PROFESOR

LISANDRO DIGIUNI

¿Que es

planificar?

Según la Real Academia Española:

1. tr. Trazar los planos para la ejecución de una obra.

2. tr. Hacer plan o proyecto de una acción.

3. tr. Someter a planificación.

El pesistamás

ganador de la historia

PyrrosDimas

Megaestructura(Griego megas — más grande)

Estructura de muchos años de entrenamiento y sus elementos.Ciclos Olímpicos (4 años)

Macroestructura(Griego makros — grande, largo)

La estructura de ciclos anuales, macrociclos, períodos,y las etapas que lo componen.

Mesostructura(Griego mezos — medio, intermedio)

Estructura de los mesociclos o bloques.

Microstructura(Griego mikros — small)

Estructura de los microciclos, días de entrenamiento y sus sesiones durante el día.

ESTRUCTURACIÓN PLURIANUAL DE LA VIDA DEPORTIVA DEL ATLETA

PLATONOV, 2015

Fase de formación de la más alta maestría deportiva(8–12 años)

Etapas:

Initial training (entrenamiento inicial)

Preparatory basic training (entrenamiento básico preparatorio)

Specialized basic training (entrenamiento básico especializado)

Preparation for the highest achievements (preparación para altos logros)

PLANIFICACIÓN

PLATONOV, 2015

Fase de Desarrollo y realización de la más altamaestría deportiva

(desde 2–3 hasta10–15 años o más)Etapas:

Maximum realization of individual capabilities(máxima realización de las posibilidades

individuales)

Maintenance of the highest sports mastery(mantenimiento de la más alta maestría)

Gradual decline in performance ( gradual decrecimiento de los resultados)

PLANIFICACIÓN

PLATONOV, 2015

Relación porcentual aproximada de los diferentes tipos de preparación a lo largo de las diferentes etapas de la vida deportiva.

( Platonov, 2015)

Edades promedio en la iniciación deportiva y duración en años de la preparación hasta lograr la maestría deportiva y el grado de maestro del deporte de clase internacional.

Etapas de la preparación Masculino Femenino

Preparación Inicial 10-14 12-14

Preparación básica preliminar 15-19 15-17

Preparación básica especializada

20-24 18-21

Preparación para altos logros

Máxima realización de las

posibilidades individuales

25-27 22-24

Mantenimiento del más alto nivel

de maestría deportiva

28-34 25-30

Gradual decrecimiento de los

resultados deportivos

35 en adelante 35 en adelante

Edades limite en levantadores de pesas en las diferentes etapas del proceso de preparación a largo plazo

(Oleshko, 2011)

Volumen de trabajo en horas y cantidad de sesiones para lograr la maestría deportiva y la maestría del deporte de clase

internacional ( datos en hombres)

Normativos femeninos Categoría

peso corporal

MDCI MD CMD I II III I II III

32 65 55 45 35 32 25

36 87 72 62 50 40 36 30

40 102 97 80 70 55 45 40 35

45 150 112 105 87 77 60 50 44 38

49 165 122 112 95 82 67 55 47 42

55 175 130 120 102 87 75 60 50 46

59 190 137 130 110 92 82 65 54 50

64 200 145 137 118 97 90 70 57 54

71 212 152 145 125 102 95 75 60 57

76 220 160 152 135 108 100 80 65 60

81 225 170 162 145 115 105 85 70 66

87 230 180 170 155 122 110 90 75 70

+87 240 190 180 165 130 115 95 80 75

Normativos masculinos Categoría

peso corporal

MDCI MD CMD I II III I II III

38 95 80 70 65 50 40

41 130 110 90 80 70 55 45

45 142 120 105 90 75 60 52

49 160 155 130 120 100 80 67 60

55 245 195 180 145 130 110 87 75 67

61 270 215 200 165 137 117 95 82 75

67 300 240 220 175 145 127 102 90 82

73 320 260 230 185 155 135 110 95 87

81 345 270 240 195 165 142 117 100 92

89 365 285 250 205 172 150 125 105 100

96 375 295 260 215 180 157 132 110 105

102 382 302 270 225 190 165 140 115 110

109 390 310 275 235 200 172 147 120 115

+ 109 410 325 285 240 210 180 155 125 120

Tiempospromedio

para alcanzar los diferentes

normativos

Dinámica de crecimiento del

resultadodeportivo

Dinámica de crecimiento

del resultadodeportivo

Dinámica “ óptima “ de crecimiento del resultado deportivo en mujeres

Años 48 53 58 63 69 75 + 75

1 110 120 130 140 150 160 170

2 130 140 150 165 175 190 205

3 145 155 165 185 195 205 220

4 153 168 190 205 210 220 235

5 160 178 185 210 220 235 245

6 165 178 202 2 228 250 260

7 170 185 207 215 235 260 270

8 190 210 225 245 265 280

9 230 250 270 285

10 290

Dinámica “ óptima “ de crecimiento del resultado deportivo en hombres

Años 56 62 69 77 85 94 105 + 105

1 165 175 187 202 215 227 242 245

2 195 205 220 240 260 275 290 300

3 218 228 245 270 290 315 325 340

4 232 242 265 290 315 330 350 365

5 245 255 280 307 327 347 365 385

6 253 265 290 320 340 360 380 400

7 260 275 300 328 350 365 390 410

8 267 283 305 335 355 370 395 417

9 272 290 310 340 358 375 398 422

10 360 380 400 425

RELACIÓN TALLA/PESO• El peso corporal de los principiantes es

totalmente diferente al peso corporal de un atletade alto rendimiento.

• Es común que durante el proceso de entrenamiento los atletas de las categorías máslivianas hayan aumentado 14 kilos; los medianos23.5 kilos; los peso pesado 35 kilos y los super pesados hasta 60 kilos de peso corporal.

• Los livianos logran esto en 4 años; los medianosen 4.5 y los pesados luego de 6.5 años.

Robert Roman “… El objetivo principal de los

principiantes es aprender la técnica de los ejercicios clásicos. Entonces, ellos

deben utilizar pocos ejercicios. Arranque, Envión, Sentadillas y un

poco de ejercicios de press. Aproximadamente 1/3 del total de la carga es dedicada a la ejecución del Arranque y el Envión en su version

clásica…”

Robert Roman “…Los atletas de clases bajas deben

perfeccionar su maestría técnica. Entonces, ellos, como los principiantes,

deben utilizar los ejercicios de Arranque y Envión, Sentadillas y una pequeña cantidad de ejercicios de

press. Aproximadamente ¼ de la carga total es dedicada los ejercicios

clásicos…”

Robert Roman “… Una vez que el deportista logra el normativo de Clase I, se incluyen en el entrenamiento los tirones de Arranque y Envión, los buenos días y todos los tipos de press,

LA TAREA PRINCIPAL DE ÉSTE PERÍODO ES EXPANDIR LA BASE DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL…”

Robert Roman “…Los C.M.D y M.D. utilizan todoel arsenal de ejercicios. Cuando el atleta obtiene el resultado de M.D.C.I. su preparación físicaespecial es tan alta, que entoncesno es necesario utilizar una gran cantidad de ejercicios especiales-auxiliares…”

Implicaciones prácticas

Clase Principiante 3era y 2da 1era y C.M.D. M.D. M.D.C.I.

Volúmen anual 7/10.000 10/12.000 15/18.000 20/25.000 18/16.200

Volúmen mensual 1.000/700 1.250/900 1.650/1200 2.100/1.500 1.900/1.350

I.M.R. 60-70% 65-75% 73-77% 73-77% 75-80%

Rep. >90% 100-200 300-400 300-500 400-600 400-700

Frecuencia semanal de entrenos 3/4 4/6 6/9 8/10 8/15

Duración de los entrenos 60’ 90’ 90’/105’ 90’/120’ 90’ /120’

Relación Tec/Fza. 65/35 50/50 50/50 50/50 65/35

Complejidad + ++ ++ +++ ++++

Muchas gracias !