TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es un estado emocional en el que las personas se sienten inquietas, angustiadas y temerosas.

Las personas afectadas experimentan temor frente a situaciones que no pueden controlar o predecir, o sobre situaciones que parecen amenazantes o peligrosas

SÍNTOMAS • Palpitaciones en el pecho • Dolores en el pecho • Mareos o vértigos • Náusea o problemas estomacales • Sofocos o escalofríos • Falta de aire o una sensación de asfixia • Hormigueo o entumecimiento • Estremecimiento o temblores • Sensación de irrealidad • Terror • Sensación de falta de control • Sensación de volverse como loco • Temor a morir • Transpiración excesiva

TÉCNICAS PARA BAJAR EL NIVEL GENERAL DE ANSIEDAD

Ejercicio Hábitos de sueño y alimentación Desaceleración Planificación de actividades Actividades manuales Técnicas de relajación Actividad social Autoafirmaciones para salir adelante Distracción Trabajo Juego

¿COMO REDUCIR EL ESTRÉS?

VAMOS A RESPIRAR

¡Simplemente respira!

Observación del abdomen.

VAMOS A RESPIRAR

Contamos desde 1 hasta 10; en cada inspiración, pensamos un número.

Nos concentramos en las sensaciones del aire que entra fresco y sale caliente.

VAMOS A RESPIRAR

Al inspirar, calmo mi cuerpo.

Al espirar, sonrío.

-Al inspirar,vivo en el presente.

Al espirar, sé que es un momento maravilloso