situación)

1. ¿Qué es lo que he hecho bien?

2. ¿Cómo puedo mejorarlo la próxima vez?

Más Preguntas Excelentes ( de la alta productividad, preguntas para realizar constantemente)

1. ¿Cuál es el Mejor Uso de mi tiempo ahora?

2. ¿Cuáles son las actividades de Más Valor, las que me dan el 80 % de los

resultados?

3. ¿Cuáles son mis Prioridades Ahora, lo Más importante que tengo o

quiero hacer?


28/170


mejorcadadia.com


29/170


mejorcadadia.com

13-Hábitos Extraordinarios

1. Levántate temprano

y

haz

ejercicio

físico,

sea

lo

que

sea.

Es

el

hábito

rey

de

la

salud,

el

bienestar y la productividad personal. Hacer ejercicio a la mañana en ayunas dispara la

eliminación de la toxicidad de tu cuerpo. Además, a la mañana, en ayunas es cuando más

grasa se tiende a quemar. Forma parte del Club de las 5 a.m.

2. Respira profundamente durante varias sesiones en el día y en cualquier situación de estrés

o dificultad. La respiración profunda que empieza en el estomago, como la de los niños. 20

respiraciones profundas 3 veces al día aporta energía, y confianza. Lo ideal es que a la vez

que hagas la respiración te des afirmaciones positivas y constructivas como “soy prospero”

o “cada día estoy mejor y mejor” o “soy un genio”

3. Ve la parte buena de la situación, de la persona y

4. de la vida. Pregúntate, ¿Qué puedo aprender aquí? O ¿Qué hay bueno de esta situación, o

persona?

5. Ayuda a otros. Trata bien a la gente, con respeto y dignidad. Conviértete en un jugador de

equipo. Empieza la conversación con algo positivo. Intenta decir algo bonito siempre.

6. Usa Afirmaciones Positivas constantemente a lo largo del día, neutraliza los pensamientos

negativos que tenemos por “default”. Tienes mucho tiempo muerto que no haces nada,

aprovéchalo para mandar mensajes positivos a tu subconsciente.

7. ¡Arriésgate!, persigue lo que quieres, juega a ganar , no a NO perder. La vida recompensa

la acción, y a los valientes. Si no consigues lo que quieres aprenderás algo en el camino y

aumentarás tu autoestima personal. La autoestima viene de hacer cosas difíciles,

desafiantes, no por estar viendo televisión y comiendo nachos. Atrévete. Recuerda, no hay

fracasos, solo resultados.

8. Elimina la Conversación Negativa de tu boca. Habla para decir cosas buenas y bonitas

durante 7 días. Elimina las palabras negativas sobre otras personas. Intenta decir siempre

alguna palabra buena. No participes en las conversaciones negativas de otras personas, o

del clima. Pon tu grano de esperanza en el día de hoy.

9. Desafía Tus Miedos: Haz algo que te resulta difícil e incomodo. Escoge algo todos los días

que te haga salir de tu zona de comodidad, sea hablar con alguien, hacer algo que no te

apetece. Elige desafiar tu miedo, sea lo que sea.

10. Expándete: Conoce a una persona nueva todos los días. Esto te mantiene con una actitud

de crecimiento y progreso. Conoce a una nueva persona, preséntate, dale tu tarjeta, no

tengas miedo. Aumentar tu red de conocidos y amigos es crítico para cualquier actividad

profesional o negocio.

11. Filtra la Información. Filtra lo que ves, oyes, escuchas y piensas. Tu subconsciente es como

un lorito, tiende a repetir lo que oye, ve del exterior. Nuestra mente funciona como

neuronas espejo, tiende a actuar según lo que uno ve, oye, y lee. Filtra todo lo que lees.

Descarga los posters de mejorcadadia.com y léelos todos los días, o crea los tuyos propios.

Lo que lees, escuchas y ves afecta a tus pensamientos.


30/170


mejorcadadia.com

12. Sonríe constantemente, no hay mejor ejercicio que sonreír y reírse, alivia el estrés, la

tensión, y aumenta el placer, bienestar y la actitud. Debería ser obligatorio en las escuelas

reírse un mínimo de 20 veces al día, o un par de minutos seguidos. Cuando estés enfadado,

interrumpe el patrón y ríete, ríete por lo que sea.

13. Tiempo: Conviértete en un excelente administrador de tu tiempo. Planifica tu día por

adelantado, escribe tus prioridades más altas. Pregúntate, ¿Cuál es el mejor uso de mi

tiempo ahora? O ¿qué 20% de actividades me aportan el 80% de beneficios?


31/170


mejorcadadia.com


32/170


mejorcadadia.com

Ejercicio Maestro 1;

Uno de los ejercicios más importantes que puedes hacer, y más beneficiosos

es el escribir tus objetivos todos los días, nada más levantarte.

Al momento de levantarte escribe todos los objetivos más importantes que

tengas en tu vida, ya sea a corto plazo o a largo plazo. Solamente te llevará un

par de minutos. Escríbelos en primera persona como si ya los hubieses

logrado.

Si tu objetivo es viajar por el mundo, escribe, “Yo………..viajo por el mundo”. Si

tu objetivo es tener un ingreso de $75,000 al año, escribe, “Yo gano $75,000

al año trabajando en lo que me gusta”.

Sea lo que sea, se especifico y escríbelo en primera persona como si ya lo

estuvieras logrando.

El segundo paso es visualizar esas frases y objetivos que has escrito. Una

imagen de un par de segundos es suficiente pero poderosa.

El tercer paso es a la noche, antes de acostarte hazte las dos preguntas de la

excelencia,

1. ¿Qué he hecho bien?

2. ¿Cómo lo puedo mejorar la próxima vez?

A lo largo del día pregúntate,

1. ¿Qué es lo que quiero lograr exactamente?

2. ¿Cuál es el resultado que busco?

3. ¿Cómo sería mi vida ideal?

4. ¿Qué quiero realmente en la vida?


33/170


mejorcadadia.com

Pregúntate constantemente. Enfoca tu mente en lo que quieres y explícaselo

a tu mente con precisión y claridad. Tienes que refrescar constantemente que

es

lo

que

quieres.

Tú

piensas

que

lo

sabes,

pero

también

lo

tiene

que

saber

tu

mente y ponerlo con imágenes claras.

Ejercicio Maestro 2

Escribe en un párrafo lo que quieras lograr en los próximos meses, tus

objetivos más importantes y destacados. Por ejemplo,

“Yo Miguel hago tres ventas de tres propiedades, gano $300,000 y viajo a tres

países. Hago deporte todas las mañanas a las 5 a.m y me siento mejor que

nunca, en perfecto estado de salud. Tengo una relación increíble con mi

pareja, una relación de amor, comprensión y diversión. Estoy logrando un

éxito sensacional en mi vida y ayudo a otras personas en el camino”

Lo que quieras lograr, escríbelo en un párrafo y apréndetelo de memoria.

Luego repítelo 24 veces todos los días, 12 veces a la mañana y 12 veces a la

noche

antes

de

dormirte.

Eso

penetrará

en

tu

mente

subconsciente

profundamente.

La combinación de ambas técnicas es muy poderosa y efectiva.


34/170


mejorcadadia.com

CONTENIDO

Prefacio

Introducción

1. ¡Mañana empiezo la dieta!

2. No te des por vencido pase lo que pase.

3. Olvídate de las dietas, concéntrate en el estilo de vida

4. Soy gordo, nunca perderé peso.

5. Densidad calórica; las calorías escondidas que nos engordan.

6. ¿Cuánto te mueves a lo largo del día? Come como una vaca, no pares.

7. Las 5 claves de una buena digestión

8. Un cuerpo limpio por dentro, teoría de la limpieza interna

9. Los 5 principios de la energía y la vitalidad

10. “Turboalimentos”, zumos/jugos naturales

11. Ejercicio y alimentación

12. La rutina de la excelencia:7 ejercicios diarios de respiración profunda

13. Los primeros 30 días

14. ¿Cuál es tu misión en la vida?

15. 7 claves del éxito personal

16. La milla extra, la “zona” de los campeones. El esfuerzo extra que hace toda

la

diferencia

www.mejorcadadia.com


35/170


mejorcadadia.com

Prefacio

Son

las

10

de

la

noche.

Estoy

en

la

frontera

entre

Panamá

y

Costa

Rica,

en el paso fronterizo entre ambos países llamado “paso canoas”. Voy a pasar

solamente un día, mañana sigo con mi viaje hacia San José. Estoy cansado,

quiero encontrar un lugar decente para descansar unas horas.

Rápidamente encuentro un hotel “normalito”; dejo las maletas y me doy una

ducha. Ha sido un día largo y tedioso. Pasar una frontera, con gente corriendo

en todas direcciones, autos, camiones pitando, gente empujando puede ser

estresante

y

agotador.

Después

de

esperar

la

fila

y

caminar,

me

siento

cansado, pero contento, pues por lo menos tengo un sitio donde dormir.

Al terminar de ducharme, me dispongo a salir para comer algo.

Quiero algo sencillo. Son las 10.30 de la noche y no quiero irme a la cama con

el estómago lleno, porque, como estoy cansado, probablemente después me

quede dormido.

Me gustaría algo ligero como una ensalada o un jugo natural, unas frutas o

algo

así.

Así

que

salgo

y

empiezo

a

buscar

algo

apetecible.

Quisiera

encontrar

algo de comida saludable, o por lo menos que no sea tan malo.

Después de caminar durante 20 minutos una calle atestada de gente, recorrer

comercios y almacenes y soportar a los carros pitando, no encuentro nada

aceptable. Solo veo fritos, puestos de chorizo en la calle, sodas, bollería, más

sodas, más fritos, y las típicas franquicias de comida rápida que están en todo

el mundo.

¿Cómo es posible que no haya nada saludable, o medianamente saludable,

que no sea el puesto de mangos en una esquina de la calle?, me pregunto.

Al no encontrar nada aceptable, decido entrar en un establecimiento

de comida rápida, aunque sea tendrán un arroz con vegetales, pienso. Ésta es

de origen panameño, así que pienso que habrá algo más que las


36/170


mejorcadadia.com

hamburguesas y los típicos fritos. Posiblemente tengan algo mejor. La verdad

es que no.

La única diferencia es que en vez de Big Mac o Mc Flurry algo así, encuentro

nombres latinos como chicas, sodas, yuca frita, etc. El menú es un 80% frito, y

fritos de los de verdad, nada de light. Estos fritos tienen una costra de fritura

que tengo miedo que un diente se me quede incrustado en la corteza.

La verdad no encuentro nada en el menú que pueda clasificarse como

comida sana, pero como a esta hora no es para ponerse muy selectivo, decido

buscar no lo mejor, sino lo menos malo. Es como cuando vas a votar a un

político, que no piensas que sea el mejor sino el menos malo, o no tan malo.

Pido un arroz con vegetales, con una yuca semi‐frita y una chicha de piña, es

lo mejor que puedo encontrar. El arroz parece como si estuviese disecado,

está duro como pistachos, los vegetales tienen solamente la función de un

adorno decorativo, como el lacito en un regalo, la yuca sabe a aceite frito del

barato y la chicha está llena de azúcar. Por lo menos llenaré el estomago con

algo, pienso.

Miro a mi izquierda y veo una mesa llena de personas con lo

que parece ser un equipo de luchadores de sumo, que ni entran, ni

caben en los asientos. Cuando los dueños del local diseñaron los

asientos quizá no pensaron en este tipo de personas, pues nadie habría

imaginado que algunas personas engordarían tanto consumiendo la

comida que ellos venden y que sus cuerpos no cabrían en los asientos

de sus establecimientos.

Paradójicamente, fue diseñado para personas delgadas. Parecen

sumamente incómodos. Son cuatro personas, pero deben pesar como

un busito colegial. Son grandes. No grandes, son realmente enormes,

con unas barrigas desproporcionadas al resto del cuerpo.

En ese momento, me preguntaba qué proceso alimenticio tiene que

pasar una persona para llegar a ese punto en su vida personal. Debe de


37/170


mejorcadadia.com

ser algo lento, como la rana que se cuece en la olla hasta que muere

cuando hierve el agua y no se escapa, porque su cuerpo se va

acostumbrando.

Uno, obviamente no nace así, se va transformando poco a poco. Lleva

un gran trabajo el llegar a estar así. Siento una gran lástima por ellos.

Sin embargo, pienso que si yo viviese aquí rodeado de comida chatarra

y frita por todos lados, y prácticamente no me moviese, lo más

probable es que acabase comiendo como ellos y en su mismo peso.

Pienso lo fácil que es comer mal, y no moverse, y lo fácil que resulta

para una persona dejarse llevar por su entorno, sea cual sea. El éxito no

sucede por casualidad, requiere esfuerzo, decisión y compromiso,

mientras que el fracaso está garantizado si no haces un esfuerzo por tu

parte.

Esta situación me recuerda el esfuerzo constante que debo

hacer para llevar un estilo de vida sano y cómo el entorno, sin darnos

cuenta, muchas veces juega en contra de nuestros objetivos más altos,

de

nuestras

aspiraciones

más

nobles.

De

cómo

debo

organizarme

para

comer alimentos saludables, sobre todo cuando viajo donde es más

desafiante comer bien y mantener mi estilo de vida saludable.

Me recuerda cómo el entorno que tenemos más a nuestro

alcance a veces no nos beneficia significativamente. Si comemos la

comida rápida que es la que normalmente está más cerca de donde

vivimos, si leemos constantemente las noticias negativas en el periódico

o televisión y nos quedamos a ver televisión sin movernos de nuestro

asiento, lograremos una vida mediocre y sedentaria.

Pero también me recuerda que, con un poco de preparación, podemos

llegar donde queramos llegar en nuestra vida. Este libro está escrito

para animar al mayor número de personas a vencer las probabilidades

de fracaso que ofrece el entorno y lograr un éxito personal superior.


38/170


mejorcadadia.com

La vida es corta y el tiempo pasa rápido. Muy rápido. De repente,

cuando nos damos cuenta del tiempo transcurrido, la vida se nos pasa

en

cuestión

de

horas,

semanas

y

meses,

y

entonces

sólo

nos

quedan

recuerdos, personas y momentos inolvidables.

En los últimos momentos, no te vas a recordar de todo. Pero si vas a

recordarte de las personas que marcaron una diferencia en tu vida y de

los riesgos que no tomaste que deberías haber tomado.

Alimenta al ganador que llevas dentro. No escatimes esfuerzos. Saca lo

mejor que llevas dentro. Mata de hambre al perdedor que llevas

dentro que te dice que no puedes hacerlo, que eres muy joven, o muy

viejo, o muy calvo, o muy gordo, o no tienes dinero suficiente, o no

merece la pena el esfuerzo, o que lo has intentado 100 veces y no lo has

conseguido.

Divórciate de ese perdedor. Mátalo de hambre. Ponlo a dieta.

La vida es una lucha constante entre dos fuerzas internas. Una te

dice que hagas lo fácil y rápido. La otra que hagas lo difícil y necesario. A

veces en la vida hay que dejar la gratificación

instantánea a un lado

por el éxito a largo plazo. La naturaleza es muy sabia y no te regala

nada. Depende de ti. Cada minuto tienes la opción de elegir a que

fuerza quieres hacer caso.

El éxito a gran escala, como en muchas otras cosas conlleva el retrasar

esa gratificación instantánea para lograr una gratificación mucho más

grande y satisfactoria en el camino.

Todos los grandes éxitos han sido grandes victorias contra la

adversidad, contra situaciones y circunstancias adversas, contra grandes

obstáculos que superar.


39/170


mejorcadadia.com

Introducción

Continuando con la experiencia anterior, después de quedarme

dormido encima de la cama con la televisión encendida y con los

pantalones puestos, me despierto súbitamente alrededor de las 4.45

a.m.

La

televisión

se

había

quedado

encendida.

Abro

mis

ojos

y

lo

primero

que veo es un programa para bajar de peso, de esos que aparecen en

televisión a manera de “infomerciales”, que duran 30 minutos. 30

minutos para venderte algo.

En este programa, se ofrece un producto que supuestamente

absorbe la grasa, una “ pastilla milagrosa”, tienes que tomarla con agua

30 minutos antes de cada comida. Unas pastillas junto con el agua y ya,

toda la grasa se absorbe y puedes comer lo que quieras.

Según dice el presentador, es el producto más vendido en la historia, 15

años en no sé cuántos países.

¿El producto más vendido en la historia? ¿Está en serio?

Supuestamente no es políticamente correcto hablar mal de la

competencia y por eso no vamos a poner nombres, pero ¿cómo es

posible que se puedan burlar de la gente de esa manera tan superficial?

Porque eso es una simple burla. Es una burla para cualquier persona,

pero sobre todo para las personas que hacen un esfuerzo por mantener

un estilo de vida saludable y una salud óptima.

Primero, el mensaje que están dando es que puedes comer

básicamente lo que quieras, no importa la grasa que contenga, ya que

la pastilla lo absorberá.


40/170


mejorcadadia.com

Puedes comer toda la grasa que quieras, incluida la grasa saturada y la

“trans”.

Hay aclarar este punto: no existe una pastilla que absorba toda la grasa

en primer lugar. En segundo lugar, ¿Qué pasa con el colesterol, la sal, el

azúcar que vienen junto con la mayor parte de ese tipo de alimentos,

¿también los absorbe? ¿Y a dónde van a parar, desaparecen?

¿Los pones en una bolsita dentro de tu cuerpo hasta que venga el

camión de la basura?

Y el descenso de productividad por llevar una dieta llena de grasa

saturada ¿también lo recupera? ¿Y las calorías que tienen este tipo de

comida también las absorbe?

Es otro producto “milagro” y da en el epicentro de la ley del mínimo

esfuerzo y de la gratificación instantánea, de la debilidad humana que

no quiere hacer el esfuerzo necesario para lograr lo que quiere.

“Voy a buscar algo que me ayude a bajar de peso sin hacer esfuerzo

por

mi

parte”,

piensan

algunas

personas.

Alimenta

el

deseo

de

encontrar una solución sin invertir el tiempo, ni el esfuerzo en

conseguirla.

Desafortunadamente tú y yo sabemos que no existe tal milagro, por lo

menos por ahora, y que a la larga lo único que causa es frustración

personal y seguir aumentando de peso.

Esta pastilla lo más probable es que lo único que te absorba sea el

dinero en tu bolsillo, y el único milagro, sea para la cuenta de banco del

dueño o promotor.

Solamente hay una pastilla que funciona contra la grasa y se llama

hacer ejercicio y llevar una alimentación saludable, con pocas grasas

saturadas, con muchos alimentos naturales y muchos nutrientes.


41/170


mejorcadadia.com

Solamente hay una pastilla milagrosa y es consumir menos o las mismas

calorías que quemamos, así de fácil. Esa es la mejor pastilla. Tal vez no

suene

muy

sexi,

es

posible,

pero

es

la

realidad,

y

la

mayor

parte

de

las

pastillas son buenas nada más para absorberte el dinero de tul bolsillo

o de tu tarjeta.

Para eso es muy buena la pastilla, te absorbe y quema tus ahorros.

Te entusiasma con que por fin lo vas a lograr sin esfuerzo alguno. ¿Y a

donde van? A la basura. Créeme y cree a los miles de estudios sobre

ejercicio, alimentación y el sobrepeso que se han llevado a cabo en los

últimos 50 años.

No hay resultados permanentes sin un cambio de estilo de vida que

incluya actividad física y alimentación saludable.

El estilo de vida es la mejor pastilla que puedes comprar e invertir. Más

del 75 % de las enfermedades están producidas o relacionadas con un

estilo de vida insano. Más del 75% de las muertes prematuras están

causadas por el estilo de vida y son fácilmente prevenibles. Esa es una

cifra alarmante, pero también una buena noticia.

Después de ver este programa que me pone lleno de “energía”,

viene otro, que curiosamente es mejor.

Este es una extractora de jugos del legendario Jack Lalanne. Tanto el

producto como el personaje Jack son extraordinarios. Exprime jugos

naturales, en él aparece Jack, con sus más de 75 años en una forma física

sensacional promoviéndolo. Me recuerda a mi abuelo que con sus 105

todavía caminaba todos los días.

Está promoviendo el beber muchos jugos naturales de frutas y verduras

durante el día y llevar una vida sana. Si, es verdad que las frutas y los

vegetales enteros son mejores, porque tienen la fibra que es tan

necesaria en nuestra dieta, pero por lo menos es mejor que el 95% de lo

que comemos regularmente. Muy bueno.


42/170


mejorcadadia.com

En ese momento, pienso, que lástima que ayer no tenía su extractora

cuando no encontraba un lugar saludable para cenar, con un jugo me

hubiese

sentido

mejor

y

hubiese

dormido

sensacionalmente.

Tomo una decisión y es que lo primero que voy a hacer cuando llegue a

Panamá va a ser comprarme una extractora. Me voy a comprar una

buena extractora de jugos e incorporarla en mi rutina diaria. Por lo

menos, un par de jugos al día.

Después del programa de Jack Lalanne, viene otro programa vendiendo

un programa de pérdida de peso en 7 días.

Parece que esta hora es la hora “de la pérdida de peso”. Un programa

tras otro es de lo mismo, como bajar de peso rápidamente y con poco o

sin esfuerzo.

Siete días suena como muy rápido. Más bien suena como un crucero

romántico por el Caribe que una dieta.

Está basado también en jugos naturales, pero en 7 días me parece

exagerado,

además

no

cambia

tu

estilo

de

vida.

Haces

un

gran

cambio

durante una semana y ¿luego qué?

Los mejores productos son los que se pueden incorporar de manera

estéril en tu estilo de vida en el día a día. Muchos estudios demuestran

que las dietas no funcionan. El 95% de las personas que empiezan una

dieta, o no la acaban o si la terminan acaban engordando más de lo que

estaban antes de empezar dicha dieta.

Las dietas son soluciones temporales a problemas permanentes. Sólo

funcionan cuando se vuelven permanentes y cuando se incorporan de

una manera constante e inocua en nuestro estilo de vida.

Estudios demuestran que las personas que pierden peso y lo mantienen

lo hacen de manera muy progresiva y poco a poco e incluyen ejercicio y

alimentación saludable.


43/170


mejorcadadia.com

A continuación, aparece otro programa de televisión, este es una

faja mágica para perder peso. Esta faja hace todo por ti, se mueve,

vibra

y

hasta

habla.

No

hay

que

hacer

nada.

Tal

vez

le

venga

bien

a

mi

padre, ahora que con 77 años juega menos al golf, pienso.

¿Cuántos programas y productos de pérdida de peso hay en el

mercado, y cuantos funcionan de verdad? Cada día salen más y más

productos.

Junto con productos realmente beneficiosos, salen productos absurdos

que ofrecen soluciones mediocres a un problema serio. La mayoría de

estos productos pasajeros tiene un espacio de vida de menos de 6

meses. Algunos han batido todos los records de venta como el que te

fortalece las piernas, creo que se llama el ¨legmaster¨, por cierto un

producto muy práctico sobre todo cuando vas de viaje. Esto es una

locura.

Será que ahora que estoy organizando el material para escribir un

libro de puesta en forma, el universo pone enfrente mío a todo tipo de

productos

de

pérdida

de

peso,

como

para

que

vea

lo

que

hay,

y,

por

otro lado, parece que lo único que se fija mi vista son las personas

obesas que caminan por la calle, y curiosamente, ahora los veo por

todos los lados.

Es como el ladrón que sólo ve bolsos de mujeres que caminan solas por

la calle. Según los científicos, el cerebro tiene un sistema de activación

articular .

Este mecanismo permite al cerebro filtrar todos los billones de bits de

información que recibe durante el día y sólo enfocarse en lo que

considera importante para el mismo. ¿Has pensado alguna vez en

comprarte un auto nuevo y de repente “ves” ese auto por todas partes?

Ese es el sistema en funcionamiento.


44/170


mejorcadadia.com


45/170


mejorcadadia.com

1.Mi Ex Novia Cher

Una

de

las

maneras

más

fáciles

de

amargarte

la

vida

es

querer

que

la

gente alrededor sean como tú, o como tu desees que sean.

Esto se consigue fácilmente, intentando hacer de tu pareja lo que tú

quieras que sea. Con tu pareja me refiero a pareja sentimental, aunque

el mismo principio se podría extrapolar a otros ámbitos como tu socio,

un buen amigo, o alguien cercano con el que pasas bastante tiempo.

Esto me paso en mi última relación. Tenía a mi lado una mujer

maravillosa con la que disfrutaba de una gran relación de casi dos años.

Esta persona estaba considerablemente en sobrepeso, e intenté por

todos los medios que comiera más saludable, que hiciese deporte, y

que se pusiese en forma, tal y como a mí me gustaría que estuviese.

Obviamente, también lo hacía por ella, ya que me preocupaba su salud

y que adquiriese una enfermedad terminal con solo 27 años.

Ella me decía, “si te gustan las delgadas, ¿por qué empezaste a salir

conmigo cuando yo estaba gorda”, y tenía toda la razón.

Me gustaban las delgadas, pero también me encantaba su

personalidad, su compañía, su sentido del humor y en mi interior pensé


46/170


mejorcadadia.com

que en el camino sería capaz de cambiar a esta mujer de una en un alto

grado de sobrepeso a una muñequita de escaparate.

Estaba equivocado.

Estaba equivocado en parte, ya que los dos sabíamos que ella era capaz

de hacer ese cambio tan necesario, pero tenía que venir de ella y no de

mí. No funcionaría si pareciese como una obligación por mi parte,

¿verdad?

Lo paradójico de esta situación es que a pesar de que ella quería perder

peso y deseaba estar mejor, impedía y bloqueaba ese cambio ya que

venía de mi y no desde lo más profundo de su ser.

Esta situación me llevo a mucho tiempo de frustración, discusiones,

peleas, malentendidos, y al final me di cuenta de que en el fondo le

estaba haciendo daño a esta maravillosa mujer, queriendo cambiarla a

mi gusto, y lo mejor era dejarla que siguiese su camino.

No solo le estaba haciendo daño a ella, sino también a mí mismo, ya

que era una tensión constante acerca de lo que ella comía, el deporte o

actividad física que llevaba. En fin, estaba convirtiéndome sin darme

cuenta en un perfecto desgraciado con certificación máster.

Ahora, lo aún más paradójico del caso, es que después de que lo

dejásemos, fue a la consulta de un médico alternativo “naturópata” y el

cambio que hizo fue tan dramático que parecía como el programa de

televisión “the total makeover”.

Este naturóata le hizo un examen y le recomendó una dieta en la que

eliminaba todas las grasas animales como la carne roja, pollo, y leche.

También le quitaba la soda. Adicionalmente comía durante 4 días


47/170


mejorcadadia.com

comida normal y luego pasaba a 3 días enteros de fruta, sin mezclar

frutas. En cada ciclo escogía una fruta específica durante todo el día. Si

comía

piña

ese

día,

era

todo

el

día

pina,

no

podía

mezclar

otra

fruta.

Yo no lo podía creer, era como otra persona. Perdió más de 10 kilos de

peso en menos de un mes. E liminó gran parte de su grasa, bajo su

colesterol, tonificó su cuerpo, mejoro su piel, su energía, su vitalidad y

esta mejor que nunca.

Ahora después de las 7 de la noche solo come fruta o ensaladas,

comida ligera, hace deporte casi todos los días y se ve mejor que nunca.

Antes a las 10 de la noche comía arroz, con pollo y pan.

Lo que yo no pude conseguir en casi dos años, ella lo consiguió en 1

mes, claro tuvo que salir de ella. Esa pérdida de pareja le motivo

internamente a hacer un compromiso consigo misma y a hacer un

cambio dramático en su vida. Siempre creí que ella era capaz de

hacerlo, solo que no encontraba la motivación para realizarlo.

Este es un punto importante en la pérdida de peso saludable, y es que

la persona tiene que tomar una decisión y decir; “Basta ya, no más,

esto no va a seguir sucediendo, hasta aquí llegamos”.

Cuando una persona llega a ese estado de tener claro que no puede

seguir así y además tener la motivación interna fuerte que dice que lo

va a conseguir, en ese momento los cambios dramáticos suceden.

Como la mayoría de los cambios que sabemos que tenemos que hacer

en nuestras vidas y no los hacemos, no es una cuestión de habilidad

sino de motivación y de compromiso.


48/170


mejorcadadia.com

Los cambios que hizo mi ex novia Cher fueron dramáticos pero

sobretodo fueron automáticos, después de la primera semana entro en

piloto

automático

y

no

le

costaba

hacer

esos

cambios.

Es como si hubiese desarrollado el hábito y lo hacía mecánicamente, sin

pensarlo. Cuando una persona que está deseando perder peso hace y

logra esto, ha triunfado en la pérdida de peso.

Lo mejor del caso es que esta pérdida de peso en Cher causó una serie

de cambios positivos en su vida a consecuencia de ese cambio.

Dejo de tener dolores de cabeza y migrañas constantes, dejo de roncar

fortísimo y dormirse en todos los lados, mejoró su energía y vitalidad y

ahora se siente mejor que nunca. En fin, no solo fue el peso que perdió

sino un mejoramiento radical en su salud, y en su vida.

Es increíble como la alimentación afecta a nuestro peso y nuestra salud

y consecuentemente, afecta muchas áreas de nuestras vidas que ni

sabemos. Todo lo que hacemos está interrelacionado con el resto.

Aprendí la lección que si quiero amargarme la vida fácilmente lo mejor

que puedo hacer es intentar cambiar a la gente alrededor mío, a que

sean como a mí me gustaría que fueran, especialmente a punta de

presión y obligación.

También aprendí una lección sobre el comportamiento humano, y es

que dentro de nosotros tenemos un poder extraordinario de cambio,

de poder lograr lo que queremos, es solo una cuestión de motivación y

de necesidad. Nuestros mayores recursos somos nosotros mismos.

Si de verdad te propones algo y lo quieres con todo tu ser, encontrarás

la manera de lograrlo.


49/170


mejorcadadia.com


50/170


mejorcadadia.com

2.La Visión y el Compromiso

Este capítulo forma parte de otra guía que escribí hace poco que ha tenido

una gran respuesta, se llama “La Guía del Éxito” te la recomiendo.

El objetivo aquí es que desarrolles un plan de vida, es decir, una visión para

tu

vida.

¿Qué tiene que ver un plan de vida con la pérdida de peso? Mucho. Todo está

relacionado. A veces caemos en malos hábitos, como en exceso de comida, o

adicción a algunos tipos de substancias porque nos des encarrilamos en

nuestras vidas, perdemos el rumbo de lo que queremos.

Esta es una sesión práctica, con preguntas específicas. Puedes imprimir el

formulario al final de este capítulo para escribirlo a mano, sino lo puedes

descargar en la página www.mejorcadadia.com

Es fundamental que desarrolles una visión para tu vida, no solo a un año, sino

incluso a 20 o 30 años. Por favor, toma acción, no lo pospongas. Tu vida solo

mejora cuando tomas acción, cuando usas tu poder personal para cambiar.

Aprovecha esta oportunidad.

Todo los grandes hombres de la humanidad , aquellas personas que han

alcanzado logros extraordinarios, fueron grandes visionarios. Sin visión el ser

humano muere, aunque sea por dentro. Todos los grandes genios fueron

grandes visionarios. Tenían una visión grandiosa, mucho más allá de la

situación presente en la que vivían.

Como cualquier otra área de tu vida, en la pérdida de peso funciona similar.

Necesitas una visión de donde quieres ir, como te quieres ver, cuanto quieres

pesar y que quieres hacer.


51/170


mejorcadadia.com

La visión de tu vida es el comienzo de todo éxito y el desafío es que la mayoría

de la gente no tiene esa visión clara. Tienen una idea, les “gustaría perder

peso”

pero

no

tienen

objetivos

definidos

y

específicos

y

un

plan

para

lograrlo.

Si miras algunos de los grandes logros de la raza humana, como la conquista

del espacio, o la creación de la imprenta, empezaron por un sueño, por una

visión grandiosa, estimulante, desafiante y casi “imposible” en su inicio. A

propósito, una visión que en sus comienzos fue fuertemente opuesta por la

comunidad científica del momento.

Armstrong tenía

Pierde Peso Comiendo Como una Vaca

Documents

Transcript of Pierde Peso Comiendo Como una Vaca