8/19/2019 Por Qué Estoy Perdiendo Masa Muscular

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¿Por qué estoyperdiendo masamuscular?

 10 Julio 2012

 JUAN LARA @juanlaraj

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Es una buena pregunta para aquellos que de repente

notáis como comenzáis aperder masa muscular. Ya sea

por practicar cualquier deporte o si somos habituales del

gimnasio, cuando comenzamos a perder msculotenemos que analizar !arios aspectos de nuestra rutina

diaria " alimentaci#n para encontrar la respuesta.

$ormalmente no ha" un solo moti!o que nos haga perder

masa muscular, se suelen producir !arias circunstancias

que hacen que nuestro cuerpo utilice las prote%nas

musculares " se entre en un estado de catabolismo.

&eamos algunas de las causas.

Poca intensidad en losejercicios de fuerza

'i nuestros msculos no tienen un est%mulo su(ciente

como para seguir creciendo o manteni)ndose llega un

momento en que el cuerpo detecta que con menos

masa muscular es suciente para realizar las

acti!idades diarias. Esto es mu" notable cuando dejamos

de ir al gimnasio durante más de una semana, donde nos

podemos dar cuenta como la masa muscular comienza a

decrecer.

*os primeros d%as en los que !amos al gimnasio o

comenzamos a realizar alguna acti!idad deporti!a es la

norma anar masa muscular, esto se debe a que el

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est%mulo es su(ciente. 'i seguimos haciendo lo mismo

mantendremos esa masa muscular en cambio si quitamos

intensidad a los ejercicios o dejamos de realizarlos la

masa muscular comienza a disminuir. Es una cuesti#n deequilibrio entre intensidad " masa muscular.

!uc"o ejercicio de cardio

El ejercicio de cardio es otra de las razones por las que se

puede estar perdiendo masa muscular. $ormalmentese queman grasas e hidratos, pero en una peque+a

proporci#n tambi)n se utilizan los aminoácidos de las

prote%nas musculares, sobre todo si el ejercicio se alarga

más de una o dos horas.

'i a eso le sumamos que cuando hagamos cardio los

dep#sitos de gluc#geno est)n !ac%os, la proporci#n en laque se utilizan los aminoácidos del msculo será ma"or.

ue los dep#sitos de gluc#geno est)n !ac%os puede

deberse a una mala plani(caci#n diet)tica -punto que

!eremos a contiuaci#n o a que anteriormente "a hemos

agotado esos dep#sitos haciendo otra acti!idad deporti!a.

'i el objeti!os es ganar masa muscular, siempre se

recomienda hacer cardio despu)s de las pesas, as% se

e!ita entrar en catabolismo muscular, pues despu)s de

las pesas los dep#sitos de gluc#geno estarán más !ac%os.

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#rrores en la alimentaci$n

'obre todo en lo que respecta a un consumo adecuado

de prote%nas en cantidad y calidad. /or mucho

ejercicio de pesas que hagamos, si no damos ese material

en orma de aminoácidos al organismo para que

constru"a msculo, nunca lo hará.ada deportista

necesita una cantidad de prote%nas, sin ellas el cuerpo

recurre al canibalismo, es decir, a cogerlas del propio

msculo.

 ambi)n hemos comentado antes la cuesti#n de

las reser&as de luc$eno, que si están !ac%as, no

quedará más remedio que recurrir a la grasa " tambi)n a

los aminoácidos del msculo. Es importante cuando

!a"amos a hacer ejercicio que los dep#sitos est)n llenos e

igualmente hacer de 3 a 4 comidas diarias para que

rellenemos continuamente, as% estaremos protegiendo almsculo.

'alta de descanso

5tra de las causas a tener en cuenta " a la que menos

caso se le suele hacer. El cuerpo utiliza el per%odode sue(o y descanso para reparar y crear tejidos, es

la ase anab#lica en toda regla por lo que si nos la

saltamos o no le dedicamos su(ciente tiempo, el

catabolismo la ganará terreno.

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6ormir lo su(ciente " tener un sue+o reparador " de

calidad acti!a las hormonas que hacen que el msculo

crezca. 'i intererimos en esta ase podemos comenzar a

notar la p)rdida de masa muscular.

7gual ocurre si entrenamos en e)ceso y pro&ocamos

un so*reentrenamiento. Estaremos primando mucho la

ase catab#lica, "a que recordemos que al entrenar sobre

todo destruimos estructuras. $o le daremos tiempo

su(ciente al cuerpo a recuperar. 7gual de importante es el

entrenamiento que el descanso, el uno sin el otro no

tienen sentido.

omo hemos comentado al principio, normalmente

empezamos a perder masa muscular cuando se dan

!arios de estos actores, que son el detonante para que la

ase catab#lica prime sobre la anab#lica " se entre en un

proceso de destrucci#n de estructura muscular. #ntrenar

y comer *ien y dormir mejor, esas son las cla!es paramantener el msculo intacto.

En &it#nica 8 El miedo de perder msculo al hacer cardio

En &it#nica 8 'arcopenia, las consecuencias de perder

masa muscular

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