Test De Rast
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Claudio S. Cártenes O.Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física Deportes y RecreaciónProfesor de Educación Física Deportes y Recreación
© Magíster Entrenamiento Deportivo.© Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK nivel 1Antropometrísta ISAK nivel 1
http://cienciadeldeporte.blogspot.comhttp://cienciadeldeporte.blogspot.com
METODOLOGÍA Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
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RUNNING ANAEROBIC SPRINT TEST
CARRERA DE PRUEBA ANAERÓBICA EN SPRINT
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•Universidad de Wolverhampton (Reino Unido)
•Prueba para atletas (anaeróbico).
•Test Wingate ciclo anaeróbico 30´´
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•Ambos entregan índices de potencia máxima (wats)
•Ambos entregan índices de potencia mínima (wats)
•Ambos entregan índices de fatiga.
•Wingate es más específica para ciclistas.
•RAST proporciona parámetros más cercanos a deportes en donde la carrera en sprint juega un papel importante. (Fútbol, Rugby, 400 mts planos, etc.)
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• Una recta de 35 metros marcada.
• Conos para marcar cada extremo de los 35 metros.
• Cronómetros para marcar tiempos en cada extremo.
• Asistentes para Planillas y Cronómetros.
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• Pequeño calentamiento 5 a 10 minutos. • 3 a 5 minutos de recuperación.
• El sujeto debe pesarse antes de la prueba
• El sujeto evaluado debe correr de extremo a extremo los 35 metros a su máxima velocidad con un intervalo de recuperación de 10 segundosen cada extremo.
• El sujeto deberá pasar 6 veces por la recta de 35 metros,Registrándole los tiempos que demora en recorrerla en cada pasada .
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Velocity = Distance ÷ Time
Acceleration = Velocity ÷ Time
Force = Weight × Acceleration
Power = Force × Velocity Power = Weight × Distance ² ÷ Time ³
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Calcular cada una de las pasadas y así poder determinar las variables de:
• Potencia máxima - el valor más alto
• Potencia mínima - el valor más bajo
• Potencia media - suma de los seis valores ÷ 6
• Fatiga Índice - (Potencia máxima - Potencia mínima) ÷ tiempo total de los 6 sprints
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CALCULADORA DE VARIABLES : TEST DE R.A.S.T.
Ingrese el peso y los tiempos de carrera.
Peso Kg. Potencia en wats
Tiempo 1 Segundos WattsTiempo 2 Segundos WattsTiempo 3 Segundos WattsTiempo 4 Segundos WattsTiempo 5 Segundos WattsTiempo 6 Segundos Watts
Resultados
Potencia Máxima Watts Potencia Mínima Watts
Potencia Media Watts Índice de Fatiga Watts/sec
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• Conocer la Potencia máximaPotencia máxima nos entrega un indicador de La potencia de salida en el sprint y también la fuerza y velocidad máxima del sprint, en cambio la potencia mínimapotencia mínima sirve para calcular el índice de fatiga del sujeto.
• Con la potencia promediopotencia promedio podemos conocer la capacidad del sujeto para mantener los valores de potencia lo largo de la prueba.
• El índice de fatigaíndice de fatiga, nos indica a que ritmo disminuye la potencia del sujeto evaluado.
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