Primer ejercicio

Primer ejercicioEl objetivo de este ejercicio es dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para ello, podemos colocar una mano en el vientre y otra sobre el pecho; de esta forma percibiremos mejor los efectos de cada inspiracin y respiracin.

Posteriormente debemos tomar el aire por la nariz y tratar de dirigirlo en cada inspiracin hacia la parte inferior de los pulmones. Esta accin debe provocar que se mueva la mano colocada en el vientre, pero no la que est situada sobre el pecho.

Esta parte del ejercicio es probablemente la ms compleja, por lo que es importante que se repita tantas veces como sea necesario hasta que se domine totalmente.

Segundo ejercicioDesde el momento en que seamos capaces de dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones, el segundo objetivo es aprender a dirigirlo a la parte inferior-media de los mismos.

En primer lugar, se debe dirigir el aire hacia la parte inferior, al igual que en el primer ejercicio, tratando de que no se mueva la mano situada sobre el pecho; la diferencia es que, ahora, en la misma inspiracin, tambin se dirigir el aire a la parte media, notndose cmo se hincha el estmago.

Tercer ejercicioLlegado a este punto, es el momento de realizar una inspiracin completa. En un primer momento, se dirige el aire a la parte inferior (ejercicio 1), luego a la parte media (ejercicio 2) y finalmente al pecho; todo ello en la misma inspiracin.

Una vez realizados correctamente estos ejercicios, se manejar el ciclo completo de la inspiracin.

Cuarto ejercicioEn esta ocasin el objetivo radica en combinar la inspiracin con una correcta espiracin. As, despus de realizar la inspiracin en tres tiempos, soltaremos el aire por la boca, con los labios ligeramente cerrados y emitiendo un ligersimo sonido.

El tiempo de la espiracin puede ser aproximadamente el doble del de la inspiracin (si logras contar hasta 10 o ms en el momento de la expiracin es perfecto). Al principio puede parecer un poco complicado pero detenindose el tiempo necesario en la realizacin de cada uno de estos ejercicios, al final los resultados valen la pena. Una imagen que puede ayudar a comprender el proceso de la respiracin diafragmtica es la siguiente:

Finalmente, debo puntualizar que para que esta tcnica tenga efectos sobre la ansiedad, se debe practicar al menos dos veces al da durante 10 minutos. Si bien debe aclararse que la reduccin visible de la ansiedad comienza a notarse una vez que hemos llegado a cierto nivel de automatizacin de la respiracin, ya que es la nica forma para relajarnos mentalmente.

Una vez que se ha practicado suficientemente, se podr realizar tambin de pie o incluso caminando. Lo cual ampla las posibilidades teraputicas de la tcnica, siendo muy til para controlar las crisis de angustia o la ira.