resumen tema educación fisica

8/19/2019 resumen tema educación fisica

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TEMA 3. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

1. JUSTIFICACIÓN

Los cambios sociales, laborales y el estilo de vida de la sociedad actual han originado un

incremento de las conductas sedentarias. Y ello lleva a enfermedades cardiovasculares,obesidad, diabetes, enfermedades óseas, cáncer y mortalidad en general. Además de problemas psicosociales (depresión, baja autoestima, etc.)

Los nios cada ve! emplean más tiempo en actividades sedentarias como ver la "#, larecomendación limita el consumo de "# a menos de $ horas por d%a, siendo lo ideal menos de &hora (Am Academy of 'ediatrics, $&)

Los niveles de *# en nios y adolescentes se han incrementado en los +ltimos aos debido ala obesidad principalmente, por eso se ha comen!ado a considerar la prevención de la obesidadinfantil una prioridad dentro de las pol%ticas de salud p+blica en muchos pa%ses.

Las muertes por enfermedad cardiovascular es una de las mayores preocupaciones en los pa%sesdesarrollados.

La actividad f%sica y la dieta son los principales factores para prevenir las enfermedadescardiovasculares y la obesidad.

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Los acelerómetros, permiten medir el tiempo ue los nios y adolescentes consumen enconductas sedentarias incluido el tiempo consumido en actividades de ocio tecnológico.

"A-&/ s un estudio de intervención dirigido especialmente a la interrupción de los largos periodos de inactividad habituales en la jornada escolar, introduciendo peueos periodos de &minutos de actividad moderada a vigorosa entre las actividades acad0micas. Los datos de este

estudio han mostrado buenos resultados.

2. TERMINOLOGÍA

A) 1AL23.

1eg+n la 451 salud es el estado completo de bienestar f%sico y social ue tiene una persona.Antes, hace aos, la defin%a como la ausencia de enfermedades biológicas.

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La organi!ación panamericana de la salud dice ue la salud tambi0n tiene ue ver con el medioambiente ue rodea a la persona.

Asumiendo el concepto de salud seg+n la 451 decimos ue6

Bienest! "#si$%& mejorando nuestra forma f%sica nos sentiremos más fuertes y mejor.

Bienest! 'ent(& el deporte mejora nuestra autoestima. 7uestro cuerpo libera endorfinas uenos ayudan a reducir nuestra ansiedad produciendo una sensación de euforia.

Bienest! s%$i(& practicar deporte nos permite relacionarnos con otras personas.

8) A*"9#93A3 :;19*A Y


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*4739*9>7 :;19*A6 *apacidad para reali!ar el trabajo diario con vigor y efectividad,retardando la aparición de la fatiga y previniendo lesiones (*lar@e, &BC)

L !esisten$i es la capacidad para reali!ar un ejercicio dinámico de intensidad moderada oalta ue involucre los principales grupos musculares durante periodos prolongados de tiempo

como caminar, nadar, bailar, patinar, eDcursiones.E( +ene"i$i% es ue incrementa la capacidad cardiorrespiratoria, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (hipertensión, obesidad, diabetes, colesterol).

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ntre los E y los &$ aos se produce un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuer!os moderados y continuados de forma natural

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4tros autores dicen ue se puede reali!ar (de los E a los &$) un inicio cuidadoso delentrenamiento de la resistencia aeróbica y otros autores establecen el comien!o de unentrenamiento leve de esta capacidad a partir de los E con un n+mero de sesiones de $ a F por semana.

3. COM,ONENTES DE LA CONDICION FÍSICA SALUDABLE.

E( *es!!%((% *e ( !esisten$i e!-+i$ en (%s ni%s se /)e*e $%nse0)i! $%n&

La práctica de juegos tradicionales. (pillao)


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*474* 19G741 3 LA 97"7193A3 3 LA A*"9#93A3 :;19*A

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LA FUERA& s la capacidad de aplicar fuer!a mediante contracción muscular,es decir, la fuer!a ue produce un musculo en un +nico esfuer!o para vencer unaresistencia opuesta.

L RESISTENCIA MUSCULAR 6 s la capacidad de un grupo muscular decontraerse repetidamente durante un tiempo prolongado.

1ubir escaleras, trepar, saltar a la comba, empujar, levantarse y sentarse variasveces, tareas del hogar, etc.

L%s +ene"i$i%s& favorece el fortalecimiento del musculo, previene lesiones, mejorala postura, y favorece la ganancia de masa ósea.

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DESARROLLO DE LA FUERA SEGN LOS ,ERIODOS ESCOLARES,!i'e! Ci$(% *e E*)$$i-n ,!i'!i ntes *e (%s 4 %s56

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l desarrollo de la : se debe basar sobre todo en la coordinación intra e intermuscular, pero nocon un entrenamiento sistemático de la misma, sino primordialmente sobre formas demovimiento (correr, saltar, trepar, cuadrupedias, luchas, etc.) ue ayuden a continuar con eldesarrollo de las capacidades coordinativas.

3ebe de considerarse la mejora de la H: relativaI (cociente entre la fuer!a máDima y el peso

corporal).s normal ue no observemos un aumento de la sección de las fibras musculares, es decir, unahipertrofia por el nivel a+n bajo de testosterona.

D)!nte e( Se0)n*% 6 Te!$e! Ci$(% *e E*)$$i-n ,!i'!i Ent!e (%s 4 6 (%s 12%s5 6

1e deber%a desarrollar la : velocidad y la fuer!a eDplosiva.

"ambi0n se podr%a reali!ar un entrenamiento muscular constructivo, o de desarrollo muscular,con intensidades de hasta el J K de las posibilidades máDimas.

Aunue el aparato locomotor pasivo ya está bastante formado, no son aconsejables lasintensidades elevadas porue las ep%fisis de crecimiento a+n no están consolidadas y el peligroue ello tiene para el crecimiento longitudinal.

eali!ación de un trabajo complementario de fleDibilidad y movilidad. 7o reali!ar un trabajo unilateral, sobre una articulación una sola sesión, hacer intervenir variasarticulaciones y los grandes grupos musculares.

La propuesta de actividades debe ser variada y poco espec%fica, fundamentada en juegos detracción, arrastres, empujes, luchas, despla!amientos variados6 trepas, reptaciones, etc.,lan!amientos, transportes, etc

?asta los 11713 %s (pubertad), la fuer!a no empie!a a tener un desarrollo significativo.

3esde el nacimiento hasta estas edades, la evolución de la :es suave y progresiva, y suincremento se debe al aumento de la *est!e8 y la $%%!*in$i-n inte! e int!')s$)(! delnio.

Las diferencias nionia son escasas.

AS,ECTOS A CONSIDERAR

n base a la fase de formación general y multilateral, en las sesiones de : se pueden

utili!ar los 'e*i%s de6 autocargas, parejas, circuitos, multisaltos, balones medicinales,transportes, luchas, trepas, lan!amientos, arrastres, empujes....y todo a trav0s de juegos.

Las tareas planteadas están basadas en circuitos, juegos de parejas, multisaltos,

transportes, y siempre mediante sit)$i%nes (9*i$s. 3esarrollo de la musculatura de todo el aparato locomotor y trabajo espec%fico de

determinados grupos musculares (abdominales, lumbares, tronco en general. n general trabajaremos la :")e!8 $%nst!)$ti;


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1e trabajará la : rápida y la : resistencia. La : máDima a+n no aparece en estas edades. Los ejercicios, a ser posible, deben ser globales y dinámicos. 3esarrollo corporal integral, con especial atención a los m+sculos de la espalda y piernas

para evitar alteraciones del aparato locomotor. n los momentos de pausas, es interesante desarrollar contenidos conceptuales (nombre

de los m+sculos, funciones, palancas,...). l trabajo de la : en el colegio debe ser divertido, variado y dinámico, frente al trabajo

en salas de musculación ue es aburrido y repetitivo. La : se puede mejorar6 aumentando la carga (fuer!a máDima), aumentando el n+mero de

repeticiones (fuer!a resistencia) o aumentando la velocidad de ejecución (fuer!a velocidad).

LA :LM989L93A3.

s la capacidad ue nos permite reali!ar un movimiento con la mayor amplitud posible dentrode los l%mites de la articulación.

n realidad la fleDibilidad no es una cualidad f%sica independiente, sino más bien la suma de lasdos cualidades, la '%;i(i** !ti$)(! y la e(sti$i** ')s$)(!.

Beneficio: nos ayuda a prevenir lesiones musculares y a cuidar la postura y lasimetría corporal, facilita la coordinación muscular y la relajación ante el estrés y

la tensión muscular


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-umenta el "endimiento de ot"as cualidades .ísicas% /"e!iene lesiones muscula"es% Facilita el "ado de

coo"dinaci*n de los su&etos% uida la postu"a ( el dolo" muscula"% n$u(e positi!amente en cual#uie" t"aba&o de .ue")a (

!elocidad%

:273A57"41 A7A">59*4:9194L4G9*41

191"5A 521*2LA

3esde el punto de vista funcional, el m+sculo estriado puede interpretarse a trav0s del '%*e(%*e )ni** 'i%ten*in%s propuesto por Hill como un sistema elástico con 3 $%'/%nentes %e(e'ent%s +>si$%s&

E(e'ent% e(>sti$% /si;% en se!ie& e( ten*-n, situado en los dos eDtremos del m+sculo, y ue

poseen una baja capacidad elástica.E(e'ent% e(>sti$% /si;% en /!(e(%6 las capas conjuntivas, ue en estrecha relación con elcomponente contráctil, son las verdaderas causantes de las propiedades elásticas del m+sculo6e/i'isi%= /e!i'isi%= en*%'isi%= s!$%(e' 6 /%ne)!%sis de tejido conjuntivo.

E(e'ent% $ti;% $%nt!>$ti(6 el más importanteN se halla en los sarcómeros donde se encuentrala miosina (en las bandas A). s contráctil y tiene función amortiguadora.

191"5A 7#9414

Los husos neuromusculares6 receptores propioceptivos a nivel intramuscular, constituidos por

una agrupación de fibras musculares especiales.speciali!ados en detectar los cambios en la longitud as% como de velocidad en la fibramuscular.

*onstituyen los elementos iniciales del !e"(e?% 'i%t>ti$%. 3e 0sta manera, un m+sculo ue esestirado bruscamente provocará el est%mulo de los husos musculares ue enviarán informaciónde dicho estiramiento el 1istema 7ervioso *entral. Automáticamente se enviará una orden ue

provocará la contracción de las fibras musculares para evitar ue ese estiramiento dae elm+sculo. 1e trata de un reflejo de protección.

Los órganos de Golgi 6 receptores propioceptivos locali!ados en la unión m+sculotendinosa.

3etectan el estiramiento del tendón y los cambios de tensión producidos a nivel de las fibrasmusculares6 receptores de elongación.

1u estimulación va a generar el !e"(e?% 'i%t>ti$% in;e!s% ue es un mecanismo de protecciónm+sculotendinoso ante contracciones intensas.

"ambi0n los estiramientos pueden provocar tensión en el tendón, estimulando por tanto losórganos de Golgi.

ste reflejo provocará la !e(?$i-n ')s$)(! para evitar una posible (esi-n.

Disten tambi0n reflejos ue contribuyen al correcto funcionamiento muscular como por ejemplo6

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Re"(e?% *e ine!;$i-n !e$#/!%$6 seg+n el cual la eDcitación o estimulación de un m+sculo vaasociado a la inhibición de su m+sculo antagonista.

Re"(e?% *e in@i+i$i-n )t%0ni$6 seg+n el cual una contracción isom0trica de un m+sculosometido a un estiramiento leve, es seguida de una relajación proveniente de la inhibiciónautog0nica. n esto consiste el m0todo denominado contracciónrelajación, en el cual se reali!a

una contracción isom0trica previa al estiramiento para inhibir el reflejo miotático y poder estirar,elongar el m+sculo en mayor medida.

FACTORES UE INFLUYEN EN LA FLEIBILIDAD

A.7 F$t%!es 'e$>ni$%s % int!#nse$%s

O La movilidad articular6 capacidad de movimiento ue permite la estructura de unaarticulación en &, $ ó = grados de movimiento o grados de libertad La movilidad articular va a depender principalmente de6 las superficies articulares, los fibrocart"lagos, aparatoc!psula#ligamentoso, topes óseos distensión de los músculos antagonistas.

O La eDtensibilidad y elasticidad m+sculoligamentosaO La extensibilidad$ capacidad de las estructuras blandas (músculos, tendones,ligamentos) para aumentar su longitud sin recuperación de la posición inicial.

O La elasticidad$ capacidad que tiene un cuerpo (músculo, ligamento...) para retornar a su posición de reposo una vez que cesan las fuerzas que lo %an deformado (estirado).

B. F$t%!es ne)!%(-0i$%s % e'%$i%n(es$ son los aut0nticos reguladores de los mecanismosefectores o productores del movimiento. Al respecto, las emociones, sentimientos movimientosde una persona inciden en la conducta de la misma, aportando a su ve! un mayor o menor tonomuscular, pudiendo inhibir por tanto, la capacidad de elongación. stos est%mulos pueden

provenir6

3el medio ambiente y personalidad6 1eg+n Rei$@= todos los desajustes y conflictos

de la personalidad se transfieren al sistema muscular en forma de rigide! ehiperton%a frenando la fluide! del movimiento.

3e los receptores nerviosos musculares6 husos neuromusculares y órganos de

Golgi, antes eDplicados, y ue regulan y controlan los mecanismos de contraccióny elongación muscular provocando a veces el desencadenamiento de los reflejos

descritos (miotático, miotático inverso, inervación rec%proca e inhibiciónautog0nica).

C.7 C%'/%nentes % "$t%!es et!#nse$%s6

O La edad6 capacidad regresiva ue involuciona de forma natural con los aos.O l seDo6 las mujeres tienen más tejido graso y menor tono muscular, lo ue unido a una

mayor producción de estrógenos, ue provocan mayor retención de agua, descendiendola viscosidad, favorece ue tengan una mayor fleDibilidad ue el hombre.

O ?erencia6 la fleDibilidad tiene un alto componente cong0nito o hereditario.O 7ivel de entrenamiento6 la involución de esta capacidad será menos acelerada

manteniendo unos niveles de fleDibilidad mediante el entrenamiento. Además, una buenacoordinación intermuscular favorecerá una buena relación entre la contracción y

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relajación de los m+sculos agonistasantagonistas, lo ue repercutirá en movimientosmás fluidos y amplios.

O La fatiga favorecerá la eDcitación de los husos musculares, con la consecuente p0rdidade fleDibilidad.

O *ostumbres sociales6 la actividad laboral, el sedentarismo o la actividad f%sica, loshábitos posturalesPincidirán en una mayor o menor fleDibilidad.

O ?ora del d%a6 por la maana, despu0s del descanso nocturno, la fleDibilidad es menor. Amedida ue avan!a el d%a mejora, obteniendo su pico a las &$ horas. A partir de ah%,comien!a su descenso.

O "emperatura ambiente y muscular6 la temperatura ambiente determina en gran medida elgrado de fleDibilidad debido a su influencia sobre la temperatura muscular. As%, a mayor temperatura, baja la viscosidad del m+sculo, lo ue permitirá obtener unos mejoresniveles de fleDibilidad, evitando además lesiones. 'or ello, la importancia de calentar

bien.191"5A1 Y 5Q"4341 Y 53941 'AA L 31A4LL4 3 LA :LM989L93A3

Din>'i$%6 en este, es el deportista por medio de su actividad muscular y movimiento articular ui0n reali!a el ejercicio intentando conseguir una elongación superior a lo normal. Las

primeras repeticiones se reali!arán de forma suave. 7o debemos llegar al dolor, ni reali!arlo conla musculatura fatigada.

ste m0todo está en desuso por el potencial peligro de lesiones, ya ue sólo se estimulan loshusos neuromusculares, por lo cual se intenta estirar el m+sculo por v%a refleja. sto puededesencadenar fácilmente el reflejo miot!tico y por los tanto la contracción muscular, con elconsecuente riesgo de lesión.

Los medios más utili!ados en el mismo son6

A$ti;%s6

ebotes, como la repetición de la parte final del recorrido.

Lan!amientos, como movimientos con velocidad uniformemente acelerada.

4scilaciones, c%rculos y circunducciones.

8alanceos en forma de movimientos pendulares en ambos sentidos.

,si;%s6 presiones y tracciones, como fuer!as adicionales aplicadas en el momento de la

máDima amplitud. Mit%s6 de forma activa más la ayuda de un compaero.

Est>ti$%6 se basa en el mantenimiento de la postura durante un periodo de tiempo con unaelongación muscular superior a la normal, lograda mediante trabajo6

A$ti;%6 por la propia intervención del sujeto. ,si;%6 sin la intervención del sujeto6 por ejemplo otra persona (asistido), la

gravedad, instrumentosP. Mit%6 la acción voluntaria del sujeto más la ayuda eDterna.

La fleDibilidad en las sesi%nes *e EF se puede trabajar6

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n los calentamientos mediante ejercicios dinámicos al principio y en una fase

final de estiramientos. n la parte principal de la sesión como un objetivo parcial o total de la misma

con diferentes tipos de ejercicios y medios materiales. 3entro de sesiones con objetivo de acondicionamiento f%sico en la utili!ación de

algunos medios de entrenamiento6 circuitos, entrenamiento total, juego de carreras. n la parte final de la sesión, despu0s de esfuer!os intensos, mediante

estiramientos estáticos para recuperar los niveles de elongación muscular.

$!it!i%s tene! en $)ent

n todas las clases de :, hay dos momentos muy propicios para su aplicación6 el

calentamiento y la vuelta a la calma, ue contribuirán a mantener los niveles de estacapacidad, además de a evitar la aparición de lesiones.

Los ejercicios de fleDibilidad ui!ás sean los más aburridos y monótonos, pero los

alumnos deben concienciarse de la importancia de su trabajo para su salud. 9ntentar

plantear actividades lo más variadas y l+dicas posibles (parejas, con distintosmateriales, alg+n juegoP) prestando siempre especial atención al elemento deseguridad para evitar lesiones.

l individuo y los grupos musculares a estirar deben estar completamente relajados. 'ara

ello, la correcta respiración es fundamental, debiendo ser esta lenta y r%tmica.*omo criterio general, los ejercicios y movimientos de fleDibilidad deben ejecutarse

suavemente para evitar lesiones. vitar ejercicios contraindicados en torno al trabajo de esta capacidad, entre los ue

podemos destacar por ejemplo6 :leDión del tronco desde la posición de pie6 por eDcesiva tensión en la !ona

dorsal y la articulación de la rodilla principalmente. 'osición de paso de vallas6 genera eDcesiva tensión en los ligamentos de la

rodilla y la ingle. La Hposición del aradoI6 tumbado llevar los pies por encima de la cabe!a

hacia atrás arueando la espalda hasta tocar el suelo. Afecta en gran medida ala !ona cervical y lumbar.

l estiramiento nunca deberá ser doloroso. 1e debe notar una ligera tensión pero

nunca doler. vitar posturas incómodas y ejercicios complicados. 8uscar siempre los mayores recorridos articulares. La atención a la diversidad es prioritaria, y debemos de respetar en todo momento el

ritmo individual de trabajo de cada alumno.

ATENCIÓN A LA RELAJACIÓN

La relajación consiste en la disminución voluntaria del tono muscular.

EST INTIMAMENTE RELACIONADA CON EL TONO"odas las t0cnicas y las diversas escuelas tienen un %+?eti;% $%'9n6 diluir las tensiones o el estr&s restablecer la tranquilidad mediante la recuperación del equilibrio entre nuestro

cuerpo nuestra mente, como v"a de bienestar salud.todos mode"nos de "ela&aci*n

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An(#ti$%s. "ienen un punto de partida fisiológico, son representados

esencialmente por la Relajación Progresiva de Jacobson. 1e caracteri!an principalmente por una toma de conciencia de la contracción y de la relajaciónmuscular con educación progresiva de la secuencia contraccióndescontracción.

G(%+(es. "ienen un punto de partida psicoterap0utico, son representados

por el Entrenamiento Autógeno de Schultz y proceden de la tradición de la hipnosism0dica. Apuntan esencialmente al plan ideativo y representativo, para obtener larelajación utili!an principalmente una representación imaginaria de la mismarelajación. 1e utili!an t0cnicas de concentración mental.

RELAJACIÓN ,ROGUESIVA DE JACOBSON

H Progressive RelaxationI (&$E), incide en ue si decrece el grado de contracción muscular tambi0n se originan procesos de relajación cerebral paralelos, ue hacen desaparecer todas lastensiones.

1e basó en estudios fisiológicos sobre la actividad y el tono muscular medido por

electromiograf%a (no se basa en la sugestión).l autor define su m0todo como Huna reducción rogresiva ! voluntaria de la contracción"tono o actividad de los m#sculos ! del sistema nervioso o motor corresondienteI.

$!$te!#sti$s /!in$i/(es

50todo dinámico, ya ue implica la reali!ación de determinados movimientos para

provocar la contracción muscular. 50todo puramente fisiológico, ya ue en ning+n momento recurre a la sugestión

como otros m0todos de relajación. 50todo directamente vinculado a la musculatura estriada o esuel0tica. 1ólo se permite pasar de un ejercicio a otro cuando se domine el ue se está

reali!ando.

aplicación6 t!es "ses&

La rimera $ase o relajación general se podr%a denominar de $amiliarización con

las sensaciones de contracción ! relajación. l objetivo es lograr elreconocimiento de dichas sensaciones por lo ue supone una práctica, con ayuda oindividualmente, de determinados movimientos.

La segunda $ase o relajación di$erencial o $ase de di$erenciación de la

contracción ! relajación, es en principio más compleja ya ue supone un controlmuscular, grupo a grupo, ue permita la contracción de uno sólo de ellos y la totalrelajación de todos los restantes.

La tercera $ase o autorregulación trata de detectar las tensiones musculares

asociadas a trastornos emocionales, para intentar evitarlas e influir, de este modo,sobre la emotividad.

'ara el maestro de .:., la aplicación de esta t0cnica persigue la iniciación del alumnoRa en larelajación como @e!!'ient /!e;enti;, junto a los beneficios derivados de su práctica. 'ero

la t0cnica de Jacobson tiene otras dos ;ent?s&

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La elajación 'rogresiva implica la reali!ación de movimientos, por lo ue es una

t0cnica i*-ne /! /!in$i/intes ya ue satisface su deseo de movilidad y suresistencia a permanecer estáticos durante las primeras sesiones de relajación.

La elajación 'rogresiva educa acerca de la toma de conciencia de los distintos

grupos musculares y las articulaciones ue movili!a.

La t0cnica para reali!ar este m0todo se basa en los siguientes /s%s& 'elajación de los brazos.

'elajación de las piernas.

'espiración.

'elajación de la frente.

'elajación de los ojos.

'elajación de los músculos de fonación.

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCULTAplicación de la hipnosis como terapia de enfermedades nerviosas. 3efensor del psicoanálisis,

investiga las consecuencias psicológicas y fisiológicas de la aplicación de sus t0cnicas.Los relatos de pacientes, la lectura de teDtos antiguos sobre el magnetismo como m0todocurativo utili!ado por la cultura egipcia y el contacto con la obra del m0dico alemán %scar &ogt sobre la autohipnosis, le llevaron a constatar una serie de observaciones comunes a todos ellos6Hla sensación de pesadez del cuerpo de un calor difuso por todo &l, son fenómenos propios delos estados %ipnóticosI.

rovocando por sugestión las sensaciones de pesadez calor se llegar"a a los estados de

tranquilidad seguridad expresados por los sujetos que realizaban %ipnosis, pero sin la

necesidad de llegar a efectuarla.

l nombre de Hentrenamiento autógenoI se debe al convencimiento de ue cualuier individuo podr%a aprender a producir en s% mismo esas sensaciones.l m0todo de Schultz consta de *%s $i$(%s&

Ci$(% in"e!i%! consta de seis ejercicios6 Ejercicio de eso, ue va dirigido a los m+sculos y su objetivo es ue se

logre la sensación de pesade! en 0stos (me pesa el bra!o derecho). Ejercicio de calor (dilatación muscular), ue va dirigido al sistema vascular

(mi bra!o derecho está caliente, me uema el bra!o derecho). Ejercicio de regulación cardiaca, ue consiste en repetir mentalmente Hmi

cora!ón late tranuilo y fuerteI.

Ejercicio de regulación resiratoria, cuyo objetivo es tranuili!ar nuestrarespiración (mi respiración es suave y tranuila).

Ejercicio de regulación de órganos abdominales (mi abdomen está caliente,

mi pleDo solar irradia calor). Ejercicio de regulación de la temeratura de la región ce$'lica (mi cabe!a

está agradablemente fr%a) reduciendo el flujo de sangre ue acude a lacabe!a.

Ci$(% s)/e!i%!. 1igue un m0todo de psicoterapia profunda, por lo ue n% es ;>(i*%

a los efectos educativos ue nos interesan.

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Met%*%(%0# & motivarle mediante la eDplicación de los objetivos perseguidos y de los beneficios derivados de su práctica. La ;(%!$i-n *e (%s !es)(t*%s6 dif%cil de valorar eDterna y objetivamenteN la )t%e;()$i-nserá una herramienta muy +til ("i$@ *e %+se!;$i-n, el *i(%0% despu0s de la sesión es un

instrumento de primer orden para ue el profesor cono!ca los resultados y el alumno tenga pautas para su autoevaluación). 'ara evitar el recha!o, debe actuarse de forma progresiva, teniendo en cuenta las siguientes%+se!;$i%nes6

Acostumbrar al alumnS a la posición de dec+bito supino. 9nvitarle a cerrar lentamente los ojos. Las risas nerviosas son frecuentes en las primeras sesiones. Lo mejor es ignorarlas,

pues irán desapareciendo progresivamente. *ada alumnoRa adoptará la postura más cómoda para 0l.

1i alg+n alumnoRa percibe ue otro se ha dormido, deberá avisar al profesor, nuncadespertarle bruscamente.

3eberá abrigarse, pues durante la relajación desciende la temperatura corporal. "ambi0n desciende la presión arterial, por ello no conviene levantarse bruscamente.

87:9*941 3 LA LA7 7 L41 79T41

O 1irve para disminuir el estr0s muscular y mental.O Ayuda a aumentar la confian!a en uno mismo, la memoria y la concentración, lo

cual permite mejorar la calidad del aprendi!aje.O "ras una actividad intelectual o f%sica mas o menos intensa, la relajación permite al

nio alcan!ar un estado de bienestar, tranuilidad y de concentración armoniosa para emprender su próDima actividad.

O Ayuda a enriuecer la sensibilidad (propioceptores) y mejorar la calidad de sueo.

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LA1 539*9471 A7"4'45"9*A1 147 "ALLA, '14 Y 95* (9739* 3 5A1A*4'4AL)

Ratio cintura/altura: indicado" totalmente independiente de la edad ( el

sexo estima #ue existe obesidad abdominal cuando el "esultado es iual o

supe"io" a 05%

"1" 3 191"7*9A A>89*A 3 *AA 3 93A Y #2L"A(*4217A#"")

593 LA *A'A*93A3 A>89*A 5UM95A 3 L41 1*4LA1.

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O1e trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en ue el sujeto comien!a la pruebaandando y la finali!a corriendo, despla!ándose de un punto a otro situado a $m y

haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una seal sonora ue vaacelerándose progresivamente.Ol momento en ue el individuo interrumpe la prueba es el ue indica su resistencia

cardiorrespiratoria.

5A"9AL

O n imnasio sala o espacio con cabida pa"a una pista de 20m delonitud%

O inta mt"ica de 20m pa"a medi" la distancia%O inta adesi!a pa"a el t"a)ado de los pasillos%

O '#uipo de sonido%O opo"te de audio con la "abaci*n del p"ocedimiento%

TEST DE ,RENSIÓN MANUAL HA()GR*P +ES+ 5

O u"ante el test el b"a)o ( la mano #ue sostiene el dinam*met"ono debe"n toca" el cue"po% 'l inst"umento est su&eto en líneacon el anteb"a)o ( suspendido late"almente%

SALTO DE LONGITUD SIN IMPULSO

5ide la fuer!a eDplosiva de los miembros inferiores por medio de un salto hacia delante desdela posición de pie

O 'l test se "eali)a" dos !eces ( se contabili)a" el me&o" "esultado

' ';';


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*AA6 93A Y #2L"A 3 #L4*93A3 &MF 5"41 (1?)(*421 7A#"" &DF)

O "ienes ue efectuar F ciclos seguidos(93A Y #2L"A 1 27 *9*L4). Al

finali!ar el uinto, no redu!cas la velocidad cuando te aproDimes a la l%nea final,

sigue corriendo lo más rápido ue puedas hasta pasar la l%nea. l test se reali!a una

sola ve!I.l tiempo registrado es el ue invierte el sujeto en reali!ar F ciclos6 se anotará en d0cimas de

segundo.Cambios en la composición corporal con el ejercicio y la

dietaA7"4'45"9A

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. BENEFICIOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LA INFANCIA

i se ace acti!idad .ísica en la in.ancia se a" en la edad adulta ( po" tanto se

tend"a salud en las dos etapas%

L $ti;i** "#si$ @ si*% s%$i* $%n )n !e*)$$i-n *e ( '%!+i(i** 6 ( '%!t(i***e en"e!'e**es $!*i%;s$)(!es= %+esi**= *i+etes= en"e!'e** /)('%n!= $>n$e!=%ste%/%!%sis 6 s/e$t%s /si$%(-0i$%s.

F. *4573A*9471 4:9*9AL1 148 A*"9#93A3 :;19*A 7 LA 97:A7*9A

OMS& ,ada d-a los escolares entre *#+ a-os deber"an acumular como m"nimo ./ minutos deactividad f"sica de moderada#vigorosa intensidad para garantizar un desarrollo saludable”.

V

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Al menos 0 d-as a la semana, estas actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud ósea,la $uerza muscular ! la $lexibilidad .

¿!mo pue"en lle#ar a ca$o los escolares estas

recomen"aciones% 3espla!amientos a pie hasta y desde el centro escolar.

'articipación en actividades propuestas por el centro (ecreo y eDtracurriculares).

= ó J oportunidades de reali!ar juegosRdeportes por la tarde.

:ines de semana6 eDcursiones, ir al parue o a la piscina, paseos en bici, etc.

Los hábitos de A: establecidos durante la infancia y la adolescencia tienden a mantenerse en lavida adulta.

AL957"A*9>7

?9G97 '41"2AL

'A"4L4G9A1 3 LA '41"2A

,%st)! $%!!e$t& toda auella ue no sobrecarga la *# ni a ning+n otro elemento del aparatolocomotor.

,%st)! ;i$i%s& la ue sobrecarga a las estructuras óseas, tendinosas, musculares, vasculares,etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos,afectando sobre todo a la *#.

,%st)! !'-ni$& la postura más cercana a la postura correcta ue cada persona puedeconseguir, seg+n sus posibilidades individuales en cada momento y etapa de su vida.

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Las desalineaciones del aparato locomotor son frecuentes entre la población en crecimiento,siendo la mayor%a de ellas asintomáticas. Las desalineaciones del rauis en el plano frontal(escoliosis) son las más conocidas y tienen una prevalencia del $=K.

Las del plano sagital son de creciente inter0s debido a su elevada prevalencia (&$FK) y a lasalteraciones ue provocan en la edad adulta.

La mayor%a de dichas alteraciones poseen una naturale!a postural, siendo conocidas como$tit)*es /%st)!(es= n% est!)$t)!*s= en las cuales no eDiste alteración estructural ósea y

pueden ser corregidas por el alumnoRa.

'or otro lado, las deformidades pueden ser est!)$t)!*s= de menor frecuencia de aparición ycaracteri!adas por la persistencia de la posición anómala ue no permite su corrección activa ni

pasiva, acompaada de deformación estructural de v0rtebras y discos intervertebralesfundamentalmente.

7o obstante, es fundamental tener en cuenta la evolución de las actitudes posturales, ya ue pueden estructurarse si no eDisten las medidas de prevención adecuadas (odr%gue!, &E).

odr%gue! y cols. (&) opinan ue es necesario centrarse eDclusivamente en las deformidadesfuncionales o posturales y, sobre todo, dada su alta prevalencia, en las actitudes cifóticas.

Aunue las desviaciones de la *# pueden aparecer en cualuier momento del crecimiento, esmás frecuente ue apare!can entre los && y los &= aos y tienen peligro de agravarse hasta los &Bo &C aos.

AL"A*9471 '41"2AL16

*9:4191.

La cifosis es la curvatura de la *# ue causa un arueamiento de la espalda, ue

conlleva a una postura jorobada o inclinada.

*ausas6 enfermedad degenerativa, problemas en el desarrollo, ;i$i%s /%st)!(es,

traumatismo.L434191

Las curvas lordóticas se refieren a la curva hacia adentro de la columna lumbar

(locali!ada eDactamente por encima de los gl+teos).

*ausas6 anteversión p0lvica, debilidades musculares, falta de elasticidadP

1i la curvatura lordótica es fleDible (cuando el nio se inclina hacia delante, la curva se

invierte ella misma), generalmente no es motivo de preocupación, pero si la curva no sedespla!a, es necesario reali!ar evaluación y tratamiento m0dico.

1*4L94191

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Las curvas escolióticas se refieren a la curvatura de la columna hacia los lados, la cual es

siempre anormal.

Aparición frecuente en la pubertad (se detecta entre los F y los & aos).

*ausas6

• cong0nitas• 3esconocidas (idiopáticas)6 CEK

Tipos:

1, las #ue desapa"ecen con un mo!imiento de la > +esti"amiento $exi*n

suspensi*n co""ecci*n postu"al, ( se denominan actitudes escolióticas(no existe rotación vertebral) cuya tendencia abitual no es acia laest"uctu"aci*n%

2, las #ue no se co""ien completamente pe"sistiendo la cu"!atu"a en

cual#uie"a de las postu"as ante"io"es ( #ue se denominan escoliosis

estructuradas (existe rotación vertebral).

Éstas últimas son más "a!es ( tienden a inc"ementa"se en los b"otes dec"ecimiento p"oducen un notable de.ecto esttico dolo" !e"teb"al en la edad

adulta ( existen acti!idades .ísicas #ue la pueden pe"&udica"%

'n las clases de 'F nos encont"a"emos con ."ecuencia con alumnos #ue p"esentanactitudes escoli*ticas ( con meno" ."ecuencia alumnos?as #ue p"esentan

escoliosis est"uctu"adas%

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resumen tema educación fisica

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