PONTE · jefe de Produccion Francisco alberto León ... de la moda de talla internacional, ......

Mal diagnóstico del TDAH¿Hiperactividad o mucha energía?Control del estrésHazle frente y aprende a manejarloLimpieza de los oídosEscucha con atención estos consejos

Con presión ALTA sí pueDes HACer ejerCiCio

PONTEen CirCuLACión

ADeMás: tratamiento De LaS VerrUGaS Pág. 6 | eL fóSforo Pág. 10 | aLimentación DeL abUeLo Pág. 14

NúmEro 20 AbriL 2013uNa PuBLICaCIÓN mENsuaL DE

3ViDA sAnA aBrIL 2013

higiene |Para la orejaExisten muchos mitos sobre la correcta higiene del órgano auditivo. Rafael Espinoza Delgado, otorrinolaringólogo, te explica cómo cuidarlo de una manera en la que no pongas en riesgo su funcionamiento.

contEniDo

5 Para prevenir o aminorar las estrías.

ABRiLcontEniDo

breves |4 Literatura Sana Día Mundial de la Audición Yoga: “Balasana” numeralia

remedios |

nutrición |importancia del fósforoEste elemento es esencial para que el cuerpo realice varias de sus funciones. Mantenerlo en un nivel adecuado es fundamental, ya que su exceso o carencia genera todo tipo de reacciones negativas.

10

mente |16 ¿Astucia o inteligencia en el

amor? El Dr. césar Lozano reflexiona sobre estos conceptos.

belleza |ese lunar que tienesExisten muchos tipos de verrugas y con diferentes orígenes, algunas se presentan desde el nacimiento. Por ello, es necesaria la consulta para saber si no representan un problema más allá del estético.

6figura |

Ponte en acciónJavier Haro y su equipo de nutriólogas diseñaron una sencilla rutina que te ayudará a mantenerte en forma si sufres de presión arterial alta. Realizarla sólo te tomará una hora al día. ¡ánimo y a comenzar!

serial |el estrés: tercera parteHay situaciones que pueden ser controladas y otras que no. Aprender a controlarlas y discernirlas permitirá un mejor manejo de la situación y evitará que la salud, tanto física como emocional, sea afectada.

12

11

papá |

14

Vida más plenaUna alimentación saludable en los abuelitos ayuda a prevenir enfermedades y reducir la ingesta de medicamentos, pues eleva la respuesta inmune del organismo, algo que tiende a disminuir con la edad.

8

en consulta |17 odontología: Malposiciones dentarias

18 ortopedia: conducto lumbar estrecho

CoNmutaDor gENEraL (686) 557-48-01PuBLICIDaD FaX 01 (686) 557-0424 y 557-3022

rEDaCCIÓN FaX 01 (686) 557-03-33INtErNEt: http://www.lacronica.com

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Diario matutino de ImPrEsora y EDItorIaL, s.a. DE C.V.

nuestra misión: Contribuir al crecimiento de nuestra comunidad y al fortalecimiento de sus valores a través de un

periodismo de excelencia y con alto desarrollo humano.

Editora maría del Carmen Haufón [email protected]

rEportEros teresa solanogriselda Córdova

PuBLICaCIÓN mENsuaL DE PErIÓDICo

CoEditor Enrique Ban [email protected]

disEño Ernestina Valdez román López

disEño publiCitario

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jEfE dE agEnCias

mara a. [email protected]

eDiToriAL

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PrEmIo NaCIoNaL DE La BIENaL FotoPrENsa. 2001 y 2004sIP: 1992, 1993, 1994, 1995, 1998, 1999, 2001, 2002, 2003 y 2005

sErVICIos INFormatIVos: aP, EL uNIVErsaL, rEForma,

nota: LoS AnUncioS PUBLicADoS Son RESPonSABiLiDAD ExcLUSiVA DE LoS AnUnciAntES.

4 ViDA sAnA aBrIL 2013

LiteratUra Sana

“eL PoDer De La roPa”

Dos expertos del bien vestir reúnen en este fas-cinante libro una guía especializada para lograr ese deseado equilibrio entre lo clásico y lo atrevi-do, lo elegante y contemporáneo. Es así como Lucy Lara y antonio gonzález de Cosío conci-ben “El poder de la ropa”: un tesoro del buen gusto.

Enriquecido con entrevistas a grandes figuras de la moda de talla internacional, este libro brin-da los mejores secretos y las claves para expresar tu identidad al máximo y expresar al mundo una imagen siempre adecuada y triunfadora.

En cada uno de sus capítulos, los autores expli-can a detalle cuáles son las reglas a seguir para cada una de las ocasiones, cada tipo de cuerpo, el significado de la ropa, colores y telas más indi-cados para ciertos eventos y, por supuesto, los básicos de un armario perfecto.

Con este libro de cabecera, seguramente lo-grarás sacarle provecho a tu figura y proyectar una imagen radiante, con lo cual afianzarás la se-guridad en ti mismo con la capacidad de con-quistar nuevos territorios y alcanzar tus metas.

océanoIsBN: 978970514498Librerías gandhi, $235

mucho se dice sobre las bon-dades que el yoga provee para la salud mental, física y emo-cional; y con justa razón, pues miles de practicantes alrededor del mundo atestiguan todos los beneficios que han recibido.

La “Balasana”, mejor conocida

como “postura del niño”, es una sencilla posición que puedes practicar en caso de tensión en la espalda o ansiedad, y no es necesario realizar una rutina completa antes o después de la postura.

sus beneFiCios aminora el dolor de espalda

y cuello. Libera la presión sobre los

discos vertebrales. alivia el dolor prelumbar por

malas posturas. Estira con suavidad las

caderas, tobillos y muslos. tranquiliza la mente y el

cuerpo, reduciendo el estrés.

5 millones de personas sufren mordeduras de serpientes

cada año en el mundo, la mayo-ría en África y el sureste de asia.

600 especies de serpien-tes son venenosas, y

del 50 al 70% de sus mordeduras causan envenenamiento.

2.4 millones de envenena-mientos se estiman al

año por esos ataques, resultando en 94 mil a 125 mil muertes y 400 mil amputaciones.

4.5 millones de personas en Eu son mordidas por

perros cada año.

885 mil de esas víctimas buscan atención mé-

dica, 30 mil atraviesan por proce-dimientos reconstructivos.

3 al 18% de esos pa-cientes de-

sarrollan infecciones, y fallecen entre 10 y 20 personas.

76 a 94% de las le-siones por

mordeduras de animales son cau-sadas por perros, en países de in-greso medio y bajo.

55 mil personas mueren cada año en esos países

de rabia, la mayoría causados por la mordida de un can infectado.

2 a 50% de las lesio-nes relacio-

nadas con mordeduras de ani-males en el mundo se relacionan con gatos.

2 a 21% de tales lesio-nes ocasiona-

das por mordidas de animales, corresponden a los simios.

“baLaSana”

Un momento De reLajación

FuENtE: orgaNIZaCIÓN muNDIaL DE La saLuD

DÍa mUnDiaL De La aUDición

Para La orejaLa organización mundial de la

salud (oms) estableció el 3 de marzo como el día especial para concientizar al público y fomen-tar actividades comunitarias a favor del bienestar de los oídos y la audición.

Con esto, la oms se propone prestar apoyo técnico a los

Estados miembros para que ela-boren y pongan en práctica pla-nes nacionales de cuidado de los oídos y la audición por medio de los sistemas de atención primaria de salud.

según las estadísticas de su portal, alrededor de 275 millo-nes de personas alrededor del mundo sufren de sordera o pa-decen los efectos de una audi-ción débil, considerada la disca-pacidad de mayor frecuencia.

CAusAs FreCuenTes Infecciones crónicas del oído rubéola, sarampión, parotiditis y meningitis Bajo peso, ictericia y falta de oxígeno al

nacer Exposición constante a ruidos excesivos medicamentos como gentamicina y

estreptomicina El paso de los años (envejecimiento)

nUmeraLia: morDeDUraS De animaLeS

La natUraLeza contraataca

mÁs INFormaCIÓN: www.CIuDaDyoga.Com

FuENtE: orgaNIZaCIÓN muNDIaL DE La saLuD

breves |


Que no se noTen

LaS eStrÍaS

SUAVizA EL DAñoNo tienen cura, pero sí puedes prevenir su nacimiento, detener su desarrollo y dejar que no se fortalezcan. La clave está en cuidar la piel y llevar un estilo de vida saludable.

eFeCTo proCeDiMienTo

SuavizanteDespués del baño (de preferencia, una vez al día), aplica aceite de rosa de mosqueta y de almendra en la zona afectada. Esto ayudará a mitigarlas.

Suavizante Coloca con regularidad y por las noches, antes de dormir, aloe vera.

atenuadormezcla la pulpa de 1/2 aguacate con 1 cucharada de limón y 1 cucharada de miel. aplica todos los días, dando masajes circulares en el área afectada.

atenuadorralla 2 zanahorias y mézclalas con leche de almendras hasta formar una pasta ligera, pero consistente. úntala y déjala reposar el mayor tiempo posible. también ayuda a prevenir la aparición de estrías.

reductorLicua las cáscaras de 5 remolachas moradas, 5 duraznos y el corazón de 1 zanahoria. su uso sobre las estrías blancas ayuda a que reduzcan su tamaño.

| remedios

Las estrías se puede dar también en niños o niñas que se vuelven obesos rápidamente. De igual manera, se

pueden desarrollar en infantes que muestran un rápido crecimiento durante la pubertad.

Evita bajar y subir de peso rápidamente. Bebe abundante agua (2 litros

al día). Consume alimentos ricos en

vitaminas a, C y E. Haz ejercicio para activar la

circulación. mantén humectada e hidratada

la piel.


belleza |

LeSioneS De La PieL

Más quE VAniDAD

PoR tERESA SoLAno

Históricamente, los lunares han sido ligados al carácter y a la coquetería femenina, inspirando canciones y halagos; para las verrugas y otras lesiones cutáneas menos agradables a

la vista, la historia es otra. “La palabra ‘verruga’ significa ‘algo alto’”, informó

Ricardo Romero Favela, “éstas son conjuntos de célu-las de la piel que forman bolitas, una especie de tumo-res. La mayoría son benignos pero, para poder descar-tar problemas, necesitas que un médico las observe”.

El médico cirujano de la Clínica de Especialidades Acné y Rejuvenecimiento Facial recalcó que ante la sospecha del especialista de que se trate de lesiones malignas, lo más recomendable es hacer una biopsia y, de ser indicado por el médico, proceder a extirparlas.

“Existen muchos tipos de verrugas”, agregó el experto: “hay quienes las tienen desde que nacieron, o lunares que van levantándose del nivel de la piel, for-mando una verruga. Hay unas muy comunes de ori-gen viral, por uno de los muchos Virus del Papiloma Humano que no tiene que ver con el cáncer”.

Apuntó que éstas últimas se diseminan fácilmente; aparecen de repente en zonas húmedas de la piel como el cuello, alrededor de párpados, las axilas o debajo de los senos, y pueden contagiarse.

“Estas verrugas son parientes de las que se llaman mezquinos: son verrugas duras, secas, que se ven feas, por eso la gente se atiende rápidamente. Son poco estéticas pero no son malas, nada más hay que cauterizarlas y dar un tratamiento para que el virus desaparezca de tu organismo”, señaló.

Directo al punto

El médico cirujano comentó que el principal motivo de consulta suele ser lo estético, sin embargo, también ocurre que se llegan a lastimar, sobre todo las del cue-llo (con un cabello o una cadena).

Verrugas nuevas, que aparezcan repentinamente, son a las que debes poner especial atención: si tienes más de 30 años y de pronto, descubres una verruga que nunca habías visto en cualquier zona de tu cuerpo, es importante que la vea un doctor.

“Hay que revisar las verrugas de crecimiento rápido o de formas raras”, añadió Romero Favela; “clínica-mente, es fácil que el médico te diga si tiene aparien-cia de cáncer o si son verrugas normales”.

La cuestión estética suele ser el principal motivo de consulta,

pero hay otros factores que, de no atenderse, pueden tener

consecuencias. ante la duda, consulta al experto.

�ViDA sAnA aBrIL 2013

| belleza

RicaRdo RomeRo FavelaMédico Cirujano de la Clínica de Especialidades Acné y Rejuvenecimiento Facial

Fundación mexicana paRa la deRmatología, a.c.www.fmd.org.mx

FuenTes:

Refirió que cuando el médico sospecha que la verruga pudiera tener algún carcinoma o alguna neoplasia, se puede mandar hacer una biopsia, que es un procedimiento muy sencillo; si es algo cancerí-geno, habrá que hacer una cirugía, dependiendo de la zona y la verruga.

Seguramente, has visto en televisión o en carteles los productos disponibles en farmacia, que prometen eli-minar estas lesiones casi al instante, “en la comodidad de tu hogar”; recuerda la regla de oro: cuando algo suena demasiado bueno para ser verdad, no lo es.

“Lo más recomendable es que vayas con un médico y las cauterice, es la mejor manera y da el mejor resultado estético”, encomendó el entrevistado, “los

ConoCe Más Las verrugas virales son

neoformaciones superficiales y benignas de la piel que pueden afectar a niños, adultos, hombres y mujeres. Constituyen una de las cinco

entidades que se ven con más frecuencia en la consulta dermatológica.

son contagiosas, pero su transmisibilidad es baja y muchas veces no se sabe de dónde las obtiene el paciente. un estado inmunológico

deteriorado y factores depresivos pueden contribuir o permitir su extensión y persistencia.

son también autoinoculables, es decir, si una persona con verrugas se rasguña la piel, ahí mismo crecerán más verrugas. si no se atienden

médicamente pueden ocasionar problemas en la autoestima, por el rechazo de personas que desconocen este padecimiento.

resultados que dan los productos que compras en farmacia pueden ser muy variados. Casi siempre, sale peor el remedio que la enfermedad, porque son líquidos que queman la piel”.

Advirtió que como no se caen tan rápido como dice el comercial de televisión, “que es un comercial engañoso”, el paciente se desespera y se aplica más veces el producto, hasta que se quema la piel circun-dante, y la verruga no se cae.

“(En cambio), la cauterización destruye las verrugas con un aparato electrónico, las quema haciendo unos ‘chicharroncitos’ y se caen inmediatamente”, men-cionó; “se puede realizar en la misma consulta”.

Dijo que, por lo general, puedes regresar a tus activi-

dades tras el procedimiento, sólo hay que evitar rascar las costras; si las tocas, puedes lastimarlas o hacer que caigan antes de tiempo, y es ahí donde pueden quedar cicatrices no muy estéticas; si esperas a que la costra se caiga por sí misma, no quedan lesiones.

“Hay de verrugas a verrugas, tienen que ser valoradas por el médico, quien dirá si va a quedar o no cicatriz. Las verrugas se pueden confundir con alguna neopla-sia, cáncer. Es más fácil ir con el médico a que las valore a quedarse con la duda de si es o no es, después resultar que sí era algo malo y que ya no haya tiempo de solucionarlo”, finalizó.

� ViDA sAnA aBrIL 2013

Esta sencilla rutina te ayudará a mantenerte en forma si sufres de hipertensión. El entrenador personal Javier Haro y su equipo de nutriólogas, además de la guapa Laura Palacio, Nuestra Belleza sonora 2011, te la recomiendan.

AnTes De CoMenzArNo olvides estirar bien piernas, brazos y espalda. también se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, ya sea corriendo, nadando o en bicicleta; o de alto impacto, como trotar o saltar en un mismo punto.

PoR gRiSELDA cóRDoVA

Las personas que sufren de presión alta también pueden realizar ejercicio, siempre y cuando tomen las precauciones adecuadas. Lo primordial es empezar con rutinas de 15 a 25 minutos diarios, de 5 a 6 veces por semana, hasta lograr sesiones de hasta 1 hora.

Elige una buena alimentación bajo la asesoría de un nutriólogo y recuerda que la clave para que el ejercicio realmente tenga un efecto benéfico en tu presión arterial es la constancia y la convicción.

A no ser que tu médico te haya recomendado evitar esfuerzos de cualquier tipo, no hay motivos para privarte de todas las mejoras físicas, mentales y emocionales que el ejercicio te ofrece. ¡Ánimo y a comenzar!

rUtina Para hiPertenSión

brAzos: Con los codos pegados al cuerpo, sostén las mancuernas y baja sólo los antebrazos, llevándolos de nuevo al sitio inicial.

4 series de 15 repeticiones

HoMbros: Eleva los brazos hasta la altura de los hombros y después bájalos hasta la cadera. Después vuelve a subirlos como muestra Laura.


sALuDy BuENa vida

figura |

HoMbros: Vuelve a hacer el ejercicio anterior; pero, en este caso, eleva los brazos desde los costados hasta for-mar una cruz.


�ViDA sAnA aBrIL 2013

JavieR HaRoEntrenador Personal de Personal Trainers

lizbetH Félix y Suzette loRetoNutriólogas de Personal Trainers

ruTinA:

Fotos: JuaN CasaNoVa

maquILLaJE y PEINaDo: DaVID FaVILa

moDELo: Laura PaLaCIo

LoCaCIÓN: goLD’s gym

brAzos: separa un poco tus pies y lleva uno al frente. Inclina tu torso y lleva los antebrazos hacia ade-lante y atrás sin mover los codos.


piernAs: En cuatro puntos sobre el tapete, eleva la pierna hasta la altura de tu cadera y devuélvela a su sitio.

4 series de 15 repeticiones (con cada pierna)

AbDoMen: De espaldas, como en la posición ante-rior, flexiona las rodillas y lleva las manos a la cabeza. Haz fuerza y levanta tu pecho hacia las rodillas.


espALDA: Colócate en cuatro puntos y flexiona los codos para bajar el cuerpo. Puedes elevar los pies o mantenerlos en el piso.


AbDoMen: sobre el tapete, eleva una pierna e inter-cambia la posición entre una y otra. recuerda mante-ner el ritmo sin tocar el piso.


piernAs: Colócate en posi-ción con las piernas ligera-mente abiertas y las manos a la cabeza. Baja la cadera a la altura de las rodillas.


espALDA: Inclina el torso hacia adelante y extiende los brazos hasta tus hombros. Bájalos y súbelos. Puedes usar mancuernas ligeras.


| figura

“nuTriConsejos”

Evita el uso de la sal y limita la ingesta de embutidos y enlatados. Consume más fibra, como frutas, verduras y

cereales integrales. Prefiere los lácteos descremados y no fumes ni

ingieras alcohol. Come más ciruelas pasas, garbanzo,

almendras, espinacas, champiñones, lentejas, papas, tomate y plátano.

nutrición |


temblores, disartria, alteraciones neurológicas o car-diacas, así como desórdenes respiratorios.

La otra cara de la moneda es la hiperfosfatemia, que es el aumento de los niveles de fósforo en la sangre; ésta también es inusual, debido a que el riñón suele eliminar eficazmente el exceso de la sangre.

Tal padecimiento se observa en personas con insu-ficiencia renal, hipoparatiroidismo, lisis tumoral (durante su quimioterapia o radioterapia) o nutrición endovenosa.

Sus síntomas ocurren por hipocalcemia (disminu-ción de calcio en la sangre), que produce la calcifica-ción de diferentes tejidos del organismo como vasos, riñones, córneas y piel.

El exceso de fósforo produce menor asimilación de calcio: se ha comprobado que la ingestión frecuente de antiácidos genera una carencia de este mineral, ya que el aluminio reduce la absorción del fósforo.

La recomendación final de la FMD para aquellas per-sonas que consumen a diario esta clase de antiácidos es consultar con su médico de cabecera al respecto.

La Federación Mexicana de Diabetes (FMD) informa que este elemento incide en la divi-sión de las células, la formación de los tejidos

musculares, el metabolismo celular y la construcción y mantenimiento de huesos y dientes.

Es esencial en los procesos de transferencia de ener-gía como la fotosíntesis, la función nerviosa y la acción muscular. Forma parte de varias enzimas y de las cadenas de ácidos nucleicos, responsables de la transmisión de información genética.

También está presente en las membranas celulares, como los fosfolípidos, esenciales para el cerebro ya que ayudan a las células a comunicarse entre sí, mejorando el rendimiento intelectual y la memoria.

Ayuda a oxigenar los tejidos, ya que se une a la hemoglobina de las células sanguíneas y además actúa como productor y reservorio de energía, indis-pensable para el rendimiento físico.

Por si fuera poco, este mineral es particularmente benéfico en la asimilación de las vitaminas B2 y B3; apoya a los riñones para excretar los desechos con eficacia; estimula la producción de hormonas y es clave en el mantenimiento de electrolitos y el equili-brio de líquidos.

Las necesidades diarias recomendadas de fósforo van de los 800 a los mil 200 miligramos, especial-mente en menores de 18 años; normalmente, ronda los 650 miligramos en el organismo, lo que lo con-vierte en el segundo mineral con mayor presencia en el ser humano.

Se puede incorporar a la dieta diaria a través de una variedad de pescados y carnes, huevo, lácteos, frutos secos, granos integrales y legumbres.

Para aprovechar sus beneficios, a menudo es nece-sario consumirlo en conjunto con el calcio, especial-mente en aquellas personas que están tratando o quieren prevenir la osteoporosis.

cUaLiDaDeS DeL fóSforo

LA CHispA adEcuadaEn su infructuosa búsqueda por la mítica piedra filosofal, el alquimista alemán Hennig Brandt no produjo oro, pero sí tropezó con este mineral resplandeciente que juega un rol funcional en el organismo.Come bien y ‘préndete’

La disminución de los niveles de fosfato en la sangre se conoce como hipofosfatemia; cabe aclarar que ésta es una condición que raramente se presenta, porque el fósforo se encuentra en una gran variedad de alimentos que se consumen a diario.

Las personas más susceptibles a padecer esta condi-ción son quienes sufren de diabetes, anorexia, alco-holismo, malabsorción, diarreas crónicas, deficiencia de vitamina D y alteraciones de las glándulas parati-roides o tiroides.

Entre los síntomas frecuentes están la pérdida de apetito, anemia, decaimiento, debilidad, dolor óseo,

FedeRación mexicana de diabeteSwww.fmdiabetes.org

agencia ReFoRmaServicio de información

FuenTes:

¿DónDe enConTrArLo?

SaLmón

(150 gramos aportan 491 miligramos)

Sardina


Lentejas


cereales


Pollo


| higiene


cUiDaDo De LoS oÍDoS

no HAYpeor sorDo…La exposición a fuentes de ruido intenso y la introducción de objetos inadecuados son dos factores principales que pueden afectar la salud del órgano auditivo.


A palabras necias… probablemente necesites una buena limpieza de oídos. Es común ver a las personas introducir un sinfín de objetos

en sus cavidades auditivas con la finalidad de lim-piarlas pero, ¿qué tan seguro es hacerlo?

Existen muchos mitos sobre la correcta higiene de los oídos y las orejas. Por ello, el experto en la mate-ria Rafael Espinoza Delgado, otorrinolaringólogo y presidente del Colegio de Otorrinolaringología de Hermosillo te explica cómo cuidar de tu salud.

“Los oídos sólo deben limpiarse por fuera, nunca se deben meter cotonetes al conducto auditivo ya que tiene una forma cilíndrica y lo único que hace es empujar y compactar el cerumen hacia el interior, ocasionando un tapón”, indicó el especialista.

Otro de los principales problemas, comentó Espinoza, consiste en infecciones micóticas provocadas por introducir objetos extraños como broches de cabello o llaves, mismos que también provocan daños en el con-ducto auditivo y perforaciones timpánicas.

1 Conducto auditivo2 membrana auditiva3 martillo4 yunque

5 Estribo6 Cóclea7 Canales semicirculares8 trompa de Eustaquio

“La introducción de objetos en el oído puede ocasio-nar traumatismos y laceraciones del conducto audi-tivo y perforaciones del tímpano, inclusive, vértigo. En los casos más extremos se produce sordera por la dislocación de la cadena osicular (huesecillos que trasmiten el sonido)”, agregó.

Asimismo, es importante utilizar tapones especia-les al nadar, tener cuidado con medicamentos oto-tóxicos (pueden causar sordera), evitar la exposición constante a fuentes de ruido intenso y tener cuidado con golpes o juegos bruscos.

Atento a las señales

El oído es una de las partes más delicadas de nues-tro cuerpo, y de realizar actividades cuidadosas e higiénicas depende mantenerlos saludables y no afectar nuestra salud auditiva de manera prematura con un mal hábito.

Los principales indicadores para saber si ocurre algún malestar fuera de lo común, comentó el especia-lista, consiste en la sensación de tener el oído tapado constantemente, escuchar nuestra voz con eco al hablar, además de un dolor constante y agudo.

“No hay objetos especiales para la limpieza de los

oídos, ningún objeto debe de ser introducido en el conducto auditivo, la limpieza del pabellón auricular debe de ser con agua y jabón, y el cerumen fuera del conducto debe de ser retirado con un pañuelo des-echable”, recomendó.

En el caso de los bebes es muy especial, pues de los padres depende detectar cualquier dolencia al reali-zar las medidas de limpieza, por lo cual se debe pro-ceder a limpiar los oídos sólo por fuera (orejas) y lle-var al pequeño con un médico especializado en caso de notar algún tapón de cerumen.

“Les recomiendo que siempre acudan con su otorri-nolaringólogo para la limpieza de oídos ya que somos los especialistas en ello. Por ningún motivo deben introducir objetos a los oídos, ya que el rascarse puede producir infecciones y traumatismos al oído. Por eso el dicho: los oídos se limpian con los codos”, concluyó el especialista.

punTos iMporTAnTes

El cerumen es la defensa natural del oído contra el polvo, no la retires a menos que se encuentre en la parte exterior.

Los objetos agudos como llaves, cerillos, pasadores o clips pueden reventar la membrana timpánica.

El hisopo es sólo de uso externo (en la oreja), pues al introducirse al oído, empuja el cerumen y crea un tapón.

Introducir objetos al oído, como pasadores, pueden provocar una infección leve o grave.

ante la comezón por alergias o infecciones en la garganta es importante visitar a un especialista.

¿Qué HAy DenTro?

RaFael eSpinoza delgadoOtorrinolaringólogo y Presidente del Colegio de Otorrinolaringología de Hermosillo

FuenTe:


EL cONTROL

ÚLtima De treS ParteSeL eStréS: ¿cómo manejarLo?

AsuMeserial |

PoR tERESA SoLAno

Suele creerse que el estrés es consecuencia de situaciones ajenas a quien lo padece, sin embargo, en realidad implica un pro-ceso de interacción entre los eventos del entorno y las respuestas individuales cog-

nitivas, emocionales y físicas, afirmó Juliana Rivera de la Cruz.

“Usualmente, estoy en contacto con personas que padecen obesidad”, indicó la psicóloga clínica de la Clínica de Cirugía, Obesidad y Diabetes de Hospital Cima, “el estrés representa una de las causas que propician esta enfermedad”.

Informó que muchos pacientes que acuden a la clí-nica presentan la problemática del estrés, sobre todo quienes tienen cargas de trabajo muy grandes, como

Hay dos tipos de situaciones que provocan estrés: las que puedes controlar y las que no. te diremos lo que está en tus manos manejar, y cómo enfrentar los factores externos.

el ser responsables de alguna empresa.“Localmente, está muy ligado el estrés a la obesi-

dad: recientes estudios ponen a Sonora en el segundo lugar a nivel nacional de estrés laboral. Sí es evidente que se ha incrementado. Situaciones como la insegu-ridad, el tráfico y la cuestión ambiental apoyan a que esto se siga desarrollando”, recalcó.

Desde temprana edad, los niños también sufren estrés: situaciones como divorcios, nuevos matrimo-nios o hasta la llegada de un nuevo hermanito son observadas por ellos como fuera de su control.

“Esto comienza a producir tensión y se traduce en dolores de cabeza y estómago, irritabilidad, tristeza”, apuntó, “donde más se refleja es la escuela, el rendi-miento escolar puede disminuir”.

Entrénate

La psicóloga clínica reveló que investigaciones internacionales ubican a México entre los primeros 10 países con altos niveles de estrés laboral, mientras que el Instituto Nacional de Psiquiatría indica que entre un 30 y 40% de la población sufre tensión.

“Creo que todos deberíamos tener, en algún momento, entrenamiento para enfrentar y manejar el estrés”, expresó la entrevistada; “inicialmente, para prevenir situaciones que lo desencadenan, está el identificarlo”.


| serial

Se refiere a identificar en qué momento sientes estrés; cómo es, y qué situaciones lo están provo-cando para, de esa forma, desarrollar estrategias que te ayuden a manejarlo de una forma más saludable.

“Hay que recordar siempre, aquellas situaciones o comportamientos que ya ejecutamos y no funciona-ron, dejarlos de lado. Si la gente nota que no está pudiendo manejar de forma adecuada su estrés, o que éste está empezando a tener efectos en su salud como alteraciones de sueño, emocionales, de otro tipo, pedir ayuda”, invitó.

Los psicólogos también son entrenadores de la con-ducta, añadió Juliana: su labor es entrenar para manejar de forma saludable el estrés.

Si notas que te has vuelto más irritable, tienes falta de sueño o no estás concentrado, la recomendación es acudir con un profesional de la salud mental.

“No hay que olvidar que habrá situaciones estresantes, que nos van a desbordar, pero siempre va a depender de cómo nosotros interactuemos con esa situación, cómo la percibamos y qué importancia le demos, para que ésta tenga el peso en nosotros”, concluyó.

Desde temprana edad, los niños también sufren estrés: situaciones como divorcios, nuevos matrimonios o hasta la llegada de un nuevo hermanito son observadas por ellos como fuera de su control.

Juliana RiveRa de la CRuzPsicóloga de la Clínica de Cirugía, Obesidad y Diabetes de Hospital CIMA

fuente:

esTrATegiAs

reLájATe: Incluye en tu rutina diaria tiempo para ti; intenta improvisar con alguna actividad de tu agrado, tiempo divertido con tu familia o amigos. ejerCíTATe: Esto te animará y

motivará cuando percibas los resultados. MAnTén unA DieTA sALuDAbLe:

No consumas alimentos que te puedan llegar a irritar (cafeína, alcohol y comidas excesivas).

ApLiCA Tu AserTiViDAD: Establece tus límites y aprende a decir ‘no’. ADMinisTrA Tu TieMpo: Prioriza

tus actividades, la sobrecarga sólo hará parecer que no tienen fin e incrementará tu tensión. inTenTA Que Tus

eXpeCTATiVAs seAn reALisTAs: Exigir a ti o a los demás la perfección o ser inflexible puede generar mucha frustración.

CoMpArTe Tus eMoCiones: Busca alguien con quien te sientas cómodo de compartir aquello que estás experimentando. prepárATe: si tienes conocimiento

de que alguna situación estresante se aproxima (examen, exposición, entrevista…), prepárate y ensaya las estrategias que elegiste. eViTA LA AuToMeDiCACión:

Esto puede desencadenar otros problemas.



Padres a su vez, los abuelos merecen un espacio especial en nuestra sección, pues son ellos quienes a lo largo de su vida han logrado edificar los cimientos de una gran familia generación tras genera-

ción, y qué mejor que cuidarlos con alimentos salu-dables ricos en sabores y nutrientes.

Por ello acudimos con las expertas en la materia Lizbeth Félix y Suzette Loreto, nutriólogas, quienes te ofrecen los mejores consejos para el cuidado de los abuelitos, con especial atención a su salud cardíaca.

cUiDaDoS DeL abUeLo

conPAncitA LLEnA…Bien reza el dicho: cuando los alimentos son los adecuados la salud se fortalece y se vive una vida más plena, por lo cual te damos los mejores consejos para cuidar a los abuelos.

CorAzón ConTenTo una dieta balanceada y una rutina de ejercicio

son altamente recomendadas. Es importante acudir con el especialista para

chequeos de rutina anualmente. Dieta no significa sacrificio, pues hay

alimentos saludables y sabrosos.

papá |


Lizbeth asegura, por su parte, que los alimentos con alto contenido de sodio (enlatados, mariscos, embutidos y comidas previamente preparadas) con-tribuyen significativamente a subir la presión arte-rial por sus conservadores y deben eliminarse de la dieta diaria.

“La alimentación para personas con colesterol ele-vado es muy similar a la de problemas del corazón e hipertensión. Se restringen los mismos alimentos y se incluyen aquellos con grasas buenas, como el huevo, pescados, nueces y semillas”, indicó Suzette.

lizbetH Félix y Suzette loRetoLicenciadas en Nutrición

FuenTes:

“La alimentación saludable para el hombre de la tercera edad puede ayudar a prevenir enfermedades y reducir la ingesta de medicamentos gracias a que ayuda a elevar la respuesta inmune del organismo, algo que tiende a disminuir con la edad”, indicó Lizbeth.

Las especialistas recomiendan limitar el consumo de alimentos procesados por su alto contenido en grasas, sales y azúcares, a la vez que se aumenta la ingesta de fruta fresca, verduras, cereales, proteínas magras y omega-3, presente en pescados, nueces y aceite de oliva.

Por otro lado, se sabe que en México los hombres de la tercera edad sufren principalmente de problemas del corazón, diabetes, hipertensión y colesterol, por lo cual estas recomendaciones alimenticias ayudarán a prevenir, disminuir, revertir y controlar estos pade-cimientos.

Alimentos que curan

En el caso de las afecciones cardiovasculares, comentó Suzette, los principales alimentos a mode-rar son las carnes rojas, quesos maduros, comida frita o alta en grasa y la sal; pero, también es impor-tante no comer más de lo necesario para el cuerpo.

Para aquellos que son propensos a desarrollar dia-betes, o ya la padecen, es necesario mantenerse ale-jado de alimentos con un alto contenido de azúcar y grasa como los refrescos, postres y comida rápida.

5 inDispensAbLes

1 nueces y almendras: Contienen grasas insaturadas que son

saludables para el corazón.

2 Yogurt: Con calcio y vitamina D, importantes para mantener los huesos

fuertes. además favorece la flora intestinal

3 Salmón: rico en vitaminas B6, B12 y ácidos grasos omega-3 que protegen el

corazón y dan energía.

4 alimentos con zinc: arroz integral, avena, frijoles, lentejas y quesos bajos en

grasa. Promueven una mejor visión y cicatrización de heridas.

5 Vegetales con vitamina c y fibra: Espárragos, morrón rojo, brócoli, zanahorias,

ajo, cebolla, espinacas y tomate. ayudan a mantener el cuerpo con energía y el sistema inmune alerta.

| papá

Otra enfermedad común en esta etapa es el cáncer de próstata, por lo que se aconseja consumir: tomate, por su contenido de licopeno; productos de soya, por sus isoflavonas; y espinacas, fresas y espárragos, por el ácido fólico.

“Además, el hombre mayor debe alimentarse de uvas, atún, aguacate, granada, miel de abeja, ajo, leche, huevo y repollo por sus antioxidantes, vitami-nas, grasas y amino ácidos para mejorar la produc-ción de testosterona”, concluyó Lizbeth.

una saludable alimentación para el hombre de la tercera edad puede ayudar a prevenir enfermedades y reducir la ingesta de medicinas.


inteLiGencia Y aStUcia

¿cUáL pueDe Más?En una relación de pareja, el conocimiento no lo es todo. Existe una actitud indispensable y necesaria para que un hombre y una mujer se entiendan bien: ser astutos.

su MensAje

PoR EnRiqUE BAn

Para quienes tuvieron la oportunidad de verlo el 24 de abril impartiendo la conferencia “Mujeres difíciles, hombres complicados” en

la ciudad de Hermosillo, así como para quienes lo escuchan por radio o lo ven por televisión, las pre-sentaciones sobran.

Sin embargo, no está de más el mencionar que César Lozano es uno de los capacitadores más solici-tados en México y unas de las figuras públicas más admiradas y consultadas por su capacidad de reflexión, carisma y firme propósito de ayudar.

Ha impartido conferencias y programas de capaci-tación a más de 20 millones de personas. Es posible afirmar que más de 700 empresas e instituciones nacionales e internacionales avalan su experiencia.

Las herramientas que aporta durante estos encuen-tros buscan la superación individual de las personas y aborda las siguientes temáticas: calidad en el servi-cio, liderazgo, relaciones humanas, ventas y actitu-des positivas.

Antes de su llegada a la capital de Sonora, tuvimos una charla vía telefónica con él. Durante la plática, se desprendió el siguiente tópico: la inteligencia y la astucia en las relaciones personales. ¿De qué cuero salen más correas? Veamos.

En contraste

“Una cosa es la inteligencia y otra la astucia”, resaltó César Lozano, “habrá gente muy inteligente; mas, sin embargo, le falta astucia para poder entender al sexo opuesto”.

“Tendrás muchos conocimientos, muy prácticos; serás una persona muy letrada, serás muy educado; tendrás maestría, doctorado; pero, cuánta gente que conocemos tan inteligente, e inclusive, con prepara-ción en psiquiatría, psicología, relaciones humanas o

“a todos los lectores de VIDa saNa, me encan-ta que tengan esta publi-cación en sus manos. si tuviste la iniciativa de ho-jearlo, de verlo, de leerlo, es porque verdaderamen-te quieres, y eres con-gruente, con algo que todos deseamos: tener una vida sana. Leer VIDa saNa te ayudará a recordar que tener una salud adecuada requiere de esfuerzo, que tener una relación en armonía requiere de esfuerzo, que tener una piel más saludable requiere esfuerzo, que también requiere esfuerzo el tener una cali-dad de vida. Entonces, por eso, ese esfuerzo vale la pena vivirse. muchas gracias por leer este seg-mento. Bendiciones”.Dr. césar Lozano

en alguna rama del desarrollo humano, fracasa en su vida de pareja, no le va bien. Qué significa: que tiene las bases, pero le falta la astucia.”, agregó.

¿Entonces, en qué radica la astucia? Para el consul-tor, esta cualidad se da todos los días, y es necesario el tomarse el tiempo de interpretar diversas señales.

“Se requiere de astucia para saber cuál es el momento adecuado para hablarle a nuestra pareja, cuál es el momento adecuado para dejarla sola, para no convertirnos en personas insoportables. Todos tenemos derecho al espacio, a la soledad, a la tran-quilidad, y eso a veces lo olvidamos”.

Y es que también hay factores culturales que propi-cian conductas inconcientes, no premeditadas: “Atosigamos, acaparamos o nos creemos dueños de la relación desde el momento que decimos ‘mi esposa’, ‘mi señora’, ese tipo de palabras que usamos todos los mexicanos, porque así es, puede llegar a cau-sar un falso sentido de pertenencia”.

De esta forma, expresó el doctor, todos somos seres humanos con limitaciones, necesidades y problemas; de repente, y por diversas causas, hombres y mujeres no estamos en el mejor momento.

enAMórense A DiArio1 Díganse lo que significan.2 Estimúlense con detalles.3 tengan contacto físico.4 Vístanse bien para ustedes.5 salgan de la rutina.

6 atiendan a sus sentimientos.7 olviden un poco sus gustos. 8 No tengan la razón siempre.9 olviden problemas externos.10 Eviten palabras tóxicas.*

* “PELEa”, “mE IgNoras”, “DIsCutIr”, “NuNCa mE EsCuCHas”.

dR. céSaR lozanoAfamado Capacitador y Conductor Mexicano

FuenTe:

mente |

1�ViDA sAnA aBrIL 2013

maLPoSicioneS DentariaS aSociaDaS a hábitoS oraLeS

Corrígelas cuanto antes

lizeth de la riva gamezCirujano dentista

imagen dental de Hermosillojuárez no. 473, entre diez y trece, colonia sacramento

teléfonos:(662) 267-8866 y 044 (662) 343-6531

E-mail: [email protected]

Cédula profesional: 9103402

Un hábito puede ser definido como cualquier comportamiento repe-tido regularmente, que requiere

de un pequeño, o ningún, raciocinio; es aprendido, más que innato.

Cabe mencionar que para que un hábito se forme, una persona debe practicarlo durante varias ocasiones; así, tanto el cuerpo como la mente se acostumbran a este hecho, y lo realizarán de manera común.

En principio, se hace en forma cons-ciente; luego, de modo inconsciente, como son la respiración nasal, mastica-ción, el habla y deglución (tragar).

Los hábitos bucales son uno de los prin-cipales factores etiológicos causantes de maloclusiones o deformaciones dentoes-

también muchos adultos los tienen y no son conscientes de ello. Aquí sólo mencio-naré los más comunes, dando un bosquejo general, ya que el tema es demasiado extenso.

Chuparse el dedo

Succionar uno o varios dedos después de los 2 años de edad puede ocasionar mordida abierta dental; esto propicia el respirar por la boca y no por la nariz, lo cual a su vez ocasiona que no se aprove-che el oxígeno al 100%.

Deglución atípica

Durante los primeros años de vida, la deglución (acción de tragar) es diferente a la que existe en la edad adulta. En oca-siones, podemos observar problemas derivados de la persistencia de una deglu-ción infantil en edad madura.

Respiración bucal

Este hábito puede llegar a producir mor-dida abierta, mordida cruzada posterior (unilateral o bilateral), maxilar superior más profundo y estrecho, y una hiperpla-sia gingival (crecimiento y enrojecimiento de las encías).

se noTAUn respirador bucal puede presentar características faciales, como lo son: aumento del tercio inferior

de la cara ojeras muy marcadas No sella los labios Cara alargada y delgada Boca abierta Labios agrietados y resecos Piel pálida mejillas flácidas músculo del mentón flácido

queléticas, los cuales pueden alterar el desarrollo normal de los maxilares y, con ello, ocasionar una malposición de los dientes y una deformación ósea que va a tener mayor o menor repercusión según la edad en la que inicia el hábito. Cuanto menor es la edad, mayor es el daño.

Si actuamos de manera temprana, ten-dremos más posibilidades de modificar el patrón de crecimiento de los maxilares y el desarrollo de los arcos dentarios; al igual que si eliminamos el hábito defor-mante antes de los 3 años de edad.

Existe un gran número de hábitos orales y estos no son exclusivos de los niños,

Los hábitos bucales son uno de los principales factores que pueden generar una malposición de los dientes. Entre más rápido aparecen, mayor es su repercusión, como en el caso de los niños.

| consulta

1� ViDA sAnA aBrIL 2013

consulta |conDUcto LUmbar eStrecho

“Siento un hormigueo extraño”Esta situación, aunada a la degene-

ración de los discos y de los liga-mentos, puede provocar estrechez

en el conducto medular lumbar, lo que aprisiona o “aplasta” la médula y/o las raíces nerviosas, que son las encargadas de llevar el estímulo eléctrico a los miem-bros pélvicos. Cuando estos elementos neurales son comprimidos, se genera dolor lumbar, disminución de la fuerza muscular y sensación de hormigueo en las piernas.

El clásico paciente es un adulto mayor de 50 años que refiere dolor en la parte baja de la espalda, “se cansa más rápido que de costumbre” y en ocasiones se le duerme una o las dos piernas.

El dolor aumenta al caminar y cede dis-

cretamente al reposo. El afectado tiende a caminar doblado hacia enfrente, como empujando un carrito de supermercado, debido a que en esa posición de flexión existe la menor compresión posible con una mejoría temporal de los síntomas. En algunas ocasiones, esa tensión provoca frecuentes caídas y sensación de inestabi-lidad en las piernas.

Los procedimientos

El médico deberá de hacer una historia clínica completa para revisar los antece-dentes de importancia y las enfermeda-des previas de la persona. Se debe de realizar una adecuada exploración física para valorar la marcha, la fuerza muscu-lar, los datos circulatorios, los reflejos y la percepción sensitiva del paciente. Asimismo, tomar estudios de rayos X, en diversas proyecciones.

En algunos casos será necesario tomar una tomografía axial computarizada para evaluar de una mejor manera las estruc-turas óseas y/o una resonancia magné-tica nuclear para evaluar adecuadamente el estado de la médula y de los tejidos blandos.

El tratamiento inicial es a base de analgé-sicos y antinflamatorios, y de terapia física y de rehabilitación. En algunos casos se pueden intentar bloqueos epidurales con esteroides y anestésicos; en aquellos pacien-tes en los que la enfermedad se encuentra en etapas avanzadas o en aquellos en los que fallan las medidas iniciales, se deberá de valorar si es candidato a un procedi-miento quirúrgico descompresivo para liberar las estructuras neurales.

La cirugía en estos pacientes tiene buen pronóstico, con una deambulación tem-prana, generalmente al día siguiente de la misma, y con una evidente mejoría en la calidad de vida. Este tipo de procedi-mientos deben de ser realizados siempre por médicos con entrenamiento en ciru-gía de columna vertebral.

señALesDespués de los 50 años de edad, el afectado puede manifestar: Disminución de la fuerza muscular sensación de hormigueo

en las piernas Dolor en la parte baja de la

espalda Cansancios frecuentes

y repentinos un caminar encorvado

(hacia enfrente) Inestabilidad en las piernas y caídas

ricardo monreal molinatraumatólogo y ortopedista

Hospital san josébulevar morelos no. 340, colonia bachoco

teléfonos: (662) 109 05 10 y 044 (662) 848 14 23 (móvil)

Cédula profesional: 2965677

Cédula de Especialización:4670109

Como consecuencia del paso del tiempo, durante la edad adulta empiezan a aparecer cambios en la forma de los huesos, especialmente en los de la columna vertebral. ¿a qué conlleva esto?

1�ViDA sAnA aBrIL 2013

PONTE · jefe de Produccion Francisco alberto León ... de la moda de talla internacional, ......

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