Practica Salud 2ª

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nº 2

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Taekwondo con nombre propio

MEDICINA HIPERBÁRICAEl secreto de la élite

EL RINCÓN DEL RUNNING

RETO SUPERADO

Tus primeros 10 Kms con Díaz Carretero

ÁLVARO ÁLVAREZ

¿FELIZ NAVIDAD?Que no te pesen las fiestas

El cambio de Belén en 12 semanas

2 PRACTICA SALUD

Si el movimiento se demuestra andando estamos encantados de presentarte nues-tro segundo paso. Hace tres meses comenzábamos esta aventura que llevó hastatus manos la primera edición de una publicación local dedicada exclusivamentea la salud y al deporte en la que tú eres el protagonista.

Ahora, en pleno otoño, estamos encantados de volver a la calle para contarteque el proyecto Practica Salud sigue creciendo. En estas páginas encontrarás,además de a nuestros colaboradores habituales, nuevos nombres que se sumana esta aventura editorial.

Este es el caso del doctor Antonio León, especialista en COT, que cada tri-mestre nos dará consejos médicos sobre diferentes disciplinas deportivas. Tam-bién se apuntan al proyecto Practica Salud los profesionales del centrohiperbárico de Estepona.

Estela Sánchez, desde su blog, nos hará recomendaciones que nos permitirándisfrutar del arte del buen comer sin caer en la tentación y Javier Díaz Carreterote dará en cada número sus consejos para conquistar nuevas metas.

Además, como decíamos al principio de esta editorial, queremos que tú, lector,seas el protagonista de nuestras historias. Si en agosto hablábamos de Belén Ore-llana y el reto al que se enfrentaba para mejorar su salud en 12 semanas, en estenúmero nos llena de orgullo contarte como ha resultado su andadura. Ella es uncaso real. Quizás te la hayas cruzado por la calle. Es como tú y como yo, y haconseguido su objetivo sin trampa ni cartón al igual que hacen día a día losmiembros del club Xtreme Élite. Ellos son deportistas de primer nivel, jóvenespromesas que cuentan con nuestro apoyo y que pretendemos que conozcas mejor.Son nuestra cantera, nuestro futuro. La savia nueva de Practica Salud.

EDITORIAL

Practica salud, el proyecto crece

12Reto SuperadoComprueba el antes y el después

4Xtreme FunctionalDescubre otra manerade entrenar

Disfruta de las Fiestassin descuidar tu salud

10La revolución llega a Estepona

3 5 ¿Qué me cuenta doctor?Analizamos las lesiones muscularesde los deportistas

9Xtreme Élite

Álvaro Álvarez

MATRÍCULA GRATIS

CLASES DE APOYO DE INGLÉS Y ESPAÑOL

www.practicasalud.es

Especialidad en carnes a la brasa- cordero- cochinillo- pescado

c/ Almendros 4, Benahavís. Tlf: 952 855 235. Abrimos a las 12:00

Medicina Hiperbárica

Navidad saludable

Edita: Centro Fitness Xtreme MediterráneoDirección: Raúl GalánRedacción: Juan Antonio Fernández, JuanAntonio Montes.Imágenes: Practica Salud, Freepik.Diseño y maquetación: Encarna Jerez.Edición gráfica: Jorge García, Laura Borrás.Impresión: Clickart

Teléfono de contacto: 951 965 662e-mail: [email protected]: www.practicasalud.es

Centros Practica Salud:Centro Fitness Xtreme MediterráneoXtreme Sports Shops Estepona y SabinillasArenal WellnessHwa RangCentro Hiperbárico Estepona

Colaboradores:Dr. Antonio LeónJavier Díaz CarreteroEstela SánchezTolone Bar

Ejemplar gratuito- noviembre 2014- nº 2

3PRACTICA SALUD


Especialidad en carnes a la brasa- cordero- cochinillo- pescado

c/ Almendros 4, Benahavís. Tlf: 952 855 235. Abrimos a las 12:00

PRECIOS ESPECIALES

CENAS DE EMPRESA

En estas fiestas, los centros Practica Salud cambiarántodas los tópicos navideños: el abandono del deporte,los ex-

cesos con la bebida y la comida.... Son muchos los que afir-man que el abandono de la salud y el sedentarimo se hace notar en estas fechas pero es hora de mejorar nuestras costumbres. Ennuestros centros estamos seguros de que nuestra familia de clientes y amigos no desperdiciarán una rutina de entrenamiento queha logrado cambiar y mejorar la salud de muchos. Además, no querrán echar por la borda los resultados conseguidos tras mesesde esfuerzo.

En diciembre tanto monitores de actividades dirigidas, entrenadores personales y clientes no aparcaremos nuestro estilo devida saludable. Aunque está claro que estas son fechas para compartir cenas con amigos o para disfrutar de las mejores bebidascon compañeros la familia Practica Salud compagina todas estas posibilidades de diversión con una sesión en nuestro gimnasiode confianza de manera que ejercitamos nuestro cuerpo a la par que disfrutamos de la mejor compañía y de las actividades másdivertidas.

Por ejemplo, si tu objetivo es garantizar un mantenimiento físico te recomendamos que practiques Cardiobox Xtreme, una ac-ticidad exclusiva de los centros Practica Salud en la que se combinan ejercicios de combate con soportemusical y la diversión que corre a cargo de los profesionalesque guían esta actividad en cada centro. También te ofre-cemos la posibilidad de probar Pilates & Core, una ex-celente elección para aquellos que quieran mantenersu tono físico. Se ejercitará el eje central de nuestrocuerpo para que el equilibrio físico que consigamos nosayude a mejorar nuestra movilidad.

Si tu objetivo es mantener la sud y mejorar la forma físicanada mejor que combinar dos sesiones de Spinning y Woman Training. De estemodo la vuelta de las vacaciones no será tan dura como la cuesta de enero. Otra opciónes alternar Bike Virtual y un circuito Fitness. En este caso las sesiones se pueden hacer deforma consecutiva de manera que obtenemos un plus de quema de calorías.

Finalmente, para aquellos que persigan un rendimiento deportivo avanzado y un tono físico po-tente, lo mejor es alternar el programa Xtreme Functional y un circuito Fitness. Con este combo quemamos los excesos na-videños al tiempo que subimos un peldaño nuestros resultados de la mano de los entrenadores personales de Practica Salud.

Ingredientes: Zanahoria, naranja, manzana y jenjibre.Con el otoño y el invierno llegan los primeros resfriados que podemos ayudar a combatir

con propuestas como las que nos hacen desde Tolone Bar. Con este batido, conocidocomo Matavirus, nos encontramos una copa repleta de vitaminas A y C, potasio, magne-

sio y antioxidantes. Esta combinación es descongestionante, antiinflamatoria e ideal para combatir las náu-seas. También ayuda contra los síntomas del resfriado y de la gripe, como pueda ser el

caso de la fiebre y la tos sin las contraindicaciones de los medicamentos.

MATAVIRUSEste invierno Tolone recomienda

NAVIDADQUE LA TENTACIÓN NO ACABE CON TUS HÁBITOS

4 PRACTICA SALUD

El Xtreme Functional, es el entrenamiento per-fecto ya que aúna de manera rápida la elimina-ción de grasas con la ganancia de masamuscular. Esta disciplina, propia de los centrosPractica Salud y diseñada por el equipo delcentro fitness Xtreme Mediterráneo de Este-pona, se basa en la combinación de diversastécnicas de entrenamiento, entre ellas el func-

tional training, peroa su vez es único yexclusivo por ser es-pecialmente dise-ñado e impartidopor profesionalesdel deporte y lasalud con una dila-tada experiencia enel campo del entre-namiento personalque siempre busca-rán el mejor sistemade entrenamientopara tu mejora derendimiento en laactividad física quedesempeñes. El Xtreme Functio-

nal garantiza la ga-nancia de tonomuscular, la pérdidade grasa, una mayoreficiencia con mejo-res resultados en menos tiempo y un aumento de la agilidad, co-ordinación, resistencia, fuerza y definición muscular.Muchos de nuestros atletas y seguidores ya conocen los bene-

ficios del entrenamiento funcional, que, a diferencia del crossfitestá pensado para mejorar nuestro estado físico a la vez que no

sufrimos lesiones típicas de esta modalidad ya que todos losejercicios que se imponen tienen el menor riesgo de lesión y lamayoría dlos realizamos con nuestro propio cuerpo, es decir,no necesitamos materiales como mancuernas, discos de peso nibarras si bien se puede recurrir a ellos en el caso de que el en-trenador lo considere oportuno.

Son muchos los que pensarán que cuentan con limitaciones ala hora de realizar este tipo de entrenamiento, pero se equivocan,

está pensado y di-señado para serrealizado por todotipo de deportis-tas.

Para más infor-mación sobre cla-ses, horarios yabonos de nues-tros centros fit-ness o consultasenvíanos un e-mail a [email protected] no dudes en po-nerte en contactocon nosotros lla-mando al teléfono951 96 56 62.

También puedespasar por algunosde nuestros cen-tros para conocertanto a nuestro

equipo de entrenadores como las instalaciónes de las que dis-ponemos y así participar en una clase de prueba.

Te esperamos en Estepona en el centro Fitness Xtreme Me-diterráneo, en Sabinillas en Arenal Wellness y en San Pedroen el centro deportivo Hwa Rang, en el polígono industrial.

Juan A. MontesEntrenador Personal


Celebra tu evento o cena de empresa con nosotros

[email protected]

952 80 39 02- 629 60 33 73

XFtreme

unctional

Otra forma de entrenar

5PRACTICA SALUD


Casi un tercio de las lesiones quesufren los deportistas, afectan asu musculatura. Pueden ser: di-rectas (p.ej. un objeto cortante ocontundente) y con mayor fre-cuencia indirectas (por ejemplouna elongación).

Recuerdo anatómico y funcionalEl músculo estriado es, por peso,el tejido más abundante en elcuerpo humano, y puede llegar al40-45% del total del mismo. Sufunción es la de producir y mo-dular los movimientos articularesDistinguimos dos tipos de fibras:tipo I o de contracción lenta ytipo II o de contracción rápida,que pueden mezclarse en un

mismo músculo y cuyas propor-ciones van a determinar el com-portamiento de cada músculo.

Aunque la distribución, vienecondicionada genéticamente,puede modificarse como conse-cuencia del entrenamiento.

Si la contracción muscular mo-difica la longitud de la fibra sedice que es isotónica; concén-trica si condiciona acortamientoo excéntrica si lo que produce esuna elongación. Cuando la contracción no pro-voca cambios de longitud, habla-mos de contracción isométrica.

Los músculos que se lesionancon mayor frecuencia son losque cruzan más de una articula-ción (largos), que se alargan (ex-céntricos), con muchas fibras detipo II (contracción rápida) y porello, en concreto: recto femoralde la cara anterior del muslo, ge-melo interno de la pierna, isquio-surales en la cara posterior delmuslo y aductores en la zona in-terna. Las lesiones musculares seven favorecidas por: mal balancemuscular, falta de elasticidad,movimientos inadecuados, equi-pación incorrecta, descanso insu-ficiente, falta de calentamiento ymala alimentación.

Lesiones indirectas grado I. DistensiónSe produce cuando un músculose elonga hasta su límite má-ximo. El deportista refiere dolor,

que no puede localizar exacta-mente. Se llaman microrroturas,porque la cantidad de músculolesionado no llega al 5%, y mu-chas veces no pueden diagnosti-carse con las pruebas de imagen.Lesiones indirectas grado II. Desgarro parcialLa elongación produce una ro-tura de más del 5% del espesordel músculo, y además del dolor,puede verse un hematoma. El he-matoma o “moratón”, es laprueba del desgarro.

Lesiones indirectas grado II. Desgarro completoLa rotura muscular determinauna separación de los extremos,por lo que además de hematoma,puede palparse una zona de de-fecto, que coloquialmente se de-nomina “hachazo” o “bocadillo”.

Dolor muscular de presentacióntardía (DOMS)Es el que aparece tras realizaruna actividad exigente o des-acostumbrada y que vulgarmentese denomina “agujetas”. Su du-

r a c i ó npuede serv a r i a b l epero por logeneral des-aparece es-pontáneamente en 5-6 días. Norequiere tratamiento pero sí co-rregir el desencadenante, cono-cer nuestros límites, y no superarnuestras capacidades.Síndrome compartimentalCuadro de dolor producido du-rante el esfuerzo, que obliga a in-terrumpirlo y que se debe a lainterrupción de la circulaciónsanguínea por el aumento de pre-sión en una zona anatómica de li-mites rígidos (compartimento).

TratamientoEn primer lugar reposo y aplica-ción de hielo localmente. Si eldolor es intenso deberá asociarseinmovilización y analgesia. Hayque consultar con los profesiona-les que determinarán las pruebasy tratamientos asociados, inclu-yendo la fisioterapia.

Cuanto más grave sea la le-sión, más tiempo va a necesitarpara curar.

Una vez superada la lesión,hay que evitar los desencadenan-tes de la misma, para no sufrirlade nuevo. La causa más fre-cuente de recurrencia es la impa-ciencia del deportista, que sinhaberse curado, retoma la prác-tica deportiva.

¿Qué me cuenta doctor?

Dr. Antonio Leónespecialista en COT

Lesiones musculares en los deportistas

Dr. Antonio León durante su partici-pación en la maratón de Chicago

Hematoma en gemelo interno,aspecto ecográfico

Pol. Ind. La Dehesilla. c/ Los Panaderos 12. 29691 Manilva, Málaga

Picantones Mediterráneo

6 NUTRICIÓN


Manilva, Estepona y otros municipios dela provincia de Málaga se han dedicadodesde tiempos inmemoriales al cultivo deuna fruta, la uva, de la que podemos ob-tener muchos nutrientes esenciales paracualquier deportista.

Con un alto contenido en azúcares, lauva contribuirá a restablecer los nivelesde energía después del entrenamiento oayudará a enfrentarnos a la actividad de-portiva.

Menos del 0,16% de la uva es grasa.Por el contrario cuenta con una alta con-centración de vitaminas y minerales fun-damentales para el deportista,especialmente para aquel que practiquedisciplinas que exijan altas concentracio-nes de carbohidratos rápidos.

La uva es rica envitaminas B1, B2,

B3, B5, B6, B9, B12 y vitamina C, asícomo en Hierro que ayuda a prevenir laanemia y a fortalecer el sistema inmune.Contiene también Magnesio, Fósforo,Manganeso, Potasio, Sodio y Zinc ade-más de otros compuestos como los bio-flavonoides, que son antioxidantes que seencuentran presentes en la piel y que sonimportantes por su lucha contra los radi-cales libres (antioxidante) favoreciendo asu vez la hidratación y elevando los nive-les de colesterol bueno.

La uva, por tanto, es una fruta con ex-celentes propiedades para prevenir algu-nas de las enfermedades que convivendiariamente en nuestra sociedad. Comomuchas veces hemos recomendado desdeel equipo PracticaSalud, la preven-

ción de las enfermedades provendrá deuna correcta alimentación, de ahí viene laconocida frase “somos lo que comemos".

A modo de ejemplo de esta afirmacióndebemos señalar que la uva ayuda a pre-venir y a combatir la hipertensión, ya quesu alto contenido en potasio, y antioxi-dantes, previene de esta afección.

Del mismo modo su consumo es be-neficioso para la piel y el cabello, ya queel aceite que se extrae de sus semillas esmuy conocido por sus propiedades paramantener el pelo protegido contra el calory las agresiones del medio ambiente. Laartritis y los problemas de estómago tam-bién pueden combatirse con la ayuda dela uva, así como las alteraciones del hí-gado ya que es un fruto que ayuda a des-intoxicar el organismo.

Si hablamos de uvas...

...Hablamos de SALUD

1º/ Precalenar el horno a 220º. Salpimentar los pollitos y hor-near con un chorrito de aceite 25 minutos. A la mitad deltiempo les damos la vuelta y bajamos a 190º.2º/ Para la salsa y para ello picamos muy bien toda la verduray ponemos con un chorrito de aceite a fuego medio bajo. 3º/ Cuando esté la verdura bien pochadita le añadimos el zumode naranja. Cuando empiece a cocer, echamos el coñac y des-pués la soja. (Se puede pasar por la batidora, pero si está muypicadito no hace falta) 4º/ Si los pollitos se están empezando a dorar les damos otravuelta (Llegados a este punto cortar con la tijera por la mitad.)y añadimos la salsa. A los 10 minutos los volteamos y baña-mos con más salsa, iremos echándola poco a poco sobre lospollitos hasta el final.5º/ En una sartén freímos las uvas y las añadimos a los pollosen el último momento cuando casi estén listos. Más o menosson unos 40 minutos de horno desde que empezamos a ponerlela salsa, cada horno es un mundo, por eso habrá que estar aten-tos.Cuando este doradito lo sacamos y acompañamos con ensa-lada o patatas al vapor.

Ingredientes para 2 personas:

2 picantones o 4 contramuslos depollo normal2 zanahorias medianas1 puerro1 cebolla

2 dientes de ajoZumo de 3 o 4 naranjas20-25 uvas1 vasito de soja1 vaso de coñacSal y pimienta1 poco de aceite

Rape en salsa Arenal Wellness

1º/ Limpiamos el rape y le quitamos la espina central, con ella,las cascaras y cabezas de las gambas, el puerro, el perejil y lazanahoria, haremos un foumet poniendo en una olla una cu-charadita de aceite y sofriendo la verdura. Después añadimoslas cascaras y cabezas de las gambas y seguimos sofriendo yaplastando bien las cabezas. Por último ponemos unos 3/4 l.de agua y las espinas del Rape (y la cabezas si las tenemos) ycocemos durante unos 20 o 30 min. Cuando termine colamosbien y reservamos el foumet.2º/ Aparte en una sartén ancha ponemos un poco de aceite deoliva, sofreímos la cebolla muy picada y cuando dore le po-nemos la harina. Ponemos el pimentón y el azafrán que se re-fría un poco y añadimos el vino y subimos el fuego para queevapore. Poner como 1 vasito del caldo. 3º/ Cuando tome calor ponemos las colas de rape, después lasalmejas. Cuando abran añadimos las gambas y caldo si hiciesefalta. Rectificamos de sal y apartamos.Emplatamos y ponemos unas almendras fritas por encima ade-más de un poco de perejil.

Ingredientes para 4 personas:

4 colas de rape (si es fresco guar-dar las cabezas para el caldo)1/2 kg. de gambas o langostinos1/4 kg de almejas1 cebolla

1 puerro1 zanahoriaPerejil1 vaso de vino o Jerez1 cucharadita de harina1 cucharadita de pimentónAzafrán en hebras y almendras

http://lacocinadeestela.blogspot.com.es

CHRISTMAS

TI

ME

7NUTRICIÓN

AYUDA A TU MÁQUINA

Contiene el porcentaje más alto de aminoáci-dos clave en la recuperación muscular(BCAAS), especialmente Leucina, crucial enel crecimiento muscular y para evitar el cata-bolismo.Se asimila casi al 100%

PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE

En el mundo de los deportes de resistencia aeróbica, coloquialmente conocidos como los deportes de fondo, asícomo en los deportes de resistencia anaeróbica (donde encontramos los levantadores de pesas, atletismo de fuerza,etc) son muchos los adelantos que se han desarrollado en torno a los suplementos deportivos para mejorar el desempeño de cada una de estas "ramas deportivas".

En cualquier disciplina a la que hagamos referencia el uso de suplementos deportivos es vital como refuerzo auna alimentación sana, para conseguir mantener unos niveles altos de nutrientes en el cuerpo al tiempo que se pre-vienen futuras lesiones, se mejora o aumenta la "stamina" o resistencia intramuscular e incluso, se evitan altibajosen las defensas naturales de nuestro sistema inmune.

Los suplementos son un aliado para la salud del deportistaTanto a nivel aficionado como en competición, el uso de suplementos deportivos se hace indispensable para lograr conquistar ob-jetivos cada vez más exigentes. Muchos deportistas que pretenden estar a nivel de campeones deben comprender que parte deestos logros provienen de una alimentación y suplementación inteligente.

La mayor parte de atletas de fondo que hace excelentes marcas en medias maratones o ciclistas que completan vueltas a Españalogrando escalar posiciones están respaldados por una buena alimentación adecuada a sus entrenamientos y reforzada con suple-mentos que hacen que sus entrenos sean cada vez más suaves y no desgastan sus defensas o sus reservas de energía.

Lo mismo ocurre con aquellas disciplinas en las que los niveles de fuerza se hacen más necesarios que los de resistenciamuscular. Este es el caso de los levantadores de pesas (fitness), el atletismo de fuerza (strongman) o disciplinas tan famosas comola marca Crossfit.

El contar con un adecuado asesoramiento en el campo de la suplementación en todas estas disciplinas puede llegar producirefectos muy positivos en el reforzamiento de su salud y por tanto en la mejora de la recuperación, consiguiendo así lograr unefecto de un sistema de "supermáquina" para el deporte de competición, pero siempre de la mano de "lo natural" y con la supervisiónprofesional que puede encontrar en la cadena Xtreme Sports Shop, tanto en Sabinillas como en Estepona.


J. Antonio FdezInstructor Fitness

Suplementos de Fuerza Suplementos de Fondo

La energía más rápida que usa nuestro cuerpoproviene de los carbohidratos. Durante el en-trenamiento se requieren niveles altos de glu-cógeno intramuscular que habrá que reponerpara favorecer el crecimiento.

CARBOHIDRATOS

La vitamina C es fundamental como antioxi-dante mientras que la rama de las B, especial-mente la B12, contribuye a la regeneración detejidos musculares y óseos. Busca polivitamí-nicos que contengan ambas en gran cantidad.

MULTIVITAMÍNICOS

Ayuda en dietas para levantadores de peso yotras disciplinas de fuerza al aumento de losestímulos en la síntesis de la proteína muscu-lar así como a la recuperación de lesiones.También evitan la degradación muscular.

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

La L-glutamina es el aminoácido más abun-dante en el tejido muscular de forma natural.Su carencia provoca disminución de la fuerzay desequilibrios hormonales. Ayuda a aumen-tar el tamaño muscular y previene roturas.

GLUTAMINA

Las bebidas isotónicas te ayudan a reponer lí-quidos, a restaurar la energía y a reemplazarlos nutrientes perdidos tras un lardo periodo

de sudoración. Se absorben rápidamente yevitan los calambres.

BEBIDAS CON SALES MINERALES

Fundamentales en la recuperación en el ci-clismo, artes marciales o running. Contrarrestan

las microroturas en gemelos y cuádriceps. Suingestión evita la degradación muscular y los

calambres. Potencian la energía intramuscular.

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

Aumenta la capacidad del sistema inmunoló-gico gracias al incremento del “glutatión”,poderoso antioxidante natural que protege

contra los radicales libres que genera el ejer-cicio intenso y que daña a las células.

PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE

Evitan el sobreentrenamiento al suplir caren-cias de ciertas vitaminas y minerales en la

dieta de los deportistas que entrenen bajo unaintensidad alta y con grandes requerimientos

de ciertas vitaminas.

MULTIVITAMÍNICOS

Favorecen la creación de cartílago, promue-ven el proceso antiinflamatorio en la articula-ción, permiten la creación de líquido sinovialy favorece la desintoxicación de la zona afec-

tada tras el entrenamiento.

PROTECTORES ARTICULARES

8 XTREME ÉLITE

El equipo Practica Salud cuenta con entrenadores personalesque consigue que muchos de sus clientes y atletas profesionalesconsigan llegar "los primeros a la meta" en cada una de sus com-peticiones.

En multitud de disciplinas deportivas la figura del Entrenador

Personal se hace indispensable para una preparación completadel deportista tanto desde el punto de vista físico como psicoló-gico y emocional. Este último es un terreno dificil en el que secentra todo el equipo de Practica Salud siguiendo la filosofía detrabajo del cabeza de grupo, Raúl Galán.

Christian Fernández

Alfonso y Juan AntonioDeportes de contacto

Triatleta

Dos hermanos muy conocidos ya en el mundo de la competición por su larga trayectoria en el mundodel BOXEO,KICK BOXING y el K1 a nivel amateur y que poco a poco se irán abriendo paso en elmundo de la competición profesional. La calidad de la experiencia aprendida a lo largo de tantosaños se traslada a la filosofía de trabajo que imparten en sus alumnos donde el buen clima que serespira en el gimnasio no evita que cada uno de los entrenos sean de los más fructífero para mejorarel nivel de cualquiera.

Este campeón del Triathlón ha cosechado numerosos éxitos en su categoría de triatleta bajo la supervisión,planificación y seguimiento de sus entrenos por parte nuestro equipo de entrenadores personales. Estajoven promesa del deporte de alto nivel ha conseguido conquistar muchos podium tras su andadura por eldeporte extremo. En el caso del triathlon, consigió la primera plaza en el campeonato de Andalucía en2013, y en duathlón quedando campeón de Andalucía ese mismo año.Ha conseguido también escalar la 1ª posición en 2013 en el campeonato de Andalucía en la disciplina deciclismo en categoría infantil y el 1º puesto en el campeonato de España de ciclismo por autonomías.

XTREME ÉLITEEl club de los campeones


Adam MartinsKick Boxing y K1

Adam es el ejemplo del la excelencia y el coraje en el Ring. Pese a su juventud, ya ha logrado hacersecon un nombre en el Kick Boxing. Este joven afincado en San Pedro de Alcántara, pertenece al RubenLee Team. Adam pertenece desde hace poco al equipo Practica Salud, donde ofrece su experienciaa jóvenes en el Centro Xtreme Mediterráneo junto a Alfonso.Adam ha sabido darle un nombre al Kick Boxing y el K1 demostrando a sus rivales que tras una en-carnizada lucha siempre hay un respeto a su rival y casi siempre una buena relación.

9XTREME ÉLITE

Álvaro ÁlvarezEl futuro del TaekwondoÁlvaro tienen solo 17 años pero ya sabe lo que es llevar colgada al cuellouna medalla. Siendo un niño le picó el gusanillo del Taekwondo ydesde entonces se confiesa un apasionado de este arte marcial.Según explica lo que más le atrajo de este deporte fue “la disciplina,lo bonito de la competición y su carácter espiritual”.Lo que empezó siendo el capricho de un niño con curiosidad por experimentarcosas nuevas avanza con visos de convertirse en los cimientos de un futuro campeón. Dehecho, este año, Álvaro, con la ayuda de su entrenador Alberto Barsemantos, se ha hecho conla medalla de bronce en el campeonato de Europa disputado en Bielorrusia el pasado mes de abril.“Ha sido una experiencia muy intensa”, explica, “tenía elorgullo de representar a mi país”.Pero ¿como enfrenta un joven de 17 años unreto de este calibre? Álvaro lo tiene claro:“siempre está la opción del fracaso pero hay quedar el máximo”.Y la fórmula parece funcionarle. En 2013 Álvaro se hizo con el título de campeón ju-venil de España en el III Open Europeo Benalmádena Costa del Sol. En noviembre deese mismo año conquistó el primer puesto del ranking nacional en el campeonato de laComunidad de Madrid clasificatorio para el europeo y en diciembre se hacía con eloro en el Open Estepona Ranking Nacional.Para alcanzar estos objetivos Álvaro entrena duro en los centros Practica Salud Xtreme Me-diterráneo de Estepona y Hwa Rang de San Pedro Alcántara.Según explica, con los entrenadores personales trabaja “el cardio y el functional training que me ayudaa mantenerme mejor físicamente a la hora de combatir”.La próxima cita de Álvaro será en la competición que sirva de filtro para la selección nacional. Tendremosque estar atentos.


¿Cómo es posible que el KunAgüero, Rafa Nadal o Djokovicse recuperen en días de lesionesque para el común de los morta-les supondrían una baja prolon-gada? ¿Son superhombres?

En parte podría decirse que sí,pero lo cierto es que se guardan un

as debajo de la manga. Ya cono-cen los beneficios de la medi-cina hiperbárica que hace

unos meses ha aterrizado enEstepona y que está al alcance de

cualquiera.El funcionamiento es sencillo. El oxí-

geno puro aplicado a una presión ade-cuada se convierte en un medicamento que penetraen el organismo favoreciendo la cicatrización, re-duciendo el ritmo cardiaco y ayudando en el trata-miento de enfermedades como el pie diabético, lagangrena, las intoxicaciones por monóxido de carbono o los accidentes de buceo, entre otras aplicaciones.

En el ámbito deportivo sus beneficios son múltiples. Durante la práctica deportiva la demanda de oxígeno es 20 veces superior.El aumento de la oxigenación, además, favorece la concentración, fortalece el sistema inmunológico y aumenta la velocidad derecuperación de las lesiones. Pero, ¿por qué sucede esto último?

Los traumatismos causan hinchazón y esta impide el flujo normal de oxígeno en las zonas lesionadas. Teniendo en cuenta queel oxígeno es fundamental en la cicatrización y en la consolidación de las fracturas es comprensible que el paso por la cámara hi-perbárica ayude, ya que lo que se consigue es disminuir el edema y la inflamacion aumentando la llegada de oxígeno a los tejidosafectados y por tanto la curación.

Al mismo tiempo el oxígeno a alta presión favorece la producción de colágeno, que es indispensable en la cicatrización. Heaquí las claves que permiten a los deportistas de élite estar a punto a pocos días de haber sufrido una lesión.

Pero no es necesario llegar a una fractura o desgarro parapoder beneficiarse del oxígeno hiperbárico, si no que tambiénesta cámara ayuda en la recuperación tras el entrenamiento ha-bitual y disminuye los niveles en sangre de lactato que causalos molestos calambres.

El secreto de las estrellas del mundo deportivo está al al-cance de la mano de cualquiera. Si no se lo termina de creer enla avenida de España 242 de Estepona están deseando demos-trárselo.

Allí le espera el doctor Rafael Sánchez González y suequipo para explicarles las claves de la esta disciplina médicaen el Centro Hiperbárico de Estepona por el que ya han pa-sado deportistas de primera línea en la comarca para aumentarla productividad de sus entrenameintos y la recuperación des-pués de las competiciones.

Este es el caso del atleta Javier Díaz Carretero al que vemossobre estas líneas recibiendo el tratamiento.

10 PUBLIREPORTAJE


MEDICINA HIPERBÁRICAEl secreto de los deportistas de élite

Avda. de España 242 Estepona Tlf: 952 80 67 96- 663 41 80 23 http://centrohiperbarico.com

10kms.

11EL RINCÓN DEL RUNNING

1.- En las semanas 1 y 2 entrenaremos 3 días cada una.

Día 1: 10 min. carrera continua + 5 min. andando + 10 min. carrera con más ritmo.Día 2: 15 min. carrera continua + 5 min. andando + 10 min. carrera con más ritmo.Día 3: 15 min. carrera continua + 3 min. andando + 10 min. carrera con más ritmo.

2.- En las semanas 3 y 4 seguiremos entrenando 3 días cada semana.

Día 1: 15 min. carrera continuaDía 2: 20 min. carrera continuaDía 3: 25 min. carrera continua

3.- De la quinta a la octava semana entrenamos cuatro días cada una.

Día 1: 20 min. de carrera continua manteniendo un ritmo cómodo y parejo.Día 2: 25 min. de carrera continua manteniendo un ritmo cómodo y parejo.Día 3: 30 min. de carrera continua manteniendo un ritmo cómodo y parejo.Día 4: 35 min. de carrera continua manteniendo un ritmo cómodo y parejo.

4.- Durante la novena y la décima semana entrenamos tres días.

Día 1: 25 min. ritmo cómodoDía 2: 30 min. ritmo cómodoDía 3: 25 min. ritmo cómodo

5.- Semana de competición. Entrenamos 2 días antes de la carrera

Día 1: 25 min. ritmo cómodo.Día 2: 20 min. ritmo cómodo.

Día de competición: 10 min. calentamiento suave + 10 kilómetros de carrera.

Siempre despues de cada entrenamiento 15min de estiramientos.


para preparar tus primeros

Abierto todos los díasEspecialidad en pescados y mariscos

10

Telf. 952 89 26 39Sabinillas- Manilva

semanas

¿Te ha picado el gusanillo del running? ¿Tienes ya compradas las zapatillas y estásdispuesto a echarte a la carretera? Pues antes de empezar déjate asesorar por un cam-peón. En el centro fitness Xtreme Mediterráneo, en Estepona, Javier Díaz Carreterote dará las pautas para practicar tu deporte favorito obteniendo el máximo rendimientosin lesionarte y te asesorará sobre calzado técnico y nutrición en las tiendas XtremeSports de Estepona y Sabinillas.

Déjate guiar por quién conquistara el campeonato del mundo de media maratón deRío de Janeiro con la selección española en 2008. De momento abrimos boca con al-gunas pautas para afrontar tus primeros 10 kilómetros preparándote para ello a lo largode 10 semanas.

EntrEna con díaz carrEtEro por sólo 19,95

c/ IbIza 7, EstEpona. 951 965 662

Peso: 98 Kg.Exceso de grasa: 22,7 %Agua: 36,9 %Musculatura en seco: 13,4 %Pulsaciones: 85 x min.Flexibilidad: 46 cms.Fuerza de grip: 9 kg.Presión sistólica: 135Presión diastólica: 90

12 25 KILOS MENOS EN 3 MESESBelén Orellana aceptó el reto que elequipo de Practica Salud le propusoen su primer número. Tenía 12 sema-nas para perder entre 10 y 15 kilos,pero Belén no solo ha superado elreto, si no que lo ha hecho con crecesya que en tres meses ha conseguidodeshacerse de 25 kilos y, lo que esmás importante, mejorar su salud.

A sus 42 años, y con una estaturade 1,61 metros Belén pesaba 98 kiloslo que se traducía en los valores quepuedes comparar en las tablas ubica-das bajo las imágenes. Ahora Belénasegura sentirse “más ágil y más felizdespués de haber cambiado mis hábi-tos alimenticios y de haber incluido eldeporte en mi rutina diaria”.

¿Cuál ha sido el secreto del éxitode Belén? Pues ni más ni menos queel ejercicio físico, la dieta equilibraday la fuerza de voluntad.

Durante tres meses Belén ha cam-biado las tardes en el sofá por cuatrohoras en el gimnasio que durante elmes de agosto se vieron complemen-tadas también por las mañanas.

“Al principio me costó”, confiesa,“pero después de hablar con mi entre-nador personal y concienciarme de losriesgos del sobrepeso para mi saluddecidí comprometerme con el obje-tivo”. Según señala, el entrenador,Raúl Galán, de Xtreme Mediterrá-neo y Arenal Wellness, “ha sido fun-damental. Me ha diseñado la dieta,guiado los entrenamientos y resueltomis dudas, se me plantearan a la horaque se me plantearan. Y lo que es másimportante, me ha dado el apoyo psi-cológico que necesitaba para seguiradelante”.

Ahora Belén tiene una talla 38 ysus primeros pantalones vaqueros.“Antes”, explica, “entraba en las tien-das solo a mirar, ahora no me puedocreer que sea yo la que está en el es-pejo del probador”.

¡¡RETO SUPERADO!!


Peso: 73 Kg.Exceso de grasa: 10,5 %Agua: 45,3 %Musculatura en seco: 16,2 %Pulsaciones: 68 x min.Flexibilidad: 58 cms.Fuerza de grip: 12 kg.Presión sistólica: 112Presión diastólica: 90

Agosto 2014 Octubre 2014

PROTAGONIZA EL PRÓXIMO RETOMándanos tus datos y una foto a

[email protected]


CENTRO DEPORTIVO

Si hay un centro deportivo consoli-dado en San Pedro Alcántara ese es sinlugar a dudas el club HWA RANG. Conun hueco más que afirmado en el sectorde las artes marciales este gimnasio, ubi-cado en la calle Luxemburgo 16, frentea la estación de la ITV, ha decidido tras-ladar su saber hacer a otras disciplinasdeportivas ampliando así el abanico deposibilidades ofertado a sus clientes.

El centro, adscrito al programa Prac-tica Salud, suma ahora a su cartera deservicios disciplinas como el XtremeFunctional, o lo que es lo mismo, unprograma guiado por entrenadores per-sonales basado en ejercicios funcionalesde manera que se evitan aquellos quepuedan ser potencialmente lesivos.

La intensidad se adapta a la capacidaddel que lo practica, por lo que no se re-quiere para su desarrollo una gran formafísica lo que convierte el Xtreme Func-tional en el complemento idóneo tantopara personas que quieran cuidar susalud como para competidores de cual-quier disciplina que requieran de uncomplemento en su formación diaria.

Al margen del Xtreme Functional enel centro deportivo HWA RANG tam-bién se ofrecen actividades comoWoman Trianing, especialmente diri-gido a la mujer, Sacobox, CardioboxXtreme y Pilates and Core.

La oferta es tan variada como el perfildel cliente que pisa el tatami de este cen-tro deportivo por el que pasan deportis-tas profesionales de la comarca paradesarrollar sus rutinas de entrenamiento.

¿Quieres acercarte y probar? Tan solotienes que pasarte por el polígono indus-trial de San Pedro Alcántara, informartesobre sus programas de actividades y de-jarte asesorar por sus entrenadores per-sonales para decidir qué actividad seajusta más a tu perfil en función de tuforma física y de tus objetivos.

No hay excusa para no estar en formay cuidar tu salud. HWA RANG está allado de tu casa, con fácil acceso y apar-camiento y un personal ampliamentecualificado que velará por evitarte lesio-nes maximizando los resultados de tushoras de entrenamiento. Si quieres com-probarlo te están esperando.

HWA RANGTu nuevo centro deportivo en el polígono de San Pedro

13PUBLIREPORTAJE

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PLANCHA


Es el movimiento rey para fortalecerel core y otros estabilizadores. Bocaabajo, apoya las puntas de los piesen el suelo y los codos y antebrazoscon las palmas de las manos enplano. Mante el cuerpo en una línearecta, donde el vientre quede enforma de "tabla" en paralelo al suelo.

CUADRUPEDIAEjercicio perfecto para la zona lum-bar. Nos colocamos de rodillas en elsuelo apoyando las manos debajo delos hombros. Alargamos una pierna yel brazo contrario manteniendo unalínea recta en ambas articulacionesdonde la espalda se sitúa en una línearecta paralela al suelo.

EQUILIBRIO EN BOSUSentados en el BOSU, con los piesen alto, espalda recta y brazos encruz. Con este ejercicio activamos el ab-domen al tiempo que trabajamos elequilibrio.

PIRÁMIDE EN FITBALLColoca las manos debajo de loshombros y al ancho de los mismos.El abdomen apretado. El tronco ylas piernas son un bloque. Elevo lacadera como si quisiera tocar eltecho, y acerco el balón a mi caradesde la zona abdominal. Las pier-nas extendidas en todo el ejercicio.

5

Una palabra que se está poniendo muy de moda en el mundodel Fitness y el deporte en general es el CORE.

El entrenamiento de esta parte del cuerpo estan importante como el de cualquier otra ya pesar de que está siendo muy trabajadapor muchos también es obviada por otros

tantos.El entrenamiento de esta zona comprende

aquellos ejercicios que fortalezcan y ejerciten lazona baja de la espalda, el abdomen, las

caderas y los músculos de la pelvis.La importancia del trabajo del CORE

radica principalmente en dos premi-sas. La primera el fortalecimientode esta zona para evitar lesionesen otras partes. La segunda con-siste en el fortalecimiento del

CORE para un rendimiento depor-tivo mayor en otras disciplinas o modalidades

deportivas.Gozar de un CORE fuerte evitará que suframos de

lesiones en la zona lumbar o espalda baja. Como sabemos, nosólo en la práctica deportiva sino también en nuestra vida coti-diana nos vemos expuestos a movimientos que nos conducen alesiones en esta zona y que, con un buen CORE, podremos evi-tar.Por otro lado, entrenar y fortalecer nuestro CORE nos conduciráa un mayor rendimiento deportivo ya que existen pocas disci-plinas en las que durante su práctica no se utilice esta zona. Enel fútbol, por ejemplo, exigimos una fuerte implicación de estazona, pero también en el motocross, la natación, el atletismo,las artes marciales y así un largo etcétera.La diferencia es grande a la hora de entrenar nuestro COREbajo la supervisión unas manos expertas, como un buen entre-nador personal o entrenarlo en casa. Este hecho marcará la diferencia para lograr un resultado exce-lente en el entreno de nuestro CORE. Este entrenamiento no sebasa en hacer abdominales en casa y nada más, si no que se tratade un entreno más completo y complejo en el que combinare-mos múltiples movimientos que impliquen ejercicios estabili-zadores, de fuerza y de resistencia que repercutirán,principalemente, en el abdomen.

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14 PRACTICA SALUD

3

Ejercicios clave para mejorar tu CORE

2a

ELEVACIÓN DE CADERAManteniendo la zona alta de la es-palda y la cabeza apoyados en elsuelo levantamos las caderas hastaque queden alineadas con nuestra es-palda y volvemos a bajar para repetirel ejercicio varias veces.

4

2b

1.- La espalda debe estar totalmente pegada al banco, con la cur-vatura natural de la zona lumbar, para tener más estabilidad. Evitaque se despegue elevando las piernas.

2.- El agarre no debe sobrepasar la anchura de los hombros. Ce-rrarlo implica más al tríceps y menos al pectoral.

3.- Haz que la barra llegue hasta el centro del pecho y estira losbrazos sin llegar a bloquear los codos. Nunca sigas la barra con lamirada, fijate en un punto en el techo..

4.- La carga: Hay que encontrar el peso idóneo. Uno superior anuestras posibilidades implicará lesiones. Si nos ayuda un compa-ñero solo debe guiar la barra, no tirar de ella.

MINI CONSEJOS Press Banca. Trabaja tu pectoral, pero cuidado con la espalda

CARDIOBO

Hoy, y para todos nuestros lectores de la revista Practica Salud,os vamos a mostrar uno de los mejores entrenamientos quemagrasas tanto para hombres como para mujeres en la que se com-binará el ejercicio físico con la diversión pro-pia de la actividad. Se trata del CardioboxXtreme.

Este entrenamiento es considerado uno delos más efectivos para la quema de grasa du-rante un periodo de una hora, en el que secombinan multitud de técnicas de puño, pa-tada, rodilla, defensa con piernas y un largoetcétera incluyendo muchos tipos de entrena-mientos con materiales mientras nos diverti-mos con compañeros y amigos.

Este programa es impartido por varios pro-fesionales del deporte y es impartido, única-mente en toda la Costa del Sol, en primiciapor centros Practica Salud.

El beneficio se consigue con este entrena-miento gracias al Interval Training, o entre-namiento interválico que consiste en larealización de esfuerzos repetitivos de inten-sidad a un 70% u 80% separados por pausasde recuperación con un descanso activo. Por decirlo de otra ma-nera, una clase es el claro ejemplo de un entrenamiento a inter-valos en el que se está quemando grasa y eliminando líquidos

combinando estos esfuerzos con descansos activos.La diversión y el ejercicio físico está asegurados en una de

nuestras clases de Cardiobox Xtreme en la que sacarás el má-

ximo partido en 1 hora mientras pasan los minutos de cada se-sión y no quieres que termine .Algunos clientes ya lo hanprobado y se sienten "enganchados" al Cardiobox Xtreme.


XTREME15PRACTICA SALUD

En estas Fiestasregala deporte, regala Salud

¿No sabes qué regalar? ¿Estás harto de no acertar? ¿Tienes poco presupuesto paraestas fiestas? Pensando en ti el equipo de Practica Salud ha decidido hacerte laNavidad más fácil y por ello te propone que hagas un regalo que seguro no tendránque devolver. Regala salud.

En los tres centros Practica Salud ponen a tu disposición hasta el próximo 6de enero la posibilidad de regalar deporte. Pregunta por los bonos para actividadesdirigidas, entrenamiento personal o sugiéreles directamente qué es lo que buscas.Mete tu bono en un sobre, ponlo debajo del árbol de Navidad y prepárate paraacertar.

Si la persona a la que tienes que hacerle el regalo ya es deportista entonces nodudes en pasarte por las tiendas técnicas de Xtreme Sports en Estepona y Sabi-nillas donde encontrarás lo último en nutrición deportiva, calzado de primerasmarcas, material de deportes de contacto, skate, roller y scooter además de ropatécnica a los mejores precios.

Tanto en los centros deportivos Xtreme Mediterráneo de Estepona, comoArenal Wellness en Sabinillas o Hwa Rang en el polígono de San Pedro Alcán-tara, así como en las tiendas Xtreme Sports te atenderá personal especializadoque te asesorá para que tu regalo sea un acierto seguro.

¿Tu niño quiere unos patines? No lo dudes, en Xtreme Sports encontrarás lamejor calidad al mejor precio. ¿Tu hija hace running? Pues qué mejor que sea elcampeón de maratón Javier Díaz Carretero el que te recomiende las zapatillas quemejor le vienen.

Este año no lo dudes, regala salud, y no esperes a que los buenos propósitoslleguen solo el 1 de enero.

Practica Salud 2ª

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