Tcnicas de control emocional

Colegio La Asuncin Curso 2012-2013

LAS EMOCIONES

Una emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al ambiente que viene acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia.

Estas reacciones naturales nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustracin, etc.

Existen 6 categoras bsicas de emociones.MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa. AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversin. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin de bienestar, de seguridad. TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir que tienen diferentes funciones: MIEDO: Tendemos hacia la proteccin. SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin. AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. IRA: Nos induce hacia la destruccin. ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegracin personal.

ACTIVIDAD

Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera en que stas se muestran externamente. Son en cierta medida controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:Expresiones faciales. Acciones y gestos. Distancia entre personas. Componentes no lingsticos de la expresin verbal (comunicacin no verbal).

Los otros componentes de las emociones son fisiolgicos e involuntarios, iguales para todos:

Temblor Sonrojarse Sudoracin Respiracin agitada Dilatacin pupilar Aumento del ritmo cardaco

Los humanos tenemos 42 msculos diferentes en la cara. Dependiendo de cmo los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social..Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de diferentes culturas hay un lenguaje similar. Las mujeres tienen ms sensibilidad para captar mejor las expresiones faciales o las seales emotivas y esta sensibilidad aumenta con la edad.

Las expresiones faciales tambin afectan a la persona que nos est mirando alterando su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos tristes o serio e incluso podemos llegar a llorar como esa persona.

Por otro lado, se suelen identificar bastante bien la ira, la alegra y la tristeza de las personas que observamos. Pero se identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversin.

ACTIVIDAD

Dependiendo de cmo afronten los adultos la expresin emocional de sus hijos, as se va perfilando el repertorio emocional de las personas:Ejem.: no es bueno expresar emociones de rabia y enfado porque eso no se hace, porque as no se comporta un nio bueno; o no se permite llorar porque los nios no lloran o eres un pequeajo por llorar; o no se permite expresar frustracin porque tienes que ser fuerte o valiente, y as no se comporta un/a nio/a fuerte o valiente.Son emociones bsicas, estn ah, con nosotros, y es necesario expresarlas. Si no mostramos estas emociones, las reprimimos. Y al reprimirlas, no aprendemos formas sanas de expresarlas.

Aprendemos: es bueno expresar alegra. Intentamos no enfadarnos por las cosas que nos ocurren y nos guardamos las emociones negativas.

Cuando esa montaa va creciendo y no la soltamos de ninguna manera, explotar. Dependiendo de los buenos que nos hayamos hecho en reprimir emociones, saldr de una manera o de otra (llorar con mucha facilidad, gritar, enfadarse demasiado).

Las emociones al final salen.

El estrs de no expresarlas puede producir: lceras gastroduodenales, cada del pelo, erupciones cutneas, dolores de cabeza frecuentes, dolores musculares y contracturas en determinadas zonas del cuerpo, Pero tambin trastornos psicolgicos.

Importante aprender a expresar emociones.

Las dos emociones mas habituales en la resolucion de conflicto son :La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. Pero tambin pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran, activndose ante estmulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas.

La ansiedadEmocin que hay que saber manejar porque es vivida como desagradable y puede provocar conductas inapropiadas (especialmente ante contextos sociales).Consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin, preocupacin e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes. Componentes:Los pensamientos y las imgenes mentales atemorizantes (cognitivo) Las sensaciones fsicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiolgico). Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

La ira

Otra emocin que puede ser problemtica.Conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situacin en la que no conseguimos lo que deseamos.

Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen y las conductas que se desencadenan.

Formas concretas de manejar la ansiedad y la iraHabitualmente las vivimos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas:

Cmo expresar y controlar emociones?Lo primero es hacernos conscientes de las emociones que reprimimos. Sera fundamental que te observaras a partir de ahora y te dieras cuenta de cmo afrontas las situaciones que aparecen en tu vida.

Inteligencia Emocional

Se trata de conectar las emociones con uno mismo; saber qu es lo que siento, poder verme a mi y ver a los dems de forma positiva y objetiva.

La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada.

Caractersticas bsicas y propias de la persona emocionalmente inteligente: Poseer suficiente grado de autoestima Ser personas positivas Saber dar y recibir Empata (entender los sentimientos de los otros) Reconocer los propios sentimientos Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos Ser capaz tambin de controlar estos sentimientos Motivacin, ilusin, inters Tener valores alternativos Superacin de las dificultades y de las frustraciones Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

El psiclogo W. Mischel hizo un experimento con nios de 4 aos: les daba un caramelo y les deca que tena que irse un momento, pero que deban esperar a que l volviera antes de comrselo, si lo hacan as l les dara otro caramelo como premio. El tiempo que permaneca fuera era tan slo de 3 minutos. Haban nios que no esperaban y se coman el caramelo. Posteriormente hizo un seguimiento de los nios y observ que los que no se haban comido el caramelo, eran ms resistentes a la presin, ms autnomos, ms responsables, ms queridos por sus compaeros y mejor adaptados en el medio escolar que los otros.

TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL

Tcnica n. 1: Respiracin profundaMuy fcil de aplicar y til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 Repite el proceso anterior Hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen (respiracin abdominal).

Tcnica n. 2: Pensamiento positivoEsta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas.Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los siguientes pasos:Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.) Di para ti mismo Basta! Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos.El problema: se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

Tcnica n. 3: Relajacin muscularEsta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su prctica sigue los siguientes pasos:Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos. Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza.

Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado. Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Delfines (5 min)http://www.youtube.com/watch?v=NtxE_7OHkT8Duerme bien (3 min)http://www.youtube.com/watch?v=gR4BOngSPTc&feature=watch_responseRelaja tu mente (3 min)http://www.youtube.com/watch?v=6ky9iBJsOR0&feature=relmfuNio interior (4:13)http://www.youtube.com/watch?v=V3259RRjCXY&feature=relmfu

Tcnica n. 4: Ensayo mentalEsta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros.

Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin y que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.

MUCHAS GRACIAS POR ASISTIR!

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