TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

IDEAS IRRACIONALES BASICAS

DEBER

PENSAMIENTO ABSOLUTISTA

CATASTROFIZAR

DISTORSIÓN DE LA REALIDADREALIDAD

Pensamientos Sentimientos Negativos P e n samientos

Sentimientos

RACIONALES

I R R A C I O N A L E S

ESCUELA

VIDA SOCIAL

FAMILIA DESARR

OLLO

TRABAJO

ESCUELA

VIDA SOCIAL

FAMILIA DESARR

OLLO

TRABAJO

DISTORSIÓN DE LA REALIDADREALIDAD

P e n samientos

Sentimientos

RACIONALES

I R R A C I O N A L E S

HABITOS DE PENSAMIENTO

IRRACIONALSer extremistaMentirse a si mismoNegar la realidadFuncionar en base a etiquetas subjetivas de

si mismo o los demásExagerar la realidad, conducta o

sentimientos, propios o de los demás

HABITOS DE PENSAMIENTO

IRRACIONALGeneralizarMinimizar la realidadPredecir y afirmar como 100% seguro que

algo va a suceder sin tener la suficiente evidencia

Catastrofizar

HABITOS DE PENSAMIENTO

IRRACIONALAfirmar teniendo una evidencia mínima

suficienteConfundir lo probable como posibleSentir culpa cuando no existe motivo, o

confunfir el ser responsable con ser culpable.

IDEAS CULTURALMENTE APRENDIDAS

La gente muerde la manoTu no comes de los demásLa vida de la calle da malas experienciasSuegra: “me robo a mi hijo”Primero tuviste madre

IDEAS CULTURALMENTE APRENDIDAS

El buen esposo/esposaLa buena mamá (mujer abnegada)El buen hijo/hijaEl buen hermano/hermanaLa mujer debe llegar “pura” al matrimonioUna mujer será tal sólo si procrea hijosLa gente vale por lo que tieneEl que no tranza no avanza

1. Para un adulto es absolutamente necesario tener el cariño y la aprobación de sus semejantes, familia y amigos.

2. Debe ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que emprende.

3. Ciertas personas son malas, viles y perversas y deberían ser castigadas.

4. Es horrible cuando las cosas no van como uno quisiera que fueran. 5. Los acontecimientos externos son la causa de la mayoría de las

desgracias de la humanidad; la gente simplemente reacciona según cómo los acontecimientos inciden sobre sus emociones

6. Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.

7. Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que hacerles frente.

8. Se necesita contar con algo más grande y más fuerte que uno mismo.

9. El pasado tiene gran influencia en la determinación del presente.10. La felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio

indefinido.

A Hecho Real A´

B Pensamiento B´

C Sentimiento C´

1. ¿Este pensamiento es objetivo?

2.  ¿Me lleva a proteger mi vida?

3. ¿Este pensamiento me ayuda a conseguir lo

que quiero?

4. ¿Me ayuda a sentirme como me quiero

sentir?

5. ¿Me evita problemas con los demás?

Referencias

Eduardo Aguilar KubliEditorial Pax

Cómo ser tu mismo sin culpas Cómo no amargarse la vida

SmithEditorial GrijalboCuando digo no me siento culpable