Qi Gong Para Los Ojos2

7/31/2019 Qi Gong Para Los Ojos2

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Yan Jing Cao (Traducción Cartel de divulgación de la república popular china)

Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos relaja a la vez que tonifica losmúsculos del área ocular, mejora la circulación sanguínea, equilibra la energía del sistema nervioso

central y los nervios ópticos, por tanto regula y optimiza todas las funciones visuales, atenuando la

miopía, astigmatismo y vista cansada.

Este sistema de salud preventivo, es practicado en China desde 1949 por todos los niños y niñas de

las escuelas primarias y secundarias y trabajadores de fábricas, dos veces al día durante 10 minutos,con la ayuda de un poster oficial que indica cómo realizarlo.

Está indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la mirada en libros o pantallas.Muchos de los trastornos se deben a la tensión y fijación de la mirada. El aumento de miopía ha

sido espectacular en los últimos 30 años, y se debe principalmente a la tendencia del trabajointelectual en espacios cerrados.

En el pasado los chinos pagaban una cuota al médico, siempre y cuando se mantuvieran en unestado saludable, sin embargo en el momento que caían enfermos dejaban de pagar dado que ya no

podían trabajar. Es por este motivo que el estudio sobre la –prevención- de enfermedades alcanzaun gran desarrollo y prima sobre el aspecto de –curación-. Sucede lo contrario en Occidente.

La industria óptica que comprende tanto gafas como lentes de contacto mueve una importante cifra

de negocio en la corrección de los defectos de visión, sin embargo no trata las causas que los

generan. Llevar gafas o lentes de contacto no mejora la visión, solo ayuda a ver mejor, cosa que esmuy diferente. Haz la prueba: quítate las gafas y observarás que ves peor de cuando empezaste a

llevarlas.

Método

El sistema de qigong para los ojos está formado por 5 rutinas:. palmeo, relajación y parpadeo

. ejercicios para tonificar los músculos oculomotores



. ejercicios para tonificar los músculos de los párpados

. enfoque y acomodación

. automasaje tuina

Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.

Palmeo, relajación y parpadeo

Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima de los

ojos que permanecen cerrados. Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos,cerrados para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta, profunda yabdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se relajan y se percibe una gran oscuridad. La energía

Wei Qi que trasmiten los puntos Laogong desde los centros de las manos aumenta la circulación

sanguínea y por tanto energética.

Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirloscompletamente, seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energía. Parpadear descansa los

ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos

aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir sufrecuencia.

Ejercicios para tonificar los músculos oculomotoresEstos movimientos tonifican los 6 músculos oculomotores cuya función es mover el globo ocular.

Cuando los lleves a cabo, asegúrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero

relajado.

Inspirar: mirar arriba

Espirar: mirar al horizonte y relajar

Inspirar: mirar abajoEspirar: mirar al horizonte y relajar

Repetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar a la derecha

Espirar: mirar al horizonte y relajarInspirar: mirar a la izquierda





Inspirar: mirar arriba y a la derechaEspirar: mirar al horizonte y relajar

Inspirar: mirar abajo y a la izquierdaEspirar: mirar al horizonte y relajar

Repetir la secuencia 6 veces

y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a izquierda


Inspirar: mirar abajo y a la derecha

Espirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 veces


Inspirar: mirar realizando un círculo horario




Inspirar: mirar realizando un círculo antihorario



Inspirar: mirar la punta de la nariz

Espirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 veces


Acabar ésta serie con el ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo

Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la

decoración como puertas, ventanas y cuadros.

Ejercicios para tonificar los músculos de los párpados

Estos ejercicios equilibran la energía y tonifican los músculos orbicular, palpebral y elevador.



Inspirar: cerrar los ojosy apretar los párpados



Inspirar: abrir los ojos como dos platos



Inspirar: Guiñar un ojo


Inspirar: Guiñar el otro ojoEspirar: mirar al horizonte y relajar


Cerrar los ojos con suavidadInspirar: subir las cejas y bajas los párpados

Espirar: relajar y bajar las cejas


Acabar ésta serie con el ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo

Enfoque y acomodaciónSe llama enfoque o acomodación a la capacidad que tiene el ojo para enfocar automáticamente

objetos situados a diferentes distancias. Esta función la lleva a cabo el cristalino, por medio de los

músculos ciliares, que se contraen o relajan para variar su forma al efecto y enfocar la imagen anivel de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los años debido a la pérdida de la

capacidad de contracción que sufren los músculos ciliares para que el cristalino que tambiéndisminuye elasticidad, aumente su diámetro anterior posterior y se comporte como una lente de más

dioptrías, es lo que se conoce como presbicia o vista cansada que provoca el aumento de la

distancia focal y la cantidad de luz mínima necesaria para que se forme una imagen nítida.

Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.

Inspirar: enfocar el dedo




Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado

Inspirar: enfocar el dedoEspirar: mirar al horizonte y relajar

Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejanía: una antena, una chimenea

Inspirar: enfocar el elemento divisado


Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadearRepetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y relajación

Automasaje TuinaAntes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y con jabón. Durante el

masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez,utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

Localización de los 6 puntos utilizados en el automasaje

1 Jingming • Pupila Clara • 1 VejigaSe localiza en el ángulo interno del ojo.

Indicado para miopía, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos hinchados.2 Zanzhu • Hojas de Bambu • 2 Vejiga

Se localiza donde empieza la ceja.Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por viento, visión borrosa y dolor de cabeza.

3 Yuyao • Punto ExtraSe localiza en medio de la ceja.

Indicado para el exceso de preocupación, estudio y tensión mental.

4 Sizhukong • Bambú de Seda • 23 Triple calentadorSe localiza al final de la ceja.

Indicado para miopía, estrabismo, ojos hinchados, visión borrosa, parálisis facial.

5 Tongziliao • Pupila del Ojo • 1 Vesícula BiliarSe localiza a media distancia del ángulo externo del arco orbitario y el hueso zigomático.

Indicado para miopía infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de los ojos, fotofobia, ojos secos,picazón, cataratas en fase temprana y visión borrosa.



6 Chengqi • vaso de lágrimas • 1 EstómagoIndicado para la miopía, astigmatismo, conjuntivitis, catarata,

lagrimeo, retinitis y glaucoma

TUINA 1

Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear, aplicando un movimiento circular, el punto

Zanzhu o Hojas de Bambú (2 V). El resto de dedos descansan relajadamente encima de la frente.

TUINA 2

Utilizar la punta de los dedos índice y pulgar para presionar, aplicando un movimiento ascendente y

descendente, el punto Jingming o Pupila Clara (1 V).

TUINA 3

Situar los dedos pulgares debajo de la mandíbula inferior y mediante las puntas de los dedos índices

masajear, aplicando un movimiento circular, sobre el punto Chengqi o Vaso de Lágrimas (1 E).

TUINA 4

Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los puntos Taiyang y mediante la falange distal

del dedo índice frotar desde el interior hacia el exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de Bambues (2V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bambú de Seda (23 TC), Tongziliao o Pupila del Ojo (1 VB),

Chengqi o Vaso de lagrimas (1E).

Otros ejercicios recomendables

. La alternanciaMirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente

Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente



Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo

. Baños de aguaPor la mañana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuación

mojarlos con agua fría un minuto más.

Por la noche, mojar los ojos con agua fría durante un minuto y a continuación mojarlos con aguacaliente un minuto más.

Todos estos ejercicios explicados no tienen contraindicaciones, son seguros de realizar, fácilesde aprender y de aplicar correctamente. No tienes que gastar dinero.

Practícalos cada día, durante 15 minutos.Tener una buena vista depende solo de ti.

Aviso Legal: Autora Texto Núria Leonelli y Autor Ilustraciones Dídac G. Teixidó. Registro de la

propiedad intelectual de Barcelona con el nº B-0656-11 del 10.2.20011

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