Sueno reparador

5/12/2018 Sueno reparador - slidepdf.com

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S U E Ñ O R E PA R A D OR

Deep a k Ch op ra



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E l s u e ñ o y e l c u e r p o m e cá n ic o cu á n t i c o

E l s u e ñ o , co m o la b u e n a s a lu d e n g e n e r a l, e s a lg o q u ela m a y o r ía d e l a s p er s o n a s d a n p o r s e n t a d o . E n t a n t o s e d é co n f a c ilid a d , n o h a y m o t iv o s p a r a p e n s a r d e m a s ia d o e n é l.P er o e x is t e n m illo n e s d e p e r s o n a s p a r a l a s q u e e l s u e ñ o n o s ed a c on f a ci li d a d y , co m o s a b r á p o r e s t e l ib r o , la s r a z o n e s s o nm u c h o m á s n u m e r o s a s y c o m p l e j a s d e l o q u e p o d r í ai m a g i n a r .

S e s a b e q u e m illo n e s d e n o s o t r o s , p o r l a n o c h e , c u a n d on o s a c os t a m o s , n o s q u e d a m o s d e s p ie r t os , p r eo cu p a d o s ,

r e p a s a n d o m e n t a lm e n t e n u e s t r a s cu e n t a s , r ev i sa n d o la sd i scu s i on e s y lo s m a le n t e n d i d o s, h a s t a q u e n o t e n e m o s m á sr e m e d io q u e le v a n t a r n o s a v e r la t e l ev i s ió n . E n t o n c es ,¿p o d e m o s lle g a r a la c o n c lu s i ó n d e q u e e l in s o m n i o

p r e d o m in a m á s e n n u e s t r a s o cie d a d a c t u a l?

E n e l p r e s e n t e , s e p o d r í a d e ci r q u e e s t e e s u n m u n d o d e p e r s o n a s c o n a l t e r a ci on e s d e l s u e ñ o . S i n o s b a s a m o s e n l ac a n t i d a d d e p r e s c r ip c io n e s e s c r it a s d e p í ld o r a s p a r a d o r m ir

y e l v o lu m e n d e ele m e n t o s d e a y u d a p a r a d o r m ir q u e s e fabr i can de fo rm a com erc ia l , t a l vez el i n som n io sea e l p r o b l em a d e s a l u d m á s e x t e n d i d o . Ca s i t o d o s h e m o se x p er im e n t a d o a l g u n a v e z in s o m n i o y , p o r lo g e n e r a l, u n o d ec a d a t r e s a d u lt o s s u f r e a lt e r a c io n e s d e l su e ñ o d e f o r m a

per iód ica . Cad a añ o , por lo m enos d i e z m i llones den o r t e a m e r ic a n o s c o n s u l t a n a l o s m é d ic o s c o n r e s p e ct o a ls u e ñ o , y la m i t a d d e e llo s o b t i en e n r e ce t a s d e p í ld o r a s p a r ad o r m ir . E x is t e u n a i n v e s t ig a c ió n d e l o s In s t it u t o s N a c io n a le sde Sa lud q u e reve la qu e e l 17% de l t o ta l de la pob lac ión su f re

e n g r a n m e d i d a d e i n s o m n i o y q u e , e n t r e l o s m a y o r e s d ee d a d , el p o r c e n t a j e e s m á s e le v a d o a ú n : u n a d e c a d a c u a t r o p e r s o n a s ma y o r e s d e 6 0 a ñ o s d a b a c u e n t a d e d i f i c u l t a d e sg r a v e s p a r a d o r m i r . Y c u a n d o s u r g e n d i f i c u l t a d e s p a r a



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d o r m ir , e sa f u n c ió n h u m a n a b á s i ca q u e a lg u n a v e z d im o s

p o r s e n t a d a s e c o n v ie r t e en u n la b e r i n t o d e a n s ie d a d .

E s m u y p o s ib le q u e , e n e s t e m o m e n t o , u s t e d e st ár o d e a d o d e p e r s o n a s s o ñ o l i e n t a s . E s t á n p o r t o d a s p a r t e s ,m u c h o s co n d u cie n d o v e h í cu l o s u o p e r a n d o m a q u i n a r i a q u er e q u i e r e a t e n c i ó n . A l p a r e c e r , s o n i n c a p a c e s d e g o z a r u n ab u e n a n o c h e d e s u e ñ o ; o , s i la g o z a n , e s t á n c o n v e n c i d o s d eq u e n o y , p o r t a n t o , e l e fe ct o e s e l m i sm o , a l m e n o s d e s d e e l

p u n t o d e v i s t a p s ic o ló g i co . M u c h o s s o n a n c ia n o s , p e r o h a yu n p o r c e n t a j e im p o r t a n t e d e g e n t e j o v e n . Ci r cu l a l a id e a d eq u e l a g e n t e m a y o r n e c e s i t a d o r m i r m e n o s – d e q u e ,

in e v i ta b l em e n t e , lo s a n c ia n o s t en d r á n i n s o m n i o – , p e r o e s os e d e b e a q u e e l f en ó m e n o d e la g e n t e m a y o r q u e n o d u e r m ee s t á m u y e x t en d i d o , n o a q u e s ea u n a c o n d i ci ón n a t u r a l . De lm is m o m o d o , t a l v e z s e p i en s e q u e lo s e st u d ia n t e ss e c u n d a r i o s c o n s t i t u y e n u n g r u p o l i b r e d e p r e o c u p a c i o n e s ,q u e e li g e q u e d a r s e le v a n t a d o h a s t a m á s t a r d e . P er o , e nrea l idad , en t re lo s 17 y 25 años , l a neces idad de sueño esm a y o r q u e e n c u a l q u i er o t r a e d a d d e s d e l a in f a n c ia . Po r lotan to , s i lo s j óvenes su f ren fa l ta de su eño , e s p robab le qu e sed e b a a p r e s i on e s s o c ia l es o a c a d é m ic a s .

T a n t o lo s a d u l t os jó v e n e s co m o lo s m a y o r e s c on s u m e nca n t i d a d e s im p o r t a n t e s d e a lco h o l. Cu a n d o u n in s o m n ecrón ico bebe a l coho l , e l e f ec to se m u l t ip li ca y , a s í , en op in iónd e l o s i n v e s t i g a d o r e s d e l s u e ñ o , u n a s o l a c e r v e z a p u e d ed e b i li t a r t a n t o c o m o u n p a q u e t e d e s e is .

N o c on o z c o a n a d i e q u e n o h a y a s u f r i d o d e i n s o m n i o , p o r l o m e n o s a l g u n a v e z , y t e n g o g r a n c a n t i d a d d e p a c i en t e s

q u e s u f r en p r o b l em a s g r a v e s r e la c io n a d o s c on e l su e ñ o . M ea le g r a in f o r m a r q u e t a m p o co co n o z co a n a d i e q u e n o h a y arec ib ido im por t an tes bene f i cio s de la s t écn icas que se

p r e s e n t a n e n e s t e l i b r o . A l g u n a s d e s u s i d e a s d e r i v a n d e l A y u r v e d a , la m e d ic in a t r a d i c io n a l d e la In d i a ; o t r a s s o n e l



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resu l tad o de la in ves t igac ión c i en t í fi ca occ iden ta l . Lo qu e e sm á s i m p o r t a n t e , e s p o s ib le e sp e r a r m e jo r a s i n m e d ia t a s ,

a u n q u e u s t e d n o h a y a d i s f r u t a d o d e u n a b u e n a n o c h e d es u e ñ o d u r a n t e a ñ o s .

A n t e s d e q u e c o m e n c e m o s a e x p l ic a r e s t a s t é cn i c a s , m eg u s t a r í a c o m e n t a r u n a a n é c d o t a q u e m e c o n t ó u n a m u j e r q u e h a b í a t e n i d o g r a v e s p r o b le m a s a c a u s a d e l in s o m n i oc r ó n i co . Cr e o q u e s e r á m u y ú t i l n o s ó lo p a r a p r a c t ic a r lo s i n ot a m b i é n p o r q u e s e ñ a l a u n a d e l a s i d e a s f u n d a m e n t a l e s e nque se basa es t e l i b ro : que lo que l e ocurre a uno de noche ,cu a n d o i n t e n t a d o r m ir , n o p u e d e co m p r e n d e r s e sa lv o q u e s e

e x a m in e a l a lu z d e lo q u e u n o h a c e d u r a n t e e l d í a , c u a n d oes tá desp ier to .

E s t a p a c ie n t e h a b í a p a s a d o a ñ o s d e s p ie r t a p o r l a n o c h e ,s i n p o d e r d o r mi r . E n t o n c e s , u n a n o c h e , mu y t a r d e , s e l er e v e l ó a l g o m u y i m p o r t a n t e : e l o r i g e n d e s u i n s o m n i o .

Duran te la v ig i l i a , hab ía de jado cosas s in hacer que lain q u i e t a b a n , in c o n s ci en t e m e n t e , c u a n d o s e ib a a a c o s t a r .

Hab ía cosas ac t i vas , pos i t i vas , que deseaba hacer y , has taq u e n o lo s h i ci er a , s en c i lla m e n t e n o p o d r í a d o r m ir . E st a sasp i rac ion es in sa t i s f echa s , com o por e j em p lo v ia jar , e scr ib i r o r e a n u d a r e l co n t a c t o co n a n t ig u o s a m ig o s , n o e r a n co m o

p a r a q u e e lla s a l t a r a d e l a c a m a y s e o cu p a r a d e r e a l iz a r l a sla noche de la reve lac ión . Más b i en , neces i taba hacer unar e o r ie n t a c ió n d e s u v i d a , a l a r g o p l a z o . E n c u a n d o c o m e n z óe s e p r o c e so , m e jo r ó s u s u e ñ o p o r q u e h a b í a m e jo r a d o s u v i d ade v ig i li a . E l ob je t ivo d e e s t e l ib ro e s ay u da r le a h acer am basc os a s e n s u v i d a .

EL SUEÑ O: QUE ES Y QUE NO ES

E l s u e ñ o e s u n e s t a d o d e f in id o d e l a m e n t e y d e l c u e r p o ,e n e l q u e e s t e e s t á en d e s ca n s o p r o f u n d o y la m e n t e n o t i en ec on c i en c i a d e l m u n d o e x t e r i or . E s p r e ci so e x a m in a r c o n



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cu i d a d o e s ta ú lt im a f r a s e, p u e s t o d o s s a b em o s q u e la m e n t ed e la p e r s o n a d o r m id a n o e st á p o r c o m p l et o in c o n s c ie n t e ,

s ino qu e cam bia la d i recc ión de la conc ien c ia d e la s i ll a qu ee s t á ju n t o a l a ca m a , a la s i lla q u e e st á d e n t r o d e s u s u e ñ o , por a s í dec i r lo . En rea l idad , desde e l pun to de v i s ta de su fun c ión b io lóg ica , e l cerebro "t ra ba ja m ás du ro" en e l p e r ío d o d e s u e ñ o q u e d u r a n t e e l d í a . M á s a ú n , e n e s t e e s t a d or e o r ie n t a d o p e r o n o d e c om p l et o "d e s ca n s o " h a y o t r a sg r a d u a c i o n e s q u e v a r í a n d e u n i n d i v i d u o a o t r o y d e u n a

p a r t e d e l ci clo d e l su e ñ o a o t r a . De l m i sm o m o d o q u e a lg u n o s p a r e c e n má s d e s p i e r t o s q u e o t r o s d u r a n t e e l d í a , a l g u n o se st á n " m á s d o r m id o s " p o r la n o ch e .

De t o d o s m o d o s , en r e la c ió n c o n u n b u e n s u e ñ o , es eo b j e t i v o e s c u r r i d i z o q u e mu c h o s a n h e l a n , h a y a l g u n a sa f ir m a c io n e s g e n e r a l es q u e p u e d e n a y u d a r n o s a r ec o n o ce r el

f enóm eno , s i n o a de f in i r lo con exac t i tud :

–Al parecer , l a buena ca l idad de l sueño surge por s í s o la . N o h a y q u e l u c h a r c o n t r a la i n q u ie t u d o l a a n s ie d a d , yn o h a y q u e t o m a r p í ld o r a s d e n i n g ú n t ip o p a r a g o z a r la .

– De u n b u e n s u e ñ o r e p a r a d o r , n o s u e l e d e s p e r t a r s e e nm it a d d e la n o ch e p e r o , si u n o d e s p i er t a , v u e l v e a d o r m ir s er á p i d a m e n t e s in p r e o cu p a r s e p o r e llo .

– S e d e sp i er t a n a t u r a l m e n t e p o r la m a ñ a n a . N o s e s ie n t e p e r e z o s o o a g o t a d o , n i a n s io s o o e x c es iv a m e n t e a l e r t a .

– Por ú l t im o , e l sueñ o repar ad or lo o f rece un a sen sac iónd e v i t a li d a d q u e lo a c o m p a ñ a d u r a n t e t o d o e l d í a . N o s i en t eh a b e r ca r e c id o d e s u e ñ o l a n o c h e a n t e r io r , y n o e s t á a n s io s o

p o r l o q u e p u e d a s u c ed e r la p r ó x i m a v e z q u e i n t e n t e d o r m i r .

De sd e e l p u n t o d e v i s t a d e l d u r m ie n t e , h a yc a r a c t er í s t ic a s s u b j e t iv a s d e l s u e ñ o . Ta m b i én s e r ác on v e n i en t e e c h a r u n a m i r a d a , d e s d e el p r in c i p io , a la s



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o b s e r v a c io n e s m á s i m p a r c i a le s q u e s u r g i er o n d e es t u d i oscl ínicos.

Cuando lo s inves t igadores e s tud ian la s carac ter í s t i cas p s i co ló g i ca s h u m a n a s e n u n p e r ío d o d e v e i n t i cu a t r o h o r a s ,inc lu y end o m ed iciones de la s on da s cerebra les , lo que seconoce com o e lec t roence fa logra m a , o EEG, encu en t rancua t r o e s tado s de conc ien c ia d i f e ren tes o , com o d icen lo s

p s i có logos , e tap as . Es tas son :

– S u e ñ o p r o f u n d o , o d e lt a , e n l a cu a l s e cu m p l e la m a y o r p a r t e d e l d e s ca n s o y la r e cu p e r a c ió n d e f u e r z a s .

– E l e s t a d o d e s u e ñ o , co n o c id o c o m o R E M (R a p i d E y e M o v e m e n t s ) , p o r l o s m o v i m i en t o s o c u l a r e s r á p i d o s q u e loa c o m p a ñ a n .

– E l s u e ñ o li g er o , q u e , co n f r ec u e n c ia , o cu p a l a m a y o r p a r t ed e l t ie m p o p o r l a n o c h e , y q u e a p a r e ce cu a n d o t e r m in a r o nlos dos per íodos an ter io res .

– El e s tad o de v ig ili a , en e l que e s tá u s t ed m ien t ra s lee e s t el ibro .

E n c a d a p e r í o d o d e 2 4 h o r a s , e s t o s c u a t r o e s t a d o st i e n d e n a a l t e r n a r s e e n c a d a i n d i v i d u o s e g ú n c i e r t a

p r o g r e s i ón r e g u l a r d e r i t m o s .

Lo s p r o b l em a s c o n e l su e ñ o s u r g e n e n d i fe r e n t e sm o m e n t o s d e la s e cu e n c ia d i a r i a . A l g u n o s , t ie n e nd i f i cu l tades para conc i l ia r e l sueño . Ot ros , desp ier tan

du ran te la n oche , a veces con f recuen c ia , y l e s cues ta t rab a jov o l v e r a d o r m i r s e. Ot r o s , a u n , d e s p ie r t a n a l r ed e d o r d e la s 3 o4 d e la m a ñ a n a , y n o p u e d en v o lv e r a d o r m ir s e . P or s u p u e s toq u e p u e d e n a p a r e c er c o m b i n a c io n e s d e e s t o s d if er e n t e s

p r o b l em a s c o n e l d o r m i r .



7

P a r a e m p e z a r , ¿p o r q u é d o r m im o s ? ¿Cu á l e s el

p r o p ó s i t o d e l s u e ñ o ? E s t e e s u n m i st e r io d e m u c h o t i e m p oa t r á s . A r is t ó t e le s a fi r m a b a q u e el s u e ñ o s er v í a p a r a a y u d a r a q u e e l c u e r p o d i g ir i es e la c o m i d a ...a u n q u e d a r s e u na t r a c ó n a n t e s d e a c o s t a r s e e s u n a d e la s c o sa s m á sc o n t r a p r o d u c e n t e s q u e p u e d e n h a c e r s e e n r e l a c i ó n c o n e ld e s ca n s o . E n e l p r e s en t e , el s u e ñ o e s u n o d e l o s fe n ó m e n o sb i oló g i co s q u e s e h a e s t u d i a d o c o n m a y o r a t e n c i ón , p e r o l o sc ie n t í fi co s a ú n n o s e p o n e n d e a c u e r d o s o b r e a lg u n o s d e s u sa s p e c t o s f u n d a m e n t a l e s . A l g u n o s o p i n a r o n q u e e l s u e ñ o n ot ie n e u n a f u n c ió n p u r a m e n t e b io ló g ic a s in o q u e co p i a u n

m e ca n i sm o q u e e s u n r e s a b io d e é p o ca s p r e h i s t ó r ic a s , q u et e n ía c o m o o b je t iv o o b lig a r a l o r g a n i s m o h u m a n o p r i m it iv oa buscar re fug io seguro en lo s pe l ig rosos per íodos deo s c u r i d a d . E s t e c o mp o r t a mi e n t o a d a p t a t i v o t e n d r í a e lben e f ic io ad iciona l de cons erva r la en erg ía ca lór i ca qu e , enc a s o co n t r a r i o , s e h a b r í a c o n s u m id o e n l a n o c h e , m á s f r ía .S e g ú n e s t a t e or í a , c a d a n o c h e d e s u e ñ o s e r ía c o m o u n ah i b er n a c ió n e n m in i a t u r a .

⋅E n m i o p in i ó n , la f i n a l id a d d e l su e ñ o c o n s i s t e en p e r m i t ir a l cu e r p o r e p a r a r s e y r e ju v e n e c er . E l d e s ca n s o p r o f u n d o q u e o b t e n e m o s m e d i a n t e e l s u e ñ o p e r m i t e q u e e lc u e r p o s e r ec u p e r e d e la f a t ig a y d e l e s fu e r z o , y r e a v i v a l o sm e c a n i s m o s a u t o r r e p a r a d o r e s , h o m e o s t á t i c o s oe q u i li b r a d o r e s . A l p a r e ce r , d o r m ir e s u n a p r o f u n d i z a ci ón d ee s t e p r o ce s o d e p u r i fic a r y b o r r a r e l e s fu e r z o y la t e n s ió n d e ls is t e m a n e r v i os o . H a y e s t u d i o s so b r e el d o r m i r y la

p r i v a c ió n d e l s u e ñ o q u e a p o y a n e s t a t e o r ía .

S e s a b e q u e , a l d í a s ig u i e n t e d e u n a n o ch e c a r e n t e d e u nb u e n s u e ñ o , la s e n s a c ió n d e b ie n e s t a r d i s m in u y e . S e n t i m o sq u e n o p o d e m o s t r a b a j a r a l m á x i m o d e n u e s t r a s

p o s i b ili d a d e s , y e s t a m o s m á s v u l n e r a b l e s a l o s e fe ct o s d e le s t r és , t a n t o m e n t a l co m o f ís ic o. S i n e m b a r g o , e n l o s h e ch o s ,



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u n a n o c h e s in s u e ñ o n o t ie n e c a s i e fe ct o s m e n s u r a b l e s e nn u e s t r a c a p a c i d a d d e l l e v a r a c a b o n u e s t r a s

responsab i l idades a l d ía s igu ien te , cosa que ha s idod e m o s t r a d a e n m u c h o s e s t u d i o s . E n u n e x p e r i m e n t o p a r au n a i m p o r t a n t e e s cu e l a s ec u n d a r i a d e c ie n c ia s , u ne s t u d i a n t e d e Ca l if o r n i a p e r m a n e ci ó d e s p ie r t o o n c e d í a s y ,a u n a s í fu e c a p a z d e fu n c io n a r r a z o n a b le m e n t e b ie n e lú l t im o d í a . A l co n c lu i r e l e x p e r im e n t o , d u r m i ó q u i n c e h o r a s

y n o s u f r i ó c o n s e c u e n c i a s n e g a t i v a s n i a c o r t o n i a l a r g o plazo.

No obs ta n te , la percepc ión d e fa t iga y d i sm inu c ión d e la

ca p a c id a d e x is t en , y p o r e s o es im p o r t a n t e q u e a p r e n d a m o scó m o ex t r a e r d e n u e st r o su e ñ o l a m a y o r ca n t id a d y

p r o fu n d i d a d d e d e s ca n s o . Es o p r o p o r cio n a r á u n m á x im o d ev i t a l i d a d y r e j u v e n e c i m i e n t o a n u e s t r a m e n t e y a n u e s t r oc u e r p o .

LA CONCIENCIA Y EL CUER PO MECÁN ICO CUÁN TICO

P a r a l o g r a r u n s u e ñ o d e s c a n s a d o , t e n e m o s q u eco m p r e n d e r m á s d e la n a t u r a l ez a d e la m e n t e y d e l cu e r p o , laconex ión en t re e l lo s y l o s c i c lo s de la na tura leza que e s tánín t i m a m e n t e r e la c io n a d o s c o n l a s ca r a c t e r ís t ic a s d e n u e s t r os u e ñ o . E n e s t e p u n t o m e g u s t a r í a in t r o d u c ir e l c o n c ep t o d ec u e r p o – m e n t e m e cá n ic o c u á n t ic o , y s u r e la c ió n c o n l a sa f ir m a c io n e s p r in c ip a l es d e l A y u r v e d a , la a n t i g u a t r a d i ci ónm é d ic a in d i a e n q u e s e b a s a e s t e li b r o .

Un a d e la s p r e m is a s b á s i ca s d e l A y u r v e d a e s q u e e lc u e r p o e s u n a p r o y e cc ió n d e n u e s t r a c o n c ie n c ia .

La con c ienc ia e s o t ro d e e sos f en óm enos b io lóg icosbás icos m ás fác i le s de reconocer qu e de de f in i r . Y o laim a g i n o c o m o u n c a m p o d e co n o c im ie n t o , d e i n t e lig e n c ia . Lain t e l ig e n c ia s o l a n o e s o t r a c o s a q u e ca m p o s d e i n f o r m a c ió n



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a u t o r r e f er i d a . Lo e x p lic a r é . Cu a n d o u n s is t e m a t i e n e u n av u e lt a d e r e t r o a lim e n t a c ió n q u e le p e r m it e in f lu i r s o b r e s u

p r o p i a e x p e r i en c i a , c o m o e l t er m o s t a t o d e l s is t e m a d eca le facción de un hog ar p ued e in f lu i r en la ca ldera q u e e s táe n e l s ó t a n o , a d q u i er e u n a p r o p i ed a d n u e v a . E s a p r o p i ed a d e s in f o r m a c ió n q u e s e c or r i g e a s í m i sm a . Lo s s is t e m a sb io lóg icos t i enen la capac idad de in f lu i r en su prop iae x p r es ió n e n c a d a m o m e n t o . A u n q u e n o p o d r í a m o s ca lif ica r de in t e l igen te a un s i s t em a de ca le facción , porqu e se basa enu n a r e t r o a lim e n t a c ió n m e cá n ic a , la c a le fa c ci ón c o nt e r m o s t a t o n o s o f r e c e u n b u e n e j e m p l o d e c ó m o a c t ú a l ain t e l igen c ia o e l con oc im ien to de l cu erpo .

E l c u e r p o e s u n a f u e n t e d e in f o r m a c ió n v i v i en t e , c o n p e r m a n e n t e s e p is o d i o s d e r e t r o a li m e n t a c i ón . Y e s t ain f o r m a c ió n t a m b ié n e s lo q u e p o d r ía m o s lla m a r u n a f u e n t ede corre lac ión in f in i ta ; o sea , capaz de hacer una can t idad i n f i n i t a d e c o s a s a l m i s m o t i e m p o y c o o r d i n a r t o d a s e s t a sa c t i v i d a d e s e n t r e s í . U n c u e r p o h u m a n o p u e d e m a t a r l o sg é r m e n e s , t o ca r e l p ia n o , d i g er i r lo s a l im e n t o s , e lim in a r t o x in a s , f ilo s o fa r y c on c e b ir a u n a n i ñ o . To d o a l m is m ot i e m p o .

E s o es s ó lo e l c o m ie n z o . El cu e r p o h u m a n o n o e x is t ea is la d o s i n o co m o p a r t e d e u n ca m p o d e i n f or m a c ió n v iv i en t em á s g r a n d e q u e lla m a m o s T ie r r a . Y l a T ie r r a , a s u v e z , f or m a

p a r t e d e u n s is t em a d e in f o r m a c ió n m á s g r a n d e a ú n , q u ec om p r e n d e e l Un i v e r s o . La n a t u r a l ez a e s u n t o d o , n o e s

p o s i b le s e p a r a r e l cu e r p o h u m a n o d e l cu e r p o c ó sm i co ,a u n q u e n u e s t r a p e r c e p c i ó n n o s c o n d i c i o n a p a r a h a c e r l otodos lo s d ías .

Só lo perc ib im os nu es t ros seres fí s icos com o ob je tost a n g i b le s a ca u s a d e lo lim i ta d o d e n u e s t r o s p u n t o s d e v i s t a .S i b ie n l a r e a lid a d a p a r e n t e m e n t e i r r e fu t a b le d e n u e s t r o



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c u e r p o n o e s u n a i l u s i ó n , e s a l m e n o s u n a v e r s i ó n m u yli m it a d a d e d i ch a r e a lid a d .

E n r e a l id a d , el cu e r p o s e r e h a c e co n s t a n t e m e n t e a c a d as e g u n d o d e s u e x i s t en c i a : lit e r a lm e n t e , se cr e a y s e d e s t r u y ea s í m is m o . E l cu e r p o h u m a n o s e r e n u e v a p o r co m p le t o co nu n a f r e cu e n c ia s o r p r e n d e n t e : e n e l t é r m i n o d e u n a ñ o , e l 9 8 %d e l a s c é l u l a s q u e l o c o n s t i t u y e n e s n u e v o . C a d a a ñ o , e lcuerpo f ís i co e s por com ple to d i fe ren te d e l qu e ex is t ía e l añ oa n t e r i o r . E s t á t o t a l me n t e r e n o v a d o , c a mb i a d o e n s u n i v e lce lu lar .

To d o e s t o s ig n i f ic a q u e h o y e l o r g a n i sm o e s b a s t a n t ed i fe r e n t e d e l d e a y e r , p u e s c a d a s eis s e m a n a s u s t e d g en e r au n h í g a d o n u e v o , c a d a m e s u n a n u e v a c a p a d e p i e l , c a d ac in c o d í a s , el r ev e s t i m ie n t o d e l e s t ó m a g o , y h a s t a e le s q u e le t o s e r e n u e v a c a d a t r e s m e s es . Po r l o t a n t o , el cu e r p oh u m a n o e s co m o u n r í o q u e flu y e co n s t a n t e m e n t e , e n p r o c es od e s í m i sm o a c a d a s e g u n d o d e la e x is t e n c ia .

De l m i sm o m o d o q u e ca d a r í o t ie n e s u f u e n t e , es t e r ío d em o lé cu l a s o á t o m o s e s el r e s u l t a d o d e v i b r a c io n e s e n u nca m p o d e e n e r g ía . Lo s ca m p o s d e e n e r g ía s e t r a n s f o r m a n e nla s m o lé cu l a s d e l c u e r p o . Po r e je m p l o , s i o b s er v a u n á t o m o ,la u n i d a d b á s i ca d e l a m a t e r i a , v e r á q u e e st á h e ch o d e v a r i a s

pa r t í cu las e lem en ta les qu e g i ran a v e loc ida des incre íb le s engrandes e spac ios vac íos . A l parecer , e s ta s par t í cu lase m e r g en d e u n c a m p o c om p le t a m e n t e v a cío : a p a r e ce n ,r e b o t a n y d a n l a s e n s a c i ó n d e d e s a p a r e c e r e n e l v a c í o .E x is t e n s ó lo u n i n s t a n t e . Y c u a n d o la s c o n g e la m o s e n u nm o m e n t o d e a t e n c i ó n , n o s p a r e c e n m a t e r i a p e r o , e n

rea l ida d , son só lo f luc tu ac iones de en erg ía e in form ac ión .Ta n t o la m a t e r ia c o m o la e n e r g í a s o n e x p r e s io n e s d eu n a r e a lid a d m á s p r o fu n d a . Es a r e a lid a d e s u n ca m p o q u ec on t i e n e t o d o s l o s e st a d o s p o s ib l es d e m a t e r i a , in f o r m a c ió n ye n e r g í a e n f o r m a p o t e n c ia l . E n o t r a s p a l a b r a s , n o s e



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m a n if ie s t a n . E x is t e n s ó l o co m o p o s i b ili d a d e s a l a s q u e a ú nle s fa l t a d if er e n c ia r s e y e x p r e s a r s e a s í m i sm a s e n f o r m a s

m e n s u r a b l e s . P o r lo t a n t o , t r a s l a a p a r i e n c ia d e n u e s t r oc u e r p o f ís ic o h a y u n c u e r p o m e cá n ic o cu á n t i co . Es t o d e r i v ad e la f u e n t e su b y a ce n t e qu e o r q u e st a m u y o r d en a d a m e n t ela s f lu c t u a c io n e s d e e n e r g í a e i n f o r m a c ió n q u e s em a n if ie s t a n e n f o r m a d e c u e r p o f ís ic o .

Cu a n d o s e co m i en z a a c o n s i d e r a r e l c u e r p o d e e s t am a n e r a , la i d e a d e q u e e s o b je t o f ij o, in m u t a b le , n o s ó lor e s u l t a e q u iv o c a d a s i n o t a m b i én li m it a d o r a . E n t o n c es , s e v ea l cu e r p o m e cá n i co cu á n t ic o c om o u n d i s eñ o c o n s i s t en t e d e

in t e l ig e n c ia , c a m p o s d e in f o r m a c ió n v iv i e n t e s q u e lla m a m o sin te l igencia .

A u n q u e cr e e m o s q u e l os p e n s a m ie n t o s , lo ss e n t i m ie n t o s , la s e m o c io n e s y lo s d e s e o s n o s o n m a t e r ia l es ye l c u e r p o s í , a mb o s s o n e x p r e s i o n e s d e l m i s mo c a mp o d ein t e l ig e n c ia . Cu a n d o s e la c a p t a e n u n m o m e n t o d e a t e n c ió n ,u n a o n d a d e e n e r g í a s e v e c om o u n a p a r t í c u la . P er o , a lm is m o t ie m p o , e s u n a o n d a . Y t a m b ié n a l m is m o t ie m p o , lao n d a e s u n a f l u c t u a c i ó n e n e l c a mp o má s g r a n d e . P o r l ot a n t o , s eg ú n n u e s tr a p e r s p ect iv a , v e r em o s d e t er m in a d o

f e n ó me n o e n e l c u e r p o c o mo u n h e c h o ma t e r i a l , me n t a l os ó lo co m o u n a f lu c t u a c ió n d e d i ch o c a m p o .

E s im p o r t a n t e r e fle x io n a r c o n c u i d a d o s o b r e t o d o e s t o , porque es ta s ideas son la base en la que se a s i en ta e la b o r d a j e a y u r v é d i c o d e l a s a l u d , i n c l u y e n d o l a s t é c n i c a s

p a r a d o r m i r q u e a p r e n d e r á e n e s t e li b r o . E in s t e i n (q u e s o lí ad o r m ir d i ez h o r a s p o r n o c h e ) d i jo u n a v e z q u e u n ca m p o n o

e s m o d e lo d e h e ch o s e s p a c io – t e m p o r a l e s s in o u n c o n t i n u o d e p o s i b le s es t a d o s d e i n f o r m a c ió n . Es u n m e d io a m b i en t e q u ec on t i e n e t o d o s l o s s u c e s o s p o s ib l es , co m o u n a f u n c i ó n d e lt i e m p o .



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E n o t r a s p a l a b r a s , u n c a m p o n o e s u n h e ch o e s p a cio –

t e m p o r a l e n s í m is m o ; u n ca m p o e s u n c on t i n u o d e t o d a la

e n e r g í a p o s ib le y d e t o d o s l o s es t a d o s d e in f o r m a c ió n q u e , e nc on s e cu e n c ia , p u e d e n e x p r e s a r s e c om o s u c es o s e n e l es p a c io y e l t i em p o . ¿Có m o lla m a m o s a e s o s h e ch o s ? Lo s lla m a m o sm e s a s y s i lla s , o p ie d r a s y á r b o l e s. Lo s lla m a m o s m a t e r i a yeso in c lu y e a l cuer po f í s ico . Pero , en r ea l ida d , e s to tam biéne s u n a c u e s t ió n d e p e r s p e ct iv a . To d o s e s o s h e ch o s f o r m a n

pa r t e de l con t inu o .

R ecien tes e s tud ios ci en t í fi cos con f i rm aron qu e lo s f en ó m e n o s m e n t a l e s s o n , a l m i s m o t ie m p o , fí si co s p u e s c a d a

u n o d e n u e s tr o s p e n s a m ie n t o s a ct iv a u n a m o lé cu l am e n s a j e r a d e l c er e b r o d o n d e , e n e s e m i sm o in s t a n t e , d em a n e r a a u t o m á t i ca , s e co n v ie r t e e n i n f o r m a c ió n b i o ló g i ca .

N o e s q u e e l h e c h o m e n t a l d e l p e n s a m ie n t o p r o v o q u e e l h e c h o f ís ic o s in o , m á s b i e n q u e e l m e n t a l y f ís ic o s o n e x a c t a m e n t e l om i sm o . E l p e n s a m i en t o e s la m o lé cu l a y la m o lé cu l a , e l

p e n s a m i en t o . N o s e t r a t a d e q u e u n o s e c o n v i e r t a e n e l o t r o n iq u e l o in f lu y a : lo s d o s s o n e x a c t a m e n t e e l m i sm o s u c e s o v is t odesde dos persp ec t iva s d i fe ren tes .

E n c o n s e c u e n c ia , p o d e m o s d e ja r d e v e r e l cu e r p oh u m a n o c o m o u n c u e r p o y u n a m e n t e , o c o m o u n a m e n t ed e n t r o d e l c u e r p o , y e m p e z a r a v e r l o c o m o c u e r p o / m e n t e .

M á s a ú n , t en e m o s q u e a c ep t a r e l h e c h o d e q u e la m e n t e n o s elocal i za só lo en e l cerebro . La conciencia es la expres iónc a r a c t er í s t ic a d e la m e n t e , y e l c o m p o r t a m ie n t o q u e ex p r e s ala c o n c ie n c ia e s t á p r e s e n t e e n t o d o e l o r g a n i s m o , en c a d au n a d e s u s c é lu l a s .

¿Co m p r e n d e s d e q u e m a n e r a e s en c i a l e s t a s id e a s pu eden a l t e rar la p ercepción d e la exper i enc ia v i ta l? Qu i zást o d a s u v id a h a y a m ir a d o p o r l a v e n t a n a y d i ch o : " A h , e s e e se l m u n d o " . Y s e g ú n l a a n t i g u a m a n e r a d e p en s a r , e l m u n d o



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de "a l l í a fuera" e s ta r ía separado de l e spac io de "aqu í d e n t r o " , es e e s p a c io d e n t r o d e u s t e d , li m i t a d o p o r s u p i el.

U s t e d s e v e í a c o m o u n e g o m e t i d o e n u n a c á p s u l a d e p i e l. Ese e ra su cuerp o person a l , y cua lqu ier cosa fuera de su p i el er a e l m u n d o . S in e m b a r g o , e s t a e s u n a d if er e n c ia c ió nm u y a r t i fi cia l . E l m u n d o e s m i cu e r p o c ó s m i co , y e l e s p a c ioli m it a d o p o r m i p i el e s m i c u e r p o p e r s o n a l , y a m b a s c os a ss o n , e n e s en c ia , lo m is m o . Fo r m a n p a r t e d e la m is m a u n id a d

y e l h e c h o d e q u e m i p ie l e s t é e n m e d io n o b a s t a p a r ad iv id i r lo s , sa l vo de m an era a r t i f ic ia l . Desde luego , la p i ele s t á h e ch a d e la s m i sm a s f lu c t u a c io n e s q u e t o d o lo q u e l a

r o d e a .

E n t o n c es , f o r m a m o s p a r t e d e l c o n t i n u o d e lana tura leza , que e s in t e l igen te y au torre f e ren te : e s t e e s e l

f u n d a m e n t o d e l A y u r v e d a . El A y u r v e d a d i ce : E l Un i v e r s o e sco m o e l á t o m o ; e l m a c r oc os m o s e s co m o m icr o co s m o s ; e lc u e r p o h u m a n o e s i g u a l q u e el c u e r p o có s m i co ; la m e n t eh u m a n a e s co m o la m e n t e có s m ica .

Las conno tac iones e sp i r i tua les de expres iones ta l e sco m o m e n t e có s m ica i n c om o d a n a c ie r t a g e n t e. Pe r o es a n oe s m á s q u e u n a f o r m a s i m p l e d e h a b l a r d e u n c a m p o d ein f o r m a c ió n u n i v e r s a l, co n g i r o s a u t o r r e f e r id o s d ere t roa lim en ta c ión , de na tu ra leza ciberné t i ca . Só lo se t ra tad e d o s m a r c o s d e r e f er e n c ia d i fe r e n t e s p a r a e x p r e s a r l om is m o . De m a n e r a s im i la r , lo s r i sh i s d e la In d i a q u e d i er o no r i g en a la c ie n c ia d e l A y u r v e d a , n o e m p l ea b a n lat e r m i n o lo g í a d e la f ís ic a m o d e r n a . S i n d u d a e n t e n d í a n e lc u e r p o m e cá n i co cu á n t i co , p e r o lo ex p r e s a b a n d e m a n e r a

d i fe r e n t e , c o m o c u e r p o s u t il y c u e r p o c a u s a l .

S i n e m b a r g o , la b a s e d e l p e n s a m i en t o r i s h i er a l am ism a qu e la de lo s f ís i cos cu án t i cos ac tua les . Sen c il lam en te ,lo s hechos f í s icos son la expres ión d e f en óm enos n o f ís i cos .



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E s t o s s o n d e t e r m i n a d a s p a r t í cu l a s d e e n e r g ía e in f o r m a c ió nq u e p r o v i en e n d e u n ca m p o d e e n e r g ía e i n f o rm a c ió n . A s í

c om o t e n e m o s u n c u e r p o s u t il t e n e m o s s en s a c io n e s s u t i le s .Todos h em os v i v ido la exper i en c ia de cerrar lo s o jos y ver laim a g e n d e n u e st r a m a d r e o d e u n a r o s a , co m o s en s a c ió ns u t i l d e v i s ió n . ¿Dó n d e e s t á e s a i m a g e n ? En e s e ca m p o d ei n f o r m a c i ó n .

E n e s t e m is m o m o m e n t o p u e d e co m p r o b a r lo . Cie r r e lo so jos y recuerde e l sabor de l he lado d e f ru t i l la . Por c ie r to , e lsabor e s tá ah í .. . pero ¿dón de , exac tam en t e? Es tá en e l cuerposu t i l. De m an era s im i lar , s i qu iere pu ede cerrar lo s o jos y

e s cu c h a r m ú s i ca o p e r c ib i r la s e n s a c ió n d e u n a b u f a n d a d elana en e l cue l lo . Eso s ign i f i ca que , para cada uno de lo sc in c o s e n t i d o s , t e n e m o s s e n t i d o s s u t i le s q u e t a m b i én s o n

f lu c tua c ion es de energ ía e in form ac ión en e l cu erpo su t i l. Y e s to s sen t idos , lo s sen t idos su t i le s , e l cuerpo su t i l, e l cuerp om ecán ico cuán t i co , da n o r igen a l cu erpo f í s ico . Es t e no e so t r a c o s a q u e la e x p r e s ió n d e d i ch o c u e r p o s u t i l q u e , a s u v e z ,e s p a r t e d e u n ca m p o u n iv e r s a l d e in f o r m a c ió n .

E s t a s p r op iedad es du a les de l cu erpo su t i l y de l cau sa l nos o n s ó l o p r o p i a s d e lo s s e r es h u m a n o s , n i a ú n d e lo s s e r esv i vos . La T ierra ta m bién t i en e , a l igu a l que todo e l Un iverso .

Los c ic lo s n a tu ra les de nu es t ra f i s io log ía ind iv idua l y lo s dela f i s io lo g í a c ós m i ca s o n p a r t e d e u n a c o n t i n u i d a d ; s ec or r e s p o n d e n u n o c on o t r o . La in t e l ig e n c ia d e la n a t u r a l ez ae s la m is m a q u e o p e r a d e n t r o d e n o s o t r o s .

E n ú lt i m a i n s t a n c ia , t o d o e n l a n a t u r a l ez a p r o v ie n e d ee s t e h u e c o . De n t r o d e n o s o t r o s e s t á n u e s t r o p r o p i o e s p a c ioin t e r io r , y f uera , e l e spac io ex t e r io r . Pero es to s e spac ios

in t e r n o s y e x te r n o s n o s o n u n m e r o v a cío , s o n l a m a t r iz d e lac r ea c ió n d e l a cu a l t o d o p r o v i e n e . Y l a n a t u r a le z a r e c u r r e a lm i s m o l u g a r p a r a c r e a r u n p e n s a m i e n t o , u n i d e a o u n a

f i l o s o f í a , i g u a l q u e p a r a c r e a r u n h í g a d o , u n c o r a z ó n o u nc er e b r o , o p a r a c r ea r u n a g a l a x ia , u n á r b o l , u n b o s q u e o u n a



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m a r i p o s a . La n a t u r a l ez a e s in t e l ig e n t e . S e co m p o r t a d ea c u e r d o c o n c ie r t o s r it m o s y c ic lo s d e d e s c a n s o y d e

ac t i v idad . Es tos c i c lo s que se rep i t en ocurren en nues t roc u e r p o / m e n t e c o m o n u e s t r o s p r o p i o s ci clo s b i o ló g i co s . Lo sc ien t í f icos denom inan r i tm os c ircad ian os a l c ic lo dev e i n t ic u a t r o h o r a s d e l d ía y d e la n o ch e .

R ITM OS CIR CADIAN OS

S i e l cu e r p o h u m a n o e s co m o u n r ío e n co n s t a n t ec a mb i o , t a l c o mo h e mo s s u g e r i d o , n o e s d e e x t r a ñ a r q u e e lcu e r p o n o s e a e l m is m o a l a s sie t e d e la m a ñ a n a q u e a l a s

s i et e de la n oche , por e j em p lo . Es to se cu m ple en e l n i ve lc u á n t ic o , p e r o t a m b i én e s p o s i b le e x p er i m e n t a r l o a t r a v é s d ela s p r o p i a s p e r c e p ci o n e s . To d o s t e n e m o s b r o t e s d e e n e r g íae n c ie r t o s m o m e n t o s , y r a c h a s d e f a t ig a e n o t r o s . E l a p e t i t os i em pre e s tá en pr oceso de cam bio , a l igu a l que lo s ci clo s ded e s ca n s o y a c t iv i d a d , s u e ñ o y v i g ili a .

H ace m uch o t i em po qu e la c ienc ia con oce e l carác ter c íc li co de la na tu ra leza en t odos su s n i ve le s y , desde luego , ene l d e la e x p e r i en c i a h u m a n a . M i e n t r a s l a T ie r r a g i r aa l rededor d e l so l , n u es t ros cuerp os cam bian con es to s c ic lo s .E s p r o b a b l e q u e n o s e n a m o r e m o s e n p r i m a v e r a y n o sd e p r im a m o s e n i n v i er n o , y e s o se d e b e a q u e la b i o q u ím ica d en u e s tr o cu e r p o c a m b ia a m e d id a q u e la T ie r r a s e tr a n s f o r m aen e l t ran scurso d e e sos ci clo s . H ay o t ros c ic lo s qu e tam biénn o s i n f lu y e n . El m e s lu n a r n o s in f l u y e a t r a v é s d e lo s r it m o sd e l a s ma r e a s p o r q u e s e t r a t a d e l a m i s ma i n t e l i g e n c i a q u eo p e r a e n t o d o s la d o s .

¿Cóm o in f lu y e e s to en la s cara c ter ís t i cas de l sueñ o dec a d a i n d i v id u o ? P a r a c o m p r e n d e r lo , p ie n s e e n lo l ej os q u ee s t á n u e s t r o m o d o d e v i d a c o n t e m p o r á n e o d e l o s r i t m o sn a t u r a le s q u e g o b er n a r o n la e x p e r ie n c ia h u m a n a h a s t a h a cem u y p o co t iem p o .



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En o t ros t i em pos , nu es t ras ac t i v idades , en e spec ia l la s

d i u r n a s , s e m e d ía n p o r l a s a l id a y la p u e s t a d e l s o l. E lg r a n j er o t r a b a ja b a e n e l c a m p o h a s t a q u e ca í a la o s c u r i d a d , y después se iba a su casa . Y , en genera l , l a s v idas de la sm u j e r e s es t a b a n r e g id a s p o r l a s n e ce s id a d e s d e lo s e s p o s o s .E s ob v i o q u e t o d o e s m u y d if er e n t e a h o r a . N o s le v a n t a m o s yno s acos tam os por e l re lo j , n o por e l so l. (Es ta e s un ae v o lu c ió n m u y s ig n if ic a t iv a q u e v o lv e r e m o s a t r a t a r e n e lc a p ít u l o 4 .) Po ca s p e r s o n a s t r a b a j a n e n e l c a m p o y m u c h a se n l a s o f ic in a s d e h o r m ig ó n , a ce r o y c r is t a l, d o n d e n o s ea b r e n la s v e n t a n a s y e l c a lo r y e l f r ío s o n c r e a d o s d e m a n e r a

ar t i f ic ia l . Cua n do cae la n oche , bas t a con encend er la s lu ces y s e g u i r t r a b a j a n d o .

E n s í n t e s i s , n u e s t r a s v i d a s p e r d i e r o n c o n t a c t o c o n l o sr i t m o s d e la n a t u r a l ez a y , p o r ci er t o , el su e ñ o e s u n o d e e s o sc ic lo s r í t m i co s . V i v ir e n a r m o n ía c o n lo s r i t m o s n a t u r a l es

perm i t e e l pa so l ib re d e in form ac ión b io lóg ica e in t e l igen c ia y , en c a m b i o , e l o p o n e r s e a e s os r i t m o s f o m e n t a e l d e s o r d e ne n e l n i v e l m o le cu l a r y la i n c o m o d i d a d e n e l n i v e l d e laexper i enc ia co t id ian a .

E l s u e ñ o e s u n e s t a d o n a t u r a l d e l a c o n c i e n c i a q u edeber ía l legar d e acuerd o con su pr op io c ic lo co t id ian o , añ ot r a s a ñ o . Es e l p e r í od o d e d e s ca n s o e n e l q u e s e p r o d u c en e lr e ju v e n e c im i en t o y la c u r a c ió n . Un a v e z q u e u s t e d s e li b r a d elo s i m p e r a t i v o s a r t i f ic ia l es d e l a v i d a m o d e r n a y r e s t a b le ce e lequ i l ib r io en e l n i ve l de l cuer po m ecán ico cuá n t i co , esin e v i t a b l e q u e m e jo r e n e l s u e ñ o y t o d a s la s d e m á s f u n c io n e s

f ís i cas . M e jor d i cho , n o serán m e jores s ino per fec tas . Porqu eesa per f ecc ión es inh eren t e a la n a tu ra leza . La im per fección

s ó lo a p a r e c e s i i n t e r fe r im o s en l a v e r d a d f u n d a m e n t a l .

En consecuenc ia , en e s t e l i b ro no só lo aprenderá alo g r a r u n a n o c h e d e s u e ñ o m e jo r s in o q u e , a l h a c e r lo ,d e s c u b r i r á c ó mo v o l v e r a c o n e c t a r s e c o n u s t e d mi s mo , d e



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a c u e r d o c o n s u p r o p i a o r g a n i z a c i ó n p e r f e c t a . A p r e n d e r á av i v i r e n a r m o n í a c o n lo s c ic lo s d e l a n a t u r a l ez a , a c a b a l g a r

la s o las de lo s r i tm os na tu ra les . Y n o será en a bso lu to d i fí ci l, p o r q u e b a s t a r á c o n q u e s e p o n g a o t r a v e z e n c o n t a c t o co n l a s f u e r z a s n a t u r a le s q u e o p e r a n d e n t r o d e u s t e d .

T o d a s l a s p e r t u r b a c i o n e s d e l s u e ñ o y m u c h a se n f e r m e d a d e s s e d e b e n a q u e y a n o e s t a m o s s i n c r o n i z a d o scon esa par t e au t orre f e r ida de la in t e l igen c ia n a tu ra l , qu e sed a s i n e s f u e r z o , c o n f a c i l i d a d , d i c h o s a y b i e n a v e n t u r a d a .Co m o e l s u e ñ o e s u n a e x p e r i en c i a t a n b á s i ca , a l m e jo r a r l ou s t e d a s ce n d e r á a u t o m á t ica m e n t e a u n a e x p er ie n cia v it a l

m á s e le v a d a y s a t i s fa c t o r ia .

2UN EN FOQUE PR ÁCTICO DEL SUEÑ O

S i n d e ja r d e t e n e r e n c u e n t a l a p e r s p e ct iv a m á s a m p l iaq u e e x p l o r a m o s e n e l c a p ít u l o 1, in t r o d u z ca m o s a lg u n o sm é t od o s p r á c t ico s q u e p o d r á u s a r p a r a d o r m ir m e jo r . T o d a sla s t é cn ic a s q u e a p a r e ce n e n e s t e li b r o es t á n b a s a d a s e n u n aú n i ca i d e a q u e e s , e n m i o p i n i ó n , e l f a ct o r m á s i m p o r t a n t e enr e la c ió n c o n e s t a m a t e r i a : Un o n o p u e d e o b lig a r s e a d o r m i r .

N o s e p u e d e d o r m i r a v o l u n t a d . N o s e p u e d e m a n d a r s o b r e el s u e ñ o . A u n q u e t en g a m i le s d e e m p l ea d o s a s u e n t e r ad i spos i c ión , sea pres iden te o re ina , no puede ob l igarse a s í m is m o a d or m ir d e u n a m a n e r a n i r em o t a m e n t e p a r ecid a ala q u e u t i li za p a r a s u b i r u n a e s ca l er a o m e m o r i z a r la s t a b l a sd e m u l t ip l ic a r . S en c illa m e n t e , n o s i r v e . El a n t i g u o r e y p e r s a ,

Jer j e s , d io la t igazos a l océano qu e se n egó a obedecer lo . A l

t ra t ar d e ob ligar a l sueñ o a obedecer lo , ¿in t en ta u s t ed "dar lela t igazos?"

Claro qu e , s i en do e l i n som n io tan f recuen te , cas i t odo sn o s o t r o s h em o s in t e n t a d o a l g u n a v e z o b lig a r n o s a d o r m ir .



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Ah ora , a la lu z de l d ía , l a so la idea p arece cóm ica , absu rda , p e r o n o t i e n e n a d a d e d i v e r t id o e s t a r r e m o v i én d o s e , d a n d o

vu e lta s tod as la s noches , ex ig i énd ose in ú t i lm en te conc i lia r e ls u e ñ o .E l d o r m i r es u n p r o c e so n a t u r a l , y , " t r a t a r " d e h a c e r lo

n o t i e n e e l m e n o r r e s u l t a d o p o s i t iv o . Lo s i n t e n t o s n o h a r á nm á s q u e a g r a v a r e l in s o m n i o p u e s , cu a n t o m á s se e sf u e r za ym e n o s é x it o o b t ie n e , m á s f r u s t r a n t e s e v u e lv e la e m p r e s a .

La c a u s a d e e st o e s m u y p r o f u n d a : la s f u n c io n e sn a t u r a le s n o o b e d e ce n a l e sf u e r z o . La T i e r r a n o s e e s fu e r z a

por g i rar a l rededor de l So l , n i la sem i lla t ra ta de germ inar

e n u n á r b o l. La n a t u r a l ez a f u n c io n a s in e sf u e r zo y s ie m p r et o m a e l c a m in o d e la m e n o r r e s i s t en c i a . E n e s o c on s i s t e el

p r i n c ip i o d e a c ci ón m í n im a c o n e f ic ie n c ia m á x i m a , y e s e lq u e s e p o n e e n ju e g o cu a n d o q u e r e m o s d o r m ir n o s .

P o r l o t a n t o , l a a c t i t u d q u e h a y q u e a d o p t a r , c u a n d ou n o s e a c u e s t a e s la q u e y o l la m o "n o m e im p o r t a " . La c la v e

p a r a l o g r a r e s t e e s t a d o me n t a l e s u n a c a r e n c i a t o t a l d econc ienc ia de s í m i sm o . En o t r as pa labr as , no se v ig ile , n o sec on t r o le , n o s e c on v i er t a e n u n c o m e n t a r i s t a d e s u p r o b l em a

y , sobre todo , n o m i re e l re lo j.

Por e l con t r ar io , descan se cóm odo , s in d ar l eim p o r t a n c ia , y u t i lice e st a a c t it u d co m o u n m o d o d e p o n e r s ee n m a n o s d e la n a t u r a l ez a . Qu é d e s e t e n d i d o e n la c a m a c o nlos o jos cerra dos , s in d ar l e im por tan c ia a l hecho de e s ta r d e s p i er t o o d o r m id o . El s im p l e a ct o d e q u e d a r s e q u ie t o co nlo s o jo s c er r a d o s , a u n q u e e s t é a n s io s o o i n q u ie t o , s e r á m u yb e n e f ic io s o p a r a e l o r g a n i sm o .

PERCEPCIÓN ER R ÓNEA DEL S UEÑO

E s in d u d a b l e q u e la s p e r s o n a s s o n j u e c es m u y p o c o p r e c is o s s o b r e e l c o m p o r t a m i en t o d e s u p r o p i o s u e ñ o . E s



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p r o b a b le q u e u s t e d d u e r m a b a s t a n t e m á s d e lo q u e c r ee , om u c h o m á s . P o r eje m p l o , a u n q u e n o s e a p o s ib l e o b li g a r s e a

d o r m i r , p u e d e e n g a ñ a r s e p a r a h a c e r l o . Q u i z á y a l o h a y ah e c h o m u c h a s v e ce s s in s a b e r lo .

S e h a d e m o s t r a d o , m e d ia n t e e x p er im e n t o s b a s a d o s ensus r espec t ivos EEG y m ed iciones de po l íg ra fo , qu e lo si n d i v i d u o s c o n d i f i c u l t a d e s d e s u e ñ o a me n u d o c r e e n q u ed u r m ie r on m u c h o m e n o s d e lo q u e e n r e a lid a d lo h i cie r o n .E s t o se lla m a p e r c e p ci ón e r r ó n e a d e l s u e ñ o o i n s o m n i os u b j e t iv o . E s t a n c o m ú n e n t r e la g e n t e q u e s u f r e d e in s o m n i oque la s c l ín i cas que se ocupan de lo s desórdenes de l sueño

i n f o r m a n q u e l a m i t a d d e t o d o s l o s q u e n o p u e d e n d o r m i r s ó l o c r e e n n o p o d e r h a c e r l o . E s t e e n g a ñ o e x i s t e a u n e n e lc a s o d e q u e s e t e n g a e n c u a n t a l a d e s d ic h a d e l d u r m i en t e c o nt o d o d e t a lle . ¡P er s o n a s c o n v e n c id a s d e q u e n o h a b í a n p o d i d o

p e g a r u n o j o e n t o d a l a n o c h e , e n r e a l id a d d u r m i er o n g r a n pa r t e de l t i em po!

Ha y u n e s t u d i o d e l a Un i v e r s i d a d d e C h i c a g o q u ed o c u m e n t a e s t e f e n ó m e n o . S e c o m p a r a r o n d o sa u t o d e n o m i n a d o s i n s o m n e s m o d e r a d o s c o n u n g r u p o d eco n t r o l d e tr e in t a y d o s d u r m ie n t e s n o r m a le s , s ep a r a d o s p o r edad , sexo y o t ras cara c ter ís t i cas .

Tr a s v a r i a s n o c h e s e n e l l a b o r a t o r i o d e s u e ñ o , l o sin s o m n e s d i je r o n q u e le s lle v ó u n a h o r a p r o m e d io q u e d a r s ed o r m id o s . S e g ú n lo s in s t r u m e n t o s , e n c a m b io , s e d u r m ie r o ne n s ó lo q u in c e m in u t o s . S i b ie n l o s in s o m n e s s e d e s p e r t a r o ne n e l t r a n s c u r s o d e la n o ch e m á s a m e n u d o q u e el g r u p o d econ t ro l , l a d i spar idad no se acercaba s iqu iera a lo que

im a g i n a b a n : c in c o h o r a s y t r e s c u a r t o s d e s u e ñ o ,c om p a r a d a s c o n la s s e is y m e d ia d e l g r u p o d e co n t r o l .

E s t e f e n ó me n o d e i n s o mn i o s u b j e t i v o e s u n a d e l a sa l t er a c io n e s d e l s u e ñ o m á s f á c ile s d e t r a t a r . Y n o c a b e d u d a



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de que e s una a l t e rac ión , pues , en e f ec to , l o s su j e to s ses i en ten fa l to s de sueño y cansados todo e l d ía . En c i e r to s

e x p e r im e n t o s , i n c lu s o i n s i s t ie r o n e n q u e l o s i n s t r u m e n t o se s t a b a n e q u iv o c a d o s y e n q u e n o h a b ía n c er r a d o lo s o jo s e nt o d a l a n o ch e .

La so luc ión a l i n som n io sub jet i vo e s q ue e l re lo j , con f r ec u e n c ia e l p e o r e n e m ig o d e l in s o m n e , s e co n v ie r t a e n u na l ia d o . Ten g a u n a li b r et a j u n t o a l a ca m a y e ch e v i s t a z o socas iona les a l re lo j, n o a in t e rv a los regu lares s ino cada vezq u e s i e n t a la n e ce s id a d , y a n o t e la h o r a . De sp u é s d e r e a l iz a r r e g is t r o s a in t e r v a l o s d e d ie z o q u i n c e m i n u t o s , m u c h a s

p e r s o n a s s e s o r p r e n d e n a l d e s c u b r i r q u e p a s a r o n v a r i a sh o r a s d e p r o n t o y q u e l a s p a s a r o n d u r m i e n d o . E s t e

p r o c e d im i en t o s u e l e eli m in a r l a s e n s a c i ón d e f a lt a d e s u e ñ o y , con e lla , l o s s ín tom as d e fa t iga de l d ía s igu ien te .

A l a lu z d e la i n c lin a c ió n d e m u c h o s i n s o m n e s d e p e n s a r lo p e o r , e s in t e r e s a n t e o b s er v a r u n f en ó m e n o q u e lo s

p s i có logos ll am an ben e f ic io secun da r io . La idea es qu ecu a n d o a l g u ie n s u f r ió d e u n p r o b le m a c o m o la f a lt a d es u e ñ o , a l co h o l is m o o a l g ú n o t r o e s t a d o c r ó n i co d u r a n t elarg os per íodos , t a l vez e s t e es tad o pr odu zca ben e f ic io s de lo sq u e e l s u j e t o h a l l e g a d o a d e p e n d e r , a u n q u e n o s e aconsc ien te de e l lo s . Es tos bene f i c io s secundar ios puedend i f icu l ta r la so lu c ión de l p rob lem a . Por e j em p lo , t a l vez u s t ed a f ir m e q u e p o d r í a h a c e r m á s t a r e a s e n s u c a s a s i n o e s t u v i es et a n c a n s a d o p o r f a l t a d e s u e ñ o . .. p e r o t a l c o m o l o es t á , es eg r i fo q u e g o t e a q u e d a r á s i n a r r e g la r .

Ta mb i é n h a y q u i e n e s , l e j o s d e e mp l e a r e l i n s o mn i o

c o m o u n a e x c u s a , l o v e n c o m o u n a f u e n t e d e o r g u l l o y d e f u e r z a . Un j o v e n a b o g a d o q u e t r a b a j a e n u n e s t u d i oi m p o r t a n t e d e N u e v a Y o r k s e e n c o n t r ó e n s i t u a c i ó n d ec om p e t i r co n t r a o t r o s q u e c a s i n o s a l ía n d e l a o f ic in ad u r a n t e s em a n a s s e g u id a s , y d o r m ía n e n l os e s cr it o r io s t r es



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o cu a t r o hora s por n oche . "Fu e im pos ib le com pe t i r con e l lo s" ,d i jo e s e jo v e n a b o g a d o , p u e s s u a c t it u d e r a : "¿Có m o v o y a

a n t e p o n e r m i n e ce s id a d d e s u e ñ o a la s n e ce s id a d e s d e lae m p r e s a ?" .

S e g ú n e l d o c t o r P et e r Ha u r i, d ir e ct o r d e l Pr o g r a m a d e In s o m n i o d e la Clín i c a M a y o , a lg u n o s p a c ie n t e s c o n s i d e r a nq u e s u in c a p a c id a d p a r a d o r m ir e s u n a s e ñ a l d e la

p r e o c u p a c ió n p o r l os p r o b l em a s d e l m u n d o : "¿Có m o p u e d ea l g u i e n d o r m i r e n u n m u n d o t a n d e s g r a c i a d o c o m o e ln u e s t r o ? "

Ex i s t e e l revés de e sa percepc ión engañosa de l sueño . H a y p e r s o n a s q u e c r e e n h a b e r d o r m i d o m u y b i e n y , e nr e a lid a d , d u r m ie r o n m u y p o co .

Los in ves t igad ores desarro l la ron u n s i s t em a e fi ci en te p a r a i d e n t if ic a r e s t e fe n ó m e n o . Un a p e r s o n a b i end e s ca n s a d a , s a l u d a b l e , n e c e sit a e n t r e d i ez y q u i n c e m in u t o s

p a r a d o r m ir s e c u a n d o s e a c u e s t a p o r l a n o c h e . Pe r o a l g u i encon fa l ta de sueño p ierde conc ienc ia cas i dein m e d ia t o ...a u n q u e s e a m u y d i fícil q u e d u e r m a d u r a n t e l an o c h e . A d e c i r v e r d a d , u n a p e r s o n a p r i v a d a d e s u e ñ o n ot ie n e q u e e s t a r en l a ca m a p a r a d o r m i r s e e n s e g u i d a . En l ain v e s t ig a c ió n d i r ig i d a p o r e l d o c t o r Th o m a s R o t h , d e lh o s p i t a l He n r y Fo r d , d e De t r o it , s e le s p i d ió a u n c en t e n a r d ea d u lt o s jó v e n e s q u e p r o m e d ia r a n s u n i v e l d e s o ñ o l en c i adu ran te e l d ía , y l uego se lo s e s tud ió con respec to a su pos ib l e

fa lta d e sueñ o . El 34% de e llo s a f irm aron n o es ta r soñ o l ien t ose n a b s o lu t o , m o s t r a r o n s e ñ a l e s d e g r a v e s d i fic u lt a d e s p a r ad o r m i r .

E n t o n c es , q u e d á n d o s e q u i e t o e n l a ca m a , p u e d e s u c ed e r q u e d u e r m a m á s o m e n o s d e lo q u e p ie n s a , p e r o p or lo m e n o slo g r a r á u n d e s ca n s o i m p o r t a n t e , d eb id o a l m e r o h e ch o d ere la jarse . No se p reocupe pensando s i a l d ía s igu ien te



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r e n d i r á b i e n e n e l t r a b a j o . Lo s e st u d i o s d e m u e s t r a n q u e , a lm e n o s a c o r t o p l a z o , s e p u e d e n c u m p l ir la s t a r e a s c o t id i a n a s

d e m o d o n o r m a l a u n q u e n o s e h a y a d o r m id o lo s u ficie n t e . A c u é s t e s e a u n a h o r a r e g u l a r , h a b l a r e m o s m á s

d e t a l la d a m e n t e d e e s t e t e m a e n e l ca p í t u l o 4 , y , u n a v e za c o s t a d o , p ó n g a s e có m o d o y n o s e p r e o cu p e p o r d o r m ir . De jeq u e s u m e n t e v a g u e e n l ib e r t a d . S it ú e s e e n l a p o s ic ió n d e

p e n s a r q u e d e s ca n s a r í a t a n t o c o m o la n a t u r a l ez a s e lo p e r m it a e n e s e m o m e n t o , t a n t o c o m o n e ce s it e , a u n q u e n oe s t é d u r m i en d o . E s t á e n m a n o s d e la n a t u r a l ez a . De sc on e c t ela lu z qu e usa pa ra l eer ; dé la vu e lta a l re lo j ha c ia la pa red ;

n o s e p r e o c u p e p o r la h o r a . S i m p l em e n t e , d i s fr u t e d ed e s ca n s a r c o n c o m o d i d a d . Cu a n d o lle g u e e l s u e ñ o , lo h a r á d em a n e r a n a t u r a l y , m i e n t r a s t a n t o , u s t e d o b t e n d r á e lb e n e f ic io d e u n v a l io s o d e s c a n s o y d e l r eju v e n e c im ie n t o d et o d o e l o r g a n i s m o .

R E M OV E R S E Y DA R V UE LTA S

A m e n u d o , r e s u l t a b a s t a n t e i n c ó m o d o e s t a r a c os t a d o e nla c a m a s in p o d e r d o r m i r . Qu i z á s la m e n t e s e d is p a r e , yha s ta e s p os ib le qu e s i en ta m o les t ia f ís i ca . En ese caso , de jeq u e s u c ed a . R e c u e r d e q u e e l su e ñ o s i r v e p a r a b o r r a r la f a t i g a

y la t e n s ió n d e l o r g a n is m o . H a y u n a n t i g u o d i ch o a y u r v é d ic oque d i ce : E l sueño es la n iñera de todos lo s seres v i vos . Av e c e s , h a y d e s c a n s o a t r a s a d o . T a l v e z s e h a y a a c u m u l a d ou n a g r a n c a n t i d a d d e t e n s i ó n y a h o r a n e c e s i t e l i b e r a r l adu ran te la n oche . Es t e t raba jo de repara c ión o d e li berac iónd e la t e n s i ó n p u e d e in c r e m e n t a r l a a c t iv i d a d m e n t a l y

f is io lóg ica , y t a l vez s i en ta com o m oles t ia f ís i ca ,

p e n s a m ie n t o s i m p o s i b le s d e d e t e n e r o a n s ie d a d . S i e s t o lesucede , deber ía reconocer e sas sensac iones de inqu ie tud c om o s u b p r o d u c t o d e l t r a b a jo r e p a r a d o r d e la n a t u r a l ez a yn o i n t e n t a r r e s i s t i r s e a e l l a s n i p r e o c u p a r s e . M á s b i e n ,d e s ca n s e lo m á s c óm o d a m e n t e q u e p u e d a co n l o s ojo s



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c er r a d o s , s in a f li g ir s e p a r a n a d a . Dej e q u e s u m e n t e t o m ec o n c i e n c i a d e s u c u e r p o y q u e c o n t i n ú e e l p r o c e s o d e

a u t o r r e p a r a c i ó n .Qu i zá s , d e v e z e n c u a n d o , d e s cu b r a u n a s e n s a c ió n e n u n

p u n t o d e t e r m in a d o d e l c u e r p o . S i a s í o cu r r e , s u a t e n c ió ntendrá que en focarse con fac i l i dad en e sa sensac ión . Cadav e z q u e h a y a u n a t u r b u l e n c i a e n s u m e n t e , h a b r á u n ac or r e s p o n d i en t e e n e l c u e r p o . P o r c a d a f en ó m e n o m e n t a le x is t e u n o f ís ic o y , en c u a n t o a la e m o c ió n , n o e s o t r a c o s aq u e u n p e n s a m i e n t o v i n c u l a d o c o n u n a s e n s a c i ó n . C u a n d ou n o p a s a l a a t e n c ió n d e lo s p e n s a m i en t o s a l a s s e n s a c io n e s ,

lo qu e hace e s d is ipar la in t ens ida d de la em oc ión , pu es lai d e a y l a s e n s a c i ó n y a n o e s t á n a s o c i a d a s . S e s e p a r a n . Dee s t e m o d o , u s t e d c o n t r i b u y e a la a c t it u d d e r e s t a r im p o r t a n c ia a la s c o s a s d e ja n d o q u e la c o n c ie n c ia p a s ee s p o n t á n e a m e n t e a la s e n s a c ió n e n e l c u e r p o y lu e g o ,t a m b ié n d e m a n e r a e s p o n t á n e a , a lo s p e n s a m ie n t o s e id e a sq u e la a co m p a ñ a n .

La m o les t ia f ís i ca se d i s ipará despu és de c ie r to t i em po yla c o n c ie n c ia p a s a r á a o t r o p e n s a m ie n t o u o t r a p a r t e d e lc u e r p o . L i m ít e s e a d e j a r q u e p a s e co n l a m a y o r e s p o n t a n e id a d p o s i b le . E l s im p l e p r o ce d im ie n t o d e d e ja r q u ela c o n c ie n c ia p a s e d e u n a s e n s a c i ón a o t r a , d e t o m a r c on c ie n c ia d e la s s e n s a c io n e s , lo s p e n s a m ie n t o s q u e v i en e n yv a n e s , d e p o r s í, u n a t é cn i c a co n t r a e l in s o m n i o m u y

p o d e r o s a y p r o f u n d a . A n t e s d e q u e lo a d v ie r t a , h a b r á p a s a d od e p e n s a m ie n t o s , id e a s y s e n s a c io n e s a u n e st a d o m á s h o n d od e s u e ñ o , ce n t r a d o e n s í m is m o .

N O S E R IN DA Y N O S E LE V A N TE

R e c u e r d e q u e , a u n c u a n d o s e s i en t a in q u i e t o , lo m e jo r q u e p u e d e h a c e r , e s , s e n c illa m e n t e , d e s c a n s a r e n l a c a m a ,con lo s o jos cerra dos . S i b ien se h a su ger ido a la gen te con la sd i f icu l tades pa ra d orm ir que l ea , vea la t e l ev i s ión o se



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le v a n t e d e la c a m a , y s e m a n t e n g a o cu p a d a h a s t a q u e s ie n t ac a n s a n c io g e n u i n o , e n m i o p i n i ó n , e s u n e r r o r . P o r u n la d o ,

pasa por a l to lo s bene f i c io s rea les que se ob t i enen ded e s ca n s a r t r a n q u i lo . Le v a n t a r s e d e la c a m a p a r a le e r oha cer cu en ta s in t e r f e r irá con e l va l io so proceso de l descan so

y l a a u t o r r e p a r a c i ó n q u e y a e s t a b a l l e v á n d o s e a c a b o . A d e m á s , s i b i en le v a n t a r s e a l iv i a p o r u n t ie m p o l adesagradab le exper i enc ia de e s ta r acos tado , desp ier to , ala rg o p lazo , n o so luc iona e l p rob lem a de l sueñ o in su f ic ien t e .Y , p o r s u p u e s t o , t a m p o c o t ie n e e n cu e n t a i n s o m n i o s u b j et i v o ,q u e y a h e m o s m e n cio n a d o .

E n s í n t e s i s, la a c t it u d q u e d e b e r ía p r e s e n t a r s e a n t e e ls u e ñ o s e r ía l a d e l " n o m e im p o r t a ". A m e d id a q u e a d q u i e r ac on o c im ie n t o s y s e a t e n g a a l a s r e co m e n d a c io n e sa y u r v é d i ca s , le r e s u l t a r á m á s f á c il s eg u i r l a .

H ACER UN CUADRO DE S UEÑO

U n o d e l o s p r i m e r o s p a s o s i m p o r t a n t e s p a r ae n f r en t a r s e a l in s o m n i o co n s is t e en d o cu m e n t a r s u s p a u t a sd e s u e ñ o . Co n a y u d a d e u n s im p le cu a d r o , u s t e d e st a r á m á sa l t an to de lo que en rea l idad sucede con e l sueño . En esec u a d r o p u e d e r e g i s t r a r la f e ch a , la h o r a e n q u e a p a g ó la l u z ,e l n ú m e r o a p r o x im a d o d e v e ce s q u e d u r m ió y s e d es p e r tó yla s v e c es e n q u e , v e r d a d e r a m e n t e , s e le v a n t ó d e la c a m a .T a m b i é n p u e d e d i s p o n e r d e u n a c o l u m n a p a r a a n o t a r c om e n t a r i o s u o b s e r v a c io n e s c o n r e s p e c t o a e s e d í a .

A l lle n a r e l c u a d r o t o d a s l a s m a ñ a n a s , cu a n d o s ele v a n t a , n o s ó lo p o d r á d o c u m e n t a r l o s p r o g r e s o s s in o q u e

lo g r a r á d e s cu b r i r la r e l a ció n e n t r e d e t e r m in a d a s a c t iv i d a d e so ca m b i o s e n l a r u t i n a d i a r i a q u e p u e d a n e s t a r a f e ct a n d o s usueñ o e im p id iendo e l p rogreso . Por e jem p lo , en c ie r tas e m a n a q u i z á s r e g i s t r e q u e t u v o c l a s e s n o c t u r n a s y m á st e n s i ó n e n e l t r a b a j o , y q u e la s e m a n a s i g u i en t e n o t ó q u e s u



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s u e ñ o s u f r ía m á s a l t er a c io n e s . P o r ot r a p a r t e , a m e d id a q u eva y a s igu iend o la s recom end ac iones de e s t e l ib ro , es pos ib le

q u e d e s cu b r a q u é r e co m e n d a c io n e s t u v i e r on u n ef ect o m á s f u e r t e en s u p r o b l em a d e s u e ñ o e n p a r t i cu l a r . S er í ac on v e n i en t e q u e si g a lle n a n d o e l c u a d r o t o d a s l a s m a ñ a n a sh a s t a q u e la a l t er a c ió n d e l s u e ñ o h a y a q u e d a d o t o t a lm e n t eresue l ta .

LA SOLUCION FUNDAM ENTAL DEL IN SOM NIO

A h o r a y a c u e n t a c o n u n a t é cn i ca p a r a p o n e r en p r á c t ic ac u a n d o s e a c u e s t a : d e s ca n s a r c o n lo s o jo s c er r a d o s y d e j a r q u e l a co n c i en c i a p a s e d e u n a s e n s a c ió n a o t r a , d e u n a i d e a a

o t r a , a d o p t a n d o u n a a c t i t u d d e s p r e o c u p a d a . C u a n t a m á sd e s t r e z a a d q u i er a e n e l u s o d e e st a t é c n i ca , m e jo r d o r m i r á .

Un a v e z m á s q u ie r o e n f a t iz a r q u e la s o lu c i ón r e a l p a r alo s p r o b l em a s d e s u e ñ o q u e u s t e d t ie n e p o r l a n o c h e , s u b y a c ee n l o q u e s u c e d e d u r a n t e e l d í a . Tod o s e s o s p e r í o d o s e s t á nr e l a c i o n a d o s , y c o n c e n t r a r s e e n u n o d e e l l o s s i n t e n e r e ncuen ta e l o t ro s ign i fi ca ob tener s o lu c ion es de cor to p lazo . Laa c t iv i d a d y e l d e s ca n s o v a n d e la m a n o y , e n c o n s e cu e n c ia ,d e b e m o s p r e s t a r a t e n c ió n a lo q u e s u c e d e d u r a n t e e l d í a . S i ,d e a l g ú n m o d o , el p e r ío d o d e a c t iv i d a d e s t á d e s e q u i li b r a d o ,es to se re f le ja rá en e l per íodo de d escan so .

La so luc ión a todos lo s p rob lem as de l sueñ o cons i s t e enq u e e l p e r í od o d e a c t i v id a d d i a r ia s e a r e a l m e n t e d i n á m ic o ysa t i s fac tor io . En o t r as pa labras , cua n do es t é desp ier to , e s t é

p l en a m e n t e d e s p i er t o . E s t a es la r e s p u e s t a f u n d a m e n t a l a lin s o m n i o , co m o a s í t a m b ié n a m u c h o s p r ob le m a s a p a r e n t e sd e l a v i d a . C u a n d o h a y a a p r e n d i d o a v i v i r c o n p l e n a

c on c i en c i a , v i v a c id a d y d i n a m i sm o , e l b u e n s u e ñ o l le g a r á d em a n e r a n a t u r a l . U n a v e z q u e h a y a e q u i l i b r a d o l a sac t i v idades de su v ida y d i s f ru t e de e s t e equ i lib r io , e l su eñot a m b ié n l o es t a r á .



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E n s í n t e s i s, a m e d id a q u e a v a n c e e n e l li b r o , d e s cu b r i r á

q u e a l r e so lv e r lo s p r o b l em a s i n s o m n io , r e s o lv e r á , a l m is m o

t ie m p o , m u c h o s o t ro s p r o b le m a s d e s u v i d a .S U M A R I O

1. E li ja u n a h o r a r a z o n a b l e ( t e m p r a n o ) p a r a a c o s t a r s e , y f ij e u n a r u t in a s e d a n t e q u e e m p i ec e t o d a s l a s n o c h e s a l am is m a h o ra .

2 . Cu a n d o e s t é a c o s t a d o , d e s ca n s e có m o d a m e n t e c o n lo so jo s ce r r a d o s , p e n s a n d o : "n o m e im p o r t a " . De je q u e la m e n t et enga f lu ida conc ienc ia de cuerpo . Recuerde : logrará un

im p o r ta n t e d e sca n s o , a u n q u e n o d u e r m a .3 . S i s e s ie n t e i n q u i et o o n e r v i o so , o s i s u s p e n s a m i en t o s

s e d i sp a r a n , r e co n o z c a q u e e s t a s s en s a c i on e s s o n c a u s a d a s por e l p roceso de cu rac ión qu e e s tá desar ro l lán dose .

4 . S i s u r g e u n a s e n s a c i ó n d e s a g r a d a b l e o d o l o r o s a e nc u a l q u i er p a r t e d e l c u e r p o , c o n ce n t r e la m e n t e e n e s a m i sm as e n s a c ió n . A l p a s a r l a a t e n c ió n d e l os p e n s a m i en t o s a l a ssensa c ion es fí s icas , se separa n y de e se m odo se a l iv ia lain t e n s id a d d e c u a l q u i er t e n s ió n .

5 . Us e t o d a s la s m a ñ a n a s e l R e g is t r o D ia r i o d e l S u e ñ o p a r a a n o t a r l o q u e s u c e d ió d u r a n t e la n o c h e .

3

DESCUBRA A QUÉ TIPO AYURVÉDICOPERTEN ECE TU CUERPO

Para r ev i v i r s in e s fuerzo la in t e ligenc ia d e su cuer po yr e s t a b le ce r u n s u e ñ o s a lu d a b l e, t ie n e q u e e n t e n d e r c óm o

f u n c io n a a q u e l. La f u e n t e d e c o n o c im ie n t o s e m p l ea d a e n e s t el ib ro prov iene de l Ayurveda que , en sánscr i to , s ign i f i ca " lac ie n c ia d e la v id a " . El A y u r v e d a e s la t r a d i ció n m á s a n t i g u ad e l s a b e r r e la c io n a d o c o n l a s a l u d , q u e d a t a d e m á s d e c in c om il a ñ o s a t r á s . Co n la i n f o r m a c ió n d e e s t e ca p í t u l o a c er c a



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d e l A y u r v e d a , u s t e d e s t a r á e n c o n d i cio n e s d e i d e n t if ic a r c u á le s e l t ip o p a r t i cu l a r d e c u e r p o s e g ú n a n t iq u ís im o s p r i n c ip i o s ,

y se en terará de lo s pun tos fuer t e s y déb i l e s a soc iados condicho t ipo f í s ico .

El concepto de los t ipos ps ico f i s io lóg icos re la t ivos a lcu e r p o e s u n o d e l os m á s i m p o r t a n t e s d e l A y u r v e d a . A t r a v é sd e é l p o d e m o s v e r có m o n u e st r o o r g a n i s m o e s ex p r e s ió nú n i ca d e la i n t e li g en c i a d e l a n a t u r a le z a . To d o s h e m o se x p e r im e n t a d o r e a c ci on e s a n t e s it u a c io n e s y c ir c u n s t a n c ia sespec íf icas que son d i f eren tes de la s de o t ra s person as . Uno

pu ede o ír c ie r ta c r í t ica de par t e de a lgu ien y n o m o les tar l e en

abso lu t o , y o t ro , t a l vez , reacc ion e v io len ta m en te , con fu r ia ;u n t e r ce r o , q u i z á s e m p i ec e a p r e o c u p a r s e p o r s u p r o p i ai m a g e n .

S i y o b e b o u n a t a z a d e c a fé , n o p a s a n a d a p o r q u e t e n g ou n a f u e r t e co n s t i t u c ió n K a p h a ; t a l v e z , o t r a p e r s o n a b e b a u n

pa r de sorbos y se le cr i spen lo s nerv ios . En o t r as pa labr as ,c a d a u n o p o s e e u n a i n d i v id u a l id a d p s i co ló g i ca , b io q u í m i ca ,e m o c io n a l e in t e l ec t u a l . S o m o s e x p r e s ió n ú n i ca d e l ain t e l igen c ia de la na t u ra leza .

Au n qu e ún ica , es ta in t e l igen c ia se m an i fi es ta dea c u e r d o c on c ie r t o s p a r á m e t r o s se g ú n lo s cu a le s t en e m o s

p r o p e n s ió n o t e n d e n c ia a e x p r e s a r n o s d e d et e r m i n a d a sm an eras . Es tas t end enc ias o p r open s iones p s i co f is io lóg icass e o r g a n i z a n , p a r a e l A y u r v e d a , e n t i p o s o r g á n i c o s o"d o s h a s " , c o m o s e d i ce e n s á n s c r it o . H a y t r e s d o s h a s b á s i co sq u e e m e r g e n c o m o e x p r e s io n e s d e t en d e n c ia s m e t a b ó lic a st a n t o e n n u e s t r o cu e r p o f ís ic o c o m o e n n u e s t r o t i p o

ps i co lóg ico . Es tos t re s d osha s se con ocen en s án scr ito com o"V a t a " , "Pi t t a " y "K a p h a " . V a t a c on t r o la t o d o e l m o v i m ie n t ode l cuerp o , sea e l de l pensa m ien to o e l de lo s in t e s t inos , l av ibra c ión d e la s cuerd as voca les o lo s adem an es , o in c lu so lad a n z a d e l A DN c u a n d o s e m u l t ip l ic a . P it t a c o n t r o l a e l



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m e t a b o li sm o y la d i g e s t ió n , y K a p h a , la e s t r u c t u r a . To d a s l a scélu las de l cuerpo con t i en en es to s t r e s p r inc ip ios abs t rac tos

b á s i co s : e l d e l m o v i m i en t o , e l d e l m e t a b o li sm o y e l d e l ae s t r u c t u r a .

E l c u e r p o d e b e t e n e r V a t a , o m o v i m i en t o , p a r a r e s p ir a r , p a r a q u e f u n c i on e e l p e r is t a l t is m o q u e p e r m i t e a l o sa l im en t os recorrer e l t rac to d iges t ivo , par a qu e ci rcu le las a n g r e , e l c o r a z ó n s i g a l a t ie n d o y lo s i m p u ls o s n e r v io s o s s et r a n s m it a n d e u n a p a r t e d e l ce r e b r o a o t r a . De P it t a , o e lm e t a b o li sm o , d e p e n d e e l p r o c e sa m ie n t o d e l o s a li m e n t o s , ela i r e y e l a g u a a lo la r g o d e la s v í a s b io q u í m ic a s , y e l

f un c ion am ien to de l in t e lecto . Debe t ener Ka ph a , oe st r u c t u r a , p a r a q u e l a s cé lu l a s s e m a n t e n g a n ju n t a s , y p a r a

f o r m a r m ú s c u l o s , g r a s a , h u e s o s y a r t i cu l a c io n e s . Lan a t u r a l e z a n e c e s i t a l o s t r e s d o s h a s p a r a c o n s t r u i r u no r g a n i sm o y m a n t e n e r l o s a l u d a b l e; la e x p r e s ió n ú lt im a d e lain t e r a c c ió n a r m ó n i ca y f lu i d a d e lo s t r e s d o s h a s e s e lc a r á c t er b á s i co q u e e l A y u r v e d a l la m a p r a k r i t i. E s t od e t e r m i n a e l ti p o d e cu e r p o , q u e e s e l p l a n o d o n d e f ig u r a n la st e n d e n c ia s i n n a t a s i m p r e s a s en n u e s tr o s is t em a .

S e g ú n lo s d o s h a s , ca d a u n o d e n o s o t r o s e s t á c o n s t it u i d ode m an era d i f e ren te . S i u s t ed e s de l t ipo Va ta , e so s ign i f icaq u e e n u s t e d p r e d o m i n a n l a s ca r a c t er í s t ic a s V a t a ; d e l m i sm om o d o p a r a l o s t ip o s P it t a y K a p h a . Pa r a d e c ir lo d e o t r am a n e r a , e n c a d a p e r s o n a p r e d o m i n a u n d o s h a e s p e c í f i c o .C o n o c i e n d o s u t i p o d e o r g a n i s mo , u s t e d p u e d e d e t e r mi n a r c on m a y o r p r e c is ió n s u d i et a y la c la s e d e e je r ci cio s y r u t i n ac ot i d ia n a q u e le co n v i en e , lo q u e e s m u y i m p o r t a n t e enr e la c ió n c on c u a l q u i er p r o b le m a d e s a l u d , y a s e a s o b r e p e s o ,

d i a b e t es , a r t r i t is o i n s o m n i o .

Ci er t o t i p o d e o r g a n is m o s t i en e n t e n d e n c ia a c ie r t o t ip ode desórd enes . Por ej em p lo , l o s Kap ha , t i enden a l sobrepesoe in c lu s o a la o b e s id a d . Los V a t a s u e le n s e r i n s o m n e s ,



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i nqu ie tos y ans iosos . C laro que e s to no s ign i f i ca que s i e su s t e d K a p h a n o p u e d a t e n e r i n s o m n i o o q u e lo s t ip o s P it t a n o

p u e d e n a u m e n t a r d e p e s o . E s t o p u e d e s u c e d e r le acua lqu iera , pero e s e l dosha Va ta e l que se desequ i l ib ra y p r o v o c a i n s o m n i o , a s í co m o e l d o s h a K a p h a e s e l q u e , a l p e r t u r b a r s e , c a u s a s o b r e p e s o .

V e a m o s lo s t ip o s d e cu e r p o , u n o p o r u n o , p a r a d a r le u n aidea de qu é cla se es u s t ed , o qué com bina c ión d e e sos t ipos . A len ten der lo , le re su l ta rá m ás fác i l re lacionar la t en den c ia

ps i co fi s io lóg ica a l in som n io que v i en e pa dec iend o ,c on s i d e r a n d o q u e es t e es , e n ú lt im a i n s t a n c ia , u n a

per tu rba c ión o d esequ i l ib r io de l dosh a Va ta .

V A T A

Por lo gen era l , la s p erson as per t enec ien tes a l t ipo V a tason l igeras , de cons t i t uc ión de lgada . Rea l i zan ac t i v idadesc on m u c h a r a p i d e z , y s u e le n t e n e r a p e t it o y d i g e st i ó ni r r e g u l a r e s . Lo s V a t a s o n , p o r n a t u r a l e z a , e n t u s i a s t a s ,v i v a c e s e im a g i n a t i v o s . S o n e x ci t a b le s , c a m b i a n d e á n i m oc on r a p i d e z y , cu a n d o p i e r d e n e l e q u i li b r io , es o s m i sm o sr a s g o s d e en t u s ia s m o , v i v a c id a d e im a g i n a c ió n s em a n if ie s t a n c o m o a n s i e d a d , a fe cc ió n , in s o m n i o , in q u i e t u d ,i n f l a ma c i ó n i n t e s t i n a l , d e s ó r d e n e s me n s t r u a l e s o m i g r a ñ a s .To d o e s o p u e d e o c u r r i r cu a n d o V a t a e s t á d e s eq u ilib r a d a .

Lo s t i p o s V a t a s o n r á p i d o s p a r a a b s o r b e r n u e v ain f o r m a c ió n , p e r o t a m b i én s u e le n o l v i d a r la c o n f a cilid a d .Co m o y a d i je , t ie n e n t e n d e n c ia a la p r e o cu p a c ió n , a l

e s t r eñ i m i en t o , a l es f u e r z o e x a g e r a d o y s e ca n s a n c o n f recuencia .

E l subs t ra to bás i co de la s personas de l t i po Va ta e s lam u t a b i l i d a d , y s e c o m p o r t a n d e m a n e r a m u c h o m á s



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im pred ec ib le qu e lo s P it ta o lo s Kap ha . Su carac ter í s t icad i s t in t iv a e s l a v a r i a b ilid a d , s e a e n t a m a ñ o , f o r m a , es t a d o d e

á n i m o o a c t it u d . Pa r a e l V a t a , l a e n e r g í a m e n t a l y f ís ic a lle g aen exp los iones , s in regu lar idad . Es carac ter í s t i co t ener h a m b r e a c u a l q u i e r h o r a d e l d í a o d e l a n o c h e ; q u e l e s a g r a d ela e x ci t a ció n y lo s ca m b i o s p e r m a n e n t e s ; a c o s t a r s e a h o r a sd i f eren tes todas la s noches ; sa l ta rse com idas ; en gen era l ,t e n e r h á b i t o s c a mb i a n t e s ; d i g e r i r b i e n u n d í a y ma l a ls ig u ie n t e ; t e n e r a r r a n q u e s e m o ci on a le s fu g a c es y q u e s eo lv i d a n r á p i d a m e n t e ; ca m in a r a t o d a v e lo cid a d .

V a t a e s e l d o s h a d e l m o v i m i en t o . P o r lo g e n e r a l, s o n

li v ia n o s y d e lg a d o s . S u e l en t e n e r s u e ñ o l ig e r o o i n q u i et o q u ed u r a m e n o s d e s ie t e h o r a s . T ie n e n a p e t it o ir r e g u l a r y s u f r e nc on f r ec u e n c ia d e p r o b l em a s d i g es t iv o s . N o s u b e n d e p e s ocon fac il ida d . En lo re f er ido a su sa lud gen era l , su e len t en er e n f e r me d a d e s me n o r e s t a l e s c o mo d o l o r e s d e c a b e z a ,r e s fr i a d o s , y d o l o r es i n e x p l ic a b le s . S i n e m b a r g o , u n a

p e r s o n a V a t a t i e n e u n a p e r s o n a l i d a d a t r a y e n t e p o r s ua l eg r í a y e n e r g í a .

Co n r e s p e c t o a l t e m p e r a m e n t o , lo s V a t a f lo r e ce n c o n la sco s a s n u e v a s . S o n m e jo r e s p a r a e m p r e n d e r a lg o q u e p a r a

f ina l i zar lo . Cuando Vata p ierde e l equi l ibr io , es to sem a n if ie s t a en u n a i n q u ie t u d g e n e r a l , f r u s t r a n t e .

Qu i z á s e l h e c h o m á s im p o r t a n t e d e V a t a e s q u e s e ñ a l a elc a m i n o a l o s o t r o s d o s h a s . Co m o p i e r d e el e q u i li b r io c on m á s

fac i l i dad que P i t ta o Kapha , Va ta e s responsab le de la s p r i m e r a s e t a p a s d e c a s i t o d a s l a s en f er m e d a d e s . Ta m b i éne x is t e u n a r e la c ió n f u n d a m e n t a l e n t r e l a s d i f ic u lt a d e s d e lo sr i t m o s d e s u e ñ o y e l d e s e q u i li b r io d e l d o s h a V a t a . En

c o n s e cu e n c ia , e s m u y im p o r t a n t e p a r a t o d o s , s e a cu a l f u e r es u t i p o d e c u e r p o m a n t e n e r e l e q u i li b r io d e V a t a .

PITTA



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Lo s Pit t a s o n d e c on s t i t u c ió n m e d ia n a , y t a m b i én l o s o n

su fuerza y su res i s t enc ia . En la s personas de l t i po P i t ta e l

a p e t i t o es a g u d o , lo m is m o q u e l a s e d y la d i g e s t ió n . B a j otens ión , t i enden a l en fado y a la ir r i tab i l ida d . Sue len t ener la p i e l ro j iza , se r rub ios y , a m enu do p ecosos . Le t i enena v e r s i ó n a l s o l y a l clim a c á lid o . Po s e en t e m p e r a m e n t oe mp r e n d e d o r y d i s f r u t a n d e l o s d e s a f í o s , s o n b u e n o sc on v e r s a d o r e s y d e i n t e le ct o f u e r t e . Les r e s u l t a m u y d i fí ci ls a lt a r s e co m i d a s . S i la c o m i d a s e r e t r a s a a u n q u e s e a m e d iah o r a , s i e n t e n u n h a m b r e d e v o r a d o r y h a s t a p u e d e nen furecerse .

E l t em a bá s ico de l t ipo P i t ta e s la in t en s idad . Cu a lqu ier p e r s o n a d e c a b e llo r o j iz o y r o s t r o r u b i cu n d o , co n t i e n e u n ab u e n a p r o p o r ció n d e P it t a , d e l m is m o m o d o q u e a q u e l q u es e a e x ce s iv a m e n t e a m b i cio s o , d e a g u d o i n g e n i o , q u e n o s e

p r i va de dar sus op in iones ; sue le ser audaz , d i scu t idor , oc elo s o . E l la d o c o m b a t i v o d e P i t t a e s u n a t e n d e n c i a n a t u r a l ,

p e r o n o n e c e s it a m a n i fe s t a r s e cu a n d o e l d o s h a e s t á e nequ i l ib r io . En es ta s i tuac ión , lo s P it ta exp er im en t ane m o c io n e s c á lid a s y a r d i e n t e s .

P it t a r e g u la e l m e t a b o li sm o . Los d e e s t e t ip o t i e n e n g r a na p e t i t o y e x c e le n t e d i g e s t ió n . S i co m e n d e m a s i a d o p u e d e ne n g o r d a r , p e r o t a m b i én b a j a n d e p e s o co n f a ci li d a d . Po r t e m p e r a m e n t o , t i en e n i n c lin a c ió n a l a a n s i e d a d y la

p reocup ac ión . Pierd en e l equ i lib r io con m enos fac i li dad q u elo s V a t a , p e r o s e ex i g en t a n t o a s í m i sm o s q u e s e v u e lv e ni r r i tab les y hos t i le s .

En lo qu e se re f ie re a l sueñ o , lo s t i pos P i t ta son lo s que

m á s s e a ce r ca n d e lo s t r e s d o s h a s a l a s o ch o h o r a s"n o r m a le s " y , p o r lo g e n e r a l, d u e r m e n p r o f u n d a m e n t e . S i p a d e ce n d e in s o m n i o , p o r l o co m ú n s u e l e d e s p e r t a r s e e nm i ta d d e la n o c h e s in t i é n d o s e a c a lo r a d o s .



32

K A P H A

Los t i pos Kapha t i enen cons t i t uc ión só l ida y fuer t e .Goz a n d e g r a n f u e r z a f ís ic a , r e s is t e n c ia y e n e r g í a c o n s t a n t e .S e mu e v e n c o n l e n t i t u d y c o n g r a c i a . De s p l i e g a nc a r a c t er í s t ic a s d e t r a n q u ilid a d , t ie n e n p e r s o n a lid a d s e r e n a ,

y n o e s ta l lan con fac ili dad . S i se lo s exam ina , se ve qu e t ienenl a p i e l f r e s c a y s u a v e , a me n u d o g r u e s a , b l a n c a y b a s t a n t eg r a s a . Lo s K a p h a s o n l en t o s p a r a c a p t a r la in f o r m a c ió n ,

pero t i enen exce len te re t enc ión . T ienden a l sueño pesado , p r o l o n g a d o , d e m o d o q u e , p o r l o g e n e r a l , lo s K a p h a n os u f r e n d e i n s o m n i o . La d i g e s ti ó n e s le n t a y m o d e r a d a , t ie n e n

u n a a c t i t u d a f e c t u o s a , t o l e r a n t e y b e n é v o l a , y s u e l e n s e r poses i vos y com plac ien tes . La gen te de e s ta c la se t i ende a lao b e s id a d y a d e s a r r o lla r n i v e le s b a j o s d e a ct iv i d a d c u a n d oe s t á n d e s e q u i li b r a d o s .

E l t e m a b á s ic o d e l t i p o K a p h a e s l a c a lm a . E l d o s h aKapha , e l p r inc ip io e s t ruc tura l de l cuerpo , da e s tab i l idad y

f irm eza . Of rece reserva s de fuerza y energ ía f ís i ca qu e see n c u e n t r a n e n e l c u e r p o s ó li d o y p e s a d o d e l o s K a p h a t íp i co s .E l A y u r v e d a l o s c o n s i d e r a a f o r t u n a d o s p o r q u e , p o r l og e n e r a l , g o z a n d e p e r f e ct a s a l u d . M á s a u n , s u p e r s o n a l id a d e x p r e s a u n a v i s ió n s e r e n a , fe li z, t r a n q u i la d e l m u n d o . Po r e je m p l o , e s m u y c a r a c t er í s t ic o d e e st e t ip o r e f le x io n a r m u c h oa n t e s d e t om a r u n a d e c is ió n , le v a n t a r s e co n l e n t i tu d ,q u e d a r s e en l a ca m a l a r g o r a t o , n e ce s it a r u n a t a z a d e c a f é a n t e s d e le v a n t a r s e . Los K a p h a s u e l en e s t a r s a t i s fe ch o s c o ne l s t a t u q u o y t r a t a n d e p r e s e r v a r l o s i e n d o c o n c i l i a d o r e s ,r e s p e t a n d o lo s s e n t i m i en t o s d e o t r o s , p o r q u i en e s l o s K a p h as ie n t e n g e n u i n a s i m p a t í a , y b u s c a r c o n s u e l o e m o c io n a l e n l a

c om i d a . T ie n e n m o v i m i en t o s lle n o s d e g r a c ia , o jo s l íq u i d o s yu n a n d a r d e s liz a n t e a u n q u e e s t én g o r d o s .

Co m o d i je a n t e s , lo s K a p h a n o s u e le n s u f r ir d e i n s o m n i o y g o z a n d e s u e ñ o p r o f u n d o . Cu a n d o s u f r en a l t er a c io n e s d e l



33

s u e ñ o , s u e l e n d o r mi r má s d e l a c u e n t a . T i e n d e n ad e s p e r t a r s e co n l e n t i t u d , h a s t a a t u r d i d o s , y c om e n z a r e l d ía

s in p r i s a . A d e m á s s e a f er r a n a l a s co s a s , y a s e a a l a co m i d a ,lo s l íqu idos , la s g ra sas , e l sueñ o o la s re laciones , en e sp ecia ls i es t á n b a j o p r e s ió n .

Los t re s dosh as Las fun c ion es bás i cas Las cua l idades

V a t aGob iern a la s fun c ion es M oved i zos , ráp idos , li v ianoscorpora les v incu ladas f r ío s , á sp eros , secos ; d i r igena l m o v im ie n t o a lo s o t r o s d o s h a s

Pi t taGob iern a la s fun c ion es Ca l ien tes , agu dos , li v ianos ,c or p o r a le s r e la c io n a d a s á c id o s , u n t a n t o g r a s o sc on e l c a lo r y e l m e t a b o li sm o

K a p h aGob iern a la s fun c ion es Pesados , g ra sosos , len t os , f r ío s ,corpora les re lac ionad as con f irm es , só l idos , abu rr idosla e s t ru c tura y e l equ i l ib r iode los f lu idos

Diez t ipos con s t i tu c ion alesT ip o s d e u n d o s h a

V a t a P it t a K a p h aT ip o s d e d o s d o s h a s

V a t a – P i t t a P i t t a – K a p h a V a t a – K a p h aPit t a – V a t a K a p h a – P it t a K a p h a – V a t a

T i p o s d e t r es d o s h a sV a t a – P i t t a – K a p h a

P u e d e s e r q u e u s t e d s e e n c u e n t r e e n u n a d e l a sd e s c r i p c i o n e s s i g u i e n t e s . A p r e n d a a r e s p e t a r s u i d e n t i d a d

a y u r v é d i c a y , e n l o q u e s e r e f i e r e a n u e s t r o o b j e t i v o , a l ore lacionad o con la s n eces idades de l sueñ o .

Cara c ter ís t i cas de l t i po Va ta. Con s t i t uc ión l iv ian a , de lgada



34

. Desarro l la la s ac t iv ida des con ra p idez. H a m b r e y d i g e st i ón ir r e g u l a r e s

. S u e ñ o liv i a n o , i n t e r r u m p i d o ; t e n d e n c ia a l i n s o m n i o. E n t u s ia s m o , v i v a c id a d , im a g i n a c i ón

. E x ci t a b ili d a d , á n i m o c a m b i a n t e

. R á p id o p a r a a b s o r b er n u e v a in f o r m a c ió n , y t a m b ié n p a r ao lv idar la. Tend enc ia a la p reocupa c ión. Tend enc ia a la con s t ipac ión. Se fa t iga con fac i li dad ; t end enc ia a e s fo rzarse dem as iad o. E n e r g í a m e n t a l y f í s ic a e n r a c h a s

E s m u y p r o p io d e V a ta :. Te n e r h a m b r e a c u a l q u i er h o r a d e l d í a o d e la n o ch e. Qu e le s e n c a n t e l a e x cit a c ió n y e l c a m b i o p e r m a n e n t e. I r a acos tarse a h ora s d i fe ren tes toda s la s n oches , sa l ta rsea lg u n a c o m id a y , en g e n e r a l, h á b it o s ca m b ia n t e s. Di g er i r b ie n u n d í a y m a l a l s ig u i e n t e. Desp legar exp los ion es em oc ion a les fuga ces y o lv ida r lasr á p i d a m e n t e. Ca m in a r v e lo z m e n t e .

Car acter í s t icas d e l t ipo Pi t ta. Co n s t i t u c ió n m e d ia n a. Fu e r z a y r e s is t e n c ia m e d ia n a s. A p e t i t o y s e d a g u d o s ; d i g e st i ó n fu e r t e. Tend enc ia a l en fad o y a la ir r i tab i l ida d , ba jo pres ión. R u b i o s , d e p ie l r u b i cu n d a , a m e n u d o p e co s o s. Av ers ión a l so l y a l clim a cá lido. In t e lec to agu do. Discurso pr ec iso , b i en ar t i cu lado

. N o p u e d e s a lt a r s e c o m i d a s. R u bios , cas ta ñ os claros , o cabel lo ro j i zo (o con re f le joscobr i zos )

E s m u y p r o p i o d e Pit t a :



35

. S e n t i r u n h a m b r e d e v o r a d o r s i l a c e n a s e r e t r a s a m e d i ah o r a

. V iv i r pend ien te de l re lo j y re sen t i r se por la pérd ida det i e m p o

. De s p e r t a r s e d e n o c h e s in t i é n d o s e a c a l o r a d o y c on s e d

. H acerse carg o de la s it u ac ión o sen t i r que deber ía h acer lo

. A p r e n d e r d e la e x p e r i en c ia q u e , p a r a lo s d e m á s , u s t e d e sdem as iad o ex igen te , sarcás t i co o c r í t ico , en ocas ion es. Ca m i n a r c o n p a s o d e ci d id o

Cara c ter ís t i cas d e l t i po Ka ph a. Cons t i tuc ión só l ida y fuer t e ; g ran fuerza y res i s t enc ia

físicas. E n e r g í a co n s t a n t e ; m o v i m i en t o s l en t o s y g r a c io s o s. Pe r s o n a l id a d t r a n q u ila , r e la j a d a ; le n t o p a r a e n f a d a r s e. Pi el fr í a , s u a v e , g r u e s a , p á l id a y a m e n u d o g r a s a. L e n t o p a r a c a p t a r n u e v a s id e a s , p e r o b u e n a m e m o r ia. S u e ñ o p e s a d o , p r o l o n g a d o. Tend enc ia a la obes ida d . Di g es t ió n le n t a , a p e t it o m o d e r a d o. A fec tuoso , t o l e ran te , benévo lo. Tend enc ia a ser poses ivo , com plac ien t e

E s m u y p r o p io d e K a p h a. R e f l e x i o n a r l a s c o s a s m u c h o t i e m p o a n t e s d e t o m a r u n adecisión. De sp e r t a r s e le n t a m e n t e , q u e d a r s e e n l a ca m a l a r g o r a t o , yn e c e sit a r u n a t a z a d e c a fé p a r a l ev a n t a r s e. E s t a r s a t i s f e c h o c o n e l s t a t u q u o y p r e s e r v a r l o s i e n d or e s p e t u o s o c o n e l d e lo s d e m á s. R e s p e t a r l o s s en t i m i en t o s d e lo s d e m á s (p o r l o s q u e s ie n t e

g e n u i n a s im p a t í a ). B u s c a r co n s u e lo e m o c io n a l en la c o m i d a. M o v e r s e c o n g r a c i a , t e n e r o j o s l í q u i d o s y u n a n d a r d e s liz a n t e a u n q u e h a y a s o b r e p e so



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A l fi n a l d e e s t e ca p í t u l o , u s t e d e n c o n t r a r á u n a p r u e b a

d e t ip o s a y u r v é d ic o s. Cu a n d o h a g a e s a p r u e b a , s a b r á d ó n d e

ubicarse en esa c las i f icac ión ps ico f i s io lóg ica . El equi l ibr ioe n t r e l o s t r e s d o s h a s o f r e c e u n a c o o r d i n a c i ó n p e r f e c t a d eme n t e y c u e r p o y , e n c o n s e c u e n c i a , u n a i n t e g r a c i ó n d e

fun c ion es f is io lóg icas . A e se ob je t i vo apu n tam os . Lograrás u e ñ o n o r m a l d e m a n e r a n a t u r a l , d e l m i s m o m o d o q u e u ne s t a d o s a l u d a b l e t a m b i én e n v i g ili a . La s p e r t u r b a c io n e s d e ls u e ñ o s e o r i g in a n e n e l d e s e q u i li b r io d e u n o o m á s d o s h a s .

A l g o im p o r t a n t e q u e d e b e c o n o c er s o b r e s u t i p o d eo r g a n i s m o e s q u e e l d o s h a d o m in a n t e en c a d a in d iv i d u o e s el

q u e m á s a m e n u d o s e d e s e q u i li b r a . E n e s p e ci a l, c o n r e s p e ct oa l d o s h a V a t a , p o r q u e e s r á p i d o y m ó v i l y t ie n e lacarac ter í s t ica d e per der con fac il ida d e l equ i lib r io . S i p i ensae n lo s s ín t o m a s d e l i n s o m n i o , a d v e r t ir á d e in m e d ia t o q u e e ld o s h a V a t a e s e l q u e p r o v o c a p r o b l em a s d e s u e ñ o . E s o s edebe a qu e Va ta e s ac t i vo , li v iano , ve loz , su t i l y cam bian te . S ih a y m u c h o V a t a , e s b a s ta n t e p r o b a b l e q u e a p a r e z ca n

p e r t u r b a c io n e s d e l s u e ñ o . Cu a n d o V a t a e s t á m u y a c t iv o , lam en te se desasos i ega y le cu es ta serena rse . Pero s i rev i sa la sc u a l id a d e s d e K a p h a , v e r á q u e n o r m a l m e n t e , s e a s o cia n c o ne l sueño pro fundo: pesadez , so l idez , suav idad , e s to l idez ,in c lu s o d u lz u r a (p o r e je m p l o , h a b la m o s d e d u l ce s s u e ñ o s ) .

As í , e l Kapha per turbado cas i nunca es cu lpab le de lo sdesórd enes de l sueñ o . Con f recuen c ia p ued e ser Pi t ta e l qu ee s t é i n v o l u c r a d o e n l o s p r o b l e m a s p a r a d o r m i r , a u n q u em u ch o m en o s q u e Va t a .

Después de l l enar e l cues t ionar io sobre su t i po deo r g a n i sm o , t a l v e z d e s cu b r a q u e V a t a e r a p a r t e d e s u t i p o yq u e u s t e d e s V a t a o b i en , V a t a – P it t a , p o r q u e c o m o , e n

rea l ida d , e s el desequ i lib r io el que pr ovoca e l s ín tom a d e lin s o m n io , t e ó r ic a m e n t e c u a l q u i er a d e lo s t ip o s p u e d e t e n e r e sa c la se de d esequ i l ib r io y , en con secu enc ia , i n som n io . S ine m b a r g o , lo s q u e lo p r e s e n t a n c on m á s f r e cu e n c ia s o n l o st ip o s V a t a o V a t a – P it t a . Es t e e s el d o s h a a l q u e m á s a t e n c ió n



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d e b e m o s p r e s t a r . E s el t i p o co n m a y o r t e n d e n c ia a

p r e o cu p a r s e y t a l v e z r e a c ci on e d e m a n e r a e x a g e r a d a a la s

s it u a c io n e s q u e s e p r e s en t a n d u r a n t e el d í a .Es in t e resan te seña lar que lo s f i s ió logos de l sueño

d e f in i e r o n d i fe r e n t e s c la s e s d e d u r m i en t e s , y e s t o s ecorre lac iona a la per f ecc ión con e l con oc im ien to ay ur véd icoc on r e s p e ct o a lo s t i p o s o r g á n i co s . Un e je m p l o s o r p r e n d e n t ees e l qu e lo s e spec ia l is ta s d e l sueñ o de f in en com osobreexc i tado . Es tos e spec ia l i s ta s descr iben es ta

p e r s o n a li d a d co m o n e r v i o s a y d e s o r g a n i za d a , y t a m b i én c o nt e n d e n c ia a la p r e o cu p a c ió n y a l a a f l ic ció n , a s u m i r s e en lo s

p r o b l em a s m u c h o d e s p u é s d e h a b e r lo s s u p e r a d o . Es t aobserv ac ión de lo s e spec ia l is ta s co inc ide cla ram en te cona l g u n a s d e la s c a r a c t e r ís t ic a s m e n t a l e s d e l t ip o V a t a , p e r ode ja de lado im por tan tes carac ter í s t icas f is io lóg icas qu e loa c o m p a ñ a n .

Un a i m p o r t a n t e o b s e r v a c ió n f i n a l p a r a e s t e ca p í t u l o esq u e l o s in d i v id u o s n e ce s it a n d i fe r e n t e s ca n t i d a d e s d e s u e ñ o

pa ra sen t i r se f re scos y descan sad os . Por e so , o lv ide tod a idea p r e c o n c eb i d a r e la c io n a d a c o n l a c a n t i d a d d e h o r a s d e s u e ñ oq u e n e c es it a . E s c ie r t o q u e lo s K a p h a n e ce s it a n m á s y l o sV a t a m e n o s , p e r o lo q u e q u e r e m o s lo g r a r e s q u e t o d o s g o c end e u n a c o n d i c i ó n e q u i l i b r a d a , r e n o v a d a d e me n t e y c u e r p oe n t o d o m o m e n t o . L a n a t u r a l ez a s e en c a r g a d e la c a n t id a d d eh o r a s a d e c u a d a s p a r a s u t i p o p a r t i c u l a r . S a b r e m o s q u eh e m o s r e su e lt o e l p r o b le m a d e l in s o m n i o cu a n d o n o sl e v a n t e m o s p o r l a m a ñ a n a l i s t o s p a r a e n f r e n t a r n o s a l o sd e s a f ío s d e m u n d o co n v i t a l id a d y e n e r g í a .

Cu e s t i o n a r i o a y u r v e d a d e l t i p o d e cu e r p o

El s igu ien te cu es t ionar io e s tá d i v id ido en t re s secciones . La s p r im e r a s 2 0 p r e g u n t a s s e r e fi er e n a l d o s h a V a t a ; le a



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ca d a a f ir m a c ió n y a s íg n e le u n a p u n t u a c ió n d e 0 a 6 q u e s ea p l iq u e a u s t e d .

0 – n o s e a p lica a m í 3 – s e a p l ic a a m í e n c ie r t o m o d o o p a r t e d e l t i em p o6 – s e a p lica a m í en s u m a y o r ía ( o c a si to d o e l t ie m p o )

A l f i na l de la secc ión , ano te su pun tuac ión to ta l Va ta . Por e je m p l o , s i a d j u d ic ó 6 p u n t o s a la p r i m e r a p r e g u n t a , 3 a lasegun da y 2 a la t e rcera , e sa p u n tu ac ión será 6 + 3 + 2 = 11.S u m e t o d a la s e cc ió n d e l m is m o m o d o , y a s í o b t en d r á s u

p u n t u a c ió n f i n a l V a t a . Co n t i n ú e co n l a s 2 0 p r e g u n t a s p a r aPit t a y p a r a K a p h a .

C u a n d o t e r m i n e , t e n d r á t r e s p u n t u a c i o n e s s e p a r a d a s .

A l c o m p a r a r lo s , d e t e r m i n a r á s u t i p o o r g á n i c o .En lo qu e re f ie re a ra sgos f í s icos ob jet i vos , no cabe d u da

d e q u e s u e le cc ió n s e r á o b v i a . E n c u a n t o a l o s m e n t a l e s y d ec o m p o r t a m i e n t o , q u e s o n m á s s u b j e t i v o s , t e n d r á q u er e sp o n d e r s e g ú n c o m o s e sie n t e y a c t ú a l a m a y o r p a r t e d e lav i d a o , p o r lo m e n o s , lo s ú l t im o s a ñ o s .

SE CCIÓN 1: V a ta No se Se ap l ica Se ap l ica cas ia p l ic a a v e c es s ie m p r e

1. Desarr o l lo la a c t iv idad conm u c h a r a p i d e z . 0 1 2 3 4 5 6

2 . No r e t eng o b ien la s cosas enla m e m o r ia y m e cu e s tarecordar las lu ego 0 1 2 3 4 5 6

3 . M i n a t u r a l ez a e s e n t u s ia s t a y v i va z 0 1 2 3 4 5 6

4 . S o y f ís ic a m e n t e d e lg a d o , m ec u e s t a a u m e n t a r d e p e s o . 0 1 2 3 4 5 6

5 . S i em pre ap ren d í la s cosas con

m u c h a r a p i d e z 0 1 2 3 4 5 6 6 . M i an da r carac ter í s t ico es de pa so leve y ráp ido 0 1 2 3 4 5 6

7. Sue lo t ener d i fi cu l tad pa ratom ar dec is iones 0 1 2 3 4 5 6



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8 . T en g o t e n d e n cia a a c u m u l a r

g a s e s y m e co n s t ip o c o n

faci l ida d 0 1 2 3 4 5 6 9 . S u e lo t e n e r la s m a n o s y lo s pies fr íos 0 1 2 3 4 5 6

10 . Con f recuen cia , s ien toa n s ie d a d y p r e o c u p a c ió n 0 1 2 3 4 5 6

11. No to lero el c lim a fr ío ta nb i en c o m o o t r a s p e r s o n a s 0 1 2 3 4 5 6

No se Se ap l ica Se ap l ica cas ia p l ic a a v e c es s ie m p r e

12 . H a b l o r á p i d o , y m is a m ig o s

o p i n a n q u e h a b lo d e m a s i a d o 0 1 2 3 4 5 6 13 . Cam bio de án im o con fac i li dad

y s o y d e n a t u r a le z a a lg oe m o t i v a 0 1 2 3 4 5 6

14 . A m e n u d o t e n g o d i fi cu l t a d e s p a r a d o r m ir o p a r a l o g r a r u n a n o c h e d e s u e ñ o p r o f u n d o 0 1 2 3 4 5 6

15 . M i p ie l t i ene t en den cia ala s e q u e d a d , s o b r e t o d oen inv i ern o 0 1 2 3 4 5 6

16 . T en g o u n a m e n t e m u yac t i va , en ocas iones ,i n q u ie t a , p e r o t a m b i én s o ym u y im a g in a t i v o 0 1 2 3 4 5 6

17. S o y d e m o v i m i en t o s r á p i d o s y ac t i vos ; l a en erg ía m el lega por rach as 0 1 2 3 4 5 6

18 . M e exc i to con fac i lidad 0 1 2 3 4 5 6 19 . Su e lo t en er h áb i to s

r e g u la r e s p a r a c o m e r yd o r m ir 0 1 2 3 4 5 6 2 0 . A p r e n d o c o n r a p i d e z , p e r o

t a m b i én o lv i d o c on r a p id e z 0 1 2 3 4 5 6



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– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

SECCIÓN 2: PIT TA No se Se ap l ica Se ap l icaap l ica a veces cas i s i em pre

1. M e c on s i d e r o m u yef icien te 0 1 2 3 4 5 6

2 . S u e lo s e r m u y p r e ci so yo r d e n a d o e n m i s a c t iv i d a d e s 0 1 2 3 4 5 6

3 . S o y d e cid i d o y t en g o m o d o su n t a n t o a u t o r i t a r io s 0 1 2 3 4 5 6

4 . En c lim a cá lido , m e s i en to

m a l o m e fa t ig o co n f a ci li d a d , e n m a y o r m e d id a q u eo t ros 0 1 2 3 4 5 6

5 . Tra n spiro con fac i lidad 0 1 2 3 4 5 6 6 . M e e n f a d o o m e i r r it o c o n

fac ili dad , au n qu e nos ie m p r e lo d e m u e s t r e 0 1 2 3 4 5 6

7. S i m e s a lt o u n a c o m i d a , oé s t a s e r et r a s a , m e s ie n t om al 0 1 2 3 4 5 6

8 . M i cabe llo pod r ía descr i–b i r s e c on u n a o t o d a s e s t a scara cter í s t icas: 0 1 2 3 4 5 6 . e n c a n e c e o m e q u e d o c a lv o joven. de lgad o , f in o , lac io. ru b io , ro j i zo o co lor a r e n a

9 . Teng o bu en ape t i to ; s i qu iero ,

p u e d o c o m e r m u c h o 0 1 2 3 4 5 6

No se Se ap l ica Se ap l icaap l ica a veces cas i s i em pre

10 . M u c h o s m e co n s i d e r a n



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obs t ina do 0 1 2 3 4 5 6

11. M i fun c ion am ien to i r regu lar

e s m u y ir r e g u la r ; e s m á s f recu en te qu e t enga d iarreaq u e e s t r eñ i m i en t o 0 1 2 3 4 5 6

12 . M e im pa c ien to con fac ili dad 0 1 2 3 4 5 6 13 . Su elo ser p er fecc ion is ta y

de t a l li s ta 0 1 2 3 4 5 6 14 . M e eno jo con fac i lidad , pero

s e m e p a s a r á p i d o 0 1 2 3 4 5 6 15 . M e g u s t a n m u c h o l o s a l im e n t o s

f r ío s c o m o l a s c r em a s h e la d a s

y beb idas he lada s 0 1 2 3 4 5 6 16 . Es m ás pr obab le que s i en ta

f r ío que ca lor en u n aha b i tac ión 0 1 2 3 4 5 6

17. No to l e ro com ida dem as iadoc a li en t e o c o n d i m e n t a d a 0 1 2 3 4 5 6

18 . No soy todo lo to le ran tequ e deber ía con lo sdesacu erdos 0 1 2 3 4 5 6

19 . Dis f ru to los desa f íos , ycuan do qu iero a lgo , l o pers igo con gra n dec is ión 0 1 2 3 4 5 6

2 0 . S u e lo s e r d e m a s i a d o c r ít ic oh a c ia lo s d em á s y t a m b ié nh a c ia m i m is m o 0 1 2 3 4 5 6

P u n t u a c ió n P it t a : – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

SECCIÓN 3: KAPH A

No se Se ap l ica Se ap l icaap l ica a veces cas i s i em pre1. N o r m a l m e n t e , ti en d o a

h a c e r la s c os a s d e m a n e r ale n t a y t r a n q u i la 0 1 2 3 4 5 6



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2 . S u b o d e p e s o co n m á s fac il ida d q u e o t ra gen te ,

y m e c u e s t a m á s b a j a r 0 1 2 3 4 5 6 3 . Ten go cará c ter p lác ido yc a lm a d o ; n o m e ir r i t o co n

faci l ida d 0 1 2 3 4 5 6 4 . No t en go d i fi cu l tad en

s a lt a r m e c om id a s 0 1 2 3 4 5 6 KAPH A (con t inu ac ión ) No se Se ap l ica Se ap li ca

ap li ca a veces cas i s i em pre5 . T iendo a pa decer un exceso

d e m u c o sid a d o f le m a , co n –

ges t ión c rón ica , a sm a 0 1 2 3 4 5 6 6 . Pa r a s e n t i r m e b ie n a l d í a

s igu ien te , n eces i to por lom e n o s o ch o h o r a s d e s u e ñ o 0 1 2 3 4 5 6

7. Du e r m o p r o f u n d a m e n t e 0 1 2 3 4 5 6 8 . S oy ca lm a d o p o r n a t u r a l ez a , y n o m e en fad o con fac ili dad 0 1 2 3 4 5 6

9 . N o a p r e n d o c o n t a n t a r a p i d e zc o m o o t r o s , p e r o t e n g oe x ce le n t e r e t en c ió n y m u yb u e n a m e m o r ia 0 1 2 3 4 5 6

10 . T i endo a pon erm e ro lli zo ;a c u m u l o g r a s a c o n f a ci li d a d 0 1 2 3 4 5 6

11. M e m oles ta e l t i em po f r ío y h ú m e d o 0 1 2 3 4 5 6

12 . Mi cabel lo es gru eso , oscur o y on dead o 0 1 2 3 4 5 6

13 . Mi p ie l es ters a , su av e , conu n a t o n a lid a d m á s b i en p á l id a 0 1 2 3 4 5 6

14 . S o y d e c o n s t i t u c ió n g r a n d e ysó l ida 0 1 2 3 4 5 6 15 . Las s igu ien t es pa labra s m e

descr iben b ien : 0 1 2 3 4 5 6 sereno , de cará c ter du lce ,



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a fectu oso y ben évo lo 0 1 2 3 4 5 6

16 . Ten g o d i g e s t ió n le n t a , y m e

s ie n t o p e s a d o d e s p u é s d ecom er 0 1 2 3 4 5 6 17. Di spong o de bu ena fuerza y

res i s t enc ia f ís i cas , y deun n ive l pa re jo de energ ía 0 1 2 3 4 5 6

18 . Por lo gen era l , cam inole n t a m e n t e , a p a s o t r a n q u ilo 0 1 2 3 4 5 6

19 . Ti en d o a d o r m ir d e m á s , yc u a n d o m e d es p i er t o e st o ya t u r d i d o y m e r et r a s o en

es ta r l is to 0 1 2 3 4 5 6 2 0 . Co m o co n l en t i t u d y s o y d e

acc ion es len ta s y m e tód icas 0 1 2 3 4 5 6 Pu n t u a c ió n K a p h a

. – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

P u n t u a c ió n f in a lV a t a P it t a K a p h a

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

CÓMO DETER M INAR SU TIPO DE CUERPOU s te d y a s u m ó la p u n t u a c ió n , y a h o r a p u e d e d e te r m in a r aq u é t i p o p e r t e n e c e . A u n q u e s ó l o h a y t r e s d o s h a s , r e c u e r d eq u e e l A y u r v e d a l o s c o m b i n a d e d i ez m a n e r a s y l le g a a d i ezt ip o s d e c u e r p o

. S i u n a p u n t u a c ió n e s m á s a l t a q u e la s o t r a s , ta l v e z u s t e d s e a d e u n t i p o d e d o s h a ú n i co .

T ip o s d e u n s o lo d o s h a

V a t aPi t taK a p h a



44

S i n d u d a , u s t e d e s u n t i p o d e u n s o l o d o s h a s i l a

p u n t u a c ió n e s e l d o b l e q u e q u e e l d e l d o s h a m á s a l t o q u e les igue (por e jem p lo , Va ta 90 , P it ta 45 , Kap ha 35) . En lo st ipos de un so lo dosha , l a s carac ter í s t i cas de Va ta , P i t ta oK a p h a s o n m u y e v id e n t e s . E l d o s h aq u e l e sig u e e n p u n t u a c ió n t a l v e z s e m a n i fi es t e en s u st e n d e n c ia s n a t u r a l es , p e r o s er á m u c h o m e n o s e v id e n t e .

. S i n o d o m in a n i n g ú n d o s h a e n p a r t icu l a r , u s t e d e s d e d o sd o s h a s .T ip o s d e d o s h a s

V a t a – P it t a o Pi tt a – V a t aP it t a – K a p h a o K a p h a – Pit t aV a t a – K a p h a o K a p h a – V a t a

S i u s t e d e s d e d o s d o s h a s , p r e d o m i n a r á n lo s r a s g o s d e lo s d o sd o s h a s líd e r es . E l d e p u n t u a c ió n m á s a lt a e s m á s im p o r t a n t ee n s u t ip o d eo r g a n i s m o , p e r o lo s d o s im p o r t a n .

La m a y o r í a d e la s p e r s o n a s s o n d e t i p o d e d o s d o s h a s . Unt ip o d e d o s d o s h a s p u e d e t en e r u n a p u n t u a ció n c o m o e s ta :V a t a 8 0 , P it t a 9 0 , K a p h a 2 0 . S i o b t u v o e sa p u n t u a c ió n , p u e d ec o n s id e r a r s e u n t ip o P it t a – V a t a .

. S i t re s pun tu ac iones son cas i igu a les , e s p roba b le qu e us t ed s e cla s i fi q u e co m o u n t i p o d e t r e s d o s h a s .

T ip o s d e t r e s d o s h a sV a t a – P i t t a – K a p h a

P er o e s t e e s co n s i d e r a d o e l t ip o m á s r a r o . R e v i s e s u sr e sp u e s t a s o p í d a le a u n a m ig o q u e l o h a g a c o n u s t ed .Tam bién pu ede vo lver a l eer la s descr ipc ion es de Va ta , P it ta

y K a p h a p a r a v e r s i u n o o d o s d o sh a s p r e d o m in a n e n s ucarac ter i zac ión .



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4

S IN TON IZA R LOS R ITM OS DE LA N A TUR A LE ZA

"To d o l o q u e o c u r r e d e a c u e r d o c o n l a n a t u r a l ez a d e b econsiderarse sa ludable" , escr ib ió Cicerón , e l es tad is tar o m a n o . N u e s t r o cu e r p o s e g u í a p o r cic lo s o r it m o sn a t u r a le s ... o p o r l o m e n o s e s e e r a s u p r o p ó s i t o . E n las o ci ed a d c o n t e m p o r á n e a , d o n d e e x i st e n l a s r e a li d a d e s d e l

t rab a jo , l o s v ia je s y t oda s la s p os ib ili dades d e d i s t racc ión ye n t r e te n im ie n t o q u e s e n o s p r e s en t a n co n t i n u a m e n t e a n t e lav i s ta , es d i fí ci l com pren der qu e ex i s t e a n ues t r o a l rededor u nv a s t o u n iv e r s o o r d en a d o q u e f u n cio n a s ig u i en d o u n r it m o d ec om p l ej a es t r u c t u r a , ca s i s in f ó n i c o . Y a u n q u e t r a t e m o s d eig n o r a r l o , s e r e a fi r m a h a s t a e n la r u t in a d e la v i d aco t id iana .

E l m is m o cic lo d o r m ir / s o ñ a r / le v a n t a r s e e s , o d e b e r ías e r , u n a e x p r e s ió n d e e s a a r m o n í a n a t u r a l, o m n i p r e s e n t e . S in o s t o m á r a m o s tie m p o p a r a m ir a r , p o d r ía m o s v er la ca s i e nt o d a s p a r t e s . La T ie r r a r o t a s o b r e s u e je c a d a v e in t i cu a t r oh o r a s y le lle v a 3 6 5 d í a s y c u a r t o d a r l a v u e l t a a lr e d e d o r d e lS o l . A l a Lu n a l e l l e v a e n t r e v e i n t i o c h o y v e i n t i n u e v e d í a s

p a r a d a r la v u e l t a co m p l et a a la T i e r r a . Lo s r i t m o s d e l a sm a r e a s e x p r e s a n lo s e fe ct o s d e la g r a v e d a d d e l S o l y d e l a

Luna . C laro que todo es to e s en gran esca la , y hace pocot i e mp o q u e l a c i e n c i a mo d e r n a c o me n z ó a r e c o n o c e r h a s t aq u é p u n t o e s o s r it m o s có s m i co s t ie n e n s u c o n t r a p a r t i d a e n l a

f is io log ía de lo s seres h u m an os . Por e j em p lo , ex i s t ene v id e n c ia s d e q u e e s d e u n a e n o r m e im p o r t a n c ia e n lo sr e s u l t a d o s d e l t r a t a m ie n t o e n q u é p u n t o d e l c ic lo m e n s u a l s es o m e t e a ci r u g í a u n a p a c ie n t e d e c á n c e r d e p e ch o . Ta m b i énh a y f u e r t e s e v i d e n c ia s d e q u e en f e r m e d a d e s co m o la



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depr es ión c l ín i ca su f ren in t en sa in f luen c ia de lo s cam biose s t a ci on a le s , y h a s t a d e lo s d i s t in t o s m o m e n t o s d e l d ía .

P a r a d i s f r u t a r d e u n s u e ñ o p e r f e c t o e s e s e n c i a lc o m p r e n d e r h a s t a q u é p u n t o l a c a d e n c i a d e n u e s t r a sexper i enc ias in t e rnas sopor tan la in f luenc ia de aque l lo sr i t m o s m á s a m p l i o s q u e n o s r o d e a n , d e l m i s m o m o d o q u eu n a b a i la r i n a s e n t i r á l a n e c es id a d d e m o v e r s e a l r i t m o d e la

percus ión d e la o rqu es ta . No es exagerad o dec ir qu e el r i tm ob i oló g ic o in t e r n o q u e ca d a u n o d e n o s o t r o s p e r c ib e d e n t r o d es í , e s en rea l ida d la exper i enc ia d e l r i tm o ex t e rn o de lan a t u r a le z a . D ic h o d e o t r o m o d o , in t e r n o o e x t e r n o , e s o s

r i t m o s n o s o n m á s q u e d o s e x p r e s io n e s d e lo s m i sm o s ci clo sn a t u r a le z a q u e s ig u e n u n o r d e n e s cr u p u l o s o . E s t o s ci clo s s e

p u e d e n e n c o n t r a r e n lo s r e in o s v e g e t a l y a n i m a l , y h a s t a f u e r o n o b s e r v a d o s e n c é lu l a s a i s la d a s y e n o r g a n i s m o sun ice lu lares .

P o r e je m p l o , lo s e s t u d i o s d e m o s t r a r o n q u e c ie r t a s p lan tas , sens ib l e s a l c i c lo d ía–noche , pueden de jase en uns i t i o o s c u r o d u r a n t e v a r i o s d í a s s e g u i d o s y c o n t i n u a r á na b r i e n d o y c e r r a n d o l a s h o j a s s e g ú n e s e c i c l o , a u n q u e n oe s t én e x p u e s t a s a la l u z d i r e ct a d e l S o l. Es t o d e m u e s t r a c u á nh o n d a m e n t e e s t á n i n t e g r a d o s e s t o s c ic lo s e n c a d a a s p e c t o d ela n a t u r a l ez a .

S i nos r e f er im os a la in f luenc ia qu e e s to s c ic lo s t i enens o b r e n u e s tr a s v id a s co t id i a n a s , h a y u n f en ó m e n o m u y b ie nd o c u m e n t a d o q u e m e r e c e u n a m i n u c i o s a a t e n c i ó n . L o sc ie n t í fi co s lo d e n o m i n a n r i t m o c ir c a d i a n o , y e s e l m o d o e nque lo s c i c lo s b io lóg icos se rep i t en con in t e rva losa p r o x i m a d o s d e v e i n t i cu a t r o h o r a s . M u c h o s d e lo s s ig n o s

v i t a le s d e l c u e r p o e s t á n g o b e r n a d o s p o r lo s r i t m o sc ircad ian os ; por e j em p lo , la s fu n c ion es neu ro lóg icas ye n d o c r in a s s ig u e n u n r i t m o d e v e in t i cu a t r o h o r a s , ig u a l q u ela s f lu c t u a c io n e s d e t e m p e r a t u r a , la p r o d u c ci ón d e



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hor m on as y enz im as , la excrec ión e l ect ro l ít i ca , y e l c ic lo des u e ñ o – d e s p e r t a r .

S e e st a b l ec ió p o r p r i m e r a v e z la i m p o r t a n c ia d e l r i t m oc ir c a d i a n o h a c e m á s d e t r e i n t a a ñ o s , a l r ea l iz a r u n a s e r ie d ee x p e r im e n t o s e n e l s ó t a n o d e u n h o s p i t a l d e M u n i c h . S ein s t a l ó a u n g r u p o d e v o l u n t a r i o s en u n cu a r t o s i n v e n t a n a s ,a i s lad o de todo aqu e llo qu e o frec ie ra u n a c lav e acerca de qu é h o r a e r a o q u e d í a d e la s e m a n a . S e le s p e r m i t ió f ija r y s e g u i r s u s p r o p i o s h o r a r i o s p a r a c o m e r y d o r m i r . E s t e e s t u d i o yo t r o s p o s t e r io r e s r e v e la r o n q u e el c u e r p o h u m a n o fu n c io n as e g ú n u n c ic lo a p r o x i m a d o d e v e in t i cu a t r o h o r a s .

E s t o e s m u y i m p o r t a n t e , p u e s s u g i e r e q u e s i n u e s t r o sm a r c a d o r e s i n t e r n o s n o e s t á n r e g u l a d o s e m p e z a r á n alle v a r n o s h a c ia u n h o r a r i o q u e n o s a le ja r á c a d a v e z m á s d elo q u e e l m u n d o c o n s id e r a h o r a s n o r m a l es . D ic h o d e o t r om o d o , a l t é r m i n o d e d o s s e m a n a s e s t a r e m o s t o m a n d o e ld e s a y u n o a m e d ia n o ch e y a c o st á n d o n o s a l a m a n e c er .

S i ex a m i n a m o s m á s a f o n d o l a s e x p lic a cio n e s , s ie x p lo r a m o s la s c a u s a s f u n d a m e n t a l e s , la s ir r e g u l a r i d a d e sd e l r elo j b io ló g i co i n t e r n o a p a r e ce r á n c o m o l a s m á sim p o r t a n t e s d e l i n s o m n i o . E s in t e r e s a n t e a d v e r t i r q u e e st a

p é r d i d a d e s i n c r o n i z a c ió n e n t r e e l in d i v id u o y s u m e d ioa m b i e n t e n a t u r a l e s u n f e n ó m e n o r e l a t i v a m e n t e r e c i e n t e ,

p o r l o m e n o s e n e l g r a d o e n q u e lo v i v i m o s e n l a a c t u a l id a d , y y o cu l p o d e e s t o a d o s i n n o v a c io n e s q u e s o n i m p o r t a n t e sb e n e f ic io s d e la v i d a c o n t e m p o r á n e a , p e r o q u e s o n e n e m i g a sd e l s u e ñ o n a t u r a l d e l q u e g o z a b a n n u e s t r o s a n t e ce s o r es .

E s t a s d o s i n n o v a c i o n e s , q u e a p a r e c i e r o n e n N o r t e a m é r ic a , c a s i e n e l m i sm o m o m e n t o h i st ó r i co , s o n l alá m p a r a e lé ct r i ca y la n o ci ón d e l t ie m p o e s t a n d a r i z a d o .



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EL COMIEN ZO DEL TIEM PO M ODERNO

La m e d ic ió n d e l t ie m p o , t a l co m o s e h a c e en laa c t u a l id a d , n o e m p e z ó h a s t a e l s ig lo X X , d es p u é s d e laGu e r r a d e S e ce s ió n . Ha s t a e n t o n c es , m u c h a s r e g i o n e sd e t e r m i n a b a n e l t ie m p o p o r l a p o s ic ió n d e l so l. Po r l o t a n t o ,"c om u n id a d e s s ep a r a d a s p o r k i ló m e t r os t a m b ié n e s t a b a ns e p a r a d a s p o r m i n u t o s " . S o lía o c u r r i r q u e e s t o p r o v o c a b a

p r o b l em a s d e i n t e r p r e t a c ió n y , e n c o n s e c u e n c ia , c o n f u s i on e s .Por e jem p lo , com o e l so l pa rece t ras lada rse en e l c ie lo

de Es te a Oes te , en Sa cram en to , Ca l ifo rn ia , e ran t res hor as

m á s t e m p r a n o q u e e n l a c i u d a d d e N u e v a Y o r k , q u e e s t a am á s d e c u a t r o m i l o ch o c ie n t o s k i ló m e t r o s ; p e r o e nS a c ra m e n t o , a s u v e z , e r a cu a t r o m in u t o s m á s t a r d e q u e enla vec in a San Fran c isco . Los f e r rocarr i le s f un c ion aba ns e g ú n v e r s i o n e s d i fe r e n t e s d e l t ie m p o s e g ú n la s i t u a c ió n d ela s c iu d a d e s c a b e ce r a , y e n l a s e s t a c io n e s d e t r e n s e v e ía u n av a r i e d a d d e r e l o j e s , u n o p o r c a d a u n a d e l a s mu c h a sc o m p a ñ í a s .

P er o f u e r o n n e c e sa r i o s d i ez a ñ o s d e r e u n i o n e s e n t r e l o se jecu t i vos de lo s f er rocar r i le s y d i fe ren t es m e teoró logos paraqu e , e l 18 de n ov iem bre d e 188 3 , se h i ci era e f ec t iva la H oraS t a n d a r d , c u a n d o s e d e jó ca e r u n a g r a n b o la d e s d e la c im ad e u n e d if ic io e n l a c iu d a d d e N u e v a Y o r k , t r a d i c ió n q u e a u nc o n t i n ú a l a n o c h e d e l A ñ o N u e v o . N o t o d o s a c e p t a r o n c o na legr ía la inn ova c ión . Cier tos Es tad os se nega ron a segu i r lan u e v a p a u t a y e l " In d i a n a p o lis Da i ly S e n t i n e l" ex p r e s ó lo q u ellegó a con ver t i r se en la d u ra r ea l ida d d e la s i t u ac ión : "El So l

y a n o es e l j ef e de l t ra ba jo . 55 m i llon es de person as a hor a

co m e n , d u e r m e n , t r a b a ja n y h a s t a v i a ja n s e g ú n la h o r a d e ferrocarri l" .

¿S i g n i fic a es t o q u e m e o p o n g o a l a h o r a e s t á n d a r ? N o y ,d e t o d o s m o d o s , e s u n p o c o t a r d e p a r a r e cla m a c io n e s . Qu i e r o



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v i v ir e n el m is m o m u n d o q u e t o d o s lo s d em á s . E n e st e m is m oc a p ít u l o , m á s a d e la n t e , a p r e n d e r á d e q u e m a n e r a in c lu s o e l

r e lo j d e s p e r t a d o r , e s e ele m e n t o q u e r e f u e r z a l a a n s ie d a d r e la c io n a d a c o n e l t ie m p o i n d i v i d u a l , p u e d e u s a r s e c o m oa l ia d o e n l a ca u s a d e u n s u e ñ o m e jo r . S i n e m b a r g o , enre lac ión con e l a l e jam ien to de lo s r i tm os na tu ra les hac ia lae x p e r ie n c ia d e u n a r e a li d a d e x t er n a d e t e r m i n a n t e ,c o n t r o l a d a p o r m á q u i n a s c o n s t r u i d a s p o r e l h o m b r e , l ain t rod ucc ión de la hora o f ic ia l es de enor m e s ign i fi cac ión .

QUE SE H AGA LA LUZ ELÉCTR ICA

De sd e e l p u n t o d e v i s t a d e l q u e p r e t e n d e d o r m i r , n o h a ym u c h o q u e d e cir a f a v o r d e la l a m p a r i lla e l éc t r ic a .

Lu e g o d e q u e E d is o n i n v e n t a r a l a l á m p a r a e lé ct r i ca , e n1879 , de jó de ex i s t i r la o scu r idad com o se conoc ía ha s ta e lm o m e n t o . L a l u z d e g a s q u e i l u m i n a b a l a s c a s a s u r b a n a sh a s t a e s e a ñ o y la s lá m p a r a s d e a c ei t e q u e a r d í a n e n l a s

zonas rura les e ran e f i caces has ta c i e r to pun to , pero t en íand e s v e n t a j a s q u e i mp u l s a b a n a l a g e n t e a a p a g a r l a s e i r aacos tar se . Por e jem p lo , e ra d i fí ci l leer m uch o t i em po a la lu zde gas o de ace it e y , com pa rad a con la e lec t r ic ida d era su c ia .

A d e m á s , co m p a r a d o c o n m o v e r u n in t e r r u p t o r , el u s o d e l g a so de l ace i t e represen taba c i e r to e s fuerzo , en ocas ionesinc lus o e ra pe l ig roso . (Em i ly Dick inso n , poe t i sa de l s ig lod iecinu eve , p re f e r ía e scr ib i r en abs o lu ta oscur ida d an tes quelid iar con e l la s . ) Pero con la e l ec t r i cidad n o h ab ía n ingu n o deesos in conv en ien t es . A l cam biar e l s ig lo , fu e pos ib le pasa r toda la noche l eyen do lo s hor ar ios o f ic ia l e s de lo s t ren es .

La in t roducc ión de la lu z e l éc t r i ca en lo s hogares fueo t r o f a c t o r im p o r t a n t e q u e n o s d i s t a n c ió d e l ci clo n a t u r a l d e ld ía y de la noche , pero , por com pa rac ión , e l e f ec to de la lu ze l é c t r i c a d e a f u e r a s o b r e n u e s t r o s h á b i t o s d e s u e ñ o f u em u c h o m a y o r a ú n . P o r u n la d o , la i lu m i n a c ió n e lé ct r i ca d e



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la s c a lle s a u m e n t ó m u c h o e l n iv e l d e s e g u r i d a d d e la s

p e r s o n a s c u a n d o s a l ía n d e n o c h e . P o r o t r a , s e m a n i fe s t ó e n

f o r m a s m o d e r n a s d e p u b lic id a d , q u e p r o v o c ó t o d a c la s e d eim p u ls o s p a r a s a lir . Te a t r o s , r e s t a u r a n t e s y h a s t a p a r q u e sd e d i v e r s i o n e s e s t a b a n t o t a l me n t e i l u mi n a d o s p o r d e n t r o y

p o r f u e r a p o co s a ñ o s d e s p u é s d e l a in v e n c ió n d e la l á m p a r ae léc t r ica . Y en la Co lum bian Exp os i t ion , en Ch icago en 189 3 ,la m ara v i lla de la lu z e léct r i ca il um inó , li t e ra lm en t e , m i le s deb ie n e s d e c on s u m o e n u n a m p lio a lm a c én c r e a d oespec ia lm en te pa ra la f e r ia .

A t r a v é s d e la h is t o r ia , p o d e m o s v e r q u e la s p e r s o n a s s e

q u e d a b a n e n s u ca s a d e n o ch e y , e n t r e o t r a s co s a s , d o r m ía n . L a m a y o r ía v i v ía e n e l ca m p o y lo s q u e n o , t en í a n d e m a s ia d om i ed o d e la s c a lle s p o b r e m e n t e ilu m i n a d a s p a r a c o r r e r r i e sgos . Pero , a l com ien zo de s ig lo XX , la gen te com enzó am u d a r s e a la s ciu d a d e s y t a m b ié n a le ja r s e ca d a v e z m á s d elo s r it m o s n a t u r a l es d e lu z y o s cu r i d a d , d e d o r m ir yd e s p e r t a r s e . P o r s u p u e s t o , s a l ía n m á s p e r o t a l v e z d u r m i es e nm e n o s y , sin d u d a , p e o r .

R E S TA B LE CE R LA A R M ON ÍA

R e c u e r d e q u e , s e g ú n e l A y u r v e d a , la i r r e g u l a r id a d y lo sc a m b i o s s o n c a r a c t er í s t ic a s d e V a t a . La d iv e r g e n c iac r ec ie n t e e n t r e n u e s t r a s r u t in a s co t id i a n a s y lo s r it m o sn a t u r a le s d e la v i d a f u e f u n d a m e n t a l p a r a c r e a r la s e n s a c ió nde ines tab i l idad que surge de l desequ i l ib r io de Va ta . A l

p resen te , e s t e desequ i l ib r io pu ede cons iderar se ep idém ico .

Ese es t i lo de v ida i r regu lar t i ene t en t ac iones que a t r aen

a m u c h a s p e r s o n a s , p e r o s i u s t e d e s t á p r e o cu p a d o p o r l ac a li d a d d e s u s u e ñ o , ti en e q u e a p r e n d e r a r e cu p e r a r e l r i t m oc or p o r a l en a r m o n í a c o n l o s ci clo s n a t u r a l es q u e lo r o d e a n .P o r q u e lo s r i t m o s d e la n a t u r a l ez a s i g u e n e x i s t ie n d o yr e a fir m a n d o s u f u e r z a m á s a llá y p o r e n c im a d e cu a l q u ie r



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d i s t r a cc ió n i n v e n t a d a p o r e l h o m b r e . El S o l s ig u e s a l ie n d o y

p o n i é n d o s e , l a s m a r e a s s u b e n y b a j a n , y e s t o s f e n ó m e n o s

c on t in ú a n s i e n d o e n o r m e m e n t e p o d e r o s o s , e je r cie n d o g r a nin f l u e n c ia , a u n q u e n o l o r ec o n o z ca m o s .

E l r e s t o d e e s t e c a p í t u l o e s t á d e d i c a d o a a y u d a r l o aus t ed a vo lver a poner en hora ese re lo j b io lóg ico ,r e s t a u r a r le s u f u n c io n a m i en t o r e g u l a r o r d e n a d o , d e a cu e r d ocon tod os lo s c ic lo s na tu ra les . Es t e e s un e lem en to c lave den u e s tr o t r a t a m ie n t o d e in s o m n i o .

Lo s c ie n t í fi co s h a n o b s e r v a d o m u c h a s in f lu e n c ia s

d i f eren tes en n ues t r a f is io log ía a lo la rgo de l c ic lo d iar io . Latem pera tu ra de l cu erpo , e l peso , e l equ i l ib r io de lo s f lu idos ylo s d i st i n t o s t e r m o s t a t o s q u e e x is t e n e n e l o r g a n i sm oe x p er im e n t a n c a m b io s d e u n m in u t o a o t r o, d e h o r a en h o r a .P er o e l A y u r v e d a a f i r m a q u e d e n t r o d e n o s o t r o s h a y c ic lo s

p r i n c ip a l e s q u e n o s g o b ie r n a n a t r a v é s d e l cu e r p o m e cá n i coc u á n t ic o y q u e c a d a d í a p a s a m o s p o r v a r i o s d e d ic h o s cic lo sq u e p u e d e n d e f in i r s e s eg ú n V a t a , Pit a y K a p h a .

Ex i s t en t r e s ci clo s , en cada un o de lo s cua les p redom inau n d o s h a d i fe r e n t e , q u e s e s u c ed e n d e s d e el a m a n e ce r h a s t ala p u e s t a d e l S o l, y q u e s e r e p i t e n d e l a n o ch e c er a l a m a n e ce r .

La s h o r a s a p r o x i m a d a s s o n : d e s d e la s 6 :0 0 a l a s 10 :0 0 A . M . oP :M : d o m i n a l a in f l u e n c ia d e K a p h a e n e l m e d io a m b i en t e .

Desde la s 10 :0 0 a la s 2 :0 0 A .M. o P .M ., dom ina la in f luen c iade P it ta . Desde la s 2 :00 a la s 6 :0 0 A .M. o P:M : dom ina lain f lu e n c ia d e V a t a .

Un o d e lo s a s p e ct o s m á s i m p o r t a n t e s d e v i v i r a t o n o co nla na tura leza e s respe tar e sos c i c lo s bás i cos en lo s que se

a p o y a n u e s t r a e x i s t en c i a fí si ca . N o fu i m o s h e c h o s p a r alu c h a r c o n t r a la s o n d a s d e la n a t u r a l ez a s i n o p a r a c a b a lg a r sobre e l la s , y n u es t ros cuerp os lo neces i tan . Es a l in t e r f e r ir e se p r o ce so cu a n d o n o s s e n t im o s m a l, y a s e a p o r in s o m n i o o

por cua lqu ier o t ro desorden .



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LA S H OR A S M Á S IM P OR TA N TE S DEL DÍA

B a s t a c o n m i r a r a l r ed e d o r p a r a v e r l a i n f lu e n c ia o b v iad e lo s c ie lo s n a t u r a l es . N o v e m o s q u e lo s p á j a r o s sed e s p i e r t e n d e n o c h e , s a l v o l o s b ú h o s , q u e t i e n e n s u p r o p i or i t m o b i o ló g i co y s u p r o p i o lu g a r e n e l es q u e m a d e l an a t u r a le z a . D e n o ch e , cu a n d o m ir a m o s a lr e d ed o r , v em o s q u ela na tura leza descansa . Cuando e l So l se pone , t odo es tát r a n q u ilo y la n a t u r a l ez a s e a p a c ig u a . N o s o t r os m is m o s n o ss e n t i mo s a g u s t o s e n t a d o s , r e l a j á n d o n o s p a r a p a s a r l av e l a d a . C l a r o q u e s i u s t e d v i v e e n u n a g r a n c i u d a d , a l

co n t e m p la r l a d in á m ic a a ct iv i d a d n o ct u r n a s e p r e g u n t a r ádón de fue a pa rar e l s ilenc io de l am bien te . Pero es taac t i v idad n o se debe a la in f luenc ia qu e se ha l la p r esen te enla n a t u r a l ez a m is m a s in o q u e fo r m a p a r t e d e l m o d e r n o e st ilode v ida , que nos acarrea con f l i c to s con e l la . A l observar la ,e n c o n t r a m o s u n a q u i e t u d , u n p e s a d o s i le n c io en e l a m b i en t e ,d u r a n t e e l p e r í o d o K a p h a d e l d ía . S i lo p e r m i t im o s , e s t o s er e fle ja r á t a m b i én e n n u e s t r o s cu e r p o s , q u e t a m b i én s es e n t i r á n p e s a d o s y p r e p a r a d o s p a r a e l s u e ñ o . S i e s t a m o ss i n t o n i z a d o s c o n e l r i t m o n a t u r a l y p o t e n c i a m o s e s t eim p u ls o a d e s ca n s a r c o m o p a r t e d e la r u t i n a c o t id i a n a , e si m p r o b a b l e q u e e l i n s o m n i o s e c o n v i e r t a e n u n p r o b l e m a .P er o s i r e s is t im o s e l d e s e o d e d o r m ir , s e fi ja r á u n m o d e loco m p le t a m e n t e d i fe r en t e

Por e so , l a s 10 :0 0 P .M . es u n pu n to e j e en todo e l c ic lo deve in t i cua t ro hor as . Es e l pu n to de in f lex ión en t r e lo s per íodosK a p h a y P i t t a d e l a n o c h e . A y u r v e d a r e c o m i e n d a i r aa c o s t a r s e a e s a h o r a o a n t e s d e m o m e n t o d e i n f le x ió n , p u e s e s

la h o r a e n q u e l a m e n t e y e l c u e r p o e s t á n b a jo la i n f lu e n c iad e l d o s h a K a p h a . S i r e cu e r d a la s c a r a c t e r ís t ic a s d e K a p h a :m o n ó t o n o , p e s a d o , le n t o , es t a b l e, c o m p r e n d e r á q u e e st ain f l u e n c ia e n e l a m b i en t e e s l a b a s e d e l s u e ñ o .



53

¿Qué sucede s i no se acues ta a la s 10 :00 P .M. , cuando

com ien za la in f luen c ia de P i t ta? A la s 10 :30 , e s ta in f luenc ia

e n e r g i z a n t e s e r ea n i m ó e n e l a m b i en t e . R e cu e r d e q u e Pi t t a e su n d o s h a a c t iv o c u y a s c u a l id a d e s s o n l a li g er e z a , la a g u d e z a y e l ca lor , que im p l ica ac t i v idad . Es ta in f luen c ia p rov ocaráa c t iv i d a d e n u s t e d .

La m a y o r ía d e l a s p e r s o n a s d e s c u b r i r á q u e s i s e q u e d a nd e s p i er t a s h a s t a l a s 10 :3 0 d e l a n o c h e o m á s , p u e d e nc on t i n u a r a l er t a , m e n t a l m e n t e a ct i v o s h a s t a t a r d e s ind i fic u lt a d . I n c lu s o c o m i en z a a s e n t i r se a l g o a s í co m o e u f o r i a .E s o es m u y e v i d en t e e n lo s n i ñ o s , a lo s q u e e x c it a m u c h o l a

id e a d e "q u e d a r s e le v a n t a d o h a s t a t a r d e ". Ta m b i én e s l ac a u s a d e q u e a m u c h a s p e r s o n a s c r e a t i v a s , c u y o a r t ed e p e n d e d e la r a p i d e z m e n t a l y la y u x t a p o s i ci ón d e i d e a s , le sr e s u l t a m á s f á c il t r a b a ja r d e n o c h e . E s fa m o s o e s h e ch o d eq u e e l g r a n n o v e lis t a f r a n c é s Ho n o r é d e B a lz a c d o r m ía c a s it o d o e l d í a y s e le v a n t a b a c e r ca d e l a m e d ia n o c h e p a r ae m p e z a r a t r a b a ja r .

S i d e ci d e q u e d a r s e le v a n t a d o h a s t a t a r d e , s u s u e ñ o s e r ám á s s u p e r f ic ia l y m e n o s r e j u v e n e c e d o r , e in clu s o a s í s er ád i f í c i l de conc i l ia r . Los inves t igadores de l sueñod e t e r m i n a r o n q u e s e v u e l v e m á s l i v i a n o a m e d i d a q u eav an za la noche . Es to co inc ide con la descr ipc ión a y u rv éd icad e l p a s o d e K a p h a a P it t a , y a V a t a , d e lo m á s p e s a d o a l om á s l iv i a n o , e n e l t r a n s cu r s o d e la n o c h e .

N O H A Y P ER S ON A S N OCTUR N A S

U n o d e l o s p u n t o s m á s i m p o r t a n t e s p a r a r e c o b r a r e l

e q u i li b r io d e l o r g a n i sm o e n a r m o n í a c o n la n a t u r a l ez a e s ir aa c o s t a r s e t e m p r a n o , p u e s le d a a l c u e r p o la o p o r t u n i d a d id e a l p a r a u n d e s ca n s o p r o f u n d o y u n s u e ñ o n o r m a l. Cu a n d oe st é en la c a m a , a d o p t e la a c t it u d d e n o m e im p o r t a q u ec om e n t a m o s e n e l c a p í tu l o 2 . S o b r e t o d o , n o s e p r e o cu p e



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t a n t o p o r q u e d a r s e d o r m id o p o r q u e e s a m is m a p r e o cu p a c ió ns e lo v a a i m p e d i r .

T u v e u n p a c i e n t e s e r i a m e n t e p r e o c u p a d o p o r e lin s o m n i o , y la a n s ie d a d q u e e s t o le ca u s a b a n o h a c ía m á sq u e e m p e o r a r la s it u a c ió n :

– M e q u e d o a c os t a d o e n la c a m a h a s t a la s t r e s y m e d iad e la m a d r u g a d a – m e d ijo – . Des p u é s , s i t e n g o s u e r t e , av e c es m e q u e d o d o r m i d o . P er o n u n c a a n t e s d e la s t r es ym e d ia d e la m a d r u g a d a .

P o r fo r t u n a , se m e o cu r r ió u n a s o lu c ió n n o v e d o s a a l

p r o b l em a :

– Te n g o la i m p r e s ió n d e q u e u s t e d s e p r e o cu p a y s ee s fu e r z a d e m a s i a d o – le co m e n t é – . S ó lo i n t e n t e r e la j a r s e yh a g a l o q u e l e s u r j a f á ci lm e n t e . En o t r a s p a l a b r a s , q u é d e s ed e s p ie r t o y n o s e p er m it a d o r m ir s e a n t e s d e la s t r e s y m e d ia .

M ire e l re lo j cad a c i er to t i em po p ara n o perd er e l h i lo de las it u a c ió n , p er o n o v a y a a d o r m ir a n t e s d e la s t r e s y m e d ia .

– Pero eso es lo qu e e s tá suced iend o – pro t es tó . – B u e n o , n i n g u n a o t r a c o s a d i o r e s u l t a d o – r e p u s e – .

Co n s i d é r e lo u n e x p e r im e n t o . Es t u v o in t e n t a n d o h a c er a l g om u y d i fíc il, q u e e s d o r m i r s e, p o r e s o a h o r a o f r é z ca s e l aexper i enc ia pos i t i vo de hacer a lgo fác i l , que e s quedarsel e v a n t a d o .

E s t a id e a t u v o u n é x i t o in m e d i a t o . M i a m ig o s e q u e d ód o r m id o m u c h o a n t e s d e l a s 3 :3 0 A .M . Cu a n d o s e li b r ó d e lan e c es id a d d e ir a d o r m i r y la r e e m p l a z ó p o r l a d e q u e d a r s ed e s p i e r t o , l a t e n s i ó n q u e h a b í a e s t a d o p r e s e n t e t o d a s l a sn o c h e s s e e s fu m ó , y e l s u e ñ o a c u d i ó p o r s í s o lo .

S i p a s a t o d a s la s n o c h e s m á s t ie m p o p r e o cu p á n d o s e p o r d o r m i r q u e d u r m i e n d o d e v e r d a d , q u i z á s q u i e r a p r o b a r l as u g e r e n c ia q u e l e h i ce a m i p a c ie n t e . Pe r o e s t o y s e g u r o d eq u e i r a a c o s t a r s e t e m p r a n o y u n a a c t i t u d d e s p r e o c u p a d a



55

s o n l o m á s e f ec t iv o p a r a l a m a y o r í a d e la s p e r s o n a s . Cla r oq u e l a s ola i d e a in q u ie t a r á a m u c h o s . A lg u n o s p u e d e n

r e a c c i o n a r h a s t a c o n u n a s e n s a c i ó n d e d e s e s p e r a n z a odesespera c ión , com o s i le s p id i e se a lgo im pos ib le. Ot ros t a lv e z d i g a n c o n c ie r t a i n d i g n a c ió n :

– S o y u n a p e r s o n a n o c t u r n a , y s ie m p r e lo fu i . T e n g o m á se n e r g í a d e n o c h e , y n o a b r i g o e l m e n o r d e s e o d e ir m e a laca m a t em p r a n o.

De s d e l u e g o , e l A y u r v e d a n o s e n s e ñ a q u e e s t e e s u ne r r o r ; q u e n o e x i s t e n t a l e s p e r s o n a s n o c t u r n a s . S ó l o h a y

p e r s o n a s n o s i n c r o n i z a d a s c o n s u p r o p i o r i t m o b i o ló g i co

n a t u r a l. S i u s t e d t ie n e in s o m n i o , s in d u d a e s a e s u n a d e la sr a z o n e s . A l o l a r g o d e l o s a ñ o s , p u e d e h a b e r d e s a r r o l l a d om u c h o s h á b i t os q u e r e fu e r z a n e l h e c h o d e n o a c o s t a r s et e mp r a n o . E n e s t o t a l v e z s e i n c l u y a e l d o r mi r h a s t a t a r d e ,e s cu c h a r p r o g r a m a s d e r a d i o co lo q u i a l es , y la t e le v i si ón .

P er o l a v e r d a d e s q u e s e p a g a u n p r e c io e le v a d o p o r e s t aa c t it u d n o c t u r n a , n o s ó lo a c o r t o p la z o s i n o t a m b i én p o r l a se n f e r m e d a d e s y d e s e q u i lib r i o q u e s u r g e n p o r d e s v i a r s e d e lo sr i t m o s b io ló g i co s n a t u r a l es . A f in d e cu e n t a s , la n a t u r a l ez ad e t e r m in a q u e m á s d e u n t e r c io d e n u e s t r a v i d a s e in v i er t e ene l s u e ñ o , y t e n e m o s q u e e x ig i r el m á x i m o d e r e t r ib u c i ón d ee s a in v e r s i ó n .

S i se a co s t u m b r ó a q u e d a r s e le v a n t a d o h a s t a d e s p u é s d em e d ia n o ch e , es ló g i co q u e s e s ie n t a m u y d e s p i er t o y lle n o d ee n e r g í a s a e s a h o r a . E st o s e d e b e a q u e e l h á b i t o d e q u e d a r s ed e s p i er t o h a s t a t a r d e , fi ja d o d e s d e h a c e m u c h o t i em p o , h ain f l u id o s o b r e s u s m e ca n i sm o s b io ló g i co s d e t a l m a n e r a q u e ,

e n r e a l id a d , u s t e d e x p e r i m e n t a u n p i co d e e n e r g í a yc on c e n t r a c i ón a e s a h o r a , a u n q u e lo s h a y a a d q u i r i d o a co s t od e e s t a r " s o n á m b u l o " d e d ía . Pe r o s i a c e p t a m i s u g e r e n c ia d ea c o s t a r s e t e m p r a n o d u r a n t e u n t i e m p o , c o m p r e n d e r á q u ec u a n d o h a y a l o g r a d o e s t e c a m b i o , s u s r i t m o s s e



56

s in c r o n i z a r á n c on lo s u n i v e r s a le s y v a l d r á l a p e n a c u a l q u i er d e s or ie n t a c ió n t e m p o r a l q u e h a y a v iv i d o .

N o t i e n e q u e h a c er l a t r a n s ic ió n e n u n a n o c h e , p o r a s í d e c i r l o , y n o s e r í a p r u d e n t e i n t e n t a r l o p o r q u e e s t u v oa c os t á n d o s e t a r d e m u c h o t ie m p o . P er o e n cu a n t o h a y a

p u e s t o e n h o r a s u r e l o j in t e r n o , le a s e g u r o q u e s e n t i r á u n as o r p r e n d e n t e o le a d a d e e n e r g ía e n s u v i d a c o t id i a n a : e s t a r áll en o de v igor , en tu s iasm o , v i va c ida d , a le r ta , crea t i v ida d .E st a n d o p le n a m e n t e d e s p ie r t o, d is fr u t a r á , m u c h o m á s d e l av i d a . H o y e n d í a , m u c h a s p e r s o n a s e s t á n f í s i c a m e n t ed e s p i e r t a s p e r o e n r e a l i d a d n o l o e s t á n ; n o g o z a n d e p l e n o

s e n t i d o . N o t i e n e n c o n c ie n c ia d e l m o m e n t o p r e s e n t e , n o s ec en t r a n e n la v i d a .

E l f i l ó so fo f rancés Mon ta igne e scr ib ió : "Cuando ba i lo ,b a i lo . Cu a n d o c o m o , c o m o " . P a r e ce m u y s im p l e, p e r o ¿u s t e d e s t á e n r e a l id a d a l lí cu a n d o e s t á , s e a u n lu g a r , o u n t i em p o ?E n n u e s t r o m u n d o c o n t e m p o r á n e o h a y m u c h a s c o s a s q u em in a n n u e st r a ca p a c id a d d e e s t a r v er d a d e r a m e n t e p r es en t e ,lo cua l e s esenc ia l pa ra d i s fru tar d e la v ida .

E n c ie r t o s e n t id o , el i n s o m n i o , q u e a m e n u d o e s t ác olm a d o d e a r r e p e n t i m ie n t o p o r e l p a s a d o y p r e o cu p a c io n e s

por e l fu tu ro , es lo opu es to a v i v i r l a v ida concen t rad o en e l p r e s e n t e . A p e s a r d e l a p l en i t u d q u e p u e d a e x p e r i m e n t a r p o r v i v i r co m o u n a v e n o c t u r n a , n o e s e x a g e r a d o d e c ir q u e , siq u i e r e s a c a r le t o d o su j u g o a c a d a m o m e n t o , e l i n s o m n i o e sa l g o q u e d e b e s u p e r a r .

JET LAG S IN M OVERS E DE CASA

M u c h o s s u f r en d e lo q u e lo s i n v e s t i g a d o r e s lla m a nS í n d r o m e d e l a s f a s es d e s u e ñ o r e t r a s a d a s , lo q u e s ig n if ic aq u e e l r e lo j b io ló g i co i n t e r n o q u e d ó m a l fi ja d o d u r a n t e a ñ o s



57

a c a u s a d e l a i r r e g u l a r i d a d e s e n s u h o r a r i o c o t i d i a n o , l ad ie t a y o t r a s á r e a s d e s u v i d a .

Com o resu l tad o de e se re lo j in t e rn o de fectu oso , elo r g a n is m o fu n c io n a c o m o s i e s t u v i e s e e n a v i ó n d e Lo s

A n g e l e s a N u e v a Yo r k y , d e p r o n t o , l e p i d i e s e n q u e s ea c o s t a r a a la s 10 :0 0 P .M ., h o r a d e N u e v a Yo r k . Co m o s ur e lo j b i oló g i co e s t á p u e s t o t r e s h o r a s m á s t e m p r a n o , p a r a s uc u e r p o s o n l a s 7:0 0 P .M . y l e r e s u lt a m u y d i fí cil d o r m i r s e.

L o s q u e h a c e n e s e v i a j e a m e n u d o t e r m i n a n a c o s t á n d o s ea l r ed e d o r d e l a 1 d e la m a d r u g a d a , p u e s s e s ie n t e n c om o s i

f uesen la s d i ez de la n oche . Por sup u es to , ese e s e l f enóm eno

c on o ci d o co m o jet lag .

P e r o h a y p e r s o n a s q u e s u f r e n u n d e s o r d e n s i m i l a r e ns u s r e lo je s in t e r n o s s in m o v e r s e d e s u ca s a . Ya h e m o s v i s t oc óm o l a i n t r o d u c ci ó n d e l a l u z e l éc t r ic a f o m e n t ó e s a s

p e r t u r b a c io n e s , p e r o e s e n o f u e m á s q u e e l c o m ie n z o . A n t i g u a m e n t e , la s a c t i v id a d e s d e la g e n t e e n e l h o g a r e r a nli m i ta d a s . E n e l p r e se n t e , c o n la a y u d a d e l o s a p a r a t o se l ec t rón icos que aparecen cada año , e s ta s ac t i v idades soncas i i lim i tada s . Y sea n cua les fu eren lo s bene f i cio s en lo ques e r e fie r e a e n t r e t e n i m ie n t o o a c ce s o a l a i n f o r m a c ió n , t o d a se s t a s n o v e d a d e s c o n t r i b u y e n a c r e a r i n d i v i d u o s c o n s u sr i t m o s b i o ló g ic o s ca d a v e z m á s a l e ja d o s d e la s e c u e n c ia d elo s d e la n a t u r a l ez a , en e s p e ci a l lo s d e d í a y n o c h e , en m a y o r m e d id a q u e cu a lq u i er o t r a g e n e r a c ió n a n t e r io r .

S i p en s a m o s e n t o d o lo q u e h e m o s h a b l a d o a c e r ca d e loq u e s e o p o n e a e llo , p r e p a r a r s e p a r a i r a la c a m a a u n a h o r aa d e c u a d a p u e d e r e s u l t a r , a l p r i n c i p i o , u n a a c t i v i d a d

e x t r a ñ a . S in e m b a r g o , a q u í o f r e zc o ci n c o r ec o m e n d a c io n e se s p e c í f i c a s p a r a l a s a c t i v i d a d e s n o c t u r n a s y p r e v i a s a lm o m e n t o d e a c os t a r s e:

1. H a y q u e c en a r li v ia n o y r e la t i v a m e n t e t e m p r a n o ; lom e jo r e s e n t r e l a s 5:3 0 y la s 7 d e la t a r d e , p u e s u n a c e n a



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p e s a d a o t a r d í a r e t r a s a m á s s u d i g es t ió n . Du r a n t e lad i g e st i ón , se i n c r em e n t a la a c t iv i d a d m e t a b ó lic a , c o sa q u e

c on s p i r a co n t r a la p r e p a r a c ió n p a r a e l s u e ñ o .2 . De un paseo breve después de cenar , de en t re c inco yq u i n c e m in u t o s p a r a a y u d a r a r e la j a r se y a l a d ig e s tió n .

3 . Ev i t e la s a c t iv ida des exc itan tes , d iná m icas , o aqu e lla s ala s q u e e s p r e c is o p r e s t a r a t e n c ió n . I n t e n t e q u e e s e s e a u nm o m e n t o t r a n q u i l o , r e l a j a d o . M u c h a s p e r s o n a s s e p o n e nt e n s a s p o r l a n o c h e , y d e s p u é s le s cu e s t a r e l a ja r s e y d o r m ir .S i t i e n e q u e o c u p a r s e d e u n a a c t i v i d a d q u e e x i g econcen t r ac ión o t rab a jar de n oche , dé j e la a la s 9 de la n oche ,c o mo má x i mo . N o p i e n s e q u e t i e n e q u e d e j a r t o d o h e c h o

a n t e s d e a c o s t a r s e . S i l o g r a u n a b u e n a n o c h e d e s u e ñ o ,t e n d r á m á s e n e r g í a , m a y o r c l a r i d a d y m á s é x i t o a l d í as igu ien te .

4 . Ev i t e ver la t e l ev i s ión d e noche . Ta l vez e s to par ezca un ao r d e n d e s m e d id a p a r a m u c h a g e n t e , p e r o en r e a lid a d e s m u yú t i l p a r a c u a l q u i er a q u e t e n g a d i fic u lt a d e s p a r a d o r m i r . S it i en e qu e ver la t e l ev i s ión d e noch e , de j e de hacer lo a e so del a s 9 , c o m o m á x i m o . H a s t a l o s p r o g r a m a s q u e p a r e c e nre la jan tes exci tan e l s i s t em a n erv ioso . Es t im u lan , e in c lus os o b r e es t im u l a n la v i st a , e l o íd o y la s f u n c io n e s m e n t a l es e ng e n e r a l , y e s t o ex a c er b a l o s s ín t o m a s d e V a t a . T r a t e d er e e m p l a z a r lo p o r a l g u n a l ec t u r a l iv i a n a , e s cu c h a r m ú s i c a ,

j uga r con lo s n iños , recib ir v i s i t a s de am igos u o t ra sa c t iv i d a d e s t r a n q u i la s .

5 . Co m i en c e a p r e p a r a r s e p a r a i r a la c a m a p o r l o m e n o sm e d i a h o r a a n t e s d e l m o m e n t o e n q u e p i e n s a a c o s t a r s e .Cua lqu iera de lo s ac tos ru t inar ios que rea l i za an tes dea c o s t a r s e, co m o la v a r s e lo s d i e n t e s y c u a lq u ie r o t r a q u eh a y a a g r e g a d o , t ie n e n q u e em p e z a r c o n e l t ie m p o s u f ic ie n t e

pa ra p erm i t ir l e ap aga r la lu z a la hora p re f ij ada . S i l ea g r a d a l ee r a n t e s d e a co s t a r s e , h á g a l o en o t r o c u a r t o q u e n os e a e l d o r m i t or i o . E s t e t ie n e q u e e s t a r a s o c ia d o c on d o r m i r ,n o c o n a c t iv i d a d e s m e n t a l e s co m o l ee r o v e r la t e l ev i s ió n .



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“E n c ie r t o s e n t i d o , e l i n s o m n i o , q u e a m e n u d o e s t á c o lm a d o

d e a r r e p e n t i m i en t o p o r e l p a s a d o y p r e o c u p a c io n e s p o r e l f u tu ro , e s l o opues to a v i v i r l a v ida concen t rado en e l p r e s e n t e . A p e s a r d e l a p l en i t u d q u e p u e d a e x p e r i m e n t a r p o r v i v i r co m o u n a v e n o c t u r n a , n o e s e x a g e r a d o d e c ir q u e , siq u i e r e s a c a r le t o d o su j u g o a c a d a m o m e n t o , e l i n s o m n i o e sa l g o q u e d e b e s u p e r a r .”

S u e ñ o r e p a r a d o r , v o lu m e n b a s a d o e n t o d a la s a b i d u r ía d e l am e d ic in a a y u r v é d i ca , p r o c ed e n t e d e l a In d i a , le o f r e cen u m e r os a s cla v e s p a r a c o m b a t ir e l in s o m n i o , t e n e r u n s u e ñ o

q u e a lim e n t e su c u e r p o y s u m e n t e y v ib r a r , c om o t o d o en l ac r ea c ió n , c o n l o s s a b i o s r it m o s d e l a n a t u r a l ez a .

D ee p a k Ch o p r a e s u n líd e r m u n d i a lm e n t e r en o m b r a d o e n e lca m p o d e m e d icin a M e n t e – Cu e r p o y p o t e n cia l h u m a n o . Ese l a u t o r d e o n c e b e st s e lle r s , in c lu y e n d o Cu e r p o s s i n e d a d ,

M e n t e s s i n t i em p o , Có m o c r ea r a b u n d a n c ia , Cu r a c ió nc u á n t i ca , Có m o c r e a r s a l u d , E l r e g r e s o d e l M a e s t r o , E ls e n d e r o d e l M a g o , V ia j e h a c ia e l b i e n e s t a r , E l c a m i n o h a c i ae l a m o r , V id a s in c o n d i cio n e s , y la n o v e la E l r e g r e s o d e

M e r lín , a s í c om o d e n u m e r o so s p r o g r a m a s d e a u d io y v i d eoq u e p r o m u e v e n la s a l u d y e l b i en e s t a r . S u s lib r o s h a n s id ot r a d u c id o s a m á s d e v e in t i c in c o id i o m a s y o f r ec es e m in a r i o s e n E s t a d o s U n i d o s , M é x ic o , S u d a m é r ic a , I n d i a ,E u r o p a , J a p ó n y A u s t r a l ia . A c t u a l m e n t e e s Dir e ct o r E j e c u t i v o d e l I n s t i t u t o d e M e d i c i n a M e n t e – C u e r p o yP o t e n c i a l H u m a n o e n S h a r p H e a l t h C a r e , e n S a n D i e g o ,Ca l i fo rn ia .E so té rik a s A u t oa y u d a . Es p ir it u a lid a d . En e r gía

Sueno reparador

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