Las rupturas pueden ser difciles, pero tambin amistosas. Sin importar qu, nadie quiere pasar por ellas. La prdida de tu relacin puede traerte un gran dolor al corazn y estrs. Pero si ests buscando ayuda para superarla y quieres algunas sugerencias sobre cmo hacerla un poco ms fcil, sigue leyendo

1Piensa sobre todo con detenimiento, pero no obsesivamente. Sigue adelante y reflexinalo tantas veces como sea necesario, dentro de lo razonable. Considera todas las razones por las que rompieron. Incluso si algunas veces parece que no haba un buen motivo, ciertamente hay uno (y probablemente ms de uno). Entiende que disfrutaron estar juntos por un tiempo, pero si la relacin no es lo que ambos queran para su vida, se hubiera terminado conforme pase el tiempo, sin importar qu. En este caso, mejor pronto que tarde. Pensar en las razones por las cuales se termin puede hacer mucho ms claro para ti que requiere dos personas para comenzar una relacin, pero solo una para terminarla. Tambin puede ayudarte a evitar muchos malos pasos en el futuro si es que puedes identificar las reas en las que contribuiste para mermar la relacin.

2No reconsideres tu decisin. Si la ruptura fue tu decisin, ten en mente que pensar solo en las cosas buenas que tuviste con tu pareja puede causar que te olvides de las razones por la que la terminaste. Con la misma moneda, no intentes reintentar la situacin si la decisin de terminar las cosas no fue tuya. Es muy comn romantizar las partes buenas de la relacin, convencindote de que las partes malas tal vez no eran tan malas despus de todo, que tal vez simplemente podras vivir con ellas. O tal vez que si tu ex hubiera sabido cmo te sentas, l (o ella) no hubiera querido romper despus de todo. No juegues a esto contigo mismo. Acepta la situacin y trabaja en seguir avanzando.

3Mantn tu espacio. Incluso si tu ex decidi que siguieran siendo amigos, seprense completamente uno del otro despus del rompimiento. Esto significa no verse el uno al otro, no estar cerca de los miembros de sus familias, no hacer llamadas telefnicas, no intercambiar correos electrnicos, no enviarse mensajes de texto, no contactarse mediante Facebook, y no enviarse mensajes instantneos. Esto no es necesariamente una medida permanente, pero trata de seguirla hasta que sientas que puedes conversar con l (o ella) en un nivel platnico solamente, sin un motivo escondido (y s, querer volver con esa persona es un motivo escondido). Si tu ex intenta convencerte de que lo veas, pregntate honestamente cul sera el punto. Si ests reviviendo el pasado vindolo, no es difcil dejarse atrapar por el momento y va a ser ms difcil dejarlo ir de nuevo. Vas a necesitar tener algo de contacto para cosas prcticas como mudarte, firmar papeles, etc. Pero intenta limitarte a cosas como estas que son absolutamente necesarias, y mantn dichas llamadas o reuniones cortas y civilizadas.

4Lidia con la pena apropiadamente. Est bien que sientas que cometiste un error. Aceptar la responsabilidad por tus errores o faltas es saludable. Por otro lado, tambin tienes que aceptar que eres una buena persona, y que diste lo mejor de ti y no eres el nico que cometi errores. Por supuesto, un estado de negacin es completamente natural, pero la aceptacin es la clave para ser capaz de seguir avanzando.

5Lidia con esta fase. Este es el momento en el que solo quieres gritar porque tu rabia se siente como que no tiene fin. La cantidad de enojo que sientes depende en que tan antagonista fue la separacin, las circunstancias, y cunto tiempo tom hacer la ruptura final. Puedes estar resentido con tu ex por desperdiciar tu tiempo. Te dars cuenta de que la ruptura era inevitable (reflexionar va a revelar pistas de las cuales no te diste cuenta en el momento). Incluso puedes sentir mucho enojo contigo mismo, pero deja que ese sentimiento se vaya rpido! Es un desperdicio de tiempo y energa el estarte destrozando sobre algo de lo que ya no tienes el poder de cambiar. Hay muchas cosas positivas que puedes hacer con tus emociones y tu energa. Aunque se pueda sentir bien reemplazar tus sentimientos de amor hacia tu ex con odio, esto todava te puede llevar a complicaciones y sentimientos mezclados de amor y odio que nunca son algo bueno.

7Escribe todos tus sentimientos. Escribe en un diario o intenta escribir poemas. Lo ms importante es ser absolutamente honesto. Uno de los mejores resultados de escribir todo es que algunas veces te vas a sorprender de alguna reflexin que viene a ti mientras que ests vaciando todo en el papel. Los patrones van a ser claros, mientras que tu reflexin comienza a disminuir, vas a encontrar mucho ms fcil entender lecciones importantes de la vida de toda la experiencia si ests escribiendo tu senda a travs de ello. Ninguna relacin es una falla si eres capaz de aprender algo sobre ti mismo. Solo porque no hay funcionado no significa que no fuera una parte necesaria de tu viaje a convertirte en quien te tienes que convertir.8Haz una lista de recordatorios. Uno de los mejores trucos para ayudarte a adherirte a tu decisin es hacer una lista de todas las razones por las que tu ex no era para ti. Se fro y claro. Este no es el momento para perdonar. Lo que ests haciendo es crear una imagen de ti mismo que va a llamar una respuesta emocional cuando te sientas tentado a pensar que si tal vez hubieras hecho esto o aquello, hubiera funcionado. Escribe lo que pas y cmo te hizo sentir, s claro sobre las cosas que no quieres sentir otra vez. Cuando te encuentres a ti mismo extraando a tu ex en un momento de debilidad, y pienses que realmente te deberas acercar a ese telfono, saca esta lista, lela un par de veces, y entonces habla contigo mismo: Esta es la verdad de cmo era. Porque querra volver y torturarme a m mismo de nuevo?. Si te encuentras en una trampa de baja autoestima, pensando que no te mereces nada mejor, imagino que esto le pasara a uno de tus amigos, y piensa que le diras a tu amigo: Aljate todo lo que puedas! Esta relacin no era buena para ti!.

9Olvdate de lo viejo, recibe lo nuevo. Una ruptura puede significar un nuevo comienzo. Por lo tanto, limpiar y organizar tus objetos personales te va a dejar sintindote fresco y preparado para las nuevas cosas por venir. Un desastre puede ser sobrecogedor y deprimente, y solo se va a aadir a tu nivel de estrs. El bono agregado es que mantenerte ocupado acomodando tu espacio no requiere mucho poder cerebral, pero necesita solo suficiente concentracin para evitar que recicles la tristeza. Ocuparte a ti mismo con estas tareas diseadas para hacer tu vida mejor y ms fcil tambin va a ocupar tu mente lo suficiente para ayudarte a travs de tu sufrimiento residual. Limpia tu habitacin, consigue algunos afiches nuevos, limpia los iconos de tu computadora de escritorio, etc. Tan insignificante como se puede or esto, te va a hacer sentir mejor.

10Quita los desencadenantes de recuerdos. Hay toda clase de cosas que pueden recordarte a tu ex: una cancin, un olor, un sonido, un lugar. Una vez que haya pasado un tiempo para procesar el periodo de reflexin, no pienses en sentimientos o memorias dolorosas. Probablemente haya cosas que estn presionando tus botones sin tu reconocimiento consciente. Camina alrededor de cada habitacin de tu casa con una caja y quita las cosas que hagan que tu corazn te duela o tu estmago se retuerza. Realmente enfcate y mira cuidadosamente. Vas a darte cuenta que la pequea caja azul con forma de pjaro que est en el mantel se ha vuelto muy invisible por el ltimo par de aos, pero cuando le des una mirada consciente, te vas a dar cuenta de que cada vez que volteas hacia la esquina de tu habitacin y llama tu atencin, sientes un dolor agudo en tu plexo solar. Limpiar tu espacio de todos estos disparadores puede hacer maravillas. Si tienes un recuerdo como un reloj o una pieza de joyera que te dio tu ex, y es un recordatorio de los buenos aspectos de tu relacin, no hay nada malo con quedarte estas cosas, pero en consiguiente, intenta dejarlo para despus, cuando te hayas dado algo de tiempo y espacio. Pon estos recordatorios muy lejos de ti, como en una caja en algn lugar al que nunca vayas. Si estn fuera de tu vista, estn fuera de la mente.

11Encuentra felicidad en otras reas de la vida. Ya sea que signifique pasar tiempo con tus amigos y familia, inscribirte a esa clase que siempre quisiste tomar o leer cada libro de la lista de los mejor vendidos del peridico, recurdate a ti mismo que una relacin es parte de la vida, pero incluso cuando ests en una, hay placeres personales que siempre puedes disfrutar por tu cuenta. Sumrgete en esas cosas ahora. Como dicen, la mejor venganza es vivir bien.

12Mantente activo. Ejercitarte mejora tu humor y alivia la depresin, y la distraccin te va a ayudar a mantener tu mente alejada de la situacin. Ve a correr, nete al gimnasio o solo sal a caminar. Si no te ejercitas regularmente, aqu hay algunas formas de motivarte a ejercitarte:Haz algo pequeo, ahora mismo. Ir hasta el gimnasio, vestirte con tu atuendo de trote, o hacer cualquier cosa que sientas que deberas de estar haciendo obviamente se ve como si fuera mucho trabajo. As que solo haz diez levantamientos o saltos. Fcil. Y normalmente, es suficiente para hacer que tu corazn se acelere un poco. Hacerte sentir un poco ms ejercitado no te va a hacer ningn malLlega a la mitad del camino. Si quieres ir al gimnasio, pero no te sientes con ganas, por lo menos sal de tu casa y repite en tu cabeza que si estando all an no te sientes con ganas de ejercitarte, vas a volver a casa. Lo ms extrao es, que una vez que ests all, no vas a sentir ganas de regresar a casa (pero si lo haces, tambin est bien). Entonces repite en tu cabeza que vas a estar en la caminadora por 10 minutos, incluso si tu rutina de ejercicio incluye ms. Solo convncete a ti mismo de hacer una cosa ms, sin comprometerte a nada ms, te va a hacer las cosas ms fciles. Y muy pronto, tus endorfinas van a tomar el control.

13Deja ir las emociones negativas. Entiende que no hay beneficio en aferrarse a un dolor en el corazn, remordimiento y odio hacia otra persona. Date cuenta de que ya se termin, tu relacin con esa persona era nica y especial en muchas formas. Puedes felicitarte por ser muy valiente para arriesgarte y enamorarte, y alentar tu corazn a que aunque esta vez el amor no funcion, va a haber una prxima vez.14Recurdate las cosas negativas. No necesariamente todo negativo, pero los aspectos negativos de esa persona. Por ejemplo, mientras menos atractiva la encuentres, ms rpido vas a superarla. Tu mentalidad tiene que ser estrictamente sobre caractersticas negativas acerca de esta persona, sin sonar resentido u odiar a esta persona. (Por ejemplo, su cabello siempre tena un olor gracioso, nunca se cepillaba los dientes, nunca compr nada para tu cumpleaos, tena la sonrisa ms fea que haya visto, tena la risa ms molesta de todas, etc.).

ConsejosDeja de contar la historia. Cuntas veces esta semana contaste la historia acerca de que tan mal herido y que tan horriblemente te equivocaste? Cuntas veces al da piensas acerca de esta herida? Es ese rastro que queda en el suelo que previene que sigas adelante y te alejes de esta herida.Si tu ex te dej por otra persona, entonces pregntate a ti mismo: Si dice que te quiere de vuelta, realmente lo vas a querer? Alguna vez vas a confiar en que no vaya a romperte el corazn de nuevo? Vas a sentirte herido, enojado, desconfiado cuando se tarde 10 minutos en hablarte, preguntndote dnde y con quin est? Aunque t puedas creer que la respuesta a todas tus plegarias va a ser la reconciliacin con tu ex, si esto pasara, puedes encontrarte con que el SR. Spock de Star Trek estaba en lo correcto cuando dijo te dars cuenta de que 'tener' no es algo tan placentero, despus de todo, como 'desear'. No es lgico, pero la mayora de veces es verdad.Escribe una carta a tu ex, pero no la enves. Algunas veces solo ayuda a sacar todos tus sentimientos, enviarla no es una buena idea. Esta carta es solo para ti, as que escribe todo lo que pienses que te hubieras deseado decir y termina con ello. No te hace ningn bien estar reviviendo la ruptura una y otra vez, as que solo pretende que le ests diciendo cmo te sientes por ltima vez. Dile cmo te hiri. No te har dao voltear a ver la relacin y analizar cmo cambiaste para bien a causa de ella! Dile eso tambin. Esto puede ayudarte a alejarte de ello y darte cuenta de que tu relacin s tuvo efectos positivos. Al final, ello te hizo lo que eres hoy.Recuerda que tu ex puede estar tratando de superarte, tambin. S sensible a eso, y mantn tu distancia. Si decidieron dejar de verse el uno al otro, solo haz eso: detente.Escribe una historia. Recuerda cuando tu relacin con esta persona empez, y documntala de principio a fin. Esto puede ser muy doloroso, pero te dar una perspectiva amplia. Cuando llegues al captulo final, termina con una nota positiva y escribe El fin. Si ests escribiendo en una libreta, cirrala, toma una respiracin profunda, y ponla en el librero. Si lo escribiste en papeles sueltos, dblalos, ponlos en un envoltorio, y sllalo. Puedes tomar la decisin de quedarte con la historia, o puedes elegir destruir o quemarla. El mero hecho de documentar tu relacin y cerrar el libro, como sea, te va a ayudar a encontrar la forma de cerrarlo tambin emocionalmente.Haz una ceremonia simblica. Las personas se adhieren a los funerales para los muertos de los que no se encuentran los cuerpos, y tambin puedes tener una manera formal de decir adis a las relaciones que nunca se resolvieron. Junta todas las cosas que te recuerden a esta persona y qumalas, o dnalas a la caridad. Dale un elogio a la relacin, y dilo en voz alta.Mantn tu dignidad. Muchas veces es tu propio ego el que te causa el dolor; nos sentimos rechazados y decepcionados, avergonzados. Dudamos de nuestro valor propio y que tan adecuados somos. Una ruptura, en especial en una en la que tu pareja te enga, realmente puede mermar tu confianza personal y agitar tu autoestima hasta el ncleo. Ayuda a reconstruir tu estabilidad interna impresionndote a ti mismo con logros-voluntariados. Toma una clase, haz cosas que te recuerden tu valor como persona.Haz una lista de las cosas buenas que salieron como resultado de la relacin. Mira el problema desde un ngulo completamente nuevo, mira el lado positivo. Averigua si puedes identificar 10 resultados positivos de esta experiencia.

Despus de que pase algn tiempo (la cantidad de tiempo depende de la duracin o la intensidad de tu relacin y qu tan dependiente te volviste de tu ex), vas a comenzar a sentirte mejor. Esto no significa que debas lanzarte de inmediato a una relacin nueva. Tmatela tranquilo. Tienes todo el tiempo del mundo para sentirte mejor, y solo porque hayas conocido a un chico o una chica linda, no significa que tengas que involucrarte. Tus emociones todava estn inestables y la primer persona que conozcas va a conocer una versin tuya que no est completamente sanada. Incluso puede tomar aos para que te cures de tu antigua relacin.Mantente alerta de comportamientos de acoso o amenazantes, y si notas cualquier cosa, reprtalas a la polica inmediatamente. Lo ms probable es que esta persona sea solamente difcil y no peligrosa, pero no tomes ningn riesgo. Si es necesario, consigue una orden de restriccin o proteccin y llama a la polica todas y cada una de las veces que sea violada. Ten en cuenta que vas a necesitar seguimiento de papeleo.Si te encuentras a ti mismo revisando compulsivamente la cuenta de MySpace, Facebook, u otro perfil de tu ex en cualquier red social, aydate a ti mismo a salir y usa un programa o extensin del navegador para bloquear la URL de ese perfil. Tambin ayuda el quitarlos de tu lista de amigos. Incluso si las formas terminan de forma limpia, puede ser muy doloroso o incmodo ver qu es lo que est haciendo la otra persona.