TEST DE LA

CONDICION FISICA

DOCENTE EDUCACION FISICA

ANDRES FABIAN SANCHEZ

PULIDO

Los test de Valoración son una serie de

pruebas, que de una forma objetiva nos van a

posibilitar medir o conocer la condición física de

una persona.

Por CONDICION FISICA entendemos el

conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas

que tiene la persona y que la capacitan en

mayor o menor grado para la realización de la

actividad física y el esfuerzo.

Los objetivos que se pretenden lograr con la

aplicación de estas pruebas son los siguientes:

1. Conocer la condición física de la persona.

2. Permitir que el alumno /a conozca sus

posibilidades y sus limitaciones. Motivar hacia una

práctica deportiva saludable.

3. Permitir la planificación del trabajo de forma

fiable, en función de los resultados

obtenidos. Orientar la práctica deportiva y analizar

la eficacia de los programas

desarrollados.

4. Facilitar información inicial y final para el

alumnado, teniendo como referencia, por una

parte su propia evolución a lo largo del curso, y por

otra la valoración que se obtiene

comparando su marca con el Baremo establecido

en función de la marcas obtenidas por

los alumnos/as de la misma edad y sexo en

anteriores cursos.

Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como más importantes: 1.Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que esta lo marca 2.Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales.Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos. 3.Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir 4.Posibilidad,La mayoría de los alumnos/as es capaz de realizar las tareas que propone el test o prueba

BATERIA DE TEST

Capacidades y Pruebas

• Fuerza máxima

• Fuerza explosiva

• Fuerza Abdominal

• Flexibilidad

• Velocidad Cíclica Max

• Velocidad de Reacción

• Potencia Aeróbica

• Flexo extensión de Brazos

• Salto largo sin carrera

• Fuerza Abdominal

• Test de Wells y Dilon

• Test 30 Metros Lanzados

• Bastón de Galton

• Test de cooper

TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZO

Si esta se realiza con los codos pegados o rosando la caja torácica, se dará predominio a las musculaturas de los miembros superiores (tríceps, bíceps, deltoides) Los valores se tendrán en cuenta de la misma manera según los normativos del ACSM. Si por lo contrario se realiza con los codos abiertosformando ángulo de 90º se dará mayor predisposición del movimiento a los músculos (pectoral, deltoides, tríceps).

UBICACIÓN INICIAL:El evaluado se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición de cúbito prono (boca abajo) con las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos en total extensión la cabeza levantada y la espalda recta en el mismoeje de los miembros inferiores, usando las manos como punto de pívot.FLEXION: esta se realizará hasta que el ángulo que se forme con la articulación del codo sea de 90º. (Se retornará a la posición inicial)

Para las mujeres las cuales tienen menor masa muscular por lo que se estima menor fuerza se modifica el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo. Lasmujeres se colocan en la posición modificada apoyadas en el muslo bajo y las rodillas como pívot

DESARROLLO DEL TEST

Los evaluados se presentarán en la zona predispuesta para

la evaluación, se ubicarán en la posición inicial antes

mencionada, la evaluación se realizará durante 1 minuto

(60 segundos) pidiéndole al evaluado que realice el mayor

número de repeticiones durante esta cantidad de tiempo.

NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en cuenta las

repeticiones que se realicen de la forma adecuada

siguiendo el protocolo anterior.

Hombres

Mujeres

PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL

OBJETIVO: Evaluar la fuerza de la musculatura

abdominal.

Material: colchonetas. El evaluado se ubica de cúbito

dorsal, teniendo en cuenta que su espalda, cabeza

estén en contacto con una superficie plana (suelo o

colchoneta), los miembros inferiores se ubicarán

flexionadas a 45 º aproximadamente, las plantas de

los pies se apoyaran contra el Suelo.

POSICION INICIAL: Las manos se ubican sobre los

muslos.

EJECUCIÓN: Teniendo en cuenta la posición inicial y las recomendacionesanteriores se debe realizar la flexión de la articulación de la cadera, hasta que las muñecas por el deslizamiento en los muslos pasen en su totalidad la articulación de la rodilla. La espalda descenderá al suelo hasta que la escápula haga contacto con la superficie plana (suelo). La prueba se desarrollará por espacio de 1 minuto (60 segundos) en donde se realizará la mayor cantidad de repeticiones. Se contarán las repeticiones que se realicen de la manera correcta teniendo en cuenta las recomendaciones antes mencionadas.

MUJERES

HOMBRES

• Salto Largo sin Carrera de Impulso

• Foso de arena o piso de caucho.

• Con contra movimiento.

• Calentamiento incluyendo 2 a 3 ensayos

• 2 a 3 intentos.

• Medir del talón más atrasado a la línea de salida,

perpendicularmente, en cm.

Fuerza Explosiva

TABLA 3. VALORACIÓN SALTO DE LONGITUD

Test de Wells y Dillon

• Musculatura dorsal e isquiotibial

• Cajón o escalón y regla

• Descalzo

• Dedos medios coinciden

• Mantener rodillas extendidas

•Sostener 2 s. punto máximo

• 2 intentos, se deja la mejor marca

realizada

Bastón de Galton

• Estímulo visual (no decir nada al

soltar)

• Muñeca apoyada, inmóvil

• Mano dominante

• Ambiente tranquilo

• Mirada en el bastón

• Listo + 1 a 3 segundos

Velocidad Cíclica Máxima

•20 o 30 m. lanzados• Impulso previo de 10 o 20 m.•Arrancar a máxima posibilidad•Mantener hasta 5 m. delante de la meta•Por parejas homogéneas• Informar tiempo•Buen calentamiento previo

Test Pobre Bueno Excelente

30 M Lanzados

3, 6 segundos 3, 4 Segundos 3,3 segundos

Resistencia Aeróbica

Test de Cooper

EJECUCION DEL TEST: La prueba consiste en cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos, este aspecto

debe quedar muy claro para el ejecutante "cubrir la

mayor distancia posible".

Cuando la Condición Física del sujeto no le

permita realizar los 12 minutos corriendo, es

posible alternar la carrera con el andar. ¡CORRER y

ANDAR!, pero no se puede parar.

Se anotará el total de metros recorridos, teniendo en

cuenta la última marca rebasada. No se

anotará la última fracción si no ha sido completada.

Normalmente es suficiente establecer una marca cada 50

mts, pero si se quiere, se pueden poner cada 25 mts e

incluso menos. No obstante, fracciones de menos de 25

mts ya no son significativas, aunque el proceso de

cálculos admite cualquier valor.

VO2Máx. (ml/Kg/min) = 33 + 0,17(X-133)

donde...

X = Nº de metros recorridos por minuto (Mts. Cooper/12)

33 (ml O2) = costo energético para una velocidad de carrera

de 133 mts/minuto

0,17 (ml O2) = consumo suplementario de O2

por cada metro de aumento de la velocidad por encima

de 133 mts/min

Velocidad media desarrollada en la prueba

Podemos calcular la velocidad media desarrollada a lo largo

de la prueba de la siguiente manera...

Velocidad (mts/minuto) = Metros Cooper/12

Velocidad (Km/hora) = (Velocidad (mts/minuto) / 1000 ) * 60

Para calcular el VO2Máx en Litros/minuto...

(ml/Kg/min * Kgrs de peso) / 1000

BIBLIOGRAFIA• BERDEAL, A. L. (2005). Test Funcionales. ARMENIA: KINESIS.CHICHARRO, J. L. (1998). Consumo De Oxigeno Concepto Bases• FISIOLOGICAS. En L. CHICHARRO, fisiología del ejercicio (págs. 247-248-249-250). Medioco Panamericana.• CHICHARRO, J. L. (1998). fisiología del ejercicio. MEDICAPANAMERICANA tercera edición• García, C. M. (2004). manual de antropometris. armenia: Kinessis.• PLAZAS, M. M. (2009). GUIA DE ANTROPOMETRIA. BOGOTA.• Guía de los Movimientos de Musculación por Frederic Delavier• EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación yCiencia.