2° JORNADAS NACIONALES DE ACTIVIDAD FÍSICA

Y DEPORTIVA EN EL NIÑO Y EL ADOLESCENTE.

22, 23 Y 24 DE ABRIL DE 2010.

(BUENOS AIRES)

-SOCIEDAD ARGENTINA DE PEDIATRÍA-

“SEGURIDAD Y EFICACIA EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA”.

Prof. Adrián Casas (Argentina)

MITOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON NIÑOS.

1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PUEDE DETENER EL

CRECIMIENTO ÓSEO.

2. LOS NIÑOS NO INCREMENTAN SU FUERZA PORQUE NO

TIENEN NIVELES ÓPTIMOS DE TESTOSTERONA .

3. LOS NIÑOS <12 AÑOS NO DEBEN ENTRENAR LA FUERZA

CON PESAS.

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SISTEMÁTICO, APLICADO DE FORMA ADECUADA Y SUPERVISADO, ES UNA

HERRAMIENTA ESENCIAL PARA PROVOCAR ADAPTACIONES POSITIVAS EN NIÑOS Y JÓVENES DE AMBOS SEXOS. (Am. Acad. Ped. 2001y 2008; Faigenbaum y col.1996).

DESDE EDADES TEMPRANAS (6AÑOS), NIÑOS Y NIÑAS PUEDEN OBTENER BENEFICIOS CON DIFERENTES FORMAS

DE ENTRENAMIENTO, EMPLEANDO DIVERSOS TIPOS DE SOBRECARGA (barras, mancuernas, elásticos, pelotas

medicinales, etc.) Y DE REGÍMENES DE TRABAJO MUSCULAR (concéntrico, excéntrico, CEA/saltos, etc.)

Faigenbaum, 2006.

•TODOS LOS PARTICIPANTES DEBEN ACEPTAR LAS INSTRUCCIONES DEL ENTRENADOR.

•LAS SESIONES DEBEN DESARROLLARSE EN CONDICIONES CONFORTABLES Y SEGURAS.

•LOS PROGRAMAS TENDRÁN POR OBJETIVO CENTRAL EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA Y NO LA CANTIDAD DE PESO

MOVILIZADO.

•LOS INSTRUCTORES DEBEN ESTAR CALIFICADOS Y ESPECIALIZADOS EN LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS Y EN

LA METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO CON NIÑOS Y JÓVENES.

•LOS PARTICIPANTES DEBEN ACOMPAÑAR EL ENTRENAMIENTO CON UNA ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN

ADECUADA Y EL DESCANSO APROPIADO.

•LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMENZARÁN CON “UN CALENTAMIENTO ACTIVO” E INCLUIRÁN EJERCICIOS

DE CORE.

(FAIGENBAUM Y MYER, 2010)

PROGRAMACIÓN DE LA FUERZA EN NIÑOS Y JÓVENES.

•OBJETIVOS.

•CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y DESARROLLO.(PP/P/A)

•VARIABLES DE PROGRAMACIÓN.

“…EN LA NIÑEZ, LOS PROGRAMAS DE FUERZA DEBEN CONSTITUIR UN JUEGO EN DONDE SE APRENDEN

MOVIMIENTOS O ACTIVIDADES CADA VEZ MÁS COMPLEJAS PERO SIEMPRE FACTIBLES DE REALIZAR”.

( Faigenbaum, 1996 y 2000)

•Favorecer el crecimiento y desarrollo.

•Mejorar el rendimiento en las actividades motrices.

•Prevenir la incidencia de lesiones desarrollando mayor resistencia y estabilidad a los tejidos.

“PRINCIPIO DE LA FORMACIÓN DEL RENDIMIENTO A LARGO PLAZO”

• Niños (hasta 13 años)

Fuerza Rápida Fuerza General (funcional)(F. Saltos; Lanzamientos) (Adaptación anatómica)

• Jóvenes

A- Incremento de la F. Rápida en músculos y acciones específicas.B- Aumento de la coordinación intra-muscular y de la activación de

UM ( F. Máxima).C- Incremento de la masa muscular (hipertrofia).D- Aumento del potencial energético muscular ( F. Resistencia).

1. LA FUERZA ES LA HABILIDAD PARA GENERAR TENSIÓN. (Se basa en el Aprendizaje. La enseñanza de la Técnica

debe ser su principal objetivo).

2. LOS EJERCICIOS DEBEN SER FUNCIONALES. (Alto nivel de correspondencia mecánica con los gestos de la vida cotidiana/compensatorios y con acciones deportivas

en general) (Fáciles/Intermedios/Difíciles).

3. LA INTENSIDAD ES EL PRINCIPAL FACTOR EN LA FORMACIÓN DEL EFECTO DE ENTRENAMIENTO.

(Escalas de PSE = Alta correlación entre (A) el N° Máx. Rep. posibles de un ejercicio y la Dirección de Fuerza entrenada;

(B) Nivel de dificultad del ejercicio y PSE/1° y 3° rep.

4. LA CONCURRENCIA DE MEDIOS, LA COMBINACIÓN DE TENSIONES MUSCULARES Y DE DIFERENTES

VELOCIDADES ES OTRO FACTOR CLAVE EN EL ENTRENAMIENTO.

4. LA ORGANIZACIÓN MÁS IDÓNEA, EN GENERAL, DEL ENTRENAMIENTO ES LA CIRCULAR O CIRCUITO.

(Wescott, 2000; Naclerio, 2005; Faigenbaum,1996 y 2004; Robertson, 2003; Lagally, 2004; Casas, 2007)

APOYOS INESTABLES; LANZAMIENTOS; SALTOS; CADENA SECUENCIAL DE EMPUJE; BILATERALES Y ALTERNOS.

•La percepción del esfuerzo físico se define como la intensidad subjetiva, estrés, disconformidad y fatiga

percibida al realizar un esfuerzo físico. Permite ajustar la magnitud del esfuerzo a la condición física actual del

sujeto. (Robertson y col, 2003)

PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO

100%MÁXIMO10

96-98%MUY DURO9

91-95%DURO 8

85-90%ALGO DIFÍCIL7

70%CUESTA MÁS6

65%CUESTA5

60%MENOS FÁCIL4

50%FÁCIL3

40%FÁCIL2

Hasta 30%

MUY FÁCIL0-1% 1MRPERCEPCIÓNVALOR

Relación entre PSE y %1 MR e/1° y 3° repetición.

(Day, 2004; Pincivero, 2003)

•EL DESARROLLO DE PROGRAMAS DE FUERZA DURANTE LA NIÑEZ Y ADOLESCENCIA CONSTITUYE UNA

ESTRATEGIA DE INTERVENCIÓN SEGURA, SALUDABLE Y ESENCIAL PARA LOS PROCESOS DE CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y DESARROLLO EN AMBOS SEXOS.

•LA EFICACIA DE ESTOS PROGRAMAS RADICA EN SUS OBJETIVOS; EL NIVEL MADURATIVO DEL GRUPO A

ENTRENAR Y EN LAS VARIABLES DE PROGRAMACIÓN DE LA CARGA.

•EL USO DE LA ESCALA DE PERCEPCIÓN DE ESFUERZO ES UNA HERRAMIENTA VÁLIDA PARA ESTIMAR LA

INTENSIDAD DE LAS CARGAS CON NIÑOS Y ADOLESCENTES.

CONCLUSIONES.

•PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS NIÑOS LA MAYOR EFICACIA SE LOGRA CON CARGAS DE INTENSIDAD

MODERADA(> 8 a 15 REP)(PSE 5-6).•LAS EVALUACIONES PUEDEN BASARSE EN Nº DE

REPETICIONES MÁXIMAS/TIEMPOS FIJOS.

•ES FUNDAMENTAL COMPRENDER LA SINERGIA DE LOS TRABAJOS PROPIOCEPTIVOS Y DE FLEXIBILIDAD COMO

LOS DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA, PARA EL DESARROLLO PLANIFICADO DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

•LA FUERZA REQUIERE DE UNA PROGRAMACIÓN A MEDIO (JÓVENES) Y LARGO (NIÑOS) PLAZO, AUNQUE SUS

EFECTOS AGUDOS SE MANIFIESTAN EN EL CORTO PLAZO CONSOLIDANDO Y OPTIMIZANDO PROCESOS DE CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y DESARROLLO.

“LA IGNORANCIA AFIRMA O NIEGA ROTUNDAMENTE, LA CIENCIA DUDA”.

(Voltaire)

¡GRACIAS!

profcasas@yahoo.com.ar