Plan de Alimentación
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T.A JOSÉ ARTURO OTERO DÁVILA Plan de alimentación OJO: Ninguna comida lleva aceite Tomar de 2 lts a 3 lts de agua al día (natural sin azúcar o simple) Desayuno (10:00-11:00): - Un jugo de naranja o toronja (250 ml) - 2 huevos revueltos - 1 rebanada de pan integral Colación (1:00-1:30) - 1 fruta (manzana o pera) o 10 nueces Comida (3:00-4:00) - Carne en abundancia (pollo, pescado, res) + aguacate - Ensalada diversa (lechuga, tomate, cebolla, zanahoria) - 2 tortillas o 2 tostadas horneadas Colación (6:30-7:00) - Una taza de yogurth natural ó un plata de zanahoria rayada con limón y chile en polvo Cena (9:00-10:00) - Dos latas de atún con ensalada diversa (lechuga, aguacate, cebolla, tomate) - 2 tostadas horneadas - 1 Taza de yogurt natural O -1 sandwich (jamón de pavo, queso panela o requesón, aguacate y ensalada diversa) - 1 Taza de yogurt natural Prohibido: Arroz, frijol, papa, aceite, carne de cerdo, sal en exceso.
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T.A JOS ARTURO OTERO DVILAPlan de alimentacinOJO: Ninguna comida lleva aceiteTomar de 2 lts a 3 lts de agua al da (natural sin azcar o simple)Desayuno (10:00-11:00): Un jugo de naranja o toronja (250 ml) 2 huevos revueltos 1 rebanada de pan integralColacin (1:00-1:30) 1 fruta (manzana o pera) o 10 nuecesComida (3:00-4:00) Carne en abundancia (pollo, pescado, res) + aguacate Ensalada diversa (lechuga, tomate, cebolla, zanahoria) 2 tortillas o 2 tostadas horneadasColacin (6:30-7:00) Una taza de yogurth natural un plata de zanahoria rayada con limn y chile en polvoCena (9:00-10:00) Dos latas de atn con ensalada diversa (lechuga, aguacate, cebolla, tomate) 2 tostadas horneadas 1 Taza de yogurt naturalO-1 sandwich (jamn de pavo, queso panela o requesn, aguacate y ensalada diversa)- 1 Taza de yogurt natural
Prohibido:Arroz, frijol, papa, aceite, carne de cerdo, sal en exceso.
