Plan de trabajo Nombre del deportista: Sebastin Juica NaveaRutina de flexibilidad Isquiotibiales Especificaciones: tcnica de estiramiento esttico neuromuscular Deportista en supino Facilitador debe llevar una pierna del deportista a flexin casi al lmite, con rodilla extendida, mientras la otra pierna permanece a nivel del suelo o de la camilla. Este estiramiento suave se mantendr por 15 segundos. Inmediatamente de esos 15 segundos se solicitar contraccin isomtrica de los isquiotibiales (extensin del muslo) o en palabras simples llevar la pierna flexionada hacia la camilla sin que exista movimiento del segmento. Esta contraccin isomtrica durar 7 segundos. Luego se har relajacin de dicha musculatura y se llevar la cadera a una flexin mayor que la inicial, por un tiempo de 15 segundos. Luego realizar todo lo anterior con la pierna contraria. 5 repeticiones por lado.