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SESIONES PARA PORTEROS

Sesiones para el entrenamiento específico de

porteros (sesión 3)

Antonio Julián Andréu Martínez

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SESIONES PARA PORTEROS

SESIÓN Nº:

EDAD:

OBJETIVOS :

3

16 en adelante

Mejorar las capacidades del portero. Trabajar los reflejos, las

salidas (cruz), paradas a distintas alturas tanto al primer como al

segundo palo.

DURACION: 90´

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Sesiones para el entrenamiento específico de

porteros (sesión 3)


SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA

Introducción a la sesión

Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3)


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Comenzaremos la sesión con un calentamiento común donde participen tanto jugadores como porteros. Al ser una sesión de preparación física, prestaremos especial atención al calentamiento para que se haga correctamente ya que vamos a tener actividades posteriores de mayor intensidad. En la parte principal vamos a trabajar de forma separada con jugadores y con porteros. Dentro de la parte principal de la sesión, haremos una última actividad común donde plantearemos una “situación real de juego” con el objetivo de trabajar la toma de decisiones de los jugadores (táctica individual y colectiva) bajo fatiga o cansancio. En esta última situación real de juego, confeccionamos nosotros los equipos pero se sortea el rol de cada equipo (Equipo “A” o Equipo “B”), ya que ambos equipos parten de situaciones distintas. Tras acabar esta actividad, la plantilla al completo realizará los estiramientos.


Tiempo: 10’ Superficie: 40x 20 M. Material: Ninguno. Nº jugadores: Toda la plantilla.

SESIÓN: 3 Tarea: 1

OBJETIVO: Activación y preparación para el trabajo posterior.

DESCRIPCIÓN: En este calentamiento, los jugadores forman una fila y van trotando por toda la pista. A lo largo de esta carrera continua de 10 minutos, el primer jugador de la fila, hará un ejercicio de movilidad articular que irán repitiendo el resto de compañeros. A continuación, se echará a un lado hasta colocarse el último de la fila. El compañero que ha quedado primero en la fila es el que hace el siguiente

ejercicio, y así sucesivamente.

Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3) Antonio Julián Andréu Martínez

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SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA

Parte principal de los porteros

En estas sesiones vamos a utilizar con mucha frecuencia las raquetas y

las pelotas de tenis. Como principal ventaja, nos permite realizar un mayor

número de repeticiones ya que no siempre disponemos de 12-15 balones

de fútbol sala para el entrenamiento específico de porteros; además, al ser

las pelotas de tenis de menor tamaño que los balones, exige más reflejos y

una mayor precisión en los movimientos de los porteros.


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OBJETIVOS: Trabajar los desplazamientos del portero (cruz), reflejos y paradas a distintas alturas.

JUGADORES: 1 portero.

MATERIAL: Balones de fútbol sala, raqueta y pelotas de tenis.

DESCRIPCION:

Nos colocamos a 1 metro de distancia de la línea del área con pelotas de tenis. Colocamos además 6 montones de 3 pelotas de tenis sobre la línea de 6 metros. A un lado, se sitúa el segundo portero con 5 balones de fútbol sala. Vamos rodeando el área y el portero nos tiene que acompañar, siempre tapando la portería haciendo la cruz. Cuando demos la señal, el segundo portero lanzará a portería y el portero tendrá que evitar el gol.

Tiempo: 2 repeticiones cada portero.

Superficie: Un tercio de pista.

SESIÓN: 3 Tarea: 6



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OBJETIVOS: Trabajar los desplazamientos del portero, los reflejos y paradas a distintas alturas.


MATERIAL: Balones de fútbol sala y un globo.

DESCRIPCION:

Nos colocamos a un lado del área con 6 balones de fútbol sala (aproximadamente a 3 metros de la línea de fondo). El portero mantiene un globo en el aire golpeándolo hacia arriba, que alterna con lanzamientos nuestros al primer palo.

Tiempo: 1 repetición de cada portero por cada lado.

Superficie: Un tercio de pista.

SESIÓN: 3 Tarea: 7



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OBJETIVOS: Trabajar el saque, la cruz (salida 1 vs 1), coordinación y paradas a distintas alturas.


MATERIAL: Conos y balones de fútbol sala.

DESCRIPCION:

Colocamos 3 conos en perpendicular con la línea de fondo y en el otro lado 3 balones. El portero empieza con un balón de fútbol sala en la mano, realiza un saque hasta donde estemos (mitad de pista) y rápidamente hace zig-zag entre los conos. Nosotros avanzamos con el balón y a nuestra señal, sale a detener el 1 vs 1 contra nosotros. Seguidamente, nosotros nos vamos donde están los tres balones y el portero va a derribar el cono más alejado de la portería. Una vez que lo haya hecho lanzamos a portería y tiene que detenerlo. Hará lo mismo con el segundo cono y con el tercero.

Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista.

SESIÓN: 3 Tarea: 8



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OBJETIVOS: Trabajar potencia tren inferior y paradas a distintas alturas los reflejos.


MATERIAL: Balones de fútbol sala, un elástico y un cono.

DESCRIPCION:

Colocamos un cono a un lado de la portería; por el otro lado, sobre la línea del área nos colocamos nosotros con 6 balones de fútbol sala. Atamos un elástico sobre la cintura del portero que esté sujeto al palo de la portería (nos aseguramos que no pueda caerse la portería o de correr peligro, localizamos algún otro objeto que pueda ofrecer más resistencia para este ejercicio como puede ser una vaya de la grada). A la señal, tiene que ir a tocar el cono, y detener después el lanzamiento que hagamos nosotros al

otro palo.

Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista

SESIÓN: 3 Tarea: 9



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OBJETIVOS: Trabajar los distintos tipos de pase con el pie y con la mano.

JUGADORES: 2 porteros.

MATERIAL: Balones de fútbol sala.

DESCRIPCION:

Colocamos a los dos porteros a una distancia de 20 m. aproximadamente, y practicamos distintos tipos de pase tanto con la mano como con el pie. Introducimos variantes continuamente: con control orientado, cambiando de pierna, dejando que bote el balón, buscando el pecho del compañero, con mayor o menor altura, etc.

Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista.

SESIÓN: 3 Tarea: 10



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Tiempo: 8´ con crono parando el tiempo.

Superficie: 40x 20 M. Material: Balones y petos. Nº jugadores: Toda la plantilla


OBJETIVO: Trabajar la toma de decisiones bajo situaciones de fatiga o cansancio.

DESCRIPCIÓN: Simulamos un partido, con resultado de: “Equipo A” 2 - 4 “Equipo B”, a falta de 8 minutos (controlando el tiempo con un cronómetro), con 5 faltas acumuladas cada equipo y con posibilidad de un tiempo muerto para ambos. Cada equipo tiene autonomía para tomar sus propias decisiones: tipo de presión, jugadas de estrategia a realizar, usar o no el portero jugador, etc.


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Tiempo: 10’ Nº jugadores: Toda plantilla


OBJETIVOS: Favorecer el proceso de recuperación. Evaluar la sesión

DESCRIPCIÓN: Estiramientos activos dirigidos. Comentarios con los jugadores sobre los contenidos aprendidos y los pendientes. Hacer puesta en común sobre las decisiones que han tomado ambos equipos. Recordatorio y avance de la próxima sesión.


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