Revista Signo Magazine N* 74

EditorialSigno Magazine en su afán por ser un medio útil -que más allá de las

palabras acá escritas aporta algo en el beneficio de la humanidad, por muy pequeño que pueda ser ese aporte- dedica una vez más su especial del mes al Día Mundial del Agua, tema que consideramos de importan-cia vital, pues el alto crecimiento de la población y la búsqueda de opor-tunidades la ha obligado a que habite en ciudades, incrementando la demanda del agua, lo que hace más urgente su cuidado, pues a muchos países les falta este preciado líquido y son innumerables las personas que mueren de sed al año.

Esta fecha ha sido establecida anualmente con el propósito de lla-mar la atención sobre la importancia del agua dulce y la gestión sosteni-ble de este recurso. Al celebrarlo se espera despertar esa conciencia en muchas más personas, buscando fomentar el desarrollo de los recursos hídricos lo cual contribuirá al bienestar cotidiano pero también al desa-rrollo de la productividad económica y al bienestar social.

La realidad es que aproximadamente el 71% de la superficie está cubierta de agua, y aunque parezca una cifra enorme, la cantidad exis-tente apta para el consumo es mucho menor, ya que apenas el 2% del agua es potable. De allí la importancia de la celebración del Día Mundial del Agua, pues lamentablemente en muchas partes del planeta este re-curso escasea y en otras está en situaciones críticas de contaminación como en ciertas regiones de África donde el agua es fuente de enferme-dades mortales, por eso es urgente que hagamos lo posible por ahorrar y usar sólo lo necesario.

Con el Día Mundial del Agua, los países que integran la ONU pro-mueven campañas para el cuidado del agua junto con ONGs alrededor del mundo, siempre para alertar sobre la situación crítica que enfrenta-mos hoy. Esperamos con este granito de arena contribuir a despertar esa conciencia necesaria y así poder vivir en un mundo mejor.

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[email protected] www.creart.com.ve

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“HECHO EL DEPÓSITO DE LEY” Depósito Legal: PP200602ME2401 Una producción de CREART • Marzo 2013

Director: Levy Apolinar • Coordinación General: Andrea Carriero Diseño Gráfico: Levy Apolinar • CREART • Impresión: Litorama C.A.

Redactores: Lic. Corrado Canto Pacheco, CNP 9734. Andrea Carriero González. Correción de textos: José Antequera (0416) 778.57.63

Comercialización: José Dávila (0414) 092.57.85, Rosa M. Rondón (0414) 745.94.71Administración: Carmen Márquez.

Colaboradores: Dr. William Novoa, Franly Apolinar, Arnaldo Márquez, Lic. María G. Sequera, Lic. William Gavidia, Lic. Dianelany Arteaga,

Lic. Daniela Bettiol, Lic. Monica Pacheco, Gleidys Contreras, Carlos Cardozo, Ing. José G. Manrique, Hugo Apolinar, TSU. Esteban Zerpa.

Una lectura interesante para un público inteligente...

Una lectura interesante para un público inteligente... 3

Redacción: Signo Magazine

Una lectura interesante para un público inteligente...4

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Comprar o no comprar? Esa es la cuestión en Internet. A pe-sar de que durante los últimos años el crecimiento del co-mercio electrónico ha ido acompañado de grandes avances en la seguridad y los procesos de compra, el usuario todavía siente cierto temor a enfrentar instancias como el pago, en especial cuando se trata de un producto que no vio y en un comercio al que no entró.

“Tengo miedo de poner la tarjeta”, “¿cómo se que me lo van a mandar?”, “no compro porque sólo se puede pagar

con tarjetas de crédito”. Estas son algunas de las tantas frases que sole-mos escuchar de personas a las que les gustaría comprar algún produc-to a través de Internet pero no se animan.

Cada año crece en forma exponencial la cantidad de personas que hacen estudio de mercado en Internet antes de adquirir un producto. Este año la cifra llegó al 72%, es decir, 7 de cada 10 personas consultan en Internet antes de comprar. ¿Qué buscan? Además de precio, investi-gan sobre la experiencia de otros usuarios para conocer los pros y con-tras de lo que quieren comprar, pero también se pregunta mucho por el comercio o vendedor virtual.

Cuando el interés es por compras en webs internacionales, es tenta-dor ver que sitios de Asia como Dealextreme y Pandawill ofrecen todos sus productos con envío sin cargo, desde un pequeño led de centavos de dólar hasta una tableta o celular, en la puerta de casa sin costo extra. Incluso, tal es el interés de estas tiendas por nuestra región latinoameri-cana que, como en el caso de Pandawill, ofrecen hasta soporte en espa-ñol para todo el proceso de compra.

Por eso, para aprovechar ofertas interesantes tanto locales como in-ternacionales y conocer un poco más sobre la forma de comprar a través de Internet, definimos estos puntos como los más importantes al mo-mento de comprar y poder dormir tranquilo mientras llega el paquete a casa:

¿Puedo comprar sin tarjeta de crédito?Sí, se puede. Para compras locales, la mayoría de los grandes sitios

de venta online ofrecen, además de tarjetas de crédito, los tradicionales métodos de pago transferencias bancarias o depósito en cuentas del vendedor. Otra alternativa es PayPal, un sistema de envío y recepción de dinero a través de nuestro mail, de gran prestigio a nivel internacional y que sirve para pagar compras en el exterior.

Si lo que más desconfianza nos produce es esta etapa de la compra, algunos vendedores todavía ofrecen, en forma limitada, el tradicional servicio de pago contrareembolso, cuando recibimos el producto. Este método de pago en general suelen ofrecerlo los vendedores que po-seen servicio de entrega propio, ya que la misma persona que entrega el pedido es quien cobra. Algunos bancos también ofrecen una tarjeta prepaga, similar a una Gift Card (Tarjeta Regalo), que puede ser recar-gada con la cantidad de dinero que necesitemos y no está vinculada a ninguna cuenta bancaria, pero es válida para realizar compras seguras por Internet.

Realizando una compra

exitosa en Internet

¿Sirven los teclados virtuales?Algunas empresas, en especial los servicios de homebanking, suelen

utilizar un pequeño teclado virtual para la carga de contraseñas. Esto ase-gura que nadie intercepte los datos que estamos tipeando, ni que queden grabados en nuestra máquina o en la de la persona que utilicemos. Aun-que resulten un tanto incómodos para cargar números largos, ya que no se puede utilizar el teclado, son una excelente herramienta de seguridad.

¿Puedo comprar desde cibercafés o lugares públicos?Definitivamente no es aconsejable. En el caso de no disponer de nin-

guna computadora para realizar la compra, la alternativa, con ciertos cui-dados, es usando la PC de algún amigo o familiar, pero nunca la de un


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cibercafé o la propia en lugares públicos, tanto con conexiones abiertas como con seguridad.

Estos espacios con acceso a Internet no ofrecen garantías de protec-ción a nuestros datos personales, por lo que realizar una operación de compra donde interviene cualquier sistema de pago podría convertirnos en una potencial víctima de fraude o estafa. Incluso, se recomienda no entrar a cuentas bancarias ni realizar transferencias o consultas a través de este tipo de redes sin protección.

¿Cómo puedo verificar la seguridad del sitio web de compra?Llegado el momento de tensión en que debemos cargar nuestros

datos de tarjeta de crédito o forma de pago en un sitio de compras, es importante verificar que el vendedor nos ofrezca una plataforma segu-ra y respaldada por un sistema de protección de nuestros datos. En esta instancia, el principal dato a tener en cuenta es que la dirección web del sitio comience con “https://”, siendo esa letra “S” la que nos garantiza que estamos navegando por un espacio del sitio que está protegido.

Sistemas como Verisign, TrustWave o Thawte son empresas que ofre-cen servicios de Certificación de Autoridad, lo que garantiza a nivel mun-dial que el proceso de compra está protegido para que nadie pueda ac-ceder a nuestros datos. En general, al momento de pagar suelen estar los íconos de estas certificadoras al lado de los campos donde van nuestros datos.

¿Puedo saber si mi pedido salió y cuándo va a llegar?Todos los comercios que venden a través de Internet y ofrecen siste-

ma de entrega a través de una empresa de envíos o de correo, también nos dan un número de seguimiento llamado “track”. Con este número, al ingresarlo en la sección de seguimiento del sitio de compras, podemos saber la instancia en la que se encuentra nuestra compra (despachada, en tránsito, en arribo) así como también el tiempo estimado de llegada a nuestro hogar. En caso de que un pedido figure como “entregado” y no haya llegado a nuestras manos, lo ideal es contactarse con el vendedor porque podría haber sido devuelto al lugar de origen.

¿Y si la oferta es muy tentadora?Una oferta excesivamente baja podría esconder algún tipo de fraude

o engaño. En general, a pesar de que en el exterior los precios son mucho más bajos que en nuestro país, incluso, en el caso de la electrónica, hasta la mitad del precio local, podríamos estar comprando un producto falsi-ficado o reparado, algo que en caso de resultar así, en muchos casos, no tenemos ningún tipo de garantía de devolución.

¿Puedo comprar en las redes sociales?Desde hace un par de años, las redes sociales, ese tentador lu-

gar de la Web donde pasamos horas y horas mirando fotos de amigos cercanos y no tanto, se han transformado en un espa-

cio donde también los servicios de venta comienzan a dar sus primeros pasos. Muchas tiendas reconocidas, tanto lo-

cales como internacionales, ya ofrecen el mismo sistema de venta de sus tiendas online en Facebook, con catálogo

y sistema de pago y envío incluidos. En general, la dinámi-ca de compra es la misma que ofrece el sitio principal del

vendedor

Una buena contraseña como aliadoSin una buena clave personal, todos estos con-

sejos terminarán siendo una anécdota. La principal forma de robar datos que utilizan los ciberdelin-

cuentes es a través del forzado de la contrase-ña y la ingeniería social (engañar al usuario con mensajes falsos para que voluntariamente coloque su contraseña en un for-mulario). Cuanto más sim-ple sea nuestra contraseña, el forzado tardará menos tiempo y quedaremos ex-puestos. Claro, es simple decirlo, pero ¿quién puede acordarse de una contrase-ña de 15 caracteres alfanu-méricos? La receta es sen-cilla: combinar una palabra o frase simple de recordar y con sus iniciales en mayús-culas, junto con un núme-ro que nos resulte familiar, es una opción simple pero muy efectiva.

¿Es muy complejo na-vegar en forma anónima?

En absoluto. El avance y crecimiento de los navega-dores de Internet permitió que ya puedan ofrecer ser-vicios de navegación anóni-mos o en “modo incógnito”, con los cuales, cualquier tipo de sesión que precise de nuestros datos, no será guardada ni registrada en ningún lugar. El navegador Firefox ofrece esta opción como “navegación privada”, Chrome nos permite abrir una pestaña de “incógnito” desde su menú principal, e Internet Explorer ofrece dentro de su menú “Seguri-dad”, la opción “Exploración de InPrivate”.

Con estas pautas sim-ples, cualquier compra tan-to nacional como interna-cional debería convertirse a partir de ahora en una experiencia enriquecedo-ra más que en un tortuoso proceso plagado de sufri-miento y ansiedad, para poder concentrarnos más en esa placentera sensación que produce el comprar nuestro objeto de deseo.

Diez tips para evitar que nos estafen

en Internet• No ingresar a los links que llegan

desde mails desconocidos, mu-cho menos si piden información sensible.

• Mantener actualizado el software, ya que las últimas versiones de navegadores suelen reconocer este tipo de estafas.

• Nunca brindar, ni por teléfono, ni por mail, webs, o demás medios de comunicación, información sensible ni claves personales.

• Revisar la URL del enlace incluido en el texto.

• Conocer al remitente o autor de la publicación.

• Analizar el correo o sitio con una solución antivirus.

• Considerar si se es cliente de la entidad bancaria que se men-ciona.

• Chequear el idioma en el cual está escrito el correo y si tiene errores de ortografía, cosa que suele ser muy habitual en este tipo de mensajes.

• Visitar el enlace que nos propone para ver si es real, pero nueva-mente.

• Nunca ingresar datos en sitios que no visitamos voluntaria-mente.

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a no se trata sólo de la televisión. Los datos de una nue-va investigación acaban de poner de manifiesto que los videojuegos violentos se asocian también a un mayor riesgo de problemas de atención tanto en menores como en adolescentes y jóvenes. El estudio es el prime-ro en aportar esta evidencia científica y ha contado, ade-más, con un elevado número de participantes.

Según estas investigaciones realizadas por la Uni-versidad Estatal de Iowa (Estados Unidos), los niños que pasan mucho tiempo frente a los videojuegos violentos pueden volverse impulsivos y desarrollar problemas de atención pero también puede suceder lo opues-to, es decir que los chicos impulsivos y con dificultades de atención tien-dan a estar demasiado rato con estos entretenimientos. Es posible que los medios electrónicos afecten la atención necesaria para concentrarse, aun si mejoran la habilidad para recoger y procesar información visual.

Videojuegos y salud mentalPara llegar a dichas conclusiones trabajaron con 3034 chicos de 8 a

17 años. Durante tres años, se les presentó cuestionarios enfocados en el tipo de videojuegos que usaban y la cantidad de tiempo que pasaban frente a ellos. A su vez, les realizó pruebas psicológicas que medían tanto su atención como su impulsividad.

En el marco de este estudio los especialistas consideraron que los jóvenes voluntarios tenían problemas de atención y les resultaba difícil sostener un comportamiento necesario para cumplir un objetivo, espe-cialmente si este era aburrido o complicado.

La investigación mostró que jugar videojuegos violentos se asocia a la impulsividad y las dificultades para concentrarse, y cuanto más tiempo se

Los videojuegos violentos y los problemas

de atención en los niños

pase con estos entretenimientos más fuerte es esta tendencia. Lo opuesto también resultó cierto, ya que los chicos de antemano impulsivos y con un bajo nivel de atención mostraron una mayor predisposición a pasar largas horas con los videojuegos.

Los problemas de concentración, que a menudo se manifiestan en forma de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), se relacionan con una serie de efectos negativos, como fracaso escolar y au-mento de la agresividad. Los datos resultantes de esta investigación cons-tataron que los pequeños estudiantes que invertían más de dos horas al día delante de la televisión o en videojuegos tenían un 67% de riesgo de padecer problemas de atención en comparación con los menores que pa-saban menos tiempo frente a la tele o la “máquina”. Esta probabilidad fue similar en los estudiantes de más edad.

Declaran, no obstante, que no todos los niños se ven afectados de la misma forma por el tiempo que dediquen a los videojuegos. No existe una única cosa que cause un comportamiento, si no que es la combina-ción de muchas y los medios de comunicación son sólo una variable.

En todo caso, es importante comprender la influencia que tienen los videojuegos en la atención y la impulsividad, pues esto puede ayudar a desarrollar mejores tratamientos para los niños con estas dificultades. Este hallazgo resulta muy importante porque la mayoría de las investi-gaciones previas sobre los problemas de atención se enfocaron en los factores genéticos y biológicos en vez de los determinantes ambientales, de allí que se ha avanzado un nuevo paso en la lucha por resolver estos problemas de atención.

Además se recomienda limitar el tiempo máximo de exposición de los niños a los videos juegos y a la televisión. Fu

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uestras orejas nunca han estado tan a la moda como ahora, donde el mercado de los auriculares se amplia en diseños, formas y colores. Cuando nos decantamos por uno u otro modelo, las características técnicas si-guen siendo algo básico pero en cambio su diseño, color y aspecto empiezan a jugar un papel fundamen-tal que antes no tenían.

Los auriculares habían desaparecido de las calles con el fin de la era del walkman, a principios de los 90. Pero han vuelto reencarnados en tamaños gigantes, su regreso ha sido por todo lo alto, cientos de jóvenes ya los usan en las calles y no tienen miedo de ocultarlos.

Los auriculares como accesorio tienen 102 años de vida. Sin embargo, en la actualidad viven su mejor momento. Ya no son sólo una necesidad, ahora también son una moda mundial exuberante y colorida. Desde el punto de vista técnico son transductores que reciben una señal eléctrica originada des-de una fuente electrónica (como por ejemplo una radio, o reproductor de audio) que por su diseño permiten colo-car cerca de los oídos unos altavoces para generar ondas sonoras audibles, generalmente son desmontables e intercambiables, es decir, que pueden enchufarse o des-enchufarse con facilidad del equipo que los requiere, y que los mismos auriculares pueden ser usados por di-versos sistemas de audio.

Actualmente han dejado de ser discretas esferas grisáceas ocultas debajo del cabello y se volvieron gigantescos con orejeras acolchonadas y diseños personalizados acordes a la tendencia urbana que se siga. Se trata de una moda de influencia internacio-nal que responde a la necesidad de privacidad, pero que sigue el ritmo del hip hop.

Es probable que cuando en 1910 Nathaniel Baldwin, un hojalatero de Utah, creó los primeros auriculares ni siquiera haya sospechado que ese accesorio se volvería un apéndice personal y una industria. Los auriculares que Baldwin creó des-lumbraron a los oficiales de radio de la Marina estadounidense, a quienes se los ofreció, siendo el uso militar sólo el inicio.

El final del siglo XX presenció una revo-lución en la forma de experimentar la música y los auriculares tuvieron un rol fundamental en ella. Los walkmans y discmans iniciaron un temblor que se volvió terremoto con el surgimiento de los archivos MP3: la música dejó de ser un evento social y se convirtió en una experiencia personal y por-table. Tan personal y portable como nuestra ropa.

Si los teléfonos celulares no hubie-ran incorporado reproductores de música,

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probablemente los auriculares no se hubieran convertido en el ob-jeto fetiche que son, mezcla de tecnología y moda.

El modelo en boga, sin embargo, no sigue las líneas de la tec-nología, que siempre tiende a reducir los tamaños. El estilo actual, cuanto más colorido y grande, está más a la moda, combina un dejo retro de la década del `80 y colores neón.

A los tres tipos de auricular existentes: intrauriculares, supraau-rales y circumaulares se suman colores y diseños, además del tradi-cional blanco y negro, pululan los tonos fosforescentes. Y están los

que tienen la cara externa del altavoz decorada con símbolos tribales, estrellas, colores rastas o caracteres chinos.

Si no bastaba con la variedad de estilos, también hay multiplicidad de funciones, como la aislación del sonido, reproducción de MP3, los auriculares inalámbricos, con co-nexión Bluetooth y los específicos para los distintos tipos de celulares.

Tipos de auriculares según los tipos de altavoz

CircumaularesEn este modelo el altavoz rodea completamente la

oreja. Cuando son cerrados, permiten aislar casi por com-pleto el sonido externo e impiden que el sonido reprodu-cido salga al exterior, por eso son más usados profesio-nalmente.

IntrauricularesPermiten mayor aislamiento y movilidad. Su mayor

defecto es que por la localización del audífono se pierde la sen-sación auditiva natural, en la que el sonido llega del exterior.

Por su tamaño ofrecen menos eficiencia sonora.

SupraauralesLos altavoces cubren la mayor parte del pabe-

llón auditivo. Son más “portátiles” que los circu-maulares por ser menos voluminosos que ellos.

Por su estructura liviana también son más fre-cuentes en los lugares de trabajo.

Beneficios y limitacionesLos auriculares se utilizan para evitar

que otras personas puedan o tengan que escuchar el sonido, como en sitios

públicos, bibliotecas, etcétera o para el aislamiento. Además, los auriculares

pueden proporcionar una calidad de so-nido superior a la mayoría de los altavoces,

incluso de alta gama. Esto es especialmente notable en frecuencias bajas, donde en sistemas

de altavoces domésticos es necesario el uso de un subwoofer, e in-cluso subwoffers de alta calidad que pueden tener distorsiones en frecuencias muy bajas (en el caso de los auriculares es mucho menos común a frecuencias muy bajas como 20 Hz).

Los auriculares también permiten un avanzado sistema de po-sicionamiento 3D de audio, muy usado en el cine y sobre todo en videojuegos, donde se puede juzgar la posición a partir de las fuen-tes de sonido (como los pasos de un enemigo) antes de aparecer en pantalla.

Posibles peligros Usar los auriculares en un nivel de volumen suficientemente alto

puede causar el deterioro y/o la sordera temporal o permanente de oído debido a un efecto llamado enmascarar. El volumen del auricu-lar tiene que competir con el ruido de fondo, especialmente en lu-

gares excesivamente ruidosos tales como estaciones del subterráneo, aviones y grandes multitudes.

Esto conduce a la desaparición del dolor normal asociado a niveles más altos de volúmenes, y

los períodos prolongados del volumen ex-cesivamente ruidosos son extremadamente

perjudiciales.

Otros riesgos se presentan por el co-nocimiento reducido de sonidos externos.

Algunas jurisdicciones regulan el uso de auriculares mientras se conducen vehí-culos, limitando generalmente el uso

de auriculares a un solo oído. También suelen limitar el volumen del sonido.

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10 Una lectura interesante para un público inteligente...

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l Día Mundial del Agua se celebra cada 22 de marzo como una manera de llamar la atención sobre la importancia del agua dulce o de consumo humano y de concientizar por una gestión sostenible de los recursos hídricos.

Es de vital importancia cuidar el agua pues en las próximas décadas, para poder alimentar a una pobla-ción mundial cada vez mayor y garantizar la seguridad alimentaria y nutricional será necesario aumentar la pro-ducción de alimentos. Esto, a su vez, significa que nuestro

recurso finito más importante, el agua dulce, deberá utilizarse de forma sostenible.

Cada año, el Día Mundial del Agua resalta un aspecto específico que genera el consumo humano. El 2013 fue declarado por la Asamblea Ge-neral de Naciones Unidas como el Año de las Naciones Unidas para la Cooperación de Agua, por esta razón, el Día Mundial del Agua 2013, que tendrá lugar el 22 de marzo de este año, también se dedica a la coope-ración del agua.

El objetivo del Año Internacional es dar a conocer el potencial que im-plicaría un aumento de la cooperación, así como difundir los desafíos que enfrenta la gestión del agua debido al aumento de la demanda de acceso, la asignación y los servicios de los recursos hídricos.

Se resaltarán iniciativas exitosas de cooperación en tor-no al agua y se identificarán los temas más relevantes entre los cuales se encuentran: educación sobre el agua, diploma-cia del agua, gestión de aguas transfronterizas, financiación, marcos jurídicos nacionales e internacionales y vínculos con los Objetivos de Desarrollo del Milenio.

El agua es central para el bienestar de las personas y el planeta, por tanto debemos trabajar juntos para proteger y gestionar cuida-dosamente este recurso frágil y finito, además este año debe servir para mejorar la sensibilización e incitar a la acción sobre las múlti-ples dimensiones de la cooperación en materia de agua, como el desarrollo sostenible y económico, el cambio climático y la segu-ridad alimentaria, poniendo cada uno de nosotros nuestro grano de arena en este reto.



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En nuestro país, el Ministerio del Ambiente explica su Plan de Ges-tión Integral de las Aguas a propósito del día Mundial del Agua: para lograr un mejor manejo del recurso hídrico, el Gobierno creó el Plan de Gestión Integral de las Aguas, que hasta los momentos ha actualizado

los mapas de las 16 regiones hidrográficas, como la de los lagos de Valencia, Maracaibo y el río Caroní, así como la creación del Sistema

de Información Geográfica de las Aguas (SIGA), desde que fue inicia-do en el año 2007.

Asimismo, ha implementado el sistema de estudio de demanda y disponibilidad de agua en las cuencas de los ríos Yaracuy, San Carlos, Portuguesa, El Tocuyo y Aroa, y la emisión y distribución de 5 mil des-pegables del Tren Hídrico Nacional (THN), entre otros.

Este Plan, diseñado por los Ministerios del Poder Popular para el Ambiente, y Planificación y Finanzas, simula los procesos de un ferro-carril, denominado TNH, que determina los objetivos y las estrategias a seguir. El proceso del THN consiste en una locomotora (vagón prin-cipal) que empuja el resto de los vagones (diferentes etapas).

Vagón fuentesLas fuentes acuíferas se clasifican en superficial: ríos,

lagos y esteros (pantanos) y subterráneas: pozos; sien-do los ríos las fuentes superficiales más importantes,

como es el caso del Orinoco, uno de los más cauda-losos del mundo y tercero en América Latina.

En este vagón se incluyen las aguas reutiliza-das. Luego que las plantas de tratamiento reali-

zan su trabajo de depuración, el producto final del proceso puede ser conside-

rado como una nueva fuente.

Vagón manejo del recursoEn esta etapa se recopila in-

formación que sustenta las deci-siones. Entre las acciones están el

control de inundaciones, trasvases de cuen-cas, controles de calidad, acuíferos y erosión, así

como la conservación de aguas y suelos.Para ejecutar dichas acciones se crearon de

acuerdo a la Ley de Aguas (2007), los Consejos de Región Hidrográficas y de Cuencas, que son entes parar instrumentar los acuerdos para la ordenación de los usos y se articulan con las Mesas Técnicas de Agua y los consejos comunales en su uso eficiente, es decir, son la base fundamental para administrar los recursos hídricos.

Vagón infraestructura para el aprovechamiento y conservaciónEsta unidad establece para cada actividad

del manejo, las obras esenciales para el apro-vechamiento hídrico, bien sea para el abaste-

cimiento, riego industrial, hidroelectricidad, entre otros; igualmente para las obras de cap-

tación, conducción, tratamiento, recolección canalización y conservación ambiental.

Vagón acciones para el aprovechamiento

En este punto se encuentran los pasos para lograr que el agua pueda ser aprovechada y utilizada en cada uno de los aspectos del desarrollo del país: potabilización, depuración, limpieza de canales, operación de embalses y de redes (distribución) y dragado de ríos.

Vagón serviciosEl vagón abarca todos los componentes e interdependencia de

los demás segmentos del tren, los cuales prestan un vital servicio en las áreas de consumo humano y doméstico, hidroelectricidad, agrí-cola, recreación, navegación fluvial, en la parte industrial y comercial, prevención y mitigación de riesgos y conservación ambiental.

El TNH busca recorrer caminos que ayuden a conservar el agua como recurso para el desarrollo del país y para garantizarla a las ge-neraciones futuras, por medio de un plan de gestión y cumplir con el artículo 304 de la Constitución de la República Bolivariana de Ve-nezuela que establece “que todas las aguas son bienes de dominio público de la Nación, insustituibles para la vida y el desarrollo…” (Mi-nambiente).


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inte

rés

anejar vehículos automotores implica asumir una gran responsabilidad de parte del conductor, ya que de él de-pende no tanto su seguridad e integridad física, sino la de terceras personas. Por lo tanto un ciudadano responsable debe tener conciencia de su capacidad y aptitud para con-ducir, de tal manera que no se convierta en un riesgo en la carretera. Además, es vital que tenga conocimiento de las normas legales y reglamentarias que regulan el tránsito te-rrestre, conociendo las definiciones de los elementos que

conforman el mundo vehicular. Para facilitar este fin, se recomienda mantener en la guantera del vehículo, los respectivos ejemplares de la Ley de Tránsito Terrestre y de su Reglamento y leerlos y repasarlos cada vez que se tenga tiempo libre.

Otro de los aspectos fundamentales a tener en cuenta es el clima, ya que puede resultar un enemigo a la hora de salir a la carretera con un vehículo; ade-más no podemos olvidar el estado de ánimo, sin duda otro aspecto importante a considerar ya que puede influir negativamente en la conducción. En las siguien-tes líneas te presentamos algunas observaciones y tips a tener en cuenta a la hora de abordar tu vehículo y tomar la carretera bien sea por vacaciones o si tu trabajo queda distante de la ciudad donde vives, sobre todo en esta época en que el cli-ma se ha vuelto tan variable y la lluvia nos acecha permanentemente, haciendo la carretera más peligrosa y generalmente cubriéndola con mantos de neblina que dificultan la visibilidad.

Conduciendo en carretera de forma seguraLos expertos aconsejan que si las condiciones climáticas son muy adversas, lo

ideal es no salir a la carretera al volante. Sin embargo, si no se tiene opción y hay que utilizar el vehículo, lo indicado, si hace mucho frío, llueve o viajas por alguna carretera con neblina debes extremar las precauciones:• No olvides llevar contigo la licencia de conducir, certificado médico vigente,

carnet de circulación del vehículo, póliza de responsabilidad civil; triángulo de seguridad, herramientas, extintor de incendios, equipo de primeros auxilios, repuestos básicos, agua.

• Es importante que mantengas los neumáticos de tu vehículo en óptimas con-diciones, pues el agarre es mayor y te brindarán seguridad en carretera con condiciones adversas. Aunque el costo de los neumáticos cada día es más ele-vado, es una inversión necesaria sobre todo en las condiciones climáticas tan variables que observamos a menudo y sobre todo cuando estamos cuidando nuestra vida y la de quienes nos acompañen.

• Al momento de frenar, la maniobra debe ser suave, y esto para evitar perder el control del vehículo. La distancia con el vehículo de adelante debe ser mucho mayor que en circunstancias de clima normal.

• Si se sale a la calle con un clima muy adverso, hay que ser precavido no sola-mente con la conducción, sino que hay que llevar el teléfono celular cargado, gasolina para resistir imprevistos y todos los accesorios necesarios en caso de que se ocasione algún desperfecto.

• Evita el uso de teléfonos celulares mientras conduzcas, pues aumenta el riesgo de un accidente.

Conduce en carretera de forma segura

• Es conveniente el uso del cinturón de seguridad, porque definitiva-mente te salvará la vida.

No sólo la neblina o una carretera en mal estado son el único motivo por el cual la conducción se puede ver alterada. Salir a la carretera con un estado de ánimo adverso también puede resultar fatal, por lo tanto es importante que tengas en cuenta:1. Se aconseja no subirse al auto cuando se ha terminado de tener

una pelea muy brusca. De nada sirve salir con los nervios de punta a la carretera ya que la concentración y los reflejos no es-tarán precisamente centrados en la materia. El enojo hace que se manifiesta una conducción agresiva que únicamente contri-buye a que se cometan er rores. No solamente se pone en riesgo la propia vida sino la de gente inocente.

2. Se recomienda quedarse en casa si se ha consumido algún medicamento que haga que el es-tado de ánimo se vea alterado, como algún calmante o relajante muscular.

3. Quienes adoptan una postura pesimista frente al volante son más proclives a tener accidentes ya que no pueden concentrarse debidamente y sienten una inseguridad que se traduce en el modo de comportarse en la ca-rretera.

4. La fatiga y el sueño son causantes de gran número de accidentes, por e s o es importante no tomar el volante si tienes sueño o si te sientes cansado.

5. Evita manejar luego de con-sumir alcohol ya que éste genera un falso estado de euforia, seguridad y confianza en sí mismo, provocando despreo-cupación, temeridad y agresividad; des-precio al peligro, con tendencia a trans-gredir las normas y acelerar la velo-cidad, teniendo falsa apreciación de las distancias y velocidades; dis-minución de los re-flejos y la capacidad de movimientos y aumento de reac-ción; sueño y fatiga, con reducción del campo visual (efecto túnel); modificación de la capacidad de jui-cio, razonamiento, concentración y estado de ánimo.En definitiva el estado de ánimo influye en todos los aspectos

de la vida. Mantener un equilibrio entre la razón y las emociones, en el caso de la conducción, es la diferencia, en muchos casos, entre la vida y a muerte. Y si sigues estas recomendaciones básicas, segura-mente tendrás un feliz viaje.


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r

n nuestro mundo actual sobrecargado de es-trés, es muy común cargar un cuello lleno de dolores y molestias causados por las angustias. Para ayudar a eliminar estos dolores que se producen en esta zona del cuerpo, le proponemos una rutina de ejercicios que es muy eficaz y que

también resulta muy útil para practicar como téc-nica preventiva.

Colocarse de pie, con la espalda recta. Colocar la mano sobre la cabeza (la mano del lado contrario a

la zona del cuello que duele). Inclinar la cabeza lentamente hacia el área que molesta. Contar hasta diez. Volver al sitio y reiterar diez veces.

Sentarse con la espalda bien recta. Levantar los hombros ha-cia arriba. Bajarlos y relajarse. Reiterar varias veces y luego hacerlo

primero con un hombro y luego con el otro.Sentarse en una silla y apoyar las dos manos en el borde

izquierdo de la silla. Girar la cabeza hacia un costado como si se quisiera mirar la espalda. Contar hasta diez y volver a la postura inicial. Mover la cabeza hacia el otro lado, contar nuevamente hasta diez y repetir.

Estirar los brazos hacia arriba haciendo que la punta de los dedos se toquen. Estirar bien las palmas como si se de-seara tocar el techo. Relajar y repetir veinte veces.

De pie, en posición bien recta, bajar la cabeza hasta tocar el cuerpo con la barbilla. Contar hasta diez y girar hacia un lado hasta que una de las orejas se acerque al hombro. Contar hasta diez y realizar el mismo ejercicio hacia el otro lado.

Gimnasia para tu cuello

contracturado

Subir y bajar la cabeza diez veces seguidas. Hacer estos ejerci-cios de forma muy lenta. Repetir esta rutina varias veces al día.

Recomendaciones para combatir las contracturasAplicar compresas de agua caliente en el cuello y dejar que

actúen durante quince minutos como mínimo o hasta que vayan perdiendo el calor.

Acudir a un centro especializado para recibir unos masajes. Lo que no se debe hacer es realizar uno mismo los masajes ya que puede resultar contraproducente.

Evitar dormir boca abajo ya que esta postura inadecuada perju-dica aun más el cuello.

El cuello es una de las zonas del cuerpo que más se resiente. La tensión, el cansancio, el estrés y las malas posturas generan un do-lor que se puede deshacer con la ayuda de determinados ejercicios físicos. Realizarlos de modo diario ayuda a erradicar el malestar y a fortalecer los músculos del cuello.


De

inte

rés

Programa para el buen vivir del paciente diabético

en San Cristóbal

n el Centro Antituberculoso de San Cristóbal, viene funcionando desde agosto de 2010, el “programa para el buen vivir del paciente diabético”, donde un grupo de profesionales, coordinados por el Dr. Juan Miguel García Velásquez, quien es Especialista en Angiología y Cirugía Vascular. En este centro se atienden, sin previa cita de lunes a viernes en dos turnos de 7:00 am a 1:00 pm y de 1:00 pm a 7:00

pm, todos los pacientes con diagnósticos de pie diabético y ul-cera en miembros inferiores.

Este programa es producto del convenio Cuba-Venezuela, y está ejecutado por el Ministerio del Poder Popular para la Sa-lud, hasta los momentos se han atendido solamente en San Cristóbal a más de 3500 pacientes, habiéndose curado a 2180 pacientes de esta enfermedad, un total de 4 pacientes que han sido amputados por tener de manera avanzada su enfermedad y un total de 149 pacientes que han abandonado el programa por diferentes causas. Este programa cuenta con el apoyo de los profesionales del CDI del Antituberculoso, quienes de manera mancomunada vienen desarrollando conjuntamente esta im-portante labor, que aun necesita ser conocida en toda la geo-grafía tachirense y zonas aledañas a fin de que el alcance y radio de acción de esta maravillosa obra tenga beneficios en todos los tachirenses.

Esta obra que se desprende del proyecto CAREMT en con-junto con la Corporación de Salud del Estado Táchira, viene cobrando fuerza cada día, donde los cientos de pacientes que descubren en el tratamiento efectivo y eficaz del HEBERPROT-P, el cual es aplicado exclusivamente por el Dr. Juan Miguel García, médico cubano de excelente profesionalismo y dedicación en los pacientes que padecen enfermedades crónicas como el pie diabético, ulceras y demás consecuencias en este tipo de enfer-medades.

Este medicamento, HEBERPROT–P, es el producto de una serie de investigaciones clínicas y científicas de un grupo de médicos cubanos para el factor de crecimiento epidérmico hu-

William Novoa AcevedoAbogado / Profesor Universitario

[email protected]

mano recombinante, que viene dando re-sultados exitosos en pacientes de pie dia-bético y otras enfer-medades que requie-ren regeneración y, lo más importante, dar esperanza de vida a pacientes que lo creían todo per-dido. Es más que in-teresante observar el trabajo con de-dicación, esmero y auténtico sentido que se desarrolla en este “programa del buen vivir del paciente dia-bético”, donde médicos, personal de enfermería y demás per-sonas que conforman este grandioso trabajo, aportan a cada uno de los pacientes el cuidado para la pronta recuperación de su enfermedad producto de la diabetes.

La infiltración del HEBERPROT–P y todo lo que conlleva la aplicación de este medicamento es totalmente gratuita, lo que se traduce en una garantía de servicio abierto a toda la colectividad sin distingo alguno. Este programa multidis-ciplinario también comprende servicios de Endocrinología, Nutrición, Nefrología, Angiología y Cirugía Vascular, teniendo como proyecto incorporar el servicio de Cardiología e Hiper-tensiología.

En este programa debemos destacar la atención medica que recibe cada paciente en todos los aspectos, donde se cuenta incluso con servicio de hospitalización para pacientes con alta gravedad que requieren de cuidados inmediatos para la recuperación de la enfermedad de pie diabético y otras que surjan como consecuencia del cuadro de esa enfermedad.

Son múltiples los casos crónicos de estas enfermedades degenerativas, que han pasado desde sus inicios por este programa para los pacientes de pie diabético, logrando como resultados un mejor nivel de vida en todos los aspectos de estos pacientes, quienes en muchos casos no tienen los me-dios económicos para ser atendidos por especialistas en esta materia, por lo que este programa es una luz para ellos.

Excelente labor vienen desarrollando estos galenos y enfermeras tanto de Venezuela y Cuba, brindando a to-dos los tachirenses y zonas cercanas de los andes vene-zolanos un tratamiento que con perseverancia y constan-cia con toda seguridad producirá salud en los pacientes.

15Una lectura interesante para un público inteligente...

Dec

orac

ión

i estamos al tanto del significado y el efecto de los colores sobre nuestro estado de ánimo y la forma como nos sentiremos dentro

de nuestra casa, seguramente elegiremos los más adecuados a la hora de pintar.

Cada color influye de modo diferente en los espacios y en el ánimo de las personas. No es lo mismo pintar una pared de rojo o rosa. Tampoco es lo mismo un temperamento tranquilo que intenso. De allí la importancia de complementar todo con cierta armonía ya que luego los desordenes cromáticos pueden verse reflejados en las emociones y en las actitudes diarias de las personas.

Eligiendo el color adecuado para nuestra habitaciónA continuación te presentamos

una pequeña guía que puede serte útil si vas a pintar tu casa:

Colores oscurosHacen que la habitación sea

más pequeña de lo que realmente es.

Puede llegar a bajar el ánimo si ese espacio se utiliza para dormir o estudiar.

Su uso es desaconsejado ya que no produce efectos positivos en el ambiente ni en la persona.

Colores marrones clarosSe utilizan mucho en todo tipo

de ambiente ya que se caracterizan por no presentar agresividad. Son ideales para salones de fiestas, recibidores y dormitorios de adultos. Un buen modo de valerse de este color es combinándolo con tonalidades más claras estilo arena

o miel. Se aconsejan mucho para quienes están muy estresados.

AzulesEste color es perfecto para

acompañar un estado de ánimo calmo y sereno. Altamente recomendable para habitaciones de niños, adolescentes y de estudio. Aunque el color azul intenso puede resultar un tanto frío, se lo puede rebajar un poco y combinar con muebles de madera.

Rojos y naranjasSon colores intensos y agresivos.

Hay que tener mucho cuidado en dónde se colocan ya que no deberían ponerse en habitaciones para dormir. Si de todos modos se desea incorporar estas tonalidades a las habitaciones hay que rebajar un poco su intensidad para que no sea tan chocante ni estridente a la vista.

AmarilloEs una buena opción para las

habitaciones que no reciben luz natural.

Significados de los colores• Marrón: transmite alegría y

confort.• Naranja: es espiritual aunque

enérgico. Produce fatiga si recubre toda una pared muy extensa.

• Amarillo: optimismo, calidez.• Rosa: juventud, ingenuidad y

felicidad.• Azul: tranquilidad y calma.

Con estas pequeñas sugerencias, tendrás una herramienta más a la hora de poner en marcha la pintura de tu hogar y seguramente lo convertirás en un espacio más acogedor y tranquilo.


Salu

d

i usted despierta con dolor en los músculos faciales o dolor de cabeza, puede estar presentando bruxismo (apretar y rechinar los dientes), el cual provoca que los dientes duelan o se aflojen y llegan literalmente a pulverizarse o desmoronarse, además de destruir el hueso que soporta el diente y causar problemas

de articulación, tal como el síndrome de la articulación temporo-mandibular. Es importante saber que el bruxismo puede presentar signos tales como dolor facial, de cabeza y cuello, síntomas que solo su dentista puede diagnosticar, y determinar la causa de ésta sinto-matología.

Así mismo para la mayoría de las personas, el bruxismo es un há-bito inconsciente, puede que no se dé cuenta que lo hace hasta que alguien más le comente que escucha rechinar sus dientes mientras duerme. También se puede descubrir en la visita dental pues sus dientes se encontrarán desgastados o el esmalte fracturado.

¿Cómo se trata el bruxismo?El tratamiento apropiado dependerá de saber qué es lo que está

Bruxismo

causando el problema, con preguntas precisas y un examen dental, su dentista determinará la causa potencial del bruxismo y de acuer-do al daño dental y la causa, le puede sugerir utilizar una guarda dental mientras duerme, la cual es elaborada por su dentista con ajuste exacto en su boca, se coloca sobre sus dientes superiores y los protege para que éstos no rechinen contra los inferiores. Aun-que la guarda es una excelente manera para tratar el bruxismo, no solucionará el problema.

Debe buscar la manera de relajarse, puesto que el estrés pare-ce ser la causa principal del bruxismo; cualquier cosa que reduzca efectivamente el estrés puede ayudar, como el escuchar música, leer, caminar o tomar un baño. También se puede aplicar una toalla húmeda y caliente sobre su cara para aliviar el dolor muscular por el apretamiento de los dientes. Se pueden quitar los puntos altos de los dientes para emparejar la mordida. Una mordida dispareja, en donde los dientes no embonan, también puede corregirse con nue-vas restauraciones, coronas o tratamiento de ortodoncia. Recuerde, una guarda utilizada en la noche protegerá a sus dientes, pero no soluciona el problema.

Una guarda utilizada en la noche protegerá a sus dientes, pero no

soluciona el problema.

17Una lectura interesante para un público inteligente...

Salu

d

Bruxismo

stados Unidos es la primera nación a nivel mundial que más consume refrescos. Gran parte de la población nor-teamericana tiene como hábito incluirlos en su dieta y hay quienes además los utiliza para hidratarse, ya sea para contrarrestar los efectos del calor o, peor aún, después de realizar alguna actividad física.

El refresco es sólo para eventos especiales, y nunca una opción para el consumo diario, sin embargo, la mayoría desconoce los efectos nocivos que tales bebidas ocasionan en diversos órganos del cuerpo, a causa de sus elevadas cantidades de azúcar y compuestos químicos.

Consumir moderadamente azúcar no es dañino, pero esta sustancia afecta nuestra salud cuando se ingiere de manera abundante respecto a los requerimientos diarios de calorías del cuerpo.

Algunas razones por las que debe disminuirse el consumo de refrescos son:

1. Poseen ácido fosfórico, el cual provoca que la correcta absorción del calcio en nuestros huesos se vea disminuida. Esto aumenta el riesgo de descalcificación, ocasionando huesos débiles (osteoporosis); in-crementa también las posibilidades de sufrir fracturas y debilita los dientes.

2. Estimulan la formación de piedras en los riñones (litiasis renal).3. Incrementan la posibilidad de sufrir caries debido a su elevado con-

tenido de azúcar.4. Contienen además altas cantidades de compuestos químicos que en

conjunto nos pueden producir problemas digestivos como gastritis y colitis.

5. Influyen en el aumento de peso (sobrepeso u obesidad) y en desarro-llar diabetes tipo 2.

6. Contienen cafeína y colorantes artificiales que pueden alterar la fun-

Motivos para dejar de tomar

refrescos

ción cerebral y el sistema nervioso, provocando hiperactividad, ner-viosismo e insomnio.

7. Usan saborizantes artificiales, entre ellos el formaldehído, que produ-ce cáncer (sustancia carcinógena).

8. Contienen sodio, que en exceso puede ocasionarnos hipertensión arterial.

Es preferible que tomes refrescos sólo en situaciones especiales, como algún evento social, y evitemos consumirlos diariamente. Opta por bebidas naturales, como el agua simple o algún jugo natural de fruta, si es que deseas una bebida dulce, sin sustancias artificiales que afecten tu cuerpo.

Para los chicos, mejor agua natural en general, se recomienda una dieta que disminuya el consumo de productos procesados, y además hacer ejercicio o caminar, por lo menos 30 minutos diariamente.

Es importante crear el hábito de una alimentación sana en los niños para así evitar que al crecer, o en la misma niñez, presenten enfermeda-des que dañen su salud y por lo tanto su calidad de vida.

Dr. Omar LujanMédico Cirujano / Homeópata

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Bien

esta

r

i eres de las personas que siempre andan medidas y nunca te alcanza el dinero para los gastos que debes cubrir, sería impor-tante que prestes atención a las siguientes observaciones.

Mentalidad adecuada frente al dineroSi deseas tener unas finanzas personales que marchen por

buen camino es necesario e importante que revises tus pensa-mientos con respecto al dinero.

Es importante que revises si tienes pensamientos y/o creen-cias negativas con respecto al dinero (incluso si son inconscientes), lo más seguro es que algunas de tus acciones te bloquean para tener una adecuada administra-ción de tus finanzas personales.

Ejemplo: Escuchaste alguna vez este dicho: “Es mejor ser pobre pero…” ¡A que pudiste completar la frase! Sí, es un dicho que se escucha desde los tiempos de los abue- los. “Es mejor ser pobre pero honrado” decían, pero esta creencia ha enviado un bloqueo a la m e n t e de muchos, por ejemplo, si es mejor ser pobre pero honrado,

Mentalidad adecuada frente a tus finanzas

eso significa o tiene algo de implícito de que los ricos son deshonestos. Te das cuenta de la influencia que esta creencia puede tener sobre tu vida, es decir si una persona quiere ser honrada y tiene esta creencia va a rechazar la idea de mejorar económicamente, pues ya tiene implícito el pensamiento de que puede ser malo.

A esto súmale que en aquellos tiempos decían que el trabajo era un castigo (incluso hay una canción que dice así: “A mí me llaman el negrito del batey, porque el trabajo para mí es un enemigo, el trabajar yo se lo dejo todo al buey, porque el trabajo lo hizo Dios como castigo”. Imagínate los resultados que pueden obtener-se al final, asumiendo que el trabajo es castigo y el dinero es malo.

Este es sólo un ejemplo, imagina e intenta recordar todas las creencias nega-tivas que has escuchado sobre el dinero. Bueno, ahora hay que dejarlas a un lado, cambiarlas por otras más constructivas, pues en definitiva el dinero es necesa-rio para cubrir de la manera más adecuada nuestras necesidades y brindarles a nuestros hijos las mejores opciones en su crecimiento personal, no es necesario lujos, ni excesos pero si poder cubrir sus necesidades primordiales con los mejores estándares de calidad posibles, no se trata de buscar ser rico, pero si vivir de la mejor manera.

Ten control de tus finanzas personalesAsí es, ten el control de tus finanzas personales, no lo contrario, que ellas te

dominen a ti, pues la mayoría de las personas no administran de manera ade-cuada sus finanzas personales por muchas razones, no saben cómo, no tienen un método, creen que es complicado, están esperando a tener más dinero o ganarse la lotería, o por simple descuido o pereza. Entonces terminan a merced del dinero, éste las domina, se lo gastan y no saben en que, siempre les hace falta, nunca les alcanza para ahorrar, etc.

Por esta razón hay que buscar información sobre los conceptos básicos de administración y aprender a usar las herramientas necesarias para tener el control de las finanzas personales. Por ejemplo, aprender que es un diario de gastos y cómo me puede ayudar para darme cuenta en que estoy gastando de más y en que puedo reducir, es decir aprender a nos gastar más de lo que se gana, ni gastar innecesariamente.

Planifica tu vida, planifica tus finanzas personalesLa mayoría de la gente pasa más tiempo planificando sus vacaciones que pla-

nificando su vida y si esta afirmación la complementamos con la siguiente frase: “Nadie planea fracasar, pero muchos fracasan por no planear”, puedes hacerte una idea de los resultados.

Entonces es importante que te sientes y empieces por escribir cuáles son tus metas financieras, que sean realistas, alcanzables y medibles, haz un plan para lo-grar esas metas, escribe tus sueños y ponte en acción, y sobre todo adquiere las habilidades, conocimientos, destrezas y la actitud correcta para manejar adecua-damente tus finanzas personales y seguramente tu vida y la de tu familia marchará más organizada y con un poco menos de estrés. Fu

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Recuerda• Con una donación, se salvan tres vidas.• La cantidad donada sólo representa el 10% de la sangre que normalmente se posee, porcentaje que no interfiere con el funcionamiento normal del organismo.

Solo debes• Ser mayor de 18 años. • Pesar al menos 50 Kg.• Gozar de buena salud.

AnímateA donar en el Banco de Sangre más cercano a tu domicilio y estarás dando el regalo más valioso que podrás ofrecer.

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Bien

esta

r


i deseas perder peso es importante que sepas que existen diversas actividades que no son necesariamente ejerci-cios y que además las puedes realizar en cualquier mo-mento y sin mayor esfuerzo.

Cada vez que se intenta perder peso, el primer ins-tinto es el de buscar maneras para quemar más calorías

realizando ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y, por supuesto, una dieta saludable y baja en calorías, pues son las maneras más obvias para quemar calorías y perder peso, pero lo que tú puedes no saber es que existen otras maneras secretas de quemar calorías.

En estas líneas trataremos de informarte sobre estas armas secretas para la pérdida de peso y sobre cómo maximizar tu entrenamiento y todas las actividades de tu vida para quemar calorías y mejorar la salud.

Actividades espontáneas que te ayudarán a bajar de pesoCada vez que te pones de pie y te mueves, estás realizando una activi-

dad espontánea y, además estás quemando calorías. Nadie le había pres-tado demasiada atención a las actividades espontáneas hasta hace poco tiempo, debido a que nadie había notado lo mucho que pueden contri-buir estas actividades a los problemas de sobrepeso.

En la actualidad los investigadores saben que los movimientos sim-ples son una de las claves para perder peso, generalmente la gente está tan concentrada en los ejercicios estructurados y en los ejercicios aeróbi-cos que se olvidan de la actividad general que puede contribuir en gran medida a la pérdida de peso.

En recientes estudios realizados para determinar de qué manera afec-tan los diferentes niveles de actividad al peso, lo que los investigadores

Armas secretas

para perder peso

Ana Laura M.

hallaron fue resultados muy interesantes, llegando a la conclusión de que sin realizar ningún ejercicio estructurado el grupo de personas estudiado quemó calorías simplemente moviéndose un poco, sin necesidad de ha-cer ejercicio. Demostrando así que el consejo que usted habrá escuchado un millón de veces (por ejemplo, usar las escaleras, caminar más), real-mente genera una importante diferencia y puede contribuir a la pérdida del peso tanto como el ejercicio estructurado, aunque más lentamente.

Recuerda, sólo tienes que moverte más. A continuación te damos al-gunos pequeños tips que te pueden ayudar en esta labor, también puedes incluir los que consideres oportunos:• Ponte de pie siempre que puedas.• Camina por todas partes. Camina cuando estés hablando por teléfono,

ve a ver a tus compañeros de trabajo en lugar de enviarles mails.• Cuando estés en un Centro Comercial, da tres vueltas por el mismo antes

de comprar algo.• Cuando estaciones tu automóvil, da una vuelta completa por el estacio-

namiento antes de salir.• Cuando estés descargando las compras de tu auto, lleva las bolsas de

una en una.• Si tienes que permanecer sentado por largos períodos de tiempo, cam-

bia constantemente de posición, muévete en tu asiento o incluso pue-des hacer algunos ejercicios isométricos (apretar las manos, contraer los músculos abdominales, apretar los glúteos).

• Esconde el control remoto y levántate para cambiar de canal.• Siéntate sobre una pelota de entrenamiento y muévete mientras miras la

televisión o trabajas en la computadora.Esperamos estos pequeños consejos te sean útiles a la hora de decidir ba-

jar de peso, pero además en tu vida diaria, nunca estará mal moverse un poco más.

Revista Signo Magazine N* 74

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