Plan De Expectativa Deportivo

Planificación del entrenamiento

Plan de expectativa deportivo Normalmente contempla el periodo comprendido

entre dos olimpiadas (4 Años). Escalona en el tiempo los objetivos a ser alacnzados.

Es compuesto por MACROCICLOS, definidos por el PEAK.

MACROCICLO: Es la porción de entrenamiento comprendido en una temporada que culmina en un Peak.

PEAK: Es el ápice de la forma física, técnica, táctica y sicología alcanzado por un deportista como resultado de un programa de entrenamiento.

Macrociclos La progresiva mercantilización del

deporte viene imponiendo al Macrociclo dos finalidades fundamentales. Macrociclo Tradicional: Utilizado en los

años de olimpiada, campeonatos mundiales o tentativas de record.

Macrociclo de Meeting: se propone propiciar en el deportista el mantenimiento del nivel competitivo por un mayor periodo de tiempo.

Macrociclos de MeetingVariant

eMacrociclo Periodizació

nCaracterísticas

I Cuatrimestral

Simple Tres piks de acentuación discreta

Triple Tres piks de acentuación importante

II Semestral

Simple

Deportes con preponderancia de

volumen. Dos peaks extensos

Doble

Deportes con preponderancia de

Intensidad. Dos peaks acentuados

III Anual Simple

Deportes con énfasis en la resistencia

aeróbicas o fuerza dinámica

Tipos de Macrociclos

Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3

Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10

Mes 11

Mes 12

Periodo Comp. Comp. Comp Trans

Macrociclo I II III

PERIODIZACION SIMPLE

Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3

Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7

Mes 8 Mes 9

Mes 10

Mes 11

Mes 12

Periodo Comp. 1 Comp.

1 Comp.

Trans.

Macrociclo I II III

PERIODIZACION TRIPLE

Tipos de Macrociclos

DURACIÓN Mes 1

Mes 2

Mes 3

Mes 4 Mes 5

Mes 6

Mes 7

Mes 8 Mes 9 Mes 10

Mes 11

Mes 12

Periodo Preparación Competición Preparación Comp Trans

Macrociclo I II

DURACION Mes 1

Mes 2 Mes 3

Mes 4 Mes 5

Mes 6

Mes 7

Mes 8 Mes 9

Mes 10

Mes 11

Mes 12

Periodo Preparación Competición Trans Preparación Comp Trans

Macrociclo I II

PERIODIZACION SIMPLE

PERIODIZACION DOBLE

Tipos de Macrociclos II

Competencia 1 1 1

Curva de Desempeño

Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9Mes 10

Mes 11

Mes 12

Periodo Preparación CompeticiónTrans

Competencia 2 3 4

Curva de Desempeño

DuraciónMes 1

Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10

Mes 11

Mes 12

Periodo Preparación Competición Trans

Macrociclo Tradicional

Macrociclo de Meeting

(2) : campeonato Regional, (3): Campeonato Nacional o Eliminatoria (4):campeonato Mundial U Olimpiada

Macrociclo de Meeting La Olimpiada de Los Ángeles 1984, marco el inicio del periodo tecnológico

en la evolución histórica del entrenamiento deportivo, caracterizada por un brusco cambio de la motivación del deporte de alto rendimiento.

Periodo Deporte como instrumento

de

Dirigido por Olimpiadas y campeonatos mundiales

como

Meetings

Científico (Tokio – 1964 hasta Los Ángeles – 1984)

Prestigio Político

Órganos directivos deportivos

Objetivo Final

Forma de contraste del

grado de entrenamient

o

Tecnológico(los Ángeles 1984 hasta…….)

MarketingÓrganos de

prensa y Promoción

Medio de fijar la bolsa del atleta

Objetivo Principal

•La periodización pasa ser realizada buscando mantener al atleta durante el mayor tiempo posible en condiciones competitivas.

•En Cada temporada el deportista queda de 5 a 8 meses en condiciones de participar en meetings con éxito.

División Del MacrocicloEl Macrociclo se subdivide en periodos y estos en

fases, de la siguiente manera:

Periodo de Pre-preparación

Periodo de Pre -Preparación: es el periodo existente en el Macrociclo I y en el cual se toman las medidas preliminares a la ejecución del entrenamiento.

Anteproyecto de entrenamiento

Diagnostico : (técnicos, físicos, sicológicos y médicos)

Planeamiento: (Montaje del plan de entrenamiento)

Periodo de PreparaciónPeriodo de Preparación: Época en que el atleta será

llevado a la condición competitiva.

Fase Básica: Predominio de volumen sobre intensidad Énfasis sobre la preparación física Componente general del entrenamiento El atleta no presenta condición competitiva.

Fase Especifica: Predomina la intensidad sobre el volumen. Énfasis sobre la preparación técnico-Táctica Trabajo con alto grado de especialización Se propone la preparación para la competencia El deportista presenta condición competitiva incipiente

Periodo de Competencia Periodo de Competencia: Se propone realizar el “ajuste

fino”, el pulimiento del deportista para la competencia. La obtención del Peak depende de la periodización y de la sensibilidad del entrenador y de su conocimiento del deportista.

Deportista conducido hasta próximo del “peak” por: Correcta aplicación del principio ondulatorio de la carga. Variación de la preponderancia entre volumen e

intensidad.

El peak se basa en la creación de una “expectativa de esfuerzo” en el organismo que, por no realizarse, deja una sobredosis de capacidad tecnico – fisica que puede ser utilizada en la competencia

Recuperación Ampliada y Peak Competitivo

(supercompensación )

EntrenamientoRecuperaciónRecuperación Ampliada

Periodo de Transición

Su objetivo es: Recuperación Metabólica. Encadenar los Macrociclos Realizar Transferencia de aptitudes

División de las Fases y Periodos (Cuando el calendario lo permita)

Los periodos y las fases tendrán su duración determinada por el calendario de la siguiente forma:

5 a 7 dias antes de la presentación de los deportistas se inicia el periodo de pre -

preparación.

De 3 a 5 días después de la presentación Finaliza el periodo de pre – preparación.

División de las Fases y Periodos

Ultimo día de la competencia de primer grado de importancia Finaliza el periodo de Competencia.

7 a 10 días antes de la competencia de segundo grado de importancia inicia el periodo de competencia.

10 a 14 días antes de la competencia de tercer grado de importancia inicia la fase especifica.

División de las Fases y Periodos (Cuando el calendario “NO” lo

permita)

Si el calendario no permite una correcta organización del Macrociclo, se podrá determinar la duración de las fases y periodos basados en el siguiente cuadro:

Periodo Fase Duración

Ciclo AnualCiclo

Semestral

Pre - preparación

Anteproyecto de entrenamiento Diagnostico Planeamiento

Variable Variable

Preparación

Básico 4 a 5 meses2 a 2 1/2 meses

Especifico 2 meses 1 1/2 meses

Competición

----------- 3 a 5 meses1 1/2 a 2 meses

Transición -----------1 1/2 a 2 meses

2 a 4 semanas

División de las fases

El deportista de alto nivel entrenara normalmente dos veces por día durante seis días en la semana. Para soportar esta carga, el entrenamiento debe tener un carácter ondulatorio.

Ondas pequeñas: Dinámica de la carga de los microciclos (4 a 12 días).

Ondas medias: Tendencia general del comportamiento de los

mesosiclos (3 a 5 microciclos).

Ondas Grandes : Ondulación de la carga a lo largo de las fases y

periodos

Mesociclos

Homogeniza la característica preponderante de una parte del entrenamiento.

Se puede caracterizar por:

Parámetro preponderante en la aplicación de volumen o intensidad.

Cualidad física deseada

Característica técnica peculiar (serie, Corrida de calle etc….)

Microciclo

Son las menores unidades de entrenamiento donde hay oscilación de la carga.

Combinación de días de entrenamiento y de recuperación, formando la menor fracción del proceso de entrenamiento.

Duran de 4 a 12 días, pero normalmente comprende 7 días.

Características del Microciclo

En el mismo microciclo no hay cambio de cualidad física deseada o de énfasis sobre el volumen o intensidad del entrenamiento.

Normalmente se entrena dos veces por día: por la mañana y por la noche.

Actualmente para los equipos de alto rendimiento, se entrena 18 sesiones por microciclo (3 veces por día).

Características del Microciclo

En gimnasia Olímpica, Natación, Baloncesto y Ciclismo, los equipos llegan a entrenar 4 veces por día.

Cuando se entrena mas de una vez por día se debe hacer una alternancia de estímulos y solicitaciones físicas.

Clasificación de los Microciclos Existen dos formas de ser clasificados:

Según finalidad: Ordinario Choque Incorporación Recuperación

Según periodización: Preparatorio (general y especifico) Precompetitivo Competitivo

Microciclo Ordinario

70% 70% 70%60%

50%40%

20%

1 2 3 4 5 6 7Fase I Estimulo

Fase II Recuperación

Objetivo: Incrementar el grado de entrenamiento.

Característica: En la fase de estimulo, se aplican cargas moderadas. homogéneas, efecto por la sucesión acumulativa de esfuerzos.

Sobrecarga: Progresiva y Gradual.

Microciclo de Choque I

100%

90% 90%

80% 80%

60%

1 2 3 4 5 6 7

Fase I Estimulo

Fase II Recuperación

Microciclo de Choque II

100%

90% 90%

80% 80%

60%

1 2 3 4 5 6 7

Fase I Estimulo

Fase II Recuperación

Parcial

Fase III Estimulo

Fase IV Recuperación

Microciclos de Choque Obetivo:

Alcanzar la carga máxima posible (volumen o intensidad)

Característica: El choque I es utilizado solamente en el periodo

Preparatorio

Observación: El Microciclo de choque solo se debe ser aplicado en el

deportista preparado y armonizándose con el nivel de asimilación obtenido.

Microciclo de Incorporación

70%

60% 60%

50% 50%

40%

1 2 3 4 5 6 7Objetivo: Realizar la transición de una fase o periodo para otro

Característica: Estímulos Medios

Sobrecarga: Crecimiento Gradual

Microciclo de Recuperación

70% 70%

40%

40%

20% 20%

1 2 3 4 5 6 7

Objetivo : Posibilitar la Recuperación Metabólica

Características : Estímulos reducidos y un numero mayor de días de reposo

Periodo de Preparación Los microciclos del periodo de preparación

tienen la estructura del microciclo ordinario, choque, incorporación o recuperación, modulados par las características de la fase.

Fase básica: Microciclo Preparatorio General

Fase especifica: Microciclo Preparatorio Especifico

Periodo de Competición Existen dos tipos:

Microciclo Pre – competitivo Microciclo Competitivo

En este periodo, las características de la periodización se subordinan a las exigencias de desempeño

El microciclo competitivo “NO” tiene estructura predeterminada. Será montado en función de la necesidad de ordenar los trabajos, que serán realizados con el fin de obtener el desempeño máximo.

Periodo Precompetitivo100% 100% 100%

80%

40% 40% 40%

1 2 3 4 5 6 7

Competencia Duradera

Periodo Precompetitivo

100%90%

80%

70%

60%

50%

40%

1 2 3 4 5 6 7Competencia de duración Corta

Periodo Precompetitivo Objetivo:

Garantizar el nivel de preparación obtenido por el deportista.

Caracteristicas: Adaptar al deportista a las condiciones

de la competencia (clima, horario, etc..) Volumen Bajo y alta Intensidad de trabajo

Cuidado: Escoger el tipo en función de la competencia:

Mesociclos Es el elemento estructural de la periodización que posibilita

la homogeneidad del trabajo ejecutado.

Dura de tres a cinco semanas, siendo sin embargo el de 4 semanas el mas utilizado por facilitar la armonización con el calendario civil (mes.)

En el Mesociclos ocurre la oscilación de las cargas medianas posibilitando obtener el resultado acumulativo del mes, adaptando el organismo del deportista a ellas.

Como en el deporte de alto rendimiento, la variación de la carga es reducida en los microciclos. Es en el mesociclos que esa variación ocurrira mas acentuadamente

Mesociclos

Existen mas de 7 tipos diferentes De Incorporación Mesociclo básico Mesociclo estabilizador Mesociclo de control Mesociclo precompetitivo Mesociclo competitivo Mesociclo recuperatorio

Mesociclo de Incorporacion

30%

28%

26%

16%

Inc. Ord. Ord. Rec.Utilización : Inicio del periodo de preparación

Objetivo : Posibilitar el pasaje del deportista de la situación de transición para la de entrenamiento

Mesociclo Básico32%

28%

22%

18%

Ord. Ord. Choc. Rec.32%

28%

22%

18%

Ord. Ord. Choc. Rec.

Mesociclo Basico Utilización: fase Básica (preparatorio

general) o fase especifica (preparatorio especial).

Objetivo: proporcionar adaptación fisiológica del organismo

Mesociclo Estabilizador

32%

25% 25%

18%

Ord. Ord. choc. Rec.

Utilizacion : Después de un Mesociclo Básico al finalizar una fase

Objetivo : Estabilizar y fijar los cambios que fueron obtenidos

Mesociclo de Control

34%

30%

18% 18%

Choc. Rec. Choc. Rec.Utilización: Después del Mesociclo estabilizador

Objetivo: - verificar el grado de preparación alcanzado

- Asegurar el paso del entrenamiento a la competencia

Observaciones:

•Los microciclos de choque no son usados tanto con la finalidad de desarrollo, pero si para control (competición).

•Es importante porque nos permite detectar los problemas para trabajar en ellos

Mesociclo Pre Competitivo

34%

32%

20%

14%

Choc. Choc. Rec. Rec.

Utilización: Antes de competiciones importantes y solo para deportistas de alta calificación

Objetivo: Posibilitar que el organismo retome su potencial pleno

Mesociclo Competitivo

90 a 100 % 90 a 100 %

10% 10%

Rec. comp. Rec. comp.Utilización: En el periodo de competición cuando este sea muy largo

(2 a 3 meses).

Observaciones:

Si el periodo de competición es muy intenso, incluir los microciclos de incorporación o choque.

Su estructura dependerá del tipo de deporte y del calendario

Mesociclo Recuperativo

34%

22% 22%

22%

Rec. Rec. Ord. Rec.Utilización: En el periodo de transición

Objetivo: Propiciar la recuperacion metabolica y sicologica adecuada

Características :

1. Depende del tipo de deporte

2. No se debe provocar una disminución muy acentuada en el grado de preparación del deportista