POSTURAS INADECUADAS AL SENTARSE EN ESTUDIANTES

DE LOS ULTIMOS GRADOS DE SECUNDARIA

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

 

¿ ( ) Por qué las los estudiantes de los grados finales de secundaria a la hora

, de sentarse adoptan posturas inadecuadas para el buen desarrollo de

, la salud y de la columna vertebral sobre todo durante las últimas horas

de la jornada académica?

QUÉ ENTENDEMOS POR MALA POSTURA?

• La mala postura es un desequilibrio del - sistema musco esquelético que produce un

, mayor gasto de energía del cuerpo ya sea cuando éste se encuentra en actividad o en, / . reposo provocando cansancio y o dolor Las

personas al tratar de restablecer elequilibrio , de sus cuerpos adoptan nuevas

, posiciones ocasionando mayores, deformidades en vez de apaciguar los

. efectos de una mala postura Estas deformidades pueden ser incapacitantes

desde el punto de vista estético y de .orden funcional

• El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes por los cuales se acude a la consulta médica y es preocupante la

cada vez más temprana edad en la cual se presentan estos problemas.

QUÉ ES POSTURA?

La postura es el equilibrio armónico de los fragmentos corporales en relación con , . el eje central la columna vertebral En la

construcción de esa postura intervienen factores tales como la conservación del

, equilibrio parcial o total la resistencia , a la acción de la fuerza de gravedad los

, estados emocionales la nutrición y los . hábitos motores Las respuestas a dichos , factores son totalmente personales por lo

, cual no existe una buena postura tipo , sino buenas posturas individuales dentro

, de ciertos parámetros que indican su. corrección Las causas de la toma de este

, tipo de posturas pueden ser varias las :cuales identificamos a continuación

• Un dato muy importante a tener

, en cuenta es que el estudiante

realiza la mayor parte de sus

actividades en la posición de sentado en su pupitre o ante su

, mesa de trabajo por lo que es de gran

transcendencia que la postura que

adopte sea la; , correcta así una actitud postural, viciosa es fatigosa y a la

larga puede producir daños a

veces irreparables en el aparato

.locomotor

• , Durante un día de clases el estudiante se : expone a múltiples elementos como son el

, , realizar el trabajo el área de trabajo el , ambiente físico que lo rodea la presión

por parte de los profesores y directivas . entre otras Según lo observado y

cuestionado a algunas estudiantes llegamos , a la conjetura de que ellas se encuentran

para las últimas horas de la jornada académica muy agotadas y en algunas , ocasiones desanimadas lo cual las obliga a

tomar aptitudes de pereza y con ello posturas inadecuadas principalmente en el .momento de estar sentadas

• Es fácil encontrar y cada , vez con más frecuencia en todos los centros

, escolares alteraciones de la columna vertebral

relacionadas con las actitudes y hábitos posturales erróneos de

. los escolares Podemos observar que el mobiliario escolar existente en los centros

es homogéneo para todos los alumnos de un mismo ( , ciclo educativo infantil

), primaria y secundaria en tanto que los alumnos de

un mismo curso o ciclo no son homogéneos y; habría que realizar la

adaptación del mobiliario escolar a los alumnos teniendo en cuenta el

tamaño de su cuerpo( fundamentalmente la

).talla

• Las sillas utilizadas por los estudiantes , son de estructura rígida útiles para

posturas en las cuales se pretende que los alumnos tengan cierta libertad de

movimientos y a la vez les mantengan . dispuestos para el trabajo

• , Las utilizadas para descansar son blandas muy acolchadas y se hunden fácilmente

permitiendo relajar la musculatura responsable de mantener la postura erecta

( , . , ., ). Martínez M y Aguado X 1994

Algo muy preocupante es la cada vez más ; temprana aparición de tales problemas

las actitudes hiperlordóticas son las más comunes entre los estudiantes

( , ., ). , . ( ), Reinhardt B 1997 Weineck J 1997 % establece que cerca de un 30 de los

adolescentes posee trastornos de la columna vertebral durante la fase de

crecimiento y es preciso ser conscientes de que estas malformaciones pueden durar ( , ., ). toda la vida Maslo P 1996 Estas

, actitudes pueden generar en algunos, casos alteraciones lumbares a medio y . largo plazo Las degeneraciones

, vertebrales las sobrecargas en el disco intervertebral y las hernias discales

( , .; son las más frecuentes Cantó R, ., ). Jiménez J 1998

HIPÓTESIS.2 Si la jornada académica se

, realizará en forma más dinámica / , lúdica y o activa entonces las

estudiantes no sentirían el cansancio o aburrimiento que las

lleva a tomar dichas posturas al .final de la jornada

.4 Si la institución contara con las sillas adecuadas de acuerdo a la edad y crecimiento de las

, estudiantes entonces ellas no formarían el hábito de tomar

.malas posturas al sentarse

POSIBLES SOLUCIONES

• La altura adecuada de la mesa es cuando el plano de ésta coincide con el pecho del

. niño La silla debe tener un tamaño , proporcional a la mesa y ambas deben

estar en relación con el tamaño del niño ( ).evitar los mobiliarios estándar

• Sentarse correctamente y evitar giros ( repetidos y forzados de la columna mirar

). al compañero de atrás

• Estará sentado correctamente si apoya los , pies en el suelo con las rodillas en

, ángulo recto con las caderas y éstas con el tronco. Si los pies no llegan al suelo

. poner un taburete para apoyarlos Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de

la silla ( si es necesario utilizar un cojín o una toalla enrollada para la parte

). inferior de la espalda La mesa ha de estar a la altura del pecho del niño y

. próxima al mismo

• , Sentarse lo más atrás posible apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que

ha de sujetar fundamentalmente la zona- .dorso lumbar

 • Si vamos a estar sentados con una mesa detrabajo , delante hemos de procurar que

ésta esté próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos . hacia adelante También es importante que

, el tamaño sea adecuado a la estatura evitando especialmente las mesas bajas que . obligan a permanecer encorvado En general

se considera un tamaño adecuado si el , tablero de la mesa nos llega una vez, .sentados a la altura del esternón

• , Evitar los asientos blandos los que no tengan respaldo y aquéllos que nos quedan

demasiado grandes o pequeños. , Igualmente se evitará sentarse en el borde del

asiento, , ya que deja la espalda sin apoyo o sentarse inclinando y desplazando el

. peso del cuerpo hacia un lado Si estamos sentados para trabajar o estudiar con una

, mesa delante se debe evitar que ésta sea , demasiado baja o alta y que esté retirada

.del asiento

• Escribir en la pizarra a una alturaadecuada ( evitar la híper extensión de la

columna si se escribe demasiado alto o posturas muy forzadas si se hace en la

). parte baja

• Respecto a la actividad escolar se procurar por realizarla de forma que se

pueda combinar la actividad escolar , mayoritariamente en posición de sentado

, con juegos deportes u otras actividades .que requieran actividad física

• , Pasar largas horas, sentado con los

brazos apoyados en la mesa y la cabeza

, semiagachada leyendo , o estudiando puede

provocar cervicalgia o dolor a nivel

( , ., cervical Ahonen J). 1996

• , Así pues es recomendable evitar posturas de flexión o rotación del cuello durante . un tiempo prolongado Estas posturas se

pueden evitar leyendo en asientos con reposabrazos y utilizando un atril encima

. de la mesa También podemos recurrir a elevar el ordenador o la televisión para

que quede la pantalla a la altura de los ojos y no se fuerce la musculatura

responsable de mantener la cabeza erguida( , . , . ., ; , Gimeno Mª E y Recio J L 1996 Anderson., ). B 1997

CONCLUSIONES

Las malas condiciones ergonómicas de, , mobiliario materiales y equipos pueden

generar molestos dolores o complicaciones , óseas y musculares lo cual en el caso de los

, estudiantes pude acarrear una baja de la productividad en el desarrollo de sus tareas

, así como también una baja asistencia escolar producto de malestares o enfermedades

( , , dolores de espalda lumbagos dolor en la, , , cadera en el coxis en las manos o muñecas , .). , fatiga visual etc Por esa razón se debe tomar muy en serio las condiciones

ergonómicas de los mobiliarios y equipos que . se utilizan a diario en la labor escolar

Sentarse correctamente y en la silla, apropiada puede hacer un mundo diferente

.para su cuerpo

• Con esto no se pretende dar una solución decisiva al problema de las malas posturas

, de las estudiantes en general ya que somos concientes de que las posturas

inadecuadas al sentarse no son el único factor que afecta la buena salud de la . columna y la buena postura corporal Solo

intentamos por medio de este informe dar a conocer de que estas posturas de las

cuales hablamos pueden influir de manera negativa en la salud de las personas o

positivamente si se corrigen y se toman , medidas a tiempo como lo es también el de

concientizar de que estas malas posturas se dan desde la niñez y se ahondan en la

adolescencia y que nuestro papel como profesionales de la educación y que

convivimos y trabajamos con este tipo de población podemos tener gran

responsabilidad o mucho por hacer para la corrección o continuación de estos

.hábitos

• , Finalmente el hecho de que los hábitos posturales puedan ser , educables de forma correcta o más fácilmente corregibles cuanto más , precozmente se actúe hacen que actuaciones de educación postural a

, estas edades o antes resulten de gran rentabilidad a la sociedad.

POSTURAS INADECUADAS AL SENTARSE EN ESTUDIANTES

DE LOS ULTIMOS GRADOS DE SECUNDARIA

KAROL LORENA ROLDAN ORTEGACód.: 4101042

ADRIAN JOHANY ZULETA GARCIACód.: 4101031

 

DOCEAVO SEMESTRE 

UNIDAD CENTRAL DEL VALLE DEL CAUCA

FACULTAD DE EDUCACION

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA

TULUA

2007-06-13

GRACIAS.

NOS VEMOS EN EL

! ! ! !GRADO