Presentación de PowerPoint - Sector Fitness€¦ · Mín. 150 min. semanales de actividad...

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Bloque Común Basic

SECTORFITNESS

Gestión y modificaciones del estilo de vida

Índice

1.- Promoción de la actividad física para la salud 2.- Guías de nutrición básica e hidratación

3.- Técnicas básicas para el control del stress

1.- Promoción de la actividad física para la salud

Contribución a la prevención de

Enfermedades cardiovasculares

Hipertensión

Osteoporosis

Diabetes

Algunos cánceres



Paso de los años Engrosamiento y endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis)

Manifestación a partir de la 5ª década

Riesgo de angina de pecho, infarto de miocardio, infarto

cerebral, enfermedad cardiovascular periférica…

Factores de riesgo Fumar, hipertensión, hipercolesterolemia,

diabetes, sedentarismo, obesidad, estrés, herencia, edad y sexo



Efectos actividad física

Vasodilatación arterias coronarias

↑ Capacidad de contracción y relajación del corazón

↓ Riesgo de formación de trombos en la circulación coronaria

↓ Demandas de oxígeno del corazón

↓ Ansiedad


Hipertensión

Presión arterial Fuerza que ejerce la sangre contra las

paredes de los vasos sanguíneos

Hipertensión Enfermedad silenciosa

Factores de riesgo

Genética, edad, raza, obesidad, resistencia a la insulina, dieta con sal, estrés y sedentarismo


Hipertensión

Efectos actividad física

↑ Vascularización y diámetro de las arterias

Mayor distribución del flujo sanguíneo

↓ Fuerza de la sangre sobre las paredes de los vasos sanguíneos

↓ Presión arterial

Aeróbica

Fuerza

Compresión vasos sanguíneos ↑ Presión arterial


Osteoporosis

Osteoporosis Pérdida de calcio y alteración estructural

de los huesos

Riesgo de fracturas Enfermedad

silenciosa

Factores de riesgo

Edad, sexo, dietas inadecuadas, medicación, desórdenes endocrinos

y sedentarismo


Osteoporosis

Actividad física Carga a los huesos

Tensión de los músculos y tendones

Acción de la gravedad

Estimulo para Depósitos de calcio

Remodelación del hueso

Densidad mineral ósea


Diabetes

Diabetes Desorden metabólico

↓ Producción de insulina

↑ Concentración de glucosa en sangre

Baja tolerancia a la insulina

Factores de riesgo

Obesidad

Sedentarismo


Diabetes

Actividad física Mejora de la acción

de la insulina

↑ Facilidad de absorción de la glucosa

Glicemia

Cambios en la composición

corporal


Algunos cánceres

Cáncer Una de las principales causas de mortalidad

Más común (hombres) Cáncer de pulmón

Más común (mujeres) Cáncer de mama

Comunes (hombres)

Cáncer de colon y recto, de próstata y de estómago

Comunes (mujeres)

Cáncer de colon y recto, y de pulmón


Algunos cánceres

Ejercicio físico

↑ Capacidad del sistema inmune Moderado-alto

Alto o muy alto ↓ Capacidad del sistema inmune

En pacientes de cáncer

Estado de humor

Estimula apetito

Mantener la masa de tejido magro

Forma física


1.2.- Recomendaciones de AF

En EE. UU. En la Unión Europea

Mín. 150 min. semanales de actividad aeróbica moderada o 75 min/semana de actividad aeróbica alta.

Mín. 30 min/5 días a la semana de actividad física moderada o 20 min/3 días a la semana de actividad física intensa

Tandas de al menos 10 min. repartidas a lo largo de la semana

Tandas de mín. 10 minutos.

Para más beneficio: 300 min. de actividad aeróbica moderada o 150 min. de actividad aeróbica intensa. Más actividad de fuerza 2 o más días a la semana.

Para más beneficio: añadir 2 ó 3 días por semana actividades de fuerza y resistencia muscular.


1.3.- Motivos y dificultades para realizar ejercicio

Falta de tiempo

Aburrimiento

Precio

Sentimiento de culpabilidad por

tiempo a uno mismo

Ridículo

30 min por ver la tele, leer, etc.

Elegir la actividad que motive

Ahorrar gastos innecesarios, comprar material de

entrenamiento…

Baja forma física = Bajo rendimiento físico y psicológico

NO ridículo; SÍ orgulloso


1.3.- Motivos y dificultades para realizar ejercicio

Falta de energía

Falta de materiales

Peso excesivo

Lentitud de resultados

Ejercicio = Motivación. Secreción de hormonas

Una de las inversiones más

rentables

Adaptación!!

Aumento del metabolismo


1.4.- Asociaciones dedicadas a la AF y salud

Dedicadas a

Fomento de la actividad física para la salud

Investigación sobre actividad física

Defender los intereses de los profesionales de la actividad física y la salud

Ofrecer formación para el ejercicio de la profesión

En general, asociaciones de

carácter no-lucrativo



EHFA

ACSM

HFPA

FIA

MEHFA

Europa

EE.UU.

Suráfrica

Reino Unido

Malta

AFAA EE.UU.



DSSV

AAHF

DFHP

CSAE

FIT!VAK

Alemania

EE.UU.

Dinamarca

República Checa

Holanda

ILAM Irlanda



SFGV

Treningsforbundet

AGAP

BAHF

FNEID

Suiza

Noruega

Portugal

Bulgaria

España

FRISK Suecia



DFO

WUH

LFVVNA

VDF

IHRSA

Bélgica

Croacia

Letonia

Alemania

Internacional

FISAF Internacional


1.5.- Promoción de un estilo de vida saludable

Estilo de vida (Singer,1982)

Una forma de vivir o la manera en la que se conduce con sus actividades día a día

Tipos de estilos de

vida

Estilo de vida saludable

Estilo de vida libre


1.5.- Promoción de un estilo de vida saludable

Estilo de vida saludable

Estilo de vida libre

2 dimensiones

Sobriedad

Actividad

No tabaco, no alcohol, alimentación

adecuada…

Ejercicio físico regular, IMC correcto…

Contrario al saludable

Alcohol, alimentos no saludables, desinterés por la apariencia física…

2.- Guías de nutrición básica e hidratación

2.1.- Nutrientes

Nutrientes

Toda sustancia, de estructura química conocida, esencial para el mantenimiento de los procesos químicos que se dan en nuestro

interior.

Clasificación

Macronutrientes

Micronutrientes

Hidratos de carbono, lípidos y proteínas

Minerales y vitaminas


2.1.- Nutrientes

Carbohidratos

Funciones

Energética

Conservación de otros nutrientes

Formación de ácido glucorónico

Generación de ribosa

Formación de glucoproteínas

Regulación de la función

digestiva


2.1.- Nutrientes

Fuentes dietéticas

Cereales Cebada, avena, maíz, trigo,

arroz…

Algunas legumbres

Garbanzos, judías, lentejas.

Algunos tubérculos

Algunos frutos secos Castañas

Patata, boniato…

Carbohidratos


2.1.- Nutrientes

Lípidos

Funciones

Energética

Construcción de tejidos


2.1.- Nutrientes

Fuentes dietéticas

Frutos secos Pipas de girasol, cacahuete, nueces, almendras, coco…

Pescados Atún, salmón, sardina…

Lácteos y derivados

Carnes Tocino, panceta, chuletas de cerdo…

Mantequilla, quesos…

Lípidos

Huevos


2.1.- Nutrientes

Proteínas

Funciones

Estructural

Hormonas

Enzimas

Transporte Balance de

fluidos

Inmunológica Energética

Reguladoras del pH

Saciedad


2.1.- Nutrientes

Fuentes dietéticas

Proteínas


2.1.- Nutrientes

Fibra dietaria

Funciones

Modificar el volumen de la ingesta

Interaccionar con el contenido intestinal

Aumentar el volumen fecal

Flora bacteriana


2.1.- Nutrientes

Fuentes dietéticas

Legumbres Garbanzo, cacahuete,

guisante, soja…

Frutos secos Coco, pipas de girasol, almendras, avellanas…

Algunos tubérculos

Algunos frutos secos

Fibra dietaria


2.1.- Nutrientes

Vitaminas

Funciones

Hormonas

Catalizadores

Metabolismo de macronutrientes

Funciones específicas


2.1.- Nutrientes

Vitaminas

Grupo Fuentes dietéticas

C Guayaba, mora, naranja, coliflor…

B1 Magro de cerdo, avena integral, guisantes cocidos…

B2 Verduras de hoja verde oscuro, huevo, pescados…

B3 Hígado, ternera, pollo, cerdo, pescado, cereales integrales…

B5 Vísceras, carnes, aves, pescado, huevo, cereales integrales…

B6 Carne de cerdo y ternera, pescado, legumbres, cereales integrales…

B9 Hojas verdes, hígado, nueces, pescado, leche, huevos…

B12 Hígado de ternera, marisco, huevos, lácteos y derivados lácteos.


2.1.- Nutrientes

Vitaminas

Grupo Fuentes dietéticas

A Frutas amarillas, rosadas y rojizas; verduras de color verde oscuro; lácteos enteros; hígado; yema de huevo; verduras amarillas…

D Aceite de hígado de bacalao y de otros peces; huevo, nata de leche entera e hígados.

E Nueces, cacahuetes, germen de trigo, aceites vegetales, hígado de ternera o de bacalao.

K Vegetales de hoja verde oscuro, coliflor, repollo, leche, hígado de ternera…


2.1.- Nutrientes

Minerales

Funciones

Estructural (huesos, músculos, dientes)

Líquidos corporales (iones)

Funciones específicas (catalizadores, proceso energético, formación de compuestos vitales

como la hemoglobina…)


2.1.- Nutrientes

Minerales

Tipo Fuentes dietéticas

Calcio Leche y derivados lácteos. También en cebolla, lentejas, brócoli…

Fósforo Aves, pescado, carnes rojas, cereales, legumbres, nueces…

Potasio Generalizado.

Sodio Generalizado. Especialmente, sal común.

Magnesio Leche, carnes, verduras, cereales, legumbres y hortalizas verdes.

Hierro Hígado y morcilla. También pollo, pescado, carnes, yema de huevo…

Zinc Carnes rojas, pollo, pescado, huevo, leche y germen de cereales

Yodo Mariscos, verduras, frutas y sal yodada


2.2.- Rol de los macronutrientes en el metabolismo

Minerales


2.3.- Carga calórica de los macronutrientes

Nutriente Kcal/g

Hidratos de carbono 4

Proteínas 4

Lípidos 9

Alcohol 7


2.4.- Estado nutricional

Equilibrio

Desequilibrio

Positivo Negativo


2.4.- Estado nutricional


2.5.- Conceptos básicos

Fórmula IMC = peso (kg) / altura2 (m.)

Índice de masa corporal (IMC)

Uno de los principales indicadores utilizados para establecer riesgos o la presencia de obesidad y/o

trastornos del peso corporal

Inconveniente Comparación masa grasa – masa magra



Clasificación según OMS



Porcentaje de grasa corporal

Cantidad de grasa corporal en relación con el peso total

Medición Pliegues

Bioimpedancia eléctrica

Métodos más

conocidos

Masa magra corporal

Músculos, huesos y otros tejidos no grasos



Forma de manzana

Peligrosa

Enfermedades cardiovasculares, infartos, diabetes, hipertensión

arterial, algunos cánceres y accidentes cerebrovasculares

Forma de pera

Abdomen y torso

Caderas, glúteos y muslos

Hemorroides, varices, celulitis, problemas en

rodillas o caderas

Distribución de la grasa corporal


2.6.- Relación cintura-cadera

Relaciona la circunferencia de la cintura con la circunferencia de las caderas

RCC = Circunferencia de la cintura / circunferencia de la cadera (ambos en cm)

Medida de la circunferencia de la cintura

Mínimo perímetro de la cintura. La medición se realiza entre las crestas ilíacas y el borde costal inferior, con el

sujeto de pie y con el abdomen relajado

Medida de la circunferencia de la cadera

Perímetro que pasa por la región más saliente de los glúteos. Se toma con el sujeto de pie, relajado y con las

rodillas unidas


2.6.- Relación cintura-cadera

Relación de cintura/cadera y enfermedades cardiovasculares

Edad Varones Mujeres

20-29 0,83-0,94 0,71-0,82

30-39 0,84-0,96 0,72-0,84

40-49 0,88-1,00 0,73-0,87

50-59 0,90-1,02 0,74-0,88

60-69 0,91-1,03 0,76-0,90

RCC < Valores tabla

Riesgo bajo

RCC = Valores tabla

Riesgo moderado

RCC > Valores tabla

Riesgo alto


2.7.- Composición corporal y salud

Composición corporal

Masa magra

Masa grasa Grasa esencial

Grasa almacenada

Obesidad

Asociada a varios problemas de salud

Factor para enfermedades de las arterias coronarias

Factor para enfermedades cardiovasculares

↑ Riesgo mortalidad


2.7.- Composición corporal y salud

Delgadez extrema

Daños al corazón

Padecimientos gastrointestinales

Contracción de los órganos internos

↑ Riesgo mortalidad

Anormalidades del sistema inmune

Desórdenes del sistema reproductivo

Pérdida del tejido muscular

Daños al sistema nervioso


2.8.- Métodos de reducción de peso

Sólo con dieta ↓ Ingesta calórica Reajustes metabólicos del cuerpo

↓ Índice metabólico basal (IMB)

Estancamiento en pérdida de peso

Abandono de la dieta

Recuperación del peso

Aporte > necesidades



Sólo con ejercicio

Aeróbico Gasto calórico mayor

Fortalecimiento Mantenimiento masa magra (IMB)

Ideal combinar

Gasto energético Balance energético negativo

↓ Peso


2.9.- Mitos en la pérdida de peso

A.- Sudar adelgaza

Uso de prendas gruesas, impermeables, fajas… Más horas al sol Uso de saunas

Sudor Pérdida de líquido corporal

↓ Peso instantánea

Riesgo de deshidratación y

golpe de calor



A.- Sudar adelgaza

Grados de deshidratación



B.- Pérdida localizada de grasa

Ejercicio localizado ¿Pérdida de grasa localizada?

FALSO

Algunos estudios 6 semanas de ejercicios abdominales

Reducción menor a 1mm de abdomen

Tras la realización de ejercicios abdominales

Medir perímetro de cintura

Sensación engañosa de pérdida de peso y

perímetro

Redistribución momentánea de la grasa



Ejercicio localizado ¿Pérdida de grasa localizada?

FALSO

Algunos estudios 6 semanas de ejercicios abdominales

Reducción menor a 1mm de abdomen

Tras la realización de ejercicios abdominales

Medir perímetro de cintura

Sensación engañosa de pérdida de peso y

perímetro

Redistribución momentánea de la grasa




Procedencia de las grasas utilizadas

Factores genéticos

Factores enzimáticos

Factores hormonales

Etc.

NO EXISTE NINGÚN EJERCICIO QUE HAGA PERDER GRASA DE UNA ZONA CONCRETA (Howley & Franks, 1995)




Mentiras comerciales

Vibradores

Aparatos de masaje

Electroestimuladores

“Reducen nódulos de

grasa”…




C.- Dietas de solución rápida

Fenómeno por el que fracasan las dietas

Homeostasis metabólica

Mecanismo de adaptación y resistencia a la restricción calórica

Dieta hipocalórica ↓ Metabolismo basal

al mínimo

Abandono de la dieta Recuperación del

peso


2.10.- Hidratación

Ejercicio físico Temperatura corporal Eliminación del exceso de calor

Sudoración Esencial restablecimiento de líquidos

Mantener rendimiento Evitar lesiones


2.10.- Hidratación

¿Cuándo?

No esperar a tener sed

Variar la ingesta según la temperatura ambiental

Pautas

Antes del ejercicio

Durante el ejercicio

Después del ejercicio

En las 2 horas previas, consumir tragos cortos a menudo (sobre medio litro de agua)

125-150ml cada 15-20min de actividad

Consumir poco a poco entre 500 y 750ml de agua. Según temperatura.


2.10.- Hidratación

Bebidas isotónicas vs. agua

Bebida isotónica

Sabor agradable

Aporte de carbohidratos

Ingesta de agua

Mejor hidratación

Reposición de energía


2.10.- Hidratación

Zumos

Alta concentración en carbohidratos y

vitaminas

Baja absorción del agua

Aconsejable para entrenamientos en

climas fríos


2.11.- Pirámide nutricional

3.- Técnicas para el control del stress

3.1.- Conceptos

Stress (Seyle, 1936)

Respuesta inespecífica del organismo frente a condiciones agradables o desagradables, con consecuencias

asimismo agradables o desagradables

Eutress

Distress

Respuesta a condiciones agradables

Respuesta psicobiológica a condiciones desagradables

Factores del stress

Internos Variables del propio sujeto

Índice de reactividad al

stress

Externos Estresores

medioambientales

Sucesos vitales, basless, eventos interpersonales

Moduladores Factores internos y medioambientales

Apoyo social, personalidad,

manejo de situaciones adversas.


3.1.- Conceptos

3.2.- Implicaciones del distress en la salud

Situaciones de stress

Manifestaciones psicopatológicas

Modelo de Dohrenwend y Dohrenwend

(1978)


Enfermedades por estrés agudo

Exposición breve e intensa a los agentes lesivos Ansiedad

Trastornos por estrés agudo

Trastornos por estrés post-traumático

Ataque de pánico

Fobias

Trastornos del estado de ánimo

Trastornos psicosomáticos (úlceras, cefaleas…)



Patologías por estrés crónico

Persistencia de los agentes estresantes durante meses o años

Alteraciones más graves

Dispepsia

Gastritis

Insomnio

Migraña

Agresividad

Depresión

Disfunción laboral

Trastornos sexuales

Hipertensión arterial

Infarto de miocardio

Psicosis Conductas antisociales



3.3.- Técnicas para el control del stress

Entrenamiento autógeno de Schultz


Ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí mismo"

¿Cómo realizarlo?

Habitación con poca o ninguna luz, sin ruidos y con una temperatura adecuada

Postura cómoda: sentado en un sillón o acostado con los brazos a lo largo del cuerpo

Ojos cerrados

No variar el orden de los ejercicios



Pasos

El peso

El calor

“Mi mano (o brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho” (6 veces)

“Mi mano (o brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está caliente” (6 veces)

“Estoy completamente tranquilo” (1 vez)

“Estoy completamente tranquilo” (1 vez) Regulación

cardiaca “El corazón late tranquilo y normal” (6 veces)

Ejercicio respiratorio

“Mi respiración es absolutamente tranquila, sólo soy mi respiración” (6 veces)

Regulación abdominal

“Mi abdomen irradia calor” (6 veces)

Enfriamiento de la frente

“Mi frente está fría, agradablemente fría…” (1 vez)




Indicaciones

Permanecer sólo unos 3 minutos en el estado de relajación

Una vez dominada la técnica, se puede ampliar a 20-30 min.

Para salir del estado de relajación

1. Flexionar y extender brazos y piernas varias veces, vigorosamente

2. Realizar varias respiraciones profundas

3. Abrir los ojos


Relajación progresiva de Jacobson


Proveer una toma de conciencia a nivel de cada segmento del cuerpo, de las diferencias entre las sensaciones de tensión y de relajación.

Condiciones

Lugar tranquilo

Temperatura agradable

Tumbado boca arriba con los brazos ligeramente oblicuos respecto al cuerpo


Relajación progresiva de Jacobson


Pasos


Reconocimiento e identificación de una contracción para posteriormente proceder a la relajación muscular correspondiente.

Incluir ojos y aparato auditivo

Relajación de ciertos músculos mientras otros permanecen en actividad. Tensión mínima.

Toma de conciencia en cualquier momento de la vida cotidiana de todas las tensiones musculares relacionadas con una preocupación

afectiva o emocional

Masajes


Tradición muy antigua e

internacional


Para relajación

Como terapia

Fácil aprendizaje y aplicación

Formación sólida y rigurosa

Deshacer tensiones y nudos de todas las partes del

cuerpo

Técnica DO-IN Hacerse masajes a uno mismo

Respiración profunda



Tensión Respiración superficial

Sólo parte superior de los pulmones

Respiración profunda Relajación

↓ FC

↓ TA

↓ Actividad nerviosa

Etc.




Proceso

Supino. Rodillas flexionadas. Pies separados 20 cm.

Explorar el cuerpo en busca de signos de tensión

Colocar una mano sobre el abdomen y otra en el tórax

Tomar aire por la nariz, lenta y profundamente, hinchando el abdomen

Relajarse y exhalar el aire por la boca, haciendo un ligero ruido.

Continuar de 6-10 min, una o dos veces al día durante varias semanas

Tras varias semanas, se puede aumentar a 20 min.




Tras cada sesión Se puede volver a buscar tensiones para comparar respecto al inicio

Una vez asimilado el proceso

Se puede hacer sentado o de pie

Ponerla en práctica cada vez que se note tensión

Meditación


Meditación


Para reducción de ansiedad y estrés

No requiere ningún equipo especial

En cualquier lugar

Beneficios emocionales

Nuevas perspectivas de las situaciones de estrés

Habilidades para manejar el estrés

Mayor autoconciencia

Reducción de las emociones negativas

Meditación


Técnicas


Mantener una pregunta

Practicar con un mantra

Práctica Kong-an

Contar las respiraciones

Meditación de la mente clara

Yoga


Yoga


“Unión” Cuerpo, energía, psique, emociones, sentimientos y mente

Ejercicios de movimiento consciente de efecto

terapéutico

Respiración

Relajación

Meditación

Efectos

Alivia el estrés

Mejora la calidad de vida

Proporciona herramientas para asumir, enfrentar y resolver desafíos

Sauna


Sauna


Lugar con un ambiente muy cálido, pudiendo ser húmedo o seco

Habitaciones herméticas de madera con gradas

La temperatura se obtiene mediante electricidad (anteriormente, mediante leña)

Se calientan piedras no areniscas que expulsan vapor

Sauna


Sauna seca


Temperatura entre 80 y 100º

Sauna húmeda o baño turco Temperatura a unos 60º

Beneficios

Alivio de los dolores de columna

Hidratación de la piel

Aumento de la circulación sanguínea

Combate el estrés y la hipertensión

Etc.


Ansiedad

3.4.- Síntomas de ansiedad y depresión

Reacción de miedo sin razón

Estado de alarma

Cambios fisiológicos (FC, TA, respiración…)

Perjudicial para la salud

Causas

Acontecimientos estresantes

Despidos, bodas, exámenes,

muertes, etc.


Ansiedad


Síntomas

A nivel cognitivo-subjetivo

A nivel fisiológico

A nivel motor

Preocupación, temor, inseguridad, miedo, pensamientos negativos

sobre uno mismo, dificultades para pensar, estudiar, etc.

Sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estómago, dolores

de cabeza, náuseas, etc.

Fumar, comer o beber en exceso, inquietud, tartamudear, llorar,

quedarse paralizado, etc.


Ansiedad


Síntomas

Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca

Sudoración

Temblores o sacudidas

Sensación de ahogo o falta de aliento

Sensación de atragantarse

Opresión o malestar en el pecho

Náuseas o molestias abdominales

Inestabilidad, mareo o desmayo

Sensación de irrealidad o de estar separado de uno mismo

Miedo a perder el control o volverse loco


Ansiedad


Síntomas

Miedo a morir

Sensación de entumecimiento u hormigueo

Escalofríos o sofoco

Crisis de ansiedad 4 o más de los síntomas

Derivación a médico o psiquiatra


Depresión


Trastorno del estado de ánimo

Abatimiento e infelicidad

Temporal o permanente

Momentos de vulnerabilidad

Embarazo, muertes, problemas económicos o

laborales, etc.


Depresión


Síntomas

Sentimiento de tristeza y desgana acompañado de una autoestima baja.

Falta de apetito

Trastornos del sueño

Falta de concentración y memoria

Ideas relacionadas con la muerte


Depresión


Si se dan esos cinco síntomas durante dos semanas

Derivación al psiquiatra

Bibliografía

• GONZÁLEZ JM. Actividad física, deporte y vida: Beneficios, perjuicios y sentido de la actividad física y del deporte. Lasarte-Oria: Fundación Oreki; 2003

• http://www.eufic.org/article/es/artid/Recomendaciones-actividad-fisica/.

• http://www.ehfa.eu/index.php?id=78 • MUMFORD J, DÍEZ A. Coaching para dummies.

Barcelona: Grupo Planeta; 2010. • HOEGER WWK, HOEGER SA. Ejercicio y salud.

Thomson; 2006.

Bibliografía

• OBLITAS LA. Psicología de la salud y calidad de vida. México D.F.: Cengage Learning; 2010.

• MIÑARRO PA. Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva. Barcelona: Inde; 2002.

• CHOQUE J. Aprende a relajarte. Teià: Ediciones Robinbook; 2006.

• MARÍN ZR. Elementos de nutrición humana. EUNED; 1998.

• http://depsicologia.com/sintomas-de-depresion/ • http://www.aliciacrocco.com.ar/2009/08/tipos-de-

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