Sistema De Equivalentes de Alimentos
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Siste ema Mexicano o de Equivale ente de Alimento os Por: Engels Tineo Te erero FRUTAS VERDURAS AZUCAR Alimento Medida mg Alimento Medida mg Alimento Medidas mg Arandanod (jugo) 1/3 taza 80 Betabel 1/2 taza 100 Azucar 1 cdta Blueberries 1/2 taza 70 Calabaza 1/2 taza 100 Bombones 2 pzas. Cerezas 10 pzas. 100 Cebolla 1/2 taza 100 Cajeta 1 cdta Chabacanos 3 pzas. 100 Chicharos Frescos 1/2 taza 100 Caramelos 1 pza. Zapote chico 1 Pza. 50 Chile Poblano 1/2 taza 100 Catsup 1cda. Ciruela Fresca 4 pzas. 100 Elote Bco. fresco 1/2 taza 100 Mermelada 1 cdta Datil 2 Pzas. 15 Habas verdes 1/2 taza 100 Miel 1 cdta 7 ml Durazno 1 mediano 100 Zanahoria 1/2 taza 100 Piloncillo 1 cdta Frambuesa 1/2 taza 70 Berenjena cocida 1 taza Pinole 1 cdta Granada 2 medianas 100 Brocoli cocido 1/2 taza Chicle 4 pzas Guayaba 2 Pzas. 50 Jgo de zanahoria 1/4 taza Refresco 1/4 tza Higo Fresco 2 grandes 50 lechuga 3 tazas Nieve frutas 41 g Jicama 1/2 pza. 100 Nopal cocido 1 taza Jugo concentr. 3 1/2 cda. Limón 1 Grande 100 Pepino 1 1/2 taza Chocolate polvo 1cda. Mango 1/2 chico 70 Jitomate 100g Ate 15 g CEREALES L LEGUMINOSAS S LACTEOS Alimento Medida mg Alimento Medida mg Alimento Medidas mg Avena integral 1/2 taza 100 Chicharos 1/4 taza 50 Leche descremada 1 tza Cereal endulzado 1/2 taza 14 Frijoles 1/4 taza 50 Leche Soya 1 tza Germen de trigo 3 cdas 25 Garbanzos 1/4 taza 50 Yogurt Light/ fruta 3/4 tza Harina maiz 2 cdas 15 Habas 1/4 taza 50 leche deslactosada 1 tza Harina trigo 2 1/2 cdas 20 Lentejas 1/4 taza 50 leche exaporada 1/2 tza Palomitas natural 3 tazas 45 Alubias 1/4 taza 50 Yogurt 1 tza Pasta cocida 1/2 taza 100 Soya texturizada 20 Leche entera 1 tza Pan blanco 1 reb Harina de soya 3 cdas Pan integral 1 reb Pan multigrano 1 reb CARNES ACEITES Pan light 2 reb Alimento Medida mg Alimento Medidas mg Papa cocida 1/2 pza. Pescado 30 Aceite de cacahuate 1 cda. 5 Puré papa 1/3 taza Jamon ahumado 30 Aceite de olivo 1 cda. 5 Tortilla maiz 1 pza. Queso blanco 3 cdas 40 Aceitunas 5 pequeñas 50 Q Queso cottage/ fresco1/4 taza-2 cdas 45 Aderezo french 1 cda. 15 g Sardinas 3 pequeñas 30 Aguacate 10 cm. 1/8 pza 30 Huevo entero 1 pza. 50 Ajonjoli 1 cda. Rib eye 30 Nueces 2 enteras largas 5 Carne molida 1 oz. 30 Pistaches 4 pzas Mortadela/salami 1 reb. 45 Semillas de girazol 1 cda. Borrego 1 oz. 30 Mayonesa 1cda. 5 Salchicha 1 pequeña 45 Nueces cortas 6 pequeñas 8
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FRUTAS VERDURAS AZUCARAlimento Medida mg Alimento Medida mg Alimento Medidas mg
Arandanod (jugo) 1/3 taza 80 Betabel 1/2 taza 100 Azucar 1 cdtaBlueberries 1/2 taza 70 Calabaza 1/2 taza 100 Bombones 2 pzas.
Cerezas 10 pzas. 100 Cebolla 1/2 taza 100 Cajeta 1 cdtaChabacanos 3 pzas. 100 Chicharos Frescos 1/2 taza 100 Caramelos 1 pza.Zapote chico 1 Pza. 50 Chile Poblano 1/2 taza 100 Catsup 1cda.Ciruela Fresca 4 pzas. 100 Elote Bco. fresco 1/2 taza 100 Mermelada 1 cdta
Datil 2 Pzas. 15 Habas verdes 1/2 taza 100 Miel 1 cdta 7 mlDurazno 1 mediano 100 Zanahoria 1/2 taza 100 Piloncillo 1 cdta
Frambuesa 1/2 taza 70 Berenjena cocida 1 taza Pinole 1 cdtaGranada 2 medianas 100 Brocoli cocido 1/2 taza Chicle 4 pzasGuayaba 2 Pzas. 50 Jgo de zanahoria 1/4 taza Refresco 1/4 tza
Higo Fresco 2 grandes 50 lechuga 3 tazas Nieve frutas 41 gJicama 1/2 pza. 100 Nopal cocido 1 taza Jugo concentr. 3 1/2 cda.Limón 1 Grande 100 Pepino 1 1/2 taza Chocolate polvo 1cda.Mango 1/2 chico 70 Jitomate 100g Ate 15 g
CEREALES LEGUMINOSASLEGUMINOSASLEGUMINOSAS LACTEOSAlimento Medida mg Alimento Medida mg Alimento Medidas mg
Avena integral 1/2 taza 100 Chicharos 1/4 taza 50 Leche descremada 1 tzaCereal endulzado 1/2 taza 14 Frijoles 1/4 taza 50 Leche Soya 1 tzaGermen de trigo 3 cdas 25 Garbanzos 1/4 taza 50 Yogurt Light/ fruta 3/4 tza
Harina maiz 2 cdas 15 Habas 1/4 taza 50 leche deslactosada 1 tzaHarina trigo 2 1/2 cdas 20 Lentejas 1/4 taza 50 leche exaporada 1/2 tza
Palomitas natural 3 tazas 45 Alubias 1/4 taza 50 Yogurt 1 tzaPasta cocida 1/2 taza 100 Soya texturizada 20 Leche entera 1 tzaPan blanco 1 reb Harina de soya 3 cdasPan integral 1 reb
Pan multigrano 1 reb CARNES ACEITESPan light 2 reb Alimento Medida mg Alimento Medidas mg
Papa cocida 1/2 pza. Pescado 30 Aceite de cacahuate 1 cda. 5Puré papa 1/3 taza Jamon ahumado 30 Aceite de olivo 1 cda. 5
Tortilla maiz 1 pza. Queso blanco 3 cdas 40 Aceitunas 5 pequeñas 50Queso cottage/ frescoQueso cottage/ fresco1/4 taza-2 cdas 45 Aderezo french 1 cda. 15 g
Sardinas 3 pequeñas 30 Aguacate 10 cm. 1/8 pza 30Huevo entero 1 pza. 50 Ajonjoli 1 cda.
Rib eye 30 Nueces 2 enteras largas 5Carne molida 1 oz. 30 Pistaches 4 pzas
Mortadela/salami 1 reb. 45 Semillas de girazol 1 cda.Borrego 1 oz. 30 Mayonesa 1cda. 5
Salchicha 1 pequeña 45 Nueces cortas 6 pequeñas 8
