PROGRAMA ANTI-ESTRÉS

Quienes SomosSomos un grupo especializado enel manejo y en la aplicación deprogramas anti estrés, y en estaocasión nuestra meta esenfocarnos en un grupo depersonas cuyo rango de edadoscilan entre los 28 y 35 años,principalmente personasprofesionistas, y personas que seenfrentan a empleos difíciles o labúsqueda de los mismos.

La vida en la actualidad se havolcado difícil, debido a losproblemas actuales que sepresentan en la sociedad,como son falta de seguridad,contaminación, entre otrosproblemas. Esto provocaniveles de estrés, y ansiedaden este sector de la poblaciónque antes no se presentabanlo que a su vez también puedeprovocar enfermedades si nose trata de manera adecuada.Es por eso que preparamoseste programa anti estrés elcual dará resultados benéficospara la gente que lo aplique demanera adecuada.

Ayudar a personas quepadezcan estrés.Canalizar los ejerciciosadecuados para cada tipo depersona dentro del grupo yreducir sus niveles de estrés.Concientizar a las personas aque este programa lo puedenaplicar a su vida diaria.Aumentar la autoestima.Prevenir enfermedadesprovocadas por el estrés.(Migrañas, dolores deestomago, nerviosismo,depresión,etc).

Adultos jóvenes. De 25 a 35 años. Con problemas de

ansiedad. Baja autoestima Concentración nula

- Duración del programa: 1mes. En total se generaran12 clases en la cual seabarcarán las terapiasimplementadas en esteprograma y cada clase constade una hora.

- Las terapias serán divididasen tres sesiones por semana,y los días elegidos sonLunes, Miércoles y Viernes.

Nuestros Objetivos: Perfil de nuestros Clientes

¿Qué Ofrecemos?

- Lunes y viernes: Ki Gong yMusicoterapia.

- Miércoles: Meditaciónguiada y Aromaterapia.

- Grupos de 15 personas y seatenderán a dos grupos pordía.

Junto conla

hidroterapia

proporcionaremos

aromaterapia, ya

que es medicina alternativa queutiliza los aceites esenciales deciertas plantas como métodoterapéutico para promoverla saluden procesos físicos y anímicos.También a través de sus esenciasse puede obtener un estado

profundo de relajación, además deotras cualidades benéficas comoaumentar la belleza interna yexterna, desde el cabello hasta lapunta de los pies. Las principalesesencias que utilizaremos, debido alo que producen sus aromas son:

Esencia de Bergamota:Desodorante, armoniza elambiente, refresca y calma elestrés, la depresión y la fatiga.Esencia de incienso: Astringente,cicatrizante y diurético, combate

AROMATERAPIA

infecciones respiratorias y ayudaa meditar.Esencia de lavanda: Es calmantedel sistema nervioso, analgésico,antibiótico, cicatrizante, diuréticoy disminuye las migrañas.Esencia de sándalo: Multifuncionale ideal para meditar.

Es una disciplina terapéutica

alternativa que utiliza la música

y alguno de sus elementos como

el sonido, la melodía, el ritmo y la

armonía para asistir las

necesidades físicas, psíquicas,

sociales y cognitivas de la

persona.

La musicoterapia aplicada en

muchas partes del mundo,

aceptada por profesionales de la

salud, ayuda en la liberación del

estrés, tensiones, así como en la

depresión y otras enfermedades,

consiguiendo un nivel de relax

muy beneficioso para la persona.

Así como la música nos causa

efectos de alegría, relajación o

espiritualidad, la musicoterapia

busca contrarrestar los efectos

negativos del estrés que causan

hipertensión, asma, gastritis y a

veces cáncer entre otras

afecciones.

La musicoterapia hace uso de

sonidos, y estructuras rítmicas para

resultados

terapéuticos a

nivel

psicológico.

MUSICOTERAPIA

- Falta de tiempo libre.- Problemas familiares.- Problemas laborales.- Problemas económicos.- Enfermedades crónicas.

(Asma, taquicardias, soplos,migrañas, depresiones, etc.)

KI GONGConsiderado como un sistema deentrenamiento diseñado paradesarrollar la mente, el cuerpo y elespíritu, obteniendo beneficios delyoga, el Tai-Chi y la meditacióncombinados en una sola disciplina.Con la aplicación de ejercicio físico,se puede acceder a un mejordesarrollo y circulación de suenergía-Ki. El objetivo de cada paso

es ayudar a lograr niveles máselevados de salud y de energíamental y física. El “Ki” en Ki Gongse refiere a la energía o fuerza vitaly puede ser pronunciado como “Ki”o “Chi”. Y “Gong” se refiere a ladisciplina o dominio magistral.Como técnica básica se emplea lacorrecta respiración, donde seenfoca al vientre como punto deequilibrio del cuerpo y con laideología de la "nariz en laespalda", aunado a eso seestablecen los puntos de captaciónde energía, las palmas de lasmanos, las plantas de los pies, laboca del estomago y la frente.

CAUSAS DE ESTRÉS

Se da una breve explicación delcurso que se va impartir, así comolas técnicas que se van a utilizar (QiGong, Musicoterapia, MeditaciónGuiada y Aromaterapia) y de losdías en los cuales se va a aplicarcada una de ella, también se les da

unarecomen

daciónde cómodeberán

irvestidos

y elmaterial

que seva a

utilizar.La primera clase será Qi Gong sedan algunas recomendaciones deque es lo que se debe y lo que nose debe de hacer antes, durante ydespués de la práctica de estameditación, en esta clase tambiénse les explica la razón por la cualesta técnica va acompañada de lamusicoterapia.

Durante cada sesión demusicoterapia se utilizaran unaselección de canciones de diversosautores cuya música es ideal parael propósito de este programa.

Se explica en qué consiste lameditación y cuáles son losbeneficios que se obtendrán.Seguidamente identificamos cuales el principal factor de estrés delgrupo, para poder seleccionar eltipo de ejercicio de meditación adesarrollar con el grupo, y el aromacon el cual se sentirán másrelajados.

Se inicia con la respiracióndurante 5 min, para despuésiniciar con los 2 primero

Clase 1: Qi Gongy Musicoterapia

Clase 2: Meditaciónguiada y Aromaterapia

Clase 3: Qi Gong yMusicoterapia

ejercicios de una serie de 13pasos a seguir. Al momentoque se va practicandotambién se explica cualesson los beneficios que seobtienen y el por qué seestán realizando.Ejercicio 1. Puntos dearticulación (manos,hombros, manos, cuello,tobillos y cadera).Ejercicio 2. Forma correctaderespiración,implementando el flujo delaire a travésdel tórax,llegandohasta la partebaja del ombligo con lasmanos sobre el, cadainhalación “se levantan lasmanos”, cada exhalación “sebajan las manos”. Despuésde practicar el ejerciciocompleto se pone un pocode música de los autoresLlewellyn Liquid Mindy seacompaña con la respiración.

Se inicia con 5 minutos derespiración, para quedespués seinicie conlosejerciciosde la claseanterior, después depracticar estos ejercicios se

inician con los siguientes 2pasos del ejercicio.Ejercicio 3. Arqueo deespalda, hincados sobre lasbolas de los pies, las manosagarran los tobillosempujando la cadera haciael frente, arqueando la

espalda lo más que sepueda yposteriormente con unmovimiento suave ylento se inclina lacabeza hacia atrás,para tensionar yrelajar al mismotiempo los músculosdel cuello, espaldaalta, dorso y espaldabaja.

Clase 4: Qi Gong y Musicoterapia

Ejercicio4. Agarre

detobillos.

Con unaposición de pies en una apertura deuna doble distancia de ancho delhombro, se recorren las manos a lolargo de las piernas, lograndoagarrar los tobillos, posteriormenteen un movimiento lento seflexionan las rodillas yuna vez adquirida estaposición, se dispone auna inclinación sobrecualquiera de lasrodillas, logrando unaapertura en el suelocon una pierna estiraday una flexionada, endonde la piernaflexionada trata demantener la planta del pie apoyadaen el piso sin soltar los tobillos,posteriormente se repite hacia elotro lado.

Se inicia con explicación de la razónpor la cual eligieron este audiopara la meditación.

Seguidamente iniciamos con lameditación con todos los pacientesacostados, durante el transcurso dela meditación el instructor seacerca a los pacientes con un pocode esencia con el fin de quepuedan sentir más el aroma. Cabemencionar que durante eltranscurso de dicha meditación seutilizaran difusores en lahabitación.

Como en todas lasclases de Qi Konginiciamos conrespiración durante 5minutos, para quedespués se inicie conlos cuatro ejercicios dela clase anterior, una

vez repasado estos ejerciciosse procede a enseñar losnuevos ejercicios.

Ejercicio 5. Frente hacia la rodilla.En una postura erguida vamos allevar las manos hacia atrásestiradas y con los dedosentrecruzados, se pone un piehacia adelante apoyándolo con eltalón y flexionando levemente larodilla de la pierna que esta atrás

Clase 5: Meditación guiaday Aromaterapia

Clase 6: Qi Gong yMusicoterapia

mientras la otra pierna se quedaestirada, posteriormente sedispone con la espalda lo masderecha posible a doblar la posturacon una inclinación hacia el frentetratando de estirar las manos quesiguen en la posición trasera y lafrente trata de tocar la rodilla de lapierna estirada, posteriormente serepite con la otra pierna.

Ejercicio 6. Posición larga. Desde laapertura del ancho de hombros sepone un pie al frente generandouna distancia doble a la del anchode hombros, donde se flexiona larodilla tratando de generar unángulo de 90° mientras el pie deatrás apoya en la bola del pie,levantando el talón y se generanunos movimientos de empuje decadera hacia el frente, luego en esamisma posición el pie de atrás pasaa la misma intersección de lapierna de enfrente generando unalínea recta y se generan los mismos

movimientos de cadera.Posteriormente se realiza el mismoejercicio pero con la otra pierna.

Se empieza con larespiración durante untiempo de 5 minutos.Seguidamente se inicia conlos ejercicios de la claseanterior, después de estoiniciamos con los siguientes2 pasos de toda la rutina.Ejercicio 7. Medio Split.Sentados se dobla unapierna al interior y la otrapierna se estira a la mismadirección del pie, se generaun movimiento de caderadonde se apoya la mismasobre el pie y con ayuda delas manos se trata degenerar un ángulo de 90°

Clase 7: Qi Gong yMusicoterapia

con la pierna flexionadamientras la pierna de atrásse estira completamenteapoyando el empeine, unavez generada esta posiciónen movimientos suaves ylentos las manos recorrenhacia el frente tratando delograr que la espalda seestire lo más que pueda.Posteriormente lo mismo allado contrario.Ejercicio 8. Cruce de piernas.Sentados se cruza una piernapor debajo del muslo de laotra mientras la pierna queestá arriba cruza por encimade la rodilla tratando de quela planta del pie quedeapoyada y con unmovimiento contrario decadera apoyado con el brazose genera una leve tensiónen la espalda baja y en eldorso para estirar losmúsculos, posteriormente se

realiza lomismo hacia ellado contrario.

Paraterminarestaclase se relajan losmúsculos conrespiraciones y músicade George Deuter,Llewellyn de fondo.

En esta clase se pondrá unaudio y esencia diferente alos anteriores con el fin dehacer una comparación paraque ver con cual se sintieronmás cómodos y con cual setranquilizaron más.En esta sesión se repite lamisma técnica con laesencia.

Se empieza con la respiracióndurante un tiempo de 5 minutos.Seguidamente se inicia con losejercicios de la clase anterior para

Clase 8: Meditación guiaday Aromaterapia

Clase 9: Qi Gong y Musicoterapia

después iniciar con los siguientes 2pasos.

Ejercicio 9. Puntos depresión. Sentados con ayuda

de los dedos pulgares ynudillos se genera un masajeen los pies y en las manospara permitir laapertura de lospuntos clave para laobtención deenergía.Ejercicio 10. Canalesde energía. Sentadosse opta la posición máscómoda ya sea con piernascruzadas o abiertas, segenera un masaje en formade palmadas a través debrazos, pecho, abdomen ypelvis, para circular laenergía dentro de nosotros.

Se empieza con la respiracióndurante un tiempo de 5 minutos.Seguidamente se inicia con losejercicios de la clase anterior, paracontinuar con los últimos 3 pasos.

Ejercicio 11. Liberación de Ki.Adquiriendo una posición larga conpiernas separadas conmovimientos de ambos brazos conpalmas abiertas con dirección haciaabajo se recrean unos movimientosde ola de arriba abajo paracontrolar la energía, ya una vez

controlada la energíalos brazos se retraen ala altura del plexo conlos codos hacia atrás ymanos abiertas pararealizar un empujedonde los dedos

apunten hacia arriba y al momentode generar esa expulsión seacompaña con una exhalaciónsimulando un leve grito.Posteriormente se cambia hacia ellado contrario.

Clase 10: Qi Gong y Musicoterapia

Ejercicio 12. Sonal y arco. Paradosse genera un movimiento con laspalmas abiertas y los brazos haciael lado derecho girando los brazossimultáneamente generando doscírculos y la pierna izquierda cruzapor detrás de la derecha y la manoizquierda queda con palma abiertahacia arriba a la altura del plexo yla mano derecha con el codoflexionado mientras la palmasimula un empuje a la altura delhombro. Posteriormente lo mismohacia la dirección contraria.Ejercicio 13. Manejo de energíapura. Este ejercicio se realiza unavez que la rutina esta completa seadquiere una posición sentadoscon las piernas cruzadas y lasmanos con palmas abiertas a laaltura de la boca del estomago conlos ojos cerrados y conmovimientos circulares de manos ymuñecas se simula la forma de uncirculo donde la persona visualizauna esfera de energía y junto consus manos la controla paraposteriormente las manos sefroten entre si y la energía tome latemperatura adecuada para poderrepartirla en la cara y cuello paraque ella circule por el cuerpo.

Se termina con música deLiquidMind, Steven Halpern yrespiración.

En esta clase el grupo es que eligecual de los audios desean utilizar,de igual manera solicitan la esenciaque desean.Se siguen los mismos pasos en loque respecta a la esencia.

Por ser esta la última clase segenera la rutina completa de todoslos ejercicios de forma continua.Para concluir la clase se genera elejercicio de respiración acostado yla música nos acompaña en elfondo para una mejor relajación.

Clase 11: Meditación guiada yAromaterapia

Clase 12: Qi Gong y Musicoterapia

En todos los ejercicios de Qi Gongse da la explicación de la maneraen la cual se debe de llevar a cabocada una de las poses, así comotodos los beneficios que cada unobrinda.En la Meditación Guiada yAromaterapia.

NOTA:

TODO EL MES DE MAYO PRESENTANDO SUREVISTA Y EN LA COMPRA DE SU PROGRAMAANTI-ESTRÉS RECIBE…..

Vivencias KI GONG…

EQUIPO COLABORADOR:

CARLOS ALBERTOCIME POOT

ILSE BORJAQUINTERO

LOURDES CANCHERICALDE

MARCO ANTONIOMEDINA MONTERO

ERENDIDA ROMEROPEREZ

UNIVERSIDAD DEL CARIBETURISMO SUSTENTABLE Y GESTIÓN HOTELERATÉCNICAS DE RELAJACIÓN, EQUILIBRIO Y BIENESTARCANCÚN, Q.ROO