"La dieta es parte de ls saludsalud mundial"

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ubicado en la ciudad de chiclayo en la avenidamariscal nieto # 1 34 editada el

1 9 de abri l del 201 4

DIETAa dieta es el conjunto de las sustancias

alimenticias que componen el comportamientonutricional de los seres vivos. El conceptoproviene del griego díaita, que significa “modode vida”.

COMIDA ESPECIAL PARA DIETAPanecil los recién hechos: tampoco. Duranteuna dieta los al imentos se convierten en elenemigo, que nos quiere añadir ki los hastaque dejamos de entrar en los pantalones.

FRUTAS ESPECIALES PARA DIETANo nos engañemos; no existe ningún alimentoque, por sí solo, nos haga adelgazar. Sinembargo, lo que sí hay -y por suerte, muchos-son alimentos saludables, nutritivos, con pocascalorías y otras propiedades que nos ayudan a

AGUA PARTE DE LA DIETAEl agua constituye más de las dos terceraspartes del peso del cuerpo humano y, sin el la,los seres humanos morirían en pocos días.Todas las células y órganos dependen delagua para su funcionamiento.

EJERCICIOS ES PARTE DE LA DIETAl segundo escalón: reducir la cantidad degrasa subcutánea y lograr un cuerpo marcado.¿Cómo combinar efectivamente la dieta conlos ejercicios de cardio? y ¿Por qué correr noayuda?

ARTICULOS SOBRE LA DIETA

Una dieta es el conjunto de las sustancias alimenticias que componen elcomportamiento nutricional de los seres vivos. El concepto proviene del griego díaita, quesignifica “modo de vida”. La dieta, por lo tanto, resulta un hábito y constituye una forma de vivir.En ocasiones, el término suele ser uti l izado para referirse a los regimenes especiales parabajar de peso o para combatir ciertas enfermedades, aunque estos casos representanmodificaciones de la dieta y no la dieta en sí misma.DietaDe acuerdo a la dieta que siguen, los seres vivos pueden ser calificados de diversa forma:carnívoros (comen carne), detritívoros (se alimentan de sustancias orgánicas muertas),herbívoros (ingieren plantas y frutas), insectívoros (insectos), omnívoros (su sistema puededigerir carnes y vegetales) o caníbales (comen miembros de la misma especie), entre otros. Elser humano es omnívoro por naturaleza, aunque por cuestiones ideológicas o rel igiosasmuchos optan por ser vegetarianos (se abstienen de las carnes y del pescado).

La alimentación humana no está determinada sólo por cuestiones biológicas, sino que seencuentra influida por factores sociales, económicos y culturales. Muchas veces la dieta estácondicionada por la disponibi l idad de alimentos que depende de condiciones climáticas y de laubicación geográfica de cada región.Tampoco pueden olvidarse los factores personales que determinan una dieta, como el gusto, lainfluencia de la publicidad de ciertos productos alimentarios, las preferencias estéticas y otrascuestiones.

1 . Frutas

Sus componentes ayudan al organismo a generar energía con menos calorías y sin pasar hambre.Son recomendables en todas las comidas pero fundamentales para el desayuno y una excelenteopción como botana o colación.

2. Carnes rojas y blancas

La carne libre de grasa es rica en proteínas y básica para l levar una alimentación balanceada.

Prefiere: La carne blanca: pavo o pollo. Evita cortes muy grasosos.Prepara: Plati l los asados, marinados, cocidos, o hervidos. Evita los fritos, capeados y empanizadosporque son altos en grasas.

3. Pescado

Un alimento fácil de digerir con altas cantidades de Vitamina A y D (para mejorar la visión y absorberlas proteínas). Proporcionan la energía suficiente para el organismo.

Prefiere: Pescados azules como el salmón y el atún ricos en Omega 3 para proteger tu saludcardiovascular.Prepara: cualquier cantidad de plati l los deliciosos. Son fáciles de preparar y combinar.

5. Verduras

Mezcladas o solas, las verduras son ricas en fibra con lo cual facil itan una correcta digestión.

Prefiere: Las verduras verdes como la lechuga, pepinos, nopales, etcétera.Prepara: Ensaladas variadas, o verduras con chile y l imón como excelente colación saludable.

FRUTAS ESPECIALES PARA DIETAS

Lo ideal para adelgazar de piernas y perder volumen es reservar las 3 piezas de fruta diariasrecomendadas para la salud a la hora de la cena. La fruta por la noche tiene poder diurético pero nopoder adelgazante. son los siguientes:

La piña. es una de las frutas más conocidas por su poder diurético. Existe una dieta de la piña,exclusiva con esta fruta que se basa en el poder antioxidante que tiene la piña. Además es una frutarica en vitaminas y minerales.

La Pera. . . ¡ ¡La fruta que elimina los líquidos de nuestro cuerpo! ! Para la retención de líquidos lo ideales consumir pera, ya que el 80% de su composición es agua y, contiene muy poca grasa. Ademáses rica en potasio, magnesio y calcio, ideal a la hora de hacer dieta.

La papaya. es una fruta tropical con un alto contenido de vitamina C y Vitaminas del grupo A y B,contienen un 88% de agua y tan solo un 8% de azúcares, siendo su porcentaje de grasa nulo.Además es un fruta rica en calcio, fósforo y hierro. La papaya nos ayuda a eliminar toxinas ya quecasi el 90% de su composición es agua.

1 .Las manzanas. comiéndolas con piel hace que su ingesta queme la grasa. Se conoce como unalimento quemagrasa natural perfecto. La piel de la manzana contiene ácido ursólico, un aliadoperfecto para redcir peso ya que estimula el crecimiento muscular y la producción de la grasamarrón. . . sendos ideales para quemar y eliminar grasa. [Ver dieta de la manzana y el consumo demanzanas disminuye el riesgo de síndrome metabólico]

2. Las naranjas. En general los cítricos y en particular las naranjas ayudan a reducir el colesterol(grasa en sangre) y aceleran la el iminación de grasa del cuerpo gracias a su contenido de vitaminaC, lo que conlleva a la pérdida de peso. Además, la naranja tiene un poder saciante que nosayudará a no picar entre comidas. [Ver al imentos que inhiben el apetito]3. Las peras. ¡ ¡ son perfectas! ! Contiene catequinas y flavonoides, dos antioxidantes naturalesperfecto para ayudar y potenciar la el iminación de líquidos, toxinas y grasas de nuestro cuerpo.Sobretodo en el metabolismo de muchas mujeres, el consumo de peras es significativo en pérdidasimportantes de peso.

4. Las moras. Entre todos los frutos rojos el la es la protagonista y más reclamada fruta a la hora dehacer dieta. Algunos la l laman "súper fruta" o "súper desintoxicante". Quizá sea una de las frutas conmás poder en la quema de grasa de cuerpo, ya que actúa sobre esos depósitos del cuerpo queacumulan grasas y grasas.

AGUA ES PARTE DE LA DIETA

El agua es vital para la salud, por eso es muy importante que mantengas tu cuerpo siempre bienhidratado. Si tratas de llevar una dieta saludable, es posible que ya hayas cambiado a las sodas sinazúcar, pero ¿has tenido en cuenta al agua? Aquí te contamos las ventajas de beberla, y por quédebes esforzarte en mantener una hidratación adecuada.Los jugos (zumos) y las sodas suelen ser las bebidas preferidas de muchas personas, tal vez de lamayoría. A la hora de comenzar una dieta para perder peso, o si les diagnostican diabetes y debendejar de consumir bebidas azucaradas, muchos recurren a las opciones sin azúcar o con endulzantesartificiales.

Sólo hay que detenerse frente a los estantes de los supermercados para ver el variado mundo decolores y sabores de las bebidas que existen que además vienen con o sin gas, con y sin azúcar, conmás o menos nutrientes como calcio, vitaminas y mineralesP Sin embargo, se dice poco de la bebidamás natural y saludable que podemos elegir: el agua.

Sólo hay que detenerse frente a los estantes de los supermercados para ver el variado mundo decolores y sabores de las bebidas que existen que además vienen con o sin gas, con y sin azúcar, conmás o menos nutrientes como calcio, vitaminas y mineralesP Sin embargo, se dice poco de la bebidamás natural y saludable que podemos elegir: el agua.El agua potable, que es la fuente de la vida para las plantas y para los animales, es la bebida másimportante para la salud, aunque muchas personas parecen ignorarlo. Es posible que si la comparascon el sabor de otro tipo de bebidas, el agua te parezca “aburrida”, pero si aprendes a desarrol lar tussentidos notarás que no es lo mismo el agua del grifo en una ciudad que en otra, al igual que tampocosaben igual las aguas mineral izadas o de manantial . El agua, aunque carezca de sabor, es deliciosacuando nos calma la sed y refresca al organismo. Beberla fresca en un día de verano puede ser tangratificante como tomar una soda helada.

Si a pesar de todo quieres darle un toque de sabor, puedes agregarle un poco de limón a tu vaso olavar bien un limón y cortarlo en pedazos pequeñitos, con la cáscara incluida, y agregarlo en una jarrade agua: verás cómo cambia el sabor luego de un rato. Y si la dejas en el refrigerador (hielera) tendrásuna opción sana, natural y a muy bajo costo (evita agregarle azúcar para que sea más saludable).

EL EJERCICIO ES PARTE DE LA SALUD

Muchos de los hábitos como una alimentación saludable y hacer ejercicio, se crean desde quesomos niños, pero si esto no ocurre puede ser difíci l Integrar el ejercicio a tu vida.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es el cuarto factor deriesgo en lo que respecta a la mortal idad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).

Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente entre 21 y 25%de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de lacarga de cardiopatía isquémica.

Cuida tu salud. Integra el ejercicio a tu vida y evita enfermedades como hipertensión, diabetes oproblemas cardiacos. Te compartimos algunos tips de la publicación Selecciones México:

Escoge. Selecciona un ejercicio que se adapte a tu esti lo de vida de esa forma puedes realizarlo sinpretextos. Caminar o correr es una buena opción para comenzar. ¡ Inténtalo!

Establece horarios. La constancia es lo más importante para crear hábitos. Realiza ejercicio a la mismahora todos los días, de esa forma te será más sencil lo integrarlo a tu vida.

Busca compañía. Realizar ejercicio con tu pareja o amigos puede motivarte a continuar y l legar a tumeta.

Fi ja una meta. Tener un objetivo te impulsa a seguir adelante. Establece metas como: en un mesperder cinco kilos; en dos diez y así consecutivamente. De esa forma no te decepcionaras y seguirásadelante.

Mentalízate. Los resultados físicos no se observan en un día de esfuerzo; sin embargo desde el primerdía te sentirás mejor. No “tires la toal la”, la constancia te ayuda a llegar a la meta. ¡Tú puedes!