Sistemas de entrenamiento
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Universidad fermín toro
Facultad de ciencias jurídicas y políticas
Escuela de derecho
Sistemas alternativos de entrenamiento
Nombre: Ricardo V. De Oliveira L.
CI: 20.924.064
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y
ejercicio que sirven para desarrollar la condición física y se clasifican en:
sistema o método fartlek, métodos de entrenamiento, continuos o de
duración, métodos fraccionados, discontinuos o con intervalos,
entretenimiento de repeticiones, entretenimiento en circuito.
El método fartlek
Fué desarrollado y creado por entrenadores suecos, que desarrollan una alta
capacidad o tolerancia, consiste en realizar carrera continua, intercalando
cambios de ritmo.
Características: el ritmo, no es constante, la intensidad de la carrera varía
entre aceleraciones y desaceleraciones, el nivel de esfuerzo dependerá de
los cambios de ritmo que se realicen, puede haber deuda de oxigeno (al
existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta), no hay
pausas.
Objetivos: tienen que desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica,
acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los desplazamientos,
desarrollan una demanda física de distancia
Para aplicar este sistema: tiene que haber duración, ritmos variables,
progresión, intensidad, progresión.
El interval training o entrenamiento de intervalo
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad sub máxima
separadas por una pausa de descanso
Características: es el estímulo para el mejoramiento de los sistemas
cardiorrespiratorios, se produce durante los intervalos de descanso, que es
cuando el volumen sistólico es mayor
Objetivo desarrollo de la resistencia aerobica y anaeróbica. los beneficios
que se producen son aumento o dilatación de la silueta cardíaca, que a su
vez significa un mayor volumen de sangre que entra a la circulación, lo que
va a favorecer el rendimiento aeróbico.