Revisión de gasto calórico y energético en actividades
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REVISIÓN DE GASTO CALÓRICO Y ENERGÉTICO EN ACTIVIDADES FÍSICAS
Equipo #3
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Generalidades
La OMS define la actividad física como: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exige gasto de energía
Hay diferentes tipos de actividad física: La que utilizas para las actividades diarias:
caminar, bañarte, lavar, jugar El ejercicio es cuando realizas actividad física de
forma planeada, disciplinada, repetitiva
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Gasto energético por AF
Representa entre 20 – 40% del gasto energético total.
Depende de la actividad física que se lleva a cabo fuera de las horas de sueño
La practica regular y sistemática de la AF es una clave del equilibrio energético,
fundamental para el control de peso y la eliminación de grasa acumulada.
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La actividad física planeada tiene tres elementos fundamentales: Duración: El tiempo invertido en una
actividad física. Entre mas tiempo, mayor será el gasto de energía.
Frecuencia: La cantidad por semana que se realiza la actividad física.
Intensidad: El vigor con el que se realiza la AF.
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Tipo de Actividad
FC % Frecuencia de AF planeada
Porcentaje del GER
Sedentario 60% Sin AF planeada 0 – 10%
Ligero 65% 2 – 3 veces por semana
10 – 20%
Moderada 65 – 70% 3 – 4 veces por semana
20 – 30%
Intenso 75% 4 – 6 veces por semana
30 – 40%
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Ejercicios aeróbicos de diferente intensidad
Ligera (7 Kcal/min) Moderadas (8 – 12 kcal/min)
Ejercicio aeróbico máximo (>13
Kcal/min)
Arquería Bádminton (Pon
gallo)Beisbol
Ciclismo 5 a 10 km/hBillar
Boliche Danza moderada
Bádminton competitivo Basquetbol
Ciclismo 17.71 a 22.54 km/h
Carrera 8.05 a 9.66 km/h
Caminata 7.24 a 8.85 km/h
Ciclismo 24.15 a 32.2 km/h
Calistecnia vigorosa Caminata 9.34 a 9.66
km/h Carrera 11.3 a 14.5
km/h Esquí a campo
traviesa
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Actividades Sedentarias
AF sedentario Gasto energético
(kcal por hr)
Sentado o de pie, sin
movimiento
84
Recostado, durmiendo
90
Sentado, escribiendo,
jugando
114
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Actividades Moderadas
AF moderada Gasto energético
(kcal por hr)
Bicicleta (paseo) 174
Baile de salón 174
Caminata 198
Limpieza ligera de casa
246
Voleibol 265
Natación 288
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Actividades Intensas
AF intensa Gasto energético
(Kcal por hr)
Natación 384
Restregar pisos 440
Caminar rápido 460
Subir escaleras 520
Bicicleta 612
Correr 654
Subir rápido las escaleras
1150
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Gasto Energético de AF por Kg
Trotar
8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.
9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.
12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg
Gimnasio (1 hora)
Aparatos y pesas = 4 Kcal por Kg.
Gimnasia de estiramiento = 2.5 Kcal por Kg.
Gimnasia Step aeróbica = 8.5 Kcal por Kg.
Remo estacionario = 7 Kcal por Kg.
Saltar a la cuerda = 8.5 Kcal por Kg.
Box, golpear la bolsa = 6 Kcal por Kg.
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Gasto Energético de AF por Kg
Deportes (1 hora)
Artes marciales = 10 calorías por Kg.Basquetball = 6 calorías por KgBowling = 3 calorías por Kg.Box = 12 calorías por Kg.Cricket = 5 calorías por Kg.Equitación al paso = 2.6 kcal por Kg.Equitación al trote = 6.5 kcal por Kg.Equitación al galope = 8 kcal por kg.Esgrima = 6 calorías por Kg.Futbol = 7 calorías por KgTenis de mesa (ping-pong) = 4 kcal por kg.
Deportes (1 hora)
Handball = 8 calorías por Kg.Hockey, cesped = 8 calorías por Kg.Natación = 6 calorías por Kg.Paddle = 6 calorías por Kg.Paleta = 6 calorías por Kg.Polo = 8 kcal por kg.Rugby = 8 calorías por Kg.Tenis, general = 7 calorías por kg.Volleyball en playa = 8 kcal por kg.Volleyball = 3 calorías por Kg.
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Calculo GET
Se utiliza una de las formulas ya establecidas:
OMS HB Valencia
+ ETA
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Gracias