CÓDIGO ORGÁNICO PROCESAL PENAL VENEZUELA GO 6078 EX - 15 JUN 2012
Programa Entrenamiento 10 Jun 15
-
Upload
makanakijones -
Category
Documents
-
view
185 -
download
0
description
Transcript of Programa Entrenamiento 10 Jun 15
PROGRAMA ENTRENAMIENTO -- PADEL
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOEJEMPLO FUERA TEMPORADA
AM. SPRINTSPM. PESAS
TEMPO AM. AGILIDAD Y HIIT ESPECÍFICOPM. PESAS
TEMPO AM. SPRINTSPM. PESAS
TEMPO.RECUPERACIÓN
DESCANSO
EJEMPLO EN TEMPORADA
AM. SPRINTS BAJO VOLUMEN.PM. PESAS
AM.TEMPO BV.PM. TRABAJO ESPECÍFICO
AM. SPRINTS BV.PM.PESAS
AM. TEMPO.PM. TRABAJO ESPECÍFICO.
DESCANSO PARTIDO RECUPERACIÓN ACTIVA.
MI ENTRENAMIENTOTEMPORADA
AM. PESASPM. Padel entreno
AM. TEMPO. Si no hay partido por la tarde.AM’. PESAS
AM. AGILIDAD Y HIIT ESPECÍFICO.AM’ PESASPM. Padel entreno
AM.TEMPO FÁCIL.PM. PARTIDO
SPRINTS PARTIDO RECUPERACIÓN ACTIVA
ENTRENAMIENTO ASOCIADO AGILIDAD/VELOCIDAD
SPRINTS.2 X10m / 2x20/ 2x30/ 2x40/ 2x50Recuperación total
Flying sprint: 30m + 1 x20m + 1x25m + 1x30
TEMPO. Ej. 30’ carrera aeróbica.
AGILIDAD.1.MEDBALL. 3’ restBackwards 2x10rForwards 2x 10r2. Plyo. 2 x 10 full recup.3. Conos. 2 ej. X 2 sets
HIIT. 2-3 drills (x3 series)
TEMPO.Ej. Intervalos de 400m (70%) con recuperación andando mitad de distancia.(x 8 veces)
SPRINTS.3 x 45m / 2 x 30m./ 1 x15 (recup. Total)
Flying sprint: 30m + 1 x20m + 1x25m + 1x30
ENTRENAMIENTO PESAS ASOCIADO
PRESS BANCA 531DIPS X 3JALÓN TRICEPS X3JALÓN CUERDA X3GEMELOS
SENTADILLA 531PRESS 531RUMANO X3HOMBRO LAT. X3HIP EXTENSION
PESO MUERTO 531REMO BARRA 531JALÓN ANCHO X 3TRAPECIO X 2CURL BICEPS X 3CURL BARRA X 3ABDOMINALES (Cable/ Capitán/air)