LUNES:BCEPS DA 1

Curl de bceps con barra

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Curl de bceps en banco Scott

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Curl de bceps tipo martillo

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TRX Single Arm Bicep Curl

PECHO DA 1

Contracciones con Peck Deck

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Cruces con cable en polea

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Flexiones

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TRX Press de pecho

ABDOMINALES DA 1

Encogimiento con los pies apoyados

Encogimiento en banco plano

Ejercicio con rueda

TRX Encogimientos abdominales

MARTES:HOMBROS DA 1

Elevaciones laterales con mancuernas

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Remo al cuello con mancuernas

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Press trasnuca con barra

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PIERNAS DA 1

Curl de piernas acostado

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Extensin de rodillas en mquinas

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Zancada con mancuernas

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TRX Sentadilla con salto

ANTEBRAZO DA 1

Flexiones de mueca, palmas hacia arriba a un brazo

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Flexiones de mueca, palmas hacia abajo a un brazo

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ABDOMINALES DA 2

Flexin lateral del tronco con mancuerna

Flexin lateral del tronco con barra

Ejercicio con rueda

TRX Encogimientos para abdominales oblicuos

MIRCOLES:PIERNAS DA 2

Sentadillas en multipower

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Abductores en polea baja

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Flexin de rodillas con mancuernas

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Ejercicio de TRX

TRCEPS DA 1

Extensin de los codos con barra Z

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Extensin de trceps en polea alta girado

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Extensin de trceps en polea alta

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TRX Trices extensin

ESPALDA DA 1

Jaln con polea al pecho

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Pullover polea alta brazos extendidos

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Remo sentado en polea baja

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TRX Remo espalda

ABDOMINALES DA 3

Flexin del tronco con barra

Encogimiento abdominales

Ejercicio con rueda

TRX Giros de rodillas

JUEVES:BCEPS DA 2

Curl de bceps alterno en supinacin

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Curl de bceps con barra

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Curl tumbado con barra

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TRX Bicep Clutches

PECHO DA 2

Banco inclinado

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Banco declinado

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Banco liso

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TRX Press de pecho

ANTEBRAZO DA 2

Flexiones de mueca, palmas hacia arriba

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Flexiones de mueca, palmas hacia abajo

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ABDOMINALES DA 4

Rotacin del tronco con barra

Elevacin de tronco en suspensin

Ejercicio con rueda

TRX Plancha

VIERNES:TRCEPS DA 2

Extensin de los codos sentados

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Extensin de trceps en polea alta

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TRX

ESPALDA DA 2

Remo horizontal con barra

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Peso muerto

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Remo horizontal a una mano con mancuerna

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TRX Aperturas para rombo en T

ABDOMINALES DA 5

Elevacin de tronco en plancha

Encogimientos en el suelo

Ejercicio con rueda

TRX Plancha lateral