EDUCACIÓN POSTURAL FRENTE AL

ORDENADOR

Benemérita Universidad Autónoma de Puebla

Facultad de Medicina

Unidad Regional Cuetzalán

Lic. Fisioterapia

Asignatura: DHTIC

Lic. Yair Bautista Cortes

HIGIENE POSTURAL FRENTE AL ORDENADOR

Alumnos: Gustavo H. Rosario Rojas

Cruz Lizet Zayas Morales

Ayulieth López García

• Hoy en dí­a pasamos mucho tiempo delante del ordenador lo que produce

habitualmente dolores y fatiga.

• Además el uso extendido de los

ordenadores portátiles aumenta el

riesgo de derivar en algún tipo de

lesión.

• 80% de personas ocupan una PC

¿Cómo sentarse frente al ordenador?

• El cuerpo: la primera medida que

debemos respetar para mantener

una postura correcta es la posición

de nuestro cuerpo.

Lo ideal es estar sentados, con la espalda recta y los

pies bien apoyados sobre el suelo.

• Vista: 45 cm alejada del monitor

• Sin inclinar cuello

• Descansos, alejarse del brillo

• Muslos horizontales y piernas verticales.

• Brazos verticales

• Antebrazos horizontales

• Antebrazo y mano paralelos al suelo

• Los codos sin presión excesiva

• Muñeca en posición funcional

(dedos y pulgar)

• Columna recta

• Zona lumbar apoyada

• Coloca los materiales que utilizas con frecuencia al alcance de la

mano.

• Evita inclinarte demasiado hacia

adelante o hacia atrás.

Cuida Tus Manos Frente al Ordenador

• Regla principal: muñecas y antebrazos apoyados en

el escritorio.

• En línea recta con los brazos, si las inclinamos el

tendón seguirá haciendo un mal movimiento.

Uso del Mouse

• Adaptarse a la curva de la mano

• Permitir que se puedan

descansar los dedos y la

mano sobre él sin que se active

inesperadamente.

No debe necesitar mucha fuerza para accionarse

Debe deslizarse fácilmente. Se pueden

utilizar también alfombrillas

Síndrome del Túnel Carpiano

• Inflamación de la zona anterior a la muñeca.

• El túnel carpiano tiene forma de pasadizo o túnel por el cual pasan

nervios importantes que controlan la motricidad y habilidad de la

mano.

• Puede producirse por malas posturas de la muñeca manejando el teclado y el

Mouse, sobre todo cuando las muñecas se quiebran hacia arriba

Síntomas del Síndrome del túnel Carpiano:

•Dolor al mover las manos, muñecas, o el antebrazo.

•El pulgar se debilita

•Entumecimiento

•Hormigueo

•Calambres

¿Cual es el mobiliario que conserva mejor la postura?

• La tendencia actual en fabricación de estos elementos es la de favorecer la postura

a través del diseño ergonómico.

• En cuanto lo que respecta a la silla es muy importante que

el respaldo mantenga la curvatura normal de la espalda.

• Hay modelos que poseen una almohadilla para

posar las rodillas.

Nos encontramos arrodillados pero a 45 º

puede resultar extraño, pero en realidad es

muy cómodo.

Postura al estar sentado

• La higiene postural va más allá

de simplemente sentarse con la

espalda recta

Altura

factores

Respaldo de la silla

Movimientos a realizar al

estar

sentados

La ubicación delas

herramientasa utilizar

El respaldo debe respetar las curvaturas normales de

la columna, principalmente la curvatura

lumbar, preferible que sea de un material suave que

brinde confort. Apoye los glúteos y media de la

espalda contra la silla.

La silla puede ayudar o perjudicar su postura .

Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o

reflejos en la pantalla.

Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la

distancia de sus brazos, de manera que no deba realizar una extensión o

un giro para poder acceder a ellos.

Si su trabajo exige estar sentado, debe

tratar de levantarse y caminar cada 50

minutos por un espacio de al menos 5minutos.

Manténgase hidratado

La deshidratación puede provocarle cansancio y puede estar más propenso a

la depresión, mientras esté sentado, beba agua, té o jugo todo el dí­a para mantenerse

bien hidratado.

Concéntrese en la respiración abdominal durante el

dí­a para aumentar el oxí­geno en su cuerpo y así­

mantenerse relajado

Revise su cama

Es probable que pase de cinco a ocho horas al

dí­a en la cama, esto puede tener un impacto

significativo en su postura.

Duerme mejor al asegurarse de que su colchón ofrece

apoyo y es uno que puede” girar “cada pocos meses para

evitar muescas en el cuerpo.

Si usted tiene un trabajo en el que tiene que pasar mucho tiempo

sentado, o pasar mucho tiempo en un coche, si aplica estos consejos

no sólo mejorará su energí­a, aliviara la tensión, y mejorara

su salud, sino que también le beneficiara en su aspecto fí­sico y en

su salud a futuro.

• Para obtener una información mas amplia enviar un correo a:

gusrojas@live.com y con gusto te proporcionaremos nuestro documento

de investigación.