PráCtica Saludable
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TEMA 4 DETERMINANTES DE LA PRÁCTICA SALUDABLE
1. Práctica Higiénica:
Toda acción que mantiene mi salud física, mental y social.
2 Calentamiento
2.1 Definición: Conjunto de actividades organizadas de forma sistemática que se realiza antes de una actividad física más intensa.
2.2 Efectos del calentamiento
2.2.1 Sobre el sistema cardiovascular:-Aumento de la frecuencia cardiaca.
-Dilatación capilar
-Aumento del oxigeno y nutrientes en los músculos
2.2.2 Sobre el aparato respiratorio:-Aumento de la frecuencia respiratoria.
-Aumento de capacidad pulmonar
-Mejora del intercambio gaseoso
2.2.3 Sobre el aparato locomotor-Aumento de la temperatura
-Mejora la coordinación muscular
-Aumenta la elasticidad
-Aumenta la movilidad articular
2.2.3 Sobre el Sistema nervioso-Aumento de la velocidad de transmisión del impulso nervioso.
-Aumento de la coordinación.
3 Pautas para elaborar un calentamiento
1. Activación neurovegetativa: Aumento del pulso y la respiración.
2. Movilidad articular ordenada: De forma ascendente y descendente.
3. Calentar musculatura principal: Grandes grupos musculares.
4. Tiempo mínimo de 10 minutos.
5. No descansar más de 5 minutos después del calentamiento.
4 Alimentos: Clasificación y función.4.1 Alimentación y nutrición:
Alimentación: Consiste en la obtención, preparación e ingestión de alimentos.
Nutrición: Conjunto de procesos fisiológicos mediante el cual los alimentos ingeridos se transforman y se asimilan
4.1 Tipos de alimentos:
4.2 Según su origen:
Orgánicos: Que provienen de los seres vivos.
Inorgánicos: Que provienen de los seres vivos o de seres inertes como el agua o las ss.mm.
4.3 Según su función:
Plástica: De renovación y de crecimiento de los tejidos
Reguladora: Para el control del organismo y la regulación de las reacciones químicas.
Energéticas: Para las necesidades basales y para el consumo de energía de las actividades. Cada persona tiene un gasto diferente
5 Alimentos y actividad física
5.1 ¿Qué se debe comer antes de la actividad física?
Hacer actividad física con la digestión hecha:
-Si has comido poco y ligero con una hora podría bastar
-Si has comido fuerte deberías esperar hasta tres horas.
No hacer ejercicio en ayunas
Las comidas previas a una actividad física muy intensa deben basarse en:
-Carbohidratos de rápida absorción
-Líquidos, pero evitar refrescos gaseosos
5.2 ¿Qué es necesario tomar durante la actividad física?
Beber poco a poco y de forma constante, agua o bebidas isotónicas
5.3 ¿Qué es necesario tomar después de la actividad física?
Reponer líquidos, ingerir comidas ligeras para reponer el gasto energético
5.3 Proteínas, minerales y vitaminas:
-Proteínas: Junto con el trabajo sistemático y continuo aumenta el volumen muscular-Vitaminas: Previene el envejecimiento celular. Antioxidante.-Hierro: Previene la aparición de anemias.-Potasio: Previene la aparición de calambres-Calcio: Previene descalcificación ósea