8/18/2019 Plan Para Marcar Los Abdominales en 30 Días Desde Casa

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Plan para marcar los abdominales en30 días desde casa

Se trata de un programa basado en la técnica conocida como“crossfit sit up” (abdominales de crossfit). Sólo para aquellos que yaestén entrenados.

Poder llegar a “lavar” la ropa en los abdominales, es uno de losobjetivos que más se quieren alcanzar. Y se da tanto en hombrescomo en mujeres. Todos quieren tener marcados susabdominales. ero! desde luego! como sucede con todas lasmetas m"s deseadas! no es una tarea sencilla. e requierees!uerzo, tenacidad " disciplina, condiciones no negociables. 

Pero si se cuenta con la actitud, la cosa se vuelve más !ácil.#os objetivos están más cerca de cumplirse. Y desde ese puntode partida! se puede finalmente buscar lo que se quiere.

Para conseguir marcar los abdominales, antes de empezar concualquier tipo de ejercicio, lo !undamental es la dieta. $o sepuede lograr marcar los abdominales sin una buena " sanaalimentaci%n. 

&tilizando la t'cnica conocida como “cross!it sit up” oabdominales de cross!it, ablo #iametto! instructor de $rossfit!

8/18/2019 Plan Para Marcar Los Abdominales en 30 Días Desde Casa

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actualmente trabajando en %spa&a! recomienda un programapara marcar los abdominales en s%lo 30 días, " desde casa. “%sun programa sencillo y que no necesita de ning'n lugar especial! sepuede hacer en casa y hasta en un descanso del laburo. (s

importante respetar los días " la cantidad de abdominales quese deben )acer. * respetar los descansos es !undamental. (sun trabajo progresivo. (l objetivo es arrancar )aciendo +0abdominales para llegar a -0. %lo es para los que "a estánentrenando. &na persona sedentaria no debe )acer esteprograma, antes de ponerse en !orma”! comenta #iametto.

eamos el plan de * d+as para marcar los abdominales,

ecuerda siempre )acerte un c)equeo m'dico " de consultar aun pro!esional antes de emprender cualquier actividad !ísica. 

/ ía 12 -* abdominales./ ía 2 escanso./ ía 32 /0. / ía 2 escanso./ ía -2 1*./ ía +2 escanso./ ía 42 escanso.

/ ía 52 2*0./ ía 62 escanso./ ía 102 23*./ ía 112 escanso.4 ía 12 20./ ía 132 escanso. / ía 12 escanso./ ía 1-2 20*./ ía 1+2 escanso.

/ ía 142 2/*./ ía 152 escanso./ ía 162 250./ ía 02 escanso./ ía 12 escanso./ ía 2 3**./ ía 32 escanso./ ía 2 320./ ía -2 escanso.

/ ía +2 3*./ ía 42 escanso.

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/ ía 52 escanso./ ía 62 36*./ ía 302 30*.

Tres !ormas de graduar la di!icultad de los ejercicios 

1/ 7 lo largo del día2 “%sta la forma en que deben arrancar losprincipiantes. %l objeti7o es hacer los abdominales sin llegar a lae8tenuación. Se pueden reali9ar los abdominales a lo largo del d+a.:nos por la ma&ana! otros por la tarde y los 'ltimos por la noche.

/ (n el menor tiempo posible2 “;a rapide9 también es una buenaforma de marcar los abdominales. %sta técnica consiste hacer los

abdominales en el menor tiempo posible. or ejemplo, %n el desaf+odel 'ltimo d+a! el de los 30*! en lugar de hacerlos todos seguidos!se imponen bre7es pausas para descansar. ero la pró8ima seriedebe ser lo m"s r"pido posible. Siempre tratando de ir m"s r"pido.;os descansos deben ser los imprescindibles.

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esfuer9o. Sólo los m"s entrenados pueden animarse a hacer estetipo de ejercicio. >ay que reali9ar los abdominales seguidos! sóloparando 2 segundo entre repetición y repetición para ir recuperandoalgo de o8+geno y no fatigar en e8ceso las piernas”.

7bdominales marcados en un mescon el plan 8100098

%l plan es simple! y es relati7amente f"cil de hacer. $onsiste enhacer 2*** abdominales por semana! durante 6 semanas. ?$ómo

los 7as a hacer@ paso a e8plicar. 

as a hacer 30* por d+a! 6 d+as por semana.

Lunes, miércoles, viernes y domingos, van a ser los días

donde hagas los abdominales, los demás son de descanso.  

Vas a hacer:

$ontracciones 6 series de 30. A"s o menos 2 por segundo

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son los abdominales comunes

• Aagnet $runch

Bambién 6 series de 30.

?iste cuando tienes dos imanes y los quieres unir por el mismopolo! que no importa la fuer9a que hagas! son imposibles de juntar@Cueno! suponte que tienes uno en cada mano. as a acostarte conlos bra9os abiertos y las piernas e8tendidas! las que 7as a subire8tendidas! mientras tratas de DunirD esos imanes! pero no 7as apoder. Sabr"s que lo est"s haciendo bien porque en el momento deintentar los imanes 7as a sentir que te quema el abdomen. %so es loque queremos lograr. isculpen pero no encontré foto.

Eo es e8actamente la imagen! pero es algo parecido a esto. Eoencontré foto

• ;as otras 0* 7an a ser oblicuos! 30 por lado.

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or 'ltimo! si quieres puedes agregar 30 segundos de plancha paraterminar. %sto es opcional.

Esto no es lo único. odr+amos decir que esa era la parte f"cil! por lo menos para m+. ;ootro es que tienes que cuidarte con las comidas! porque de nadasir7e tener abdominales gigantes si est"n tapados con una chopera.%s como el sol! que no importa lo grande que es! si hasta la m"schica nube puede taparlo