Protección de la espalda

Protección de la espalda

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Objetivos de la sesiónUsted podrá:

Comprender cómo ocurren las lesiones

Prevenir las lesiones de espalda

Usar técnicas adecuadas de levantar, cargar y descargar

Razonar con sensatez sobre su espalda


¿Por qué necesita saber?• El 80% de los estadounidenses sufrirán una

lesión de espalda que requerirá atención médica• Las lesiones de espalda son la segunda

causa más común de tiempo de trabajo perdido, después del resfriado• Las espaldas lesionadas con frecuencia son

propensas a volver a dañarse• Además del trabajo perdido, es posible

sentir dolor toda la vida


Por qué ocurren las lesiones de espalda• La espalda tiene muchas

partes interactivas• Las vértebras, la médula

espinal y los discos

• Los músculos, ligamentos y tendones

• Se dañan cuando se desgarran, se distienden, se contusionan, se hace un esguince o se cortan


Esguince

Ligamento excesivamente estirado o roto

Tipos de lesiones de espalda

El fluido de protección se sale del disco

Disco herniado

Un disco empieza a salir de entre dos vértebras

Disco saltón

Daño debido al usar o estirar la espalda excesivamente

Torcedura


Causas generales de lesiones en la espaldaA menudo es una combinación de causas:• Mala postura • Espalda en mala

condición • Peso exceso y barrigas• Malas técnicas de

levantar• Condición médica

causante


De la lista de abajo, escoja las actividades que pueden causar lesiones:

Alcanzando

Mala postura

Atando zapatos

Agachando

Torciendo

Sentando

Mala técnicade levantamiento

¡Todas ellas!¡Todas ellas!


• Alcanzando

• Agachando

• Sentando

•Mala técnica de levantamiento

Actividades que pueden causar lesiones


Condiciones de lesiones y causasEntiende

• ¿Por qué ocurren las lesiones?

• ¿Tipos de lesiones?


Prevención de lesiones: mantenga buena postura• Mantener las

curvas naturales de espalda

• Quedar de pie erguido

• Sentarse bien

• Mejorar la postura

• Estirarse con regularidad


Prevención: ponerse en forma• Ponerse en forma física• Manténgase flexible y

ágil • Pierda peso excesivo


Prevención:Ejercicios• Camine con regularidad• Estírese y agáchese• Haga ejercicios

abdominales• Practique subir las

piernas• Practique sentarse

en cuclillas


Rellene los espacios:Mantenga las ______ ________ del cuerpo cuándo este sentado.

A veces, un __________ le ayuda mantener buena posición al estar sentado.

Cuándo esta de pie, póngase erguido con sus _________ derechos, su ______ subida y sus ____ en línea recta con los hombros.

curvas naturales

reposapiés

hombros cabezapies

Ejercicio: La Prevención


Rellene los espacios:Un programa de ________ 30 minutos cada día le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el engordar.

________ ___ ______ ______ significa no sólo mejorar sus músculos de espalda pero también los músculos relacionados como los del estomago y los muslos.

Manteniéndose _______ y ____ también es importante para poder agacharse y torcer sin lesionarse.

caminar

Ponerse

flexible ágil

físicaen forma

Ejercicio: La Prevención (cont.)


Prácticas seguras:utilice equipos• Equipos mecánicos

como montacargas, carros mecánicos y paletas eléctricas

• Carretones, carros y paletas

• Grúas y elevadores

• Patentes

• Transportadoras


Tenga un plan seguro de levantamiento• Evalúe la carga

• Peso, forma y tamaño

• Despeje el camino• Objetos• Entradas y esquinas estrechas

• Zona de descarga


Levantecorrectamente• Posiciónese cerca con

las piernas separadas

• Doble las rodillas

• Acerque la carga y sujétela

• Tense el estomago y suba su cabeza

• Levántese usando sus piernas


• Póngase en cuclillas cerca de la bolsa

• Agárrela de los lados opuestos

• Súbala hasta sus muslos o su cintura

• Póngase de pie

• Ponga la carga sobresu hombro

Levante bolsascorrectamente


Levantando en equipo• Elija a una persona como líder• Levanten a la misma vez• Mantengan la carga nivelada• Descárguenla juntos lentamente


• Asegúrese de poder ver

• Tome pasos cortos y sólidos

• No tuerza la espalda

Lleve la cargacorrectamente


• Póngase de cuclillas

• No se incline sobre la carga

• Tenga cuidados con los dedos

Descargue correctamente


Manejo de cargas en lo alto• Póngase al frente

de la carga

• Deslice la carga cerca de su cuerpo

• Mantenga buena postura


• Levante un lado

• Ponga el punto de equilibrio sobre su hombro

• Vigile las puntas

Manejando cargaslargas


• Sea diligente

• Piense a largo plazo

• No intente levantar demasiado

• Considere su espalda en todo lo que haga

Piense de su espalda


• Mueve cajas pesadas• Inclina la caja

hacia su cuerpo• Roda la caja sobre

el borde inferior• Agarra la caja en

cuanto cae• Sufre torcedura

de espalda

¿Qué está mal aquí?


¿Qué está mal aquí? (cont.)

• ¿Pesaba demasiado la caja?

• ¿Era la caja muy grande para llevar a solas?

• ¿Se siguieron técnicas de levantamiento correctas?

• ¿Era un factor el cinturón de espalda?


La prevención y prácticas seguras• ¿Entiende las técnicas

seguras de levantamiento?

• ¿Entiende cómo llevar cargas, descargarlas, cargas en lo alto y cargas largas?


Puntos clave para recorder

Mantenga buena postura de espalda

Haga ejercicio con regularidad

Use equipo de levantamiento disponible y tenga un plan de levantamiento

Use sus piernas; flexiónelas al levantar

Siempre piense en su espalda

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