Rutina de pecho hombro y tríceps

Rutina de pecho hombro y tríceps

4 series de 25 reps crosover

4 biseries de pres de pecho con marcuernas abiertas en banco inclinado y pres de mancuernas en banco recto

4 biseries de fondos en barras paralelas y pres declinado

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100 repeticiones (aunq sea por partes ) de pres de pecho con barra

HOMBROS

4 eries de 25 reps jalon con polea a una mano bajas y subes

4 bisries de elevaciones laterales con mancuerna y pres con barra al frente

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http://www.taringa.net/posts/deportes/16286168/HIT-entrenamiento-de-alta-intensidad.html

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=p2rbs9HIbWLBcM&tbnid=ZaJN7rOhQfrbFM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Flogon.prozis.com%2Fes%2Ftag%2Fejercicios-brazos%2F&ei=-tp2Ub6WFKXT2QXH_4HIBw&psig=AFQjCNGYFp5cJ-HHGBdk-vmuDSqqXuUhPA&ust=1366830179188083

4 biseries de pajaros y elevación frontal con disco

4 biseries de pres arnold y jalon con mancuernas a barbilla

TRICEPS

4 series de 25 reps Jalon con maneral recto

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http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=Mcu9g_EvFJ1o-M&tbnid=XUhHHrEGZULPEM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.entrenamientos.es%2Fremo-al-cuello-con-mancuernas.htm&ei=T912Uf78KMLw2gXJhIHADw&psig=AFQjCNHTcm6tgC697DEhdTlnvTjjjeR6iA&ust=1366830790231255

http://www.taringa.net/posts/deportes/16456935/Como-hacer-super-series-gimnasio.html

4 biseries de jalon con polea trasnuca y patdas a dos manos

4 biseries de patadas a una mano y pres francés al estomagoo

(al bajar q llegue al estomago sale dudas me avisas

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=LnhMpZ9y1q8qAM&tbnid=8j-dW2Ol6KzlbM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fbeisboltecnico.com%2FPREPARACION%2520INVERNAL.htm&ei=Y952UaX7IaTW2QWvhYDIDA&psig=AFQjCNGhVjk6pQ-o1794YMnbYixkPOLREg&ust=1366831054331004

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=5vhSo3e8Q6iBTM&tbnid=-SfJo2riS48Q6M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.musculacionparaprincipiantes.com%2Fp%2Ftriceps.html&ei=t952UfaXLoeR2wXIn4HwBQ&psig=AFQjCNH6p5YT0_58GPLWuKKUYsuFUQILKg&ust=1366831132557900

http://www.google.com.mx/imgres?hl=es&biw=1093&bih=483&tbm=isch&tbnid=mvQlt5oB2J383M:&imgrefurl=http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-ejercicios-de-culturismo-para-triceps.html&docid=6L0auSFEtG5mLM&imgurl=http://www.fisioculturismo.es/images/ejercicios-triceps-4.jpg&w=497&h=480&ei=m952UbjANOjR2wXcz4CABw&zoom=1&ved=1t:3588,r:23,s:0,i:154&iact=rc&dur=622&page=2&tbnh=159&tbnw=161&start=8&ndsp=16&tx=58&ty=45

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Rutina de pecho hombro y tríceps

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