“Postura Frente al Computador”

INTRODUCCION

Numerosas personas trabajan hoy en día con PC o pantallas de visualización.

Aunque este tipo de actividades, en general, no presentan graves riesgos de accidente del trabajo o enfermedad profesional, ya están siendo consideradas como una de aquellas que puede producir con mucha frecuencia trastornos músculo esqueléticos tales como dolor y fatiga en las extremidades superiores, malestares en la espalda, fatiga visual, mental ..etc.

A.- ZONA HOMBROS Y CODOS

• Coloque los codos a una altura igual o superior que la del teclado.

• Ajuste la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura del teclado de manera que:

– Sus hombros permanezcan relajados y alineados.

– Sus brazos caigan relajadamente a los costados.

B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

• Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineados al realizar cualquier labor manual.

• Evite flexionar o extender las

muñecas.

INCORRECTO

CORRECTO

Cuando digite:

• Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa.

• Use un apoya muñecas.

• Mantenga las manos alineadas con los antebrazos.

• Ubique las falanges de los dedos hacia abajo.

• Presione suavemente las teclas.

B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

CORRECTO

Mantener las muñecas en una posiciónrecta y neutra mientras se encuentradigitando, y los antebrazos formando unángulo de 90° grados con los brazos.

INCORRECTO

No apoyar las palmas o muñecas enel canto de la mesa mientras seencuentre digitando o al descansar.

B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

CORRECTO

Mantener las manos alineadas conlos antebrazos mientras se encuentredigitando.

INCORRECTO

Evite desviar sus muñecas a laizquierda o derecha, esto aumenta latensión de músculos y tendones.

B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

Ubíquese siempre frente al teclado y el mouse. Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse. Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clicks”. Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse.

B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

CORRECTO

Ubicar el mouse a uncostado del teclado(derecha o izquierda).

INCORRECTO

Evite ubicar el mouse y elteclado en lugaresdiferentes.

B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

CORRECTO

Mantenga su mano alineada, enuna posición neutra cuandoutilice el mouse

INCORRECTO

Evite desviar la mano hacia laizquierda o la derecha cuandoutilice el mouse.

B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

CORRECTO

Distribuir su peso de modo uniformeutilizando todo el asiento y el apoyolumbar para mantener bien alienada lacolumna.

C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA

Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla. Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. Evite inclinar a arquear la columna.

INCORRECTO

Evite inclinar o arquear su espalda, yaque aumenta la tensión muscular de lazona lumbar y la presión entre losdiscos de la columna.

C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA

Ubique el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada.

Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácece un poco.

Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos tipo cintillo o audífonos.

INCORRECTO

Evite colocar el teléfonoentre el hombro y oído.

CORRECTO

Utilice auriculares telefónicas tipocintillo (manos libres) para liberarsus manos, evitando posturasincomodas.

D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES

Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente apoyados en el suelo.

Si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.

D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES

Verifique que existe suficiente espacio debajo de su mesa y mantenga esta área sin cajas o cualquier otro objeto.

Ubique sus piernas de manera que la parte posterior de los muslos forme un ángulo de 100º con la de las pantorrillas.

CORRECTO

Apoye firmemente los pies en el pisoo sobre un apoya pies, formando unángulo de 100° grados entre losmuslos y pantorrillas.

INCORRECTO

Evite apoyarse sobre la punta delos pies, así evitará tensión en laspantorrillas y alteracionescirculatorias en las piernas.

E.- ZONA OCULAR

Tome descansos periódicos con su vista. Mantenga la pantalla, filtro antirreflejo, si lo usa, anteojos y lentes de

contacto limpios. Examínese regularmente sus ojos con el oculista.

ORIENTACON DEL MONITOR

Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la horizontal, a una distancia entre 40 a 80cm. de los ojos.

60 °

40 cm.

ORIENTACON DEL MONITOR

Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura que sus ojos.

INCORRECTO

Si utiliza lentes bifocales, evite ubicarel monitor demasiado alto, así evitaráinclinar la cabeza hacia atrás paravisualizar la pantalla.

ORIENTACION DEL MONITOR

Ubíquese siempre frente al monitor, utilizando un atril para sostener los documentos a la misma altura.

Elimine superficies reflectantes. Ajuste el control del brillo y contraste del

monitor. Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos. Ubíquese a un costado de la ventanas.

““Mantenga el reto y recuerde... Que Mantenga el reto y recuerde... Que la acción de hoy se convertirá en la acción de hoy se convertirá en nuestro destino mañana”nuestro destino mañana”