Hola! Bienvenido a la edición 11 de soy mamá y como siempre, gracias por leernos.

A las mamás embarazadas siempre nos preocupan un sinfín de cosas respecto a nuestro embarazo y obviamente respecto a nuestro bebé, y lamentablemente hay aun más desinformadas respecto a situaciones probables en esta etapa, que hay que tener en observación, entre ellas, la diabetes gestacional; ¿Sabes de qué se trata? Lee el artículo escrito por la ginecóloga Alejandra Horna.

Jesús Salas, director ejecutivo del Instituto de Formación en Coaching & Mente Activa, nos presenta un reportaje de gran interés: el poder del pensamiento consciente. No dejes de leerlo.

Seguramente has organizado un pequeño evento en familia, fiesta infantil, cena navideña o alguna reunión similar, el Lic. Felipe Reyes nos da algunas recomendaciones y consejos para ser “La perfecta Anfitriona”.

¿Tienes hijos adolescentes? La lic. Vanessa Gómez nos presenta su experiencia al ser mamá de uno de ellos, y nos permite reflexionar en algunos puntos importantes para tener éxito en nuestra relación con los hijos en esta etapa.

En la edición anterior de Soy mamá, el Dr. Héctor Calderón nos presentó la primera parte de un interesante artículo referente a la activación física de los adultos mayores, en esta edición tenemos la segunda parte de dicho artículo. Si quieres leer el artículo completo, consulta nuestra página de internet: www.revistasoymama.com.

Espero disfrutes este edición y nos leas en la siguiente, el mes de abril.

¡Saludos!

Directorio Soy MamáDirección General:Proyecto Consultores

Dirección Editorial:Patricia Sandoval Díaz

Dirección Comercial:Carlos Crescencio Fernando

Colaboración:Alejandra Horna LópezJesús Salas NavarroFelipe Reyes BarragánVanessa del Cármen GómezHéctor Calderón Gama

Dirección de Arte: CODA Estudio Israel Sandoval Díaz Antonio Hernández Valdés

Editorial

Mamá de Portada: Diana Preciado

Informes, Anuncios y Suscripciones:contacto@revistasoymama.com

www.revistasoymama.com

Proyecto Consultores Escritores #110 Col. PanoramaTel. 279 5186Cel. 044 477 184 9450

AÑO 3. Número 11. Revista Soy Mamá es una publicación bimestral editada por Proyecto Consultores. Revista Soy Mamá investiga la serie-dad de sus anunciantes pero no se responsabiliza por las ofertas publi-cadas por los mismos. Los artículos son responsabilidad de sus autores. Prohibida la reproducción total o parcial del material contentido en esta publicación por cualquier medio mecánico o electrónico sin permiso es-crito de los editores. Registro de título y certificado en trámite.

Portada

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Además se distribuye en Estéticas, Cafeterías, Escuelas, Restaurantes y más...

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Diabetes en el EmbarazoLa diabetes gestacional es un trastorno que altera la forma en que

el cuerpo utiliza la glucosa, todas las células necesitan glucosa para funcionar normalmente, esto se realiza con ayuda de una hormona

llamada insulina. Si no hay suficiente insulina, o si el cuerpo no responde a la insulina, la glucosa se acumula en la sangre. Esto afecta a algunas mujeres cuando están embarazadas, debido a que en el embarazo aumenta la necesidad del cuerpo a la insulina, pero el cuerpo a través del páncreas no siempre puede responder y superar la resistencia a la insulina creada por los cambios de las hormonas.

La diabetes gestacional afecta a entre el 2 y el 10 por ciento de las mujeres durante el embarazo.

Es difícil predecir qué mujeres tendrán diabetes gestacional. Sin embargo, algunas mujeres tienen más probabilidades. Eres propensa a desarrollar diabetes cuando hay un antecedente de diabetes en embarazo previo, si tienes sobrepeso u obesidad, si hay antecedente en la familia de Diabetes principalmente por parte materna. O si eres mayor de 35 años.

Todas las mujeres embarazadas deben someterse a pruebas de detección para diabetes. Por lo general se llevan a cabo entre la semana 24 y 28 de gestación. En mujeres con riesgo elevado debe de realizarse un tamizaje antes de la semana 20.

El estudio principal para detección se llama curva de tolerancia a la glucosa y consiste en realizar una muestra de sangre en ayuno. Posteriormente se lleva una toma de una bebida especial la cual cuenta con 75 gr de glucosa. Luego, una hora más tarde se toma una nueva muestra de sangre de tal forma se pueden medir los niveles de glucosa después la ingesta.

Entre los riesgos que se pueden tener al desarrollar diabetes gestacional se encuentra un índice alto de aborto y parto pre termino. Malformaciones congénitas. Macrosomía que son los bebés con peso mayor de 4,000 gr, lo cual es un problema ya que puede impedir que él bebe pase fácilmente a través del canal del parto (vagina). Lo que lleva a realizar interrupción vía abdominal (Cesárea). Además que al existir niveles de glucosa elevada en la sangre, tu bebe queda expuesto y al nacimiento puede desarrollar una disminución brusca de glucosa lo que lo lleva a hipoglicemia.

La diabetes gestacional aumenta el riesgo de que una mujer tenga un problema que amenaza la vida durante el embarazo llamada preeclampsia. (Presión arterial alta, entre otras cosas.)

El control de la diabetes se realiza mediante mediciones de glucosa en sangre con frecuencia. Esto puedes realizarlo por tu propia cuenta con un detector de glucosa. Inicialmente, la mayoría de las mujeres deben revisar su nivel de glucosa en la sangre cuatro veces al día:

• Antes de comer por la mañana.

• Una hora después del desayuno, el almuerzo y la cena.

La mayoría de las mujeres controlan los niveles a través de dieta y ejercicio. Solo en pocas ocasiones es necesario tratamiento a base de Insulina u otros medicamentos. Aproximadamente el 15 por ciento de las mujeres con diabetes gestacional necesitan insulina. La insulina es un medicamento que ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre y puede reducir el riesgo de complicaciones.

Lo ideal es ofrecer asistencia preconcepcional y en su momento un tratamiento multidisciplinario en el que un experto en Nutrición te recomiende una dieta. Cada mujer es diferente, así que no hay una dieta especifica que se adecuada en todos los casos. Se recomienda:

• Evita niveles elevados de calorías en aperitivos y postres, incluyendo refrescos con azúcar, ponche de frutas, dulces, papitas, galletas, pasteles, y helado.

• Puedes utilizar edulcorantes artificiales, como el aspartame (Nutrasweet®) o sucralosa (Splenda ®). Estos edulcorantes no se han relacionado con riesgo mayor de defectos de nacimiento.

• Come muchas frutas y verduras, por lo menos cinco porciones al día. Algunas frutas en exceso (como las uvas, frutas secas) puede aumentarlos niveles de glucosa en la sangre y deben consumirse en cantidades limitadas. No comas muchas verduras con almidón (por ejemplo, papas).

• Elije alimentos con cereales integrales. Esto incluye pan integral, arroz integral o pasta de trigo integral en lugar de pan blanco, arroz blanco o pasta regular.

• Elije productos lácteos bajos o sin grasa, como leche descremada, yogur sin grasa y queso bajo en grasa.

• Utiliza aceites líquidos (oliva) en lugar de grasas sólidas (mantequilla, margarina, manteca vegetal) para cocinar.

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Mantenerte activa te ayudará a controlar los niveles de glucosa en sangre. Si ya haces ejercicio, sigue haciendo lo que siempre has hecho. Si no estás acostumbrada, debes consultar a tu médico que ejercicios son recomendables para iniciar.

Es necesario visitar a tu ginecólogo con mayor frecuencia que otras mujeres embarazadas, dependerá también del hecho de utilizar insulina o no. En cada cita se debe vigilar el crecimiento de tu bebe con ultrasonido, revisar el tipo de dieta y ejercicio que se esté realizando, checar los niveles de glucosa lo cual es el principal control, y en caso necesario ajustar los niveles de medicamento o insulina.

Si tus niveles de glucosa en la sangre han estado normales o cerca de lo normal, es muy probable que puedas tener un parto normal. Durante el parto, se deberá tener un control estrecho de los niveles de glucosa y evitar una hiperglicemia.

En la mayoría de las pacientes la diabetes gestacional remite después del nacimiento de tu bebe. Si se estaba utilizando insulina, lo más probable es que ya no sea necesaria, aun así se deben checar los niveles de glucosa para corroborar que se encuentran normales.

Esto se lleva a cabo 6 semanas después del nacimiento de tu bebé. Un porcentaje elevado de pacientes llegan a desarrollar Diabetes Mellitus en etapa adulta por lo que hay que vigilar los niveles de glucosa con frecuencia el resto de su vida. Un tercio de las mujeres que tienen diabetes gestacional en un embarazo desarrollaran nuevamente diabetes gestacional en un embarazo subsecuente.

Las mujeres con antecedentes de diabetes gestacional pueden utilizar cualquier tipo de anticonceptivo después del embarazo.

DONDE OBTENER MÁS INFORMACIÓN:El médico es la mejor fuente de información para las preguntas e inquietudes relacionadas con tu problema médico.

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Reportaje: El poder del

Pensamiento Consciente

Para utilizar el poder de tu mente, debes saber que nuestro cerebro puede enfocarse solamente a una

tarea (Consciente) a la vez, por ejemplo, mientras lees esta nota, no prestas atención

a la posición de tus pies o a todos los sonidos que tienes a tu alrededor en

este momento, tampoco necesitas contar cuantas veces parpadeas en un minuto o si sientes ganas de rascarte en alguna parte del cuerpo, ya sabes, esa comezón natural o cosquilleo que sientes a diario en la cabeza, el cuello, la espalda o cualquier otro

lugar de tu cuerpo.

¿Sentiste ganas de rascarte?

Es normal que al 85% de las personas que lean esto lo hagan. Esto no demuestra fortaleza o debilidad mental. Lo único que podemos demostrar es que nuestro cerebro sigue órdenes.

¿Notaste las órdenes que recibiste en el texto anterior? fueron las siguientes: Observa la posición de tus pies. Escucha los sonidos a tu

alrededor. Parpadea. Ráscate.

¿Ejecutaste alguna de estas órdenes?

El poder del pensamiento consciente consiste en darle las órdenes a tu cerebro y tu cuerpo seguirá tus pensamientos y palabras.

Debes cuidar que las órdenes sean declaraciones positivas. Evita darle órdenes negativas, tales como:

“No voy a parpadear”. Porque en ese momento vas a parpadear.

Puedes hacer la prueba con un grupo de personas y decir “No volteen hacia mi” Te darás cuenta que todos voltearan hacia ti.

Por ejemplo si tienes problemas para dormir puedes probar dándole las órdenes a tu cerebro de la siguiente manera:

“Respiro profundo y exhalo lentamente”

“Comienzo a relajarme”

“Disfruto mucho mi cama, mi almohada y mis cobijas calientitas”

“Siento como al respirar y exhalar lentamente comienzo a quedarme dormido” “Encuentro una posición cada vez más cómoda y siento bienestar y comodidad”

Jesús Salas – jesus.salas@institutodeformacionencoaching.com / www.institutodeformacionencoaching.com

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Si no eres consciente de las órdenes que le das a tu cerebro, quiere decir que solamente actúas con los patrones que se establecieron en ti.

Para descubrir que ordenes sigue tu cerebro, lo único que tienes que hacer es observar tu vida y ese es el resultado de las instrucciones que tienes en tu mente.

¿Quieres cambiarlo? Comienza a tomar acción y averigua cuales son las ordenes que quisieras seguir y comienza a hacer de esto una práctica diaria, hasta que se convierta en tu nuevo estilo de vida.

Por: Jesús Salas Navarro. Director ejecutivo del Instituto de Formación en Coaching & Mente Activa.

Te invitamos a conocer más sobre Mente Activa & INFOCO en nuestros próximos eventos:

Proceso de Coaching Grupal: “La Película de tu Vida”. Pregunta por nuestra próxima fecha de inicio.

Conferencia de Inteligencia Emocional. 16 de Febrero.

Diplomado de Inteligencia Emocional. Pregunta por nuestra próxima fecha de inicio.Solicita descuento o forma de pago especial mencionando el artículo en la revista “Soy Mama” ss

Información más detallada en nuestro sitio web o envía un e-mail solicitando información de nuestros talleres, conferencias, diplomados y Coaching:

www.institutodeformacionencoaching.com

jesus.salas@institutodeformacionencoaching.com

menteactivahoy@gmail.com

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Reportaje: La perfecta

AnfritrionaSeguro te ha tocado organizar algunos desayunos, comidas o

cenas en tu casa para tus amigas o familiares. Este tipo de eventos son la ocasión ideal para que sepan lo buena anfitriona que eres.

Por eso, comparto contigo algunas recomendaciones y consejos que te serán de mucha utilidad para tu próxima reunión.

• Lo fundamental está en invitar a las personas que uno quiere, pues eso creará un ambiente idóneo sobre todo, el trato que les des debe ser especial, recuerda, cada invitado es único, trátalo como si fuera el protagonista de la reunión.

• Recuerda que la primera impresión cuenta, por ello, no descuides los detalles en tu casa o donde celebrarás la reunión.

• Acorde al evento y a tus invitados e invitadas, elige el atuendo ideal, debes estar cómoda, sí, pero siempre en concordancia con el evento.

• Unas horas antes dispersa en el aire esencias frescas, que no compitan con los alimentos que preparaste, con ese detalle, te aseguro que podrás crear una buena memoria de tu evento.

• Elige el sitio ideal en base al tipo de evento y asistentes, que haya buena iluminación, circulación del aire, y sobre todo que no sea ruidoso, a nadie le gusta estar tomando café en un lugar donde suenan las maquinas todo el día.

• Decora el ambiente con flores, además de ser un elemento que podrás disfrutar después en tu casa, le dará mucha vida y color a tu evento.

• Considera el menú pensando en tus invitados, no todos comen lo mismo, por eso, idea alguna opción que pueda ser del agrado de todos.

• Si son muchos invitados, una opción puede ser el bufete, así cada elige lo que come; imagínate un bufete de ensaladas o de postres, ¿rico no?

• Interactúa con todas y todos, que nadie se sienta excluido, de repente alguien suele quedarse solo, si esto pasa, trata de integrarlo con preguntas y conversaciones, generales.

• Si en la reunión ofreces bebidas alcohólicas, di cuales opciones tienes y no preguntes ¿Qué quieres tomar? que tal si te pide algo que no tienes.Considera también bebidas sin alcohol.

• Toma fotos, conserva los momentos, pero se cuidadosa al momento de subirlas, solicita autorización para compartirlas en redes y además, aplica un filtro básico ¿La foto que estas subiendo podría incomodar a alguien? si la respuesta es afirmativa o dudas, no la subas.

Felipe Reyes Barragán – felipe@iuuconsultores.com

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• Inmortaliza la cita. Si puedes ,dales un pequeño detalle, un chocolate, una flor, una vela,

• Al finalizar, agradece su asistencia y diles que regresen, solo como un gesto de amabilidad y cortesía.

Lo que no debes hacer.

• Convocar a personas que no se llevan bien entre sí, o si no tienes opción, ubícalas en sitios diferentes.

• No comentes el trabajo que te dio organizar la reunión y mucho menos, lo que tuviste que invertir, en todo caso, si no puedes costearla, mejor no las invites.

Y por ultimo el mejor consejo, se tú, disfruta la reunión. ss

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Las primeras preguntas que me hice cuando me di cuenta que estaba a punto de ser madre de un adolescente fueron las siguientes:

•¿Cómo irá a ser nuestra relación?

•¿Será cierto que se vive día a día un estira y afloja?

•¿Cómo ser cómplices para que nuestra relación madre e hijo sea de profundo

crecimiento como personas, sin perder a la vez la capacidad de proporcionarle todas los recursos para que sea un adulto feliz y con sentido de trascendencia?

Y es que la mayoría de las historias que escuchaba tenían más que ver con situaciones de conflicto que con

experiencias agradables y de rico aprendizaje de vida.

Poco a poco fui trabajando en disminuir mis miedos al respecto pensando en

cómo disfrutar más de esta nueva etapa que estaba cerca de comenzar con mi hijo

mayor, encontrando lo que ahora deseo compartir con ustedes.

En principio, descubrí que tenía que comprender claramente sus necesidades, inquietudes y confusiones permaneciendo

cerca de él para poder escucharlo siempre empáticamente, y de esta manera, acompañarlo en su proceso, pero para lograrlo, yo misma tenía que saber estar presente…

Con el paso del tiempo, hemos ido aprendiendo a manejar nuestras diferencias sin

entrar en luchas de poder, ya que siempre trato de actuar pensando antes, si mis decisiones con respecto a él están basadas en el amor y respeto hacia ambos y hacia nuestra relación.

LAE. Vannesa del Carmen Gómez / vanegma@yahoo.com.mx / Tel: (447) 152-9474

Soy Mamá de un Adolescente: Una agradable experiencia o una gran hazaña.

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Uno de los problemas más comunes que he observado en la relación de la madre con su hijo adolescente, es que, irónicamente, a ninguno de los dos les queda claro su rol, y esto, muchas veces se debe a que la madre puede actuar de una forma muy estricta, o por el contrario, sin establecer líneas de autoridad. Lo que hay en el fondo de esto, es una autoimagen donde ella no se siente lo suficientemente buena madre, necesitando reafirmarlo en cada ocasión y recurriendo a éstas estrategias inconscientemente.

Por otro lado, los seres humanos siempre comunicamos. De alguna manera, aún sin expresar verbalmente lo que sentimos, lo hacemos a través de nuestro lenguaje corporal. Esa emoción no reconocida que sentimos, es la que nos puede llevar a responder de maneras ineficaces, por lo que, como padres tenemos la obligación de estar al pendiente e interpretar las señales que nos envían nuestros hijos.

El gran reto en realidad es como lograr que nuestro adolescente incorpore los valores que les enseñamos con nuestra vivencia diaria. El objetivo consiste en que transforme las reglas que aprendió durante la infancia en convicciones que fundamenten sus actitudes de una manera positiva, para que comprenda que vive en un mundo interdependiente, donde es importante un balance entre lo que le beneficia y construye para él y para quienes lo rodean.

Para finalizar les dejo la siguiente reflexión:

En nuestra convivencia diaria, sobretodo en aquellos momentos donde está a punto de ganarnos la desesperación, en vez de actuar impulsivamente debemos hacer un alto y preguntarnos:

¿Qué tipo de relación queremos tener con ellos cuando sean adultos?

¿Qué adultos queremos que sean?Y entonces nuestra respuesta cambiará para fortalecerlos…

Yo no espero ni quiero que él me vea como amiga, sin embargo, nos sabemos reir y divertir juntos y al reconocer que soy su madre, le da la seguridad de que tiene un pilar en quien apoyarse cuando necesita a alguien firme y confiable para compartir sus preocupaciones y alegrías. ss

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Adultos Mayores en Movimiento(segunda parte)

En el número anterior de Soy Mamá describimos la importancia que tiene la actividad física para el adulto mayor, también

se mencionaron los cuidados y condiciones que a que debe supeditarse dicha actividad e iniciamos la descripción de un programa sistemático de actividad física para adultos mayores, propuesto por Véronique Morel. Dicho programa consta de tres fases: Fase inicial o de calentamiento, fase de fortalecimiento y fase de relajación. Las actividades incluidas en la primera fase ya fueron descritas en el número anterior de Soy Mamá. Ahora describiremos las actividades de la segunda y tercera fase. Es absolutamente indispensable que quien quiera seguir este programa, consulte y aplique lo descrito en el artículo anterior, si deseas consultarlo puedes hacerlo en: www.revistasoymama.com

Fase de FortalecimientoAl inicio será de 15 min y se incrementará conforme mejora la condición física del anciano. Hay que recordar que un parámetro sencillo pero efectivo en esta actividad: una liga, si se levanta menos de 8 veces es demasiado pesada para iniciar y si se levanta más de 15 veces es demasiado liviana, y hay que buscar una liga que levantemos en un parámetro intermedio.

Beneficios del fortalecimiento

•Mejora la velocidad de la marcha•Mejora el equilibrio•Aumenta el nivel de actividad física espontánea •Mantiene y/o aumenta la densidad ósea•Ayuda al control de la diabetes, artritis, enfermedades vasculares, etc.•Mejora la digestión•Disminuye la depresión•Fortalece la musculatura •Previene las caídas•Mejora los reflejos•Mantiene el peso corporal•Mejora la movilidad articular

NOTA: Consideraciones de cuándo se debe reducir la intensidad del ejercicio: Cuando el anciano manifieste vértigos y mareos, o tenga una falta extrema de aliento, náuseas o temblores.

Ejercicios recomendados para esta sección

Ejercicios en posición sedente (sentado) para miembros superiores.

•En posición sedente y con los brazos a los costados, se coloca una liga sostenida por los pies (pisando la liga) y se toma con ambas manos y se realiza una flexión de hombro hasta los 90º de movimiento, se deberá mantener siempre la espalda erguida y la cabeza alineada, con la vista al frente, el movimiento se puede hacer de manera bilateral o alternado los brazos.

•En la posición sedente y con la liga sostenida por debajo de los pies se toma con ambas manos y con los brazos pegados al tórax se inicia el movimiento de abducción de hombro hasta los 90º y se regresa a la posición inicial; este ejercicio se puede hacer de forma alternada o con los 2 brazos de manera simultánea.

•En posición sedente y con los brazos a los costados y una liga bajo los pies se realiza una extensión de hombro hasta los 30º de movimiento, ya sea de manera alternada o bilateral.

•En posición sedente con los brazos pegados al tórax y los codos en flexión a 90º, se toma una liga que se sostendrá por debajo de los pies y se hará flexión completa de codo y luego se hará la extensión de codo a 180º y se regresará a la postura de partida, haciendo los movimientos de manera bilateral.

Dr. Héctor R. Calderón Gama – Director Gral. Otoño Dorado / Teléfono: 717 00 66 / OtonoDorado

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Ejercicios en posición sedente para miembros inferiores.

•En posición sedente y con la espalda pegada al respaldo de la silla se coloca una liga alrededor de ambos tobillos y se realiza una extensión de rodilla completa y luego se regresa a la postura de partida, siempre se hará de manera alternada para que la liga pueda realizar su función que es la de producir una resistencia.

•Se coloca una liga alrededor de ambos pies y se hace una dorsiflexión de tobillo, alternando el pie con el que se trabaja.

Ejercicios en posición bípeda para miembros inferiores.

•En bipedestación se coloca una liga alrededor de ambos tobillos y se hace una flexión de cadera hasta los 45º de movimiento, pudiéndose hacer los movimientos primero con una pierna y luego con la contraria y al finalizar las flexiones se hará el movimiento de extensión de cadera hasta los 30º aproximadamente.

•Con una liga alrededor de los tobillos en posición bípeda se hará el movimiento de abducción de cadera hasta los 45º de movimiento de manera alternada con ambas piernas.

•Partiendo de la posición bípeda y manteniendo la espalda erguida se harán flexiones de cadera y rodilla para descender hasta que la rodilla este en un rango de flexión de 90º (sentadillas), cuidando siempre que la rodilla no sobrepase de la alineación con los pies, manteniendo la vista al frente y se regresa a la postura de partida.

•En posición bípeda se hará dorsiflexión (pararse de talones) y flexión plantar (pararse

de puntas) con ambos pies y alternando los movimientos o realizando primero uno al finalizar la serie, se hace el siguiente movimiento.

•En posición bípeda se realizarán flexiones de rodillas con extensión de cadera, alternando cada pierna, cuidando de mantener la espalda erguida y la vista al frente.

Fase de relajación: ejercicios de Equilibrio y Estiramiento

Será de 5 min e incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio. El estiramiento debe mantenerse al menos 10 segundos y repetirse de 3 a 5 veces al final de la sesión de actividad. Deben realizarse de forma suave, lenta y sostenida para evitar lesiones, se sentirá una leve molestia ante la tensión realizada, pero no debe sentirse dolor.

Beneficios del equilibrio: Mejora las reacciones posturales en movimiento, disminuye el riesgo de caídas, mejora la postura estática, incrementa la seguridad del anciano para realizar sus actividades de la vida diaria.

Beneficios del estiramiento: Aumenta la flexibilidad, mejora la movilidad articular, proporciona mayor libertad de movimiento en las actividades de la vida diaria, brinda un efecto relajante, Ayuda a la prevención de lesiones de tipo muscular, tendinosas o ligamentariasEjercicios recomendados para esta sección

Ejercicios de equilibrio.

•En posición sedente realizar balanceos con el tronco hacia la derecha e izquierda con los pies firmes en el piso y haciendo los movimientos de manera alternada.

•En posición sedente realizar balanceos con el tronco hacia delante y atrás con los pies firmes en el piso.

•En posición bípeda realizar balanceos sobre cada una de las extremidades inferiores, dejando caer el peso del cuerpo en la pierna que se encuentra apoyada en el piso, haciendo los movimientos de forma alternada. >>

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•En posición bípeda con las extremidades inferiores en posición neutra, desplazar una pierna hacia delante unos 15 cm dejando caer el peso del cuerpo sobre ella y luego desplazar hacia el punto de partida la pierna y desplazarla hacia atrás unos 10 cm dejando caer el peso del cuerpo hacia atrás.

•En posición bípeda y con ambas piernas juntas en posición neutra, caminar sobre una línea, previamente trazada en el piso con los pies sobre la línea. Se puede usar un balón e irlo rebotando para incrementar la dificultad del ejercicio.

Ejercicios de estiramiento•Partiendo de la posición neutra se harán flexión y extensión del cuello, de manera suave y pausada, respetando el rango de movimiento de cada paciente.

•Partiendo desde la posición neutra con la vista al frente se realizarán lateralizaciones de cuello de modo suave y pausado permitiendo que el estiramiento sea eficaz, alternando los movimientos a cada lado regresando siempre a la postura de partida entre cada movimiento.

•En posición bípeda y con los brazos a los lados del cuerpo se realizará lateralización de la columna elevando en flexión y abducción el brazo contralateral permitiendo con ello un estiramiento de paravertebrales y se regresa a la postura de partida entre cada movimiento realizado, haciéndolo de manera alternada.

•En bipedestación se realiza una extensión

de los brazos y se entrecruzan los dedos en la parte posterior del cuerpo y se intenta la máxima extensión de los hombros para permitir un estiramiento de los bíceps braquiales y de los pectorales.

•En bipedestación se hace la flexión de hombro con flexión de codo y el brazo contrario se lleva por detrás de la cabeza para tomar el codo del brazo contralateral y así llevarlo más hacia atrás, haciendo con ello un estiramiento del tríceps braquial, y una vez terminadas las series a realizar se cambia de brazo y se trabaja lo anterior.

•En posición bípeda se hace una flexión horizontal de hombro y con la mano contraria se sostiene al brazo en esta posición o hasta se lleva un poco más a la flexión permitiendo así el estiramiento y luego se hace con el brazo contrario alternando los movimientos con ambos brazos.

•En bipedestación con los brazos en flexión a 90º y los codos en flexión a 90º se juntan ambas manos al frente del cuerpo con las muñecas a 90º de movimiento y luego se levantan los codos para permitir así un estiramiento de muñeca.

•En bipedestación se realiza una extensión de cadera a 30º y una flexión de rodilla a unos 130º de movimiento y se toma el pie con la mano homolateral y se lleva el pie a tratar de tocar el glúteo con el talón permitiendo así un estiramiento del cuádriceps, y una vez terminada la serie se cambia de pierna.

•Partiendo de una bipedestación con ambas piernas en posición neutra se adelanta una pierna unos 15 a 20 cm, cuidando que la pierna que está en la parte posterior no deje de tocar el piso con todo el pie (no despegar el talón) y se hace una inclinación del cuerpo hacia el frente, apoyándose en una pared o mesa para mantener la postura, también se cuidará que la espalda se mantenga derecha, realizando con esto un estiramiento de gemelos y soleo.

•En bipedestación se pone la pierna completa en extensión de rodilla y se hace flexión plantar, seguida de una inclinación de tronco, hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna.

•En posición sedente con una pierna con flexión de cadera a 90º y flexión de rodilla a 90º sostenida por la rodilla contraria, se realiza un a dorsiflexión y luego una flexión plantar ayudándose con las manos para mantener el estiramiento, se puede realizar de manera alternada o primero un movimiento y luego el otro.

Sugerencias para motivación: •Que sea ejercicio grupal.•Acompañar con música de acuerdo a las actividades.•A quien domine un objetivo, prémiele al llegar a la meta. ss