Test de Hidratación

Boxeo Instrucciones

• Conteste cada pregunta y verifique el botón “ > ”. Las respuestas con sus correspondientes puntajes aparecerán en la siguiente pantalla. Las respuestas de mas alto puntaje son las mejores.

• Utilice los botones “” siguiente = >” para seguir a través de las preguntas y actividades. Son 8 en total.

• Sume cada uno de los puntajes obtenidos.

• Su puntaje obtenido determinará si Ud. se encuentra lo suficientemente hidratado para realizar la actividad.

Pregunta 1:2 a 3 horas antes de entrenar bebo:

a.- Gaseosas o jugos industriales

b.- Agua ó bebidas deportivas.

c.- Bebidas con cafeína.

d.- No bebo nada 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio.

Rta. a: 3 PUNTOS.-

Rta. b: 6 PUNTOS.-

Rta. c: 1 PUNTO.-

Rta. d: X

Pregunta 2:Que cantidad de agua toma 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio?

a.- 1 vaso de agua (200 ml)

b.- 2 vasos de agua (400-500ml)

c.- 3 vasos de agua (500-600ml)

d.- No tomo agua

Rta. a: 1 PUNTO.-

Rta. b: 3 PUNTOS.-

Rta. c: 6 PUNTOS.-

Rta. d: X

Pregunta 3Mientras se ejercita…

a.- No bebo nada

b.- Bebo cuando tengo sed

c.- Bebo cada 15 minutos

d.- Bebo cada 30 minutos

Rta. a: X

Rta. b: 1 PUNTO.-

Rta. c: 6 PUNTOS.-

Rta. d: 3 PUNTOS.-

Pregunta 4Luego de entrenar, ud. debería ingerir … vasos de agua por cada

500g de Peso perdido

a.- 1 vaso

b.- 2 vasos

c.- 3 vasos

d.- 4 vasos

Rta. a: X

Rta. b: 1 PUNTO.-

Rta. c: 6 PUNTOS.-

Rta. d: 3 PUNTOS.-

Pregunta 5Si debe bajar de peso para entrar en una categoría, puede deshidratarse y re-hidratarse con seguridad sin compromiso de su rendimiento dentro de las …

horas previas a la competencia.

a.- 2 horas

b.- 4 horas

c.- 8 horas

d.- 12 horas

e.- 24 horas

f.- Ninguna de las anteriores

Rta. A, b, c, d, e: X

Rta. F: 13 PUNTOS.-

Pregunta 6Que componentes pierde cuando pierde peso demasiado

rápido?

a.- Agua y electrolitos

b.- Grasa corporal

c.- Músculo

d.- Glóbulos rojos

e.- Plata

Rta. a: 5 PUNTOS.-

Rta. b, d y e: X

Rta. c: 2PUNTOS.-

Pregunta 7Para mantenerse hidratado, usted debería…

a.- Seguir un dieta rica en proteínas

b.- Beber antes de sentir sed

c.- Usar suplementos “quemadores de grasa”

d.- Beber líquidos durante todo el día, incluso en intervalos de entrenamiento

Rta. a y c: X

Rta. b: 2 PUNTOS.-

Rta. d: 5 PUNTOS.-

Pregunta 8Cuál de las siguientes opciones aumenta el riesgo de

deshidratación?

a.- Diuréticos naturales (ej.: alcohol, cafeína)

e.- Trajes de goma

c.- Baños de sauna

d.- Escupir

b.- Beber mas de 2 litros antes de comenzar

Rta. a, c, d, e: 3 PUNTOS.-

Rta. b: X

Resultados

Mayor a 45Usted está

suficientemente hidratado

Entre 11 y 44Usted NO está

suficientemente hidratado

Menor a 10Usted está en

riesgo de deshidratación

FIN

envíenos su consulta y puntaje final a : nutribox2010@gmail.com