Preparació Físca
-
Upload
miguel-angel-garcia-martin -
Category
Sports
-
view
789 -
download
0
description
Transcript of Preparació Físca
![Page 1: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/1.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA CLÀUDIA PONS XANDRI
Escola d’Entrenadors de la FCF
Escola del Treball. Barcelona. Patrocinadors FCF:
![Page 2: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/2.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
CONTINGUTS
UNITAT DIDÀCTICA 1
Introducció.
UNITAT DIDÀCTICA 2 La relació de les capacitats condicionals i les coordinatives amb el futbol base.
UNITAT DIDÀCTICA 3
Etapes del desenvolupament humà. Preparació física i Futbol. Desenvolupament per categories.
UNITAT DIDÀCTICA 4 Metodologia de l’entrenament de la preparació física. Eines per a la construcció de tasques.
UNITAT DIDÀCICA 5
Procès d’entrenament de la Preparació física.
UNITAT DIDÀCTICA 6 La readaptació i la reinserció de jugadors/es lesionats/des.
![Page 3: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/3.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
QUÈ ÉS LA PREPARACIÓ FÍSICA???
És aquella part de L’Entrenament, la qual tracta de posar en la òptima forma a l’esportista, aprofitant les
seves aptituds naturals i desenvolupmant les seves qualitats físiques per mitjà d’exercicis sistemàtics i graduals, que possibiliten l’adaptació del cos a un treball específic per obtenir el màxim rendiment
esportiu possible.
![Page 4: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/4.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
L’ENTRENAMENT DEL FUTBOLISTA.
FACTORS NO ENTRENABLES
El talent esportiu
FACTORS ENTRENABLES
Capacitats Físiques Bàsiques
Tècnica.
Tàctica i Estratègia.
![Page 5: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/5.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
EL PREPARADOR FÍSIC
PROGRAMA
PLANIFICA / PERIODITZA
QUÈ?
CÀRREGUES FÍSIQUES
ELS OBJECTIUS A ASSOLIR EL NOMBRE DE REPETICIONS DE CADA EXERCICI
EL NOMBRE DE SÈRIES DE CADA EXERCICI L’INTÈRVAL DE RECUPERACIÓ ENTRE EXERCICIS
L’ACCIÓ I LA DURACIÓ DELS EXERCICIS I DELS SEUS INTÈRVALS...
ON?
DINS D’UNA ESTRUCTURA D’EQUIP, O EN UN CLUB…
![Page 6: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/6.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES?
![Page 7: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/7.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
COORDINACIÓ
FORÇA
VELOCITAT RESISTÈNCIA
CAPACITATS FACILITADORES
Deriva
directament
de la Força
Ajuda a
mantenir els
nivells de
Força
FLEXIBILITAT
CAPACITATS CONDICIONALS (de forma integrada ) J.TOUS
![Page 8: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/8.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
C.CONDICIONALS: LA FORÇA
La FORÇA és la capacitat de vèncer una resistència externa o reaccionar contra la mateixa mitjançant una tensió muscular de manera estàtica o dinàmica.
Morehouse (70) la defineix com la “capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.”
![Page 9: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/9.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
LA FORÇA
Què genera la Força ? El múscul, a través de contraccions.
![Page 10: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/10.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
TIPUS DE CONTRACCIONS MUSCULARS:
Contraccions
Anisomètriques
Concèntrica Excèntrica Pliomètrica
Isomètriques
![Page 11: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/11.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
MANIFESTACIONS DE LA FORÇA:
- FORÇA MÀXIMA
- FORÇA VELOCITAT
- FORÇA RESISTÈNCIA
-FORÇA RÀPIDA
-FORÇA LENTA
-FORÇA EXPLOSIVA = POTÈNCIA
![Page 12: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/12.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
FORÇA MÀXIMA: És la força més alta que pot manifestar el sistema neuromuscular en una contracció, per exemple, harterofilia. Es guanyaria la màxima resistència, a una baixa velocitat i en poc temps.
FORÇA VELOCITAT: Capacitat d’un múscul o grupp muscular d’accelerar certa massa fins a la velocitat màxima. Per exemple: un llançador de pes.
FORÇA RESISTÈNCIA: És la capacitat de suportar, durant un llarg temps una resistència mitja, a una velocitat mitja o alta. Requereix contraccions musculars repetides (ciclesme, rem…)
![Page 13: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/13.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
FORÇA RÀPIDA: Vèncer una resistència que no arriba a càrregues límit, amb una acceleració que tampoc arriba al límit.
FORÇA LENTA: Se superen resistències màximes a una velocitat constant
![Page 14: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/14.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
C.CONDICIONALS: LA RESISTÈNCIA Massafret (1999) defineix a la resistència dins del context dels esports
d'equip, com la capacitat per poder resistir les exigències físiques, tècniques i
tàctiques establertes per un determinat Sistema de joc.
(Alvarez del Villar, 1983): “Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.”
Podríem dir, doncs, que la resistència és la capacitat de retrassar l’ aparició de la fatiga
quan realiztem un esforç determinat
![Page 15: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/15.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
EN FUNCIÓ DE LA DURADA DE L'ESFORÇ:
- RESISTÈNCIA DE CURTA DURADA
- RESISTÈNCIA DE MITJA DURADA
- RESISTÈNCIA DE LLARGA DURADA
EN FUNCIÓ DEL SISTEMA ENERGÈTIC PREDOMINANT:
- RESISTÈNCIA AERÒBICA
- RESISTÈNCIA ANAERÒBICA LÀCTICA
- RESISTÈNCIA ANAERÒBICA ALÀCTICA
EN FUNCIÓ DEL NIVELL D'ESPECIFICITAT:
- RESISTÈNCIA GENERAL
- RESISTÈNCIA ESPECÍFICA
LA RESISTÈNCIA
![Page 16: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/16.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
RESISTÈNCIA AERÒBICA: És la capacitat per a realitzar esforços prolongats d’intensitat baixa o moderada. L’oxigen necessari per a la contracció muscular és suficient. Oxígen aportat = oxígen necessitat. • EFICIÈNCIA AERÒBICA: gastar menys energia en una intensitat determinada i constant • CAPACITAT AERÒBICA: Capacitat total d’energia que disposa el sistema energètic. Es
relaciona amb el temps que podem mantenir una intensitat determinada d’esforç. Sempre valors sub-màxim (mai arriba al 100%)
• POTÈNCIA AERÒBICA : indica la major quantitat d’energia per unitat de temps que el sistema energètic pot produïr i que l’esportista pot gastar. valors màxims (100%)
Diferenciem l’una de l’altre, per la intensitat i la duració de l’exercici.
![Page 17: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/17.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA: És la capacitat de realitzar un esforç d’alta intensitat durant el major temps possible. Oxígen aportat < oxígen necessitat • CAPACITAT ANAERÒBICA LÀCTICA valors submàxims (mai 100%) • POTÈNCIA ANAERÒBICA LÀCTICA: valors màxims (100%)
• CAPACITAT ANAERÒBICA ALÀCTICA: valors submàxims (mai 100%) • POTÈNCIA ANAERÒBICA ALÀCTICA: valors màxims (100%)
![Page 18: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/18.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
MANIFESTACIONS DURACIÓ INTENSITAT NOMENCLATURA
EFICIÈNCIA AERÒBICA 30 ‘- hores 75% R. De base
CAPACITAT AERÒBICA 20’-60’ 75-85% R. De base
POTÈNCIA AERÒBICA 2’-15’ 85%-100% R. Mixte
CAP. ANA LÀCTICA 20”-2’ 85-90% R. Velocitat
POT.ANA LÀCTICA 20”-45” 100% R. Velocitat
CAP. ANA. ALÀCTICA 0”-20” 85-90% R. Velocitat
POT. ANA. ALÀCTICA 0"-8/10” 100% R. Velocitat
![Page 19: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/19.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
GARCÍA MANSO (1998) ENS DEFINEIX A LA VELOCITAT COM LA
QUALITAT QUE ENS PERMET REALITZAR ACCIONS MOTRIUS EN EL
MENOR TEMPS POSSIBLE I AMB LA MÀXIMA EFICÀCIA.
- Rapidesa: accions aïllades que estan constituïdes per un sol moviment
- Velocitat: moviments encadenats dins d'una acció esportiva realitzats en
el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.
C.CONDICIONALS: LA VELOCITAT
![Page 20: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/20.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
MANIFESTACIONS DE LA VELOCITAT: - VELOCITAT DE REACCIÓ : temps que transcorre entre la recepció de l’estímul extern i l’inici de la resposta mecànica. - VELOCITAT de TRANSLACIÓ O DESPLAÇAMENT: qualitat que permet recòrrer un espai en el menor temps possible. - VELOCITAT GESTUAL: qualitat que permet moure un segment del cos en el menor temps possible.
LA VELOCITAT
![Page 21: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/21.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
C.CONDICIONALS: LA FLEXIBILITAT La flexibilitat ve definida com la capacitat per a poder realitzar moviments a la seva màxima apmplitud.. Matveiev la defineix com la “amplitud de movimiento”. La movilitat d’una articulació ve determinada per l’amplitud angular dels moviments.
Components: MOVILITAT ARTICULAR ELASTICITAT MUSCULAR
![Page 22: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/22.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
LA FLEXIBILITAT MOVILITAT ARTICULAR:
Capacitat de moviment que té cada articulació, limitada per lligaments, cartílegs i parts de bandes externes, que contacten entre sí al realitzar un moviment.
ELASTICITAT ARTICULAR: Capacitat del múscul per a estirar-se en la seva totalitat (extensibilitat) i
tornar al seu punt de partida (elasticitat). Quan es porta el múscul al extrem de l’extensibilitat, poden produïr-se desgarros, provocant la
pèrdua de la funció
Edat, sexe, clima i temperatura, estat emocional i acció del exercici
HISTÒRIA I HÀBITS DEL JUGADOR
![Page 23: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/23.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
LA FLEXIBILITAT: estiraments
![Page 24: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/24.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
LA FLEXIBILITAT: estiraments
![Page 25: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/25.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
CAPACITATS COORDINATIVES Equilibri: capacitat del cos per a mantenir-lo en una posició òptima
segons les exigencies del movimient o la postura.
Sincronizació: capacitat per a coordinar moviments de parts del cos,
moviments individuals i operacions entre si.
Orientació: capacitat per a determinar i canviar la posició i el moviment
del cos en l’ espai i en el temps.
Diferenciació: capacitat per a adquirir una alta exactitut i economia fina
de moviment.
Adaptació: capacitat per a situar-se adequadament en una situació
motriu, implica respondre de forma precissa.
Ritme: capacitat de comprendre i registrar els canvis dinàmics
característics a una seqüència de moviment, per a porter-los a terme
durant l’execució motriu.
Reacció: capacitat d’ iniciar ràpidament i de realizar de forma adequada
accions motores a curt tiemps a una senyal.
![Page 26: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/26.jpg)
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
COORDINACIÓ
FORÇA
VELOCITAT RESISTÈNCIA
CAPACITATS FACILITADORES
Deriva
directament
de la Força
Ajuda a
mantenir els
nivells de
Força
FLEXIBILITAT
CAPACITATS CONDICIONALS (de forma integrada ) J.TOUS
![Page 27: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/27.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
ETAPES DE DESENVOLUPAMENT HUMÀ
EDAT D’ OR DEL APRENENTATGE = 12 AÑOS
Infancia (1ª i 2ª)
Adolescencia (prepuberal,
puberal i postpuberal)
Adult
jove
![Page 28: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/28.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
FASES SENSIBLES:
Ressistència:11-15 anys
Força: 13-15 anys noies, 15-17 nois
Velocitat: 7-12 anys
Flexibilitat: 6-7 anys
RESISTÈNCIA: potència aeròbica
FORÇA: força explossiva
VELOCITAT:gestual i de reacció
FLEXIBILITAT:de tot tipus per compensar escurçament muscular i evitar lessions
PREPARACIÓ FÍSICA I FUTBOL
![Page 29: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/29.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
La màxima potència aeròbica (VO2 màx) s’assoleix a prop dels 16-17 anys.
Màxim consum d’oxígen, prop de los 16 anys.
Capacitat i potència anaeròbica làctica arriben a un valor màxim als 20 anys o més.
La capacitat i la potència anaeròbica alàctica arriben a un valor màximo cap als 15-16anys.
RESISTÈNCIA
AERÒBICA: treballar sempre, atents al component volitiu
ANAERÒBICA: mai abans dels 14 anys
PRIMERAS CONCLUSIONS: Durant la 2ª infància i l’adolescencia predisposició fisiològica al treball aeròbico i anaeròbic alàctic. JOCS AMB MOVIMENTS BREUS PERÒ INTENSOS I LLARGUES PAUSES DE RECUPERACIÓ.
EL PERÍODE ÒPTIM PER A SER ENTRENAT ÉS DURANT EL DESENVOLUPAMENT DE LA
PUBERTAT
![Page 30: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/30.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
FORÇA ATENTS A LES DESINSERCIONS: no treballar-la fins que el desenvolupament muscular estigui acabat
Força màxima: mínim 14 anys(propi cos)
-pes extern no abans dels 18
Força explossiva: mínim 12 anys
-entrenament lliure a partir dels 16
Força ressistència: mínim 14 anys
-entrenament lliure a partir dels 18
FINS ALS 11, desenvolupament
no marcat
12-15 primer increment de
força
15-18 desencolupament
més intens
El treball de força amb càrregues
externes estanquen el creixament. Hipertrofia =
desenvolupament de la densitat
òssia i estancament.
![Page 31: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/31.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
VELOCITAT
INICI 7-8 ANYS
La màxima velocitat s´aconsegueix als 18-23 anys
VELOCITAT DE REACCIÓ:8 anys
VELOCITAT GESTUAL: 10 anys
VELOCITAT de DESPLAÇAMENT:12 anys
FLEXIBILITAT ÚNICA QUE NO PROGRESSA, EXPERIMENTA REGRESSIÓ
INICI:5 anys
MÈTODE ESTÀTIC:5 anys
MÈTODE DINÀMIC:10 anys
MÈTODE ASSISTIT:15-16 anys(abans es poden fer mal entre ells)
![Page 32: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/32.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
DESENVOLUPAMENT PER CATEGORIES
PRE BENJAMAMINS
• Desenvolupament de les habilitats tècniques, propi ús dels cos en diferents plans i posicions
COORDINACIÓ
• Traball sobre una i dues cames, curses en curva, canvis de direcció, carrera marxa enrerra.
EQUILIBRI
• Exercicis d’atenció , de reacció simple i selectiva
VELOCITAT REACCIÓ
JOCS!!!
![Page 33: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/33.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
BENJAMINS
• Desenvolupament de les habilitats tècniques, propi ús dels cos en diferents plans i posicions
COORDINACIÓ
• Traball sobre una i dues cames, curses en curva, canvis de direcció, carrera marxa enrerra.
EQUILIBRI
• Exercicis d’atenció , de reacció simple i selectiva
VELOCITAT REACCIÓ
JOCS!!
LATERALITAT!!!
VELOCITAT GESTUAL: treball específic de cursa curta i canvis de direcció i sentit. Densenvolupament de la freqüencia de moviment
MÉS EXERCICIS COMPETITIUS (RELLEUS, …)
![Page 34: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/34.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
ALEVINS
• Desenvolupament de les habilitats tècniques, propi ús dels cos en diferents plans i posicions
COORDINACIÓ
• Traball sobre una i dues cames, curses en curva, canvis de direcció, carrera marxa enrerra.
EQUILIBRI
• Exercicis d’atenció , de reacció simple i selectiva
VELOCITAT REACCIÓ
JOCS!! LATERALITAT!!!
VELOCITAT GESTUAL: treball específic de cursa curta i canvis de direcció i sentit. Densenvolupament de la freqüencia de moviment
MÉS EXERCICIS COMPETITIUS (RELLEUS, …)
VEL. DESPLAÇAMENT Treball específic
mitjançant exercicis analítics atlètics
(adaptats al futbol)
![Page 35: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/35.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
INFANTILS
COORDINACIÓ
EQUILIBRI
VELOCITAT DE REACCIÓ
JOCS!!
LATERALITAT!!!
VELOCITAT GESTUAL: Treball específic de cursa curta i canvis de direcció i sentit. Densenvolupament de la freqüencia de moviment
INICI ALS EXERCICIS DE FORÇA
VEL. DESPLAÇAMENT Treball específic
mitjançant exercicis analítics atlètics
(adaptats al futbol)
![Page 36: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/36.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
CADETS
• Desenvolupament de la Força Màxima. Treball específics per a tren inferior, i inici de força de tren superior. Tot tipus de contracció
FORÇA
• Aplicació d’exercicis amb incidència a la Capacitat i Potència Aeròbica.
RESISTÈNCIA
• Desenvolupament de les velocitats de desplaçament, reacció i gestual
VELOCITAT
LATERALITAT ?¿?¿?
TREBALL PREVENTIU
!!!
![Page 37: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/37.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
JUVENILS
• Desenvolupament de la Força Màxima. Treball específics per a tren inferior, i inici de força de tren superior. Tot tipus de contracció
FORÇA
• Aplicació d’exercicis amb incidència a la Capacitat i Potència Aeròbica.
RESISTÈNCIA
• Desenvolupament de les velocitats de desplaçament, reacció i gestual
VELOCITAT
LATERALITAT?¿ TREBALL
PREVENTIU
A D U L T S ?
![Page 38: Preparació Físca](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022042602/558eac6d1a28ab92708b463f/html5/thumbnails/38.jpg)
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
ACTIVITATS
1. PER PARELLES, monteu un exercici de Força Màxima, un de Força Velocitat, Força resistència i un de força explossiva.
2. Per entregar, agafa un tipus de Força i realitza un exercici per alguna de les categoríes del futbol base. Indica categoria i manifestació.