Test Kilometrico
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INTRODUCCIÓN Hace algunos años atrás, leyendo un libro de Educación Física encontramos que había un Test llamado “kilométrico” que tenía como principal virtud tener una ALTA CORRELACIÓN con el “Test de Cooper”, poco tiempo después empecé mis primeros pasos como preparador físico de fútbol. Una de nuestras primeras inquietudes, al asumir en un equipo, fue medir la resistencia aeróbica. Por supuesto, nos encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos con tres problemas : 1. dicho test era "resistido" por los jugadores (lo hacen, pero absolutamente a desgana). 2. los jugadores nos decían “profe, esto es correr sin parar, pero el fútbol es otra cosa”. 3. al repetir dicho test, encontramos que los jugadores no mejoraban, o mejoraban muy poco Pensábamos por nuestra inexperiencia que habíamos fallado nosotros en la propuesta, pero al cambiar de equipo al año siguiente nos pasó lo mismo, entonces nos acordamos de aquel Test llamado Kilométrico que habíamos visto una vez, llegamos a la conclusión que si tenía una “alta correlación” con Cooper, que además el desarrollo se parece mucho “al ida y vuelta” del fútbol, entonces decidimos probar que pasaba. A continuación detallamos la realización del test de los 504 metros. volver al inicio El TEST de los 504 metros MATERIALES : 7 conos, cinta métrica, cronómetro, planilla, bolígrafo. PREPARACIÓN : Se colocan los 7 conos a doce metros de separación entre cada uno. DESARROLLO : El jugador sale del cono 1º
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INTRODUCCINHace algunos aos atrs, leyendo un libro de Educacin Fsica encontramos que haba un Test llamado kilomtrico que tena como principal virtud tener una ALTA CORRELACIN con el Test de Cooper, poco tiempo despus empec mis primeros pasos como preparador fsico de ftbol.Una de nuestras primeras inquietudes, al asumir en un equipo, fue medir la resistencia aerbica. Por supuesto, nos encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos con tres problemas :1. dicho test era "resistido" por los jugadores (lo hacen, pero absolutamente a desgana).2. los jugadores nos decan profe, esto es correr sin parar, pero el ftbol es otra cosa.3. al repetir dicho test, encontramos que los jugadores no mejoraban, o mejoraban muy pocoPensbamos por nuestra inexperiencia que habamos fallado nosotros en la propuesta, pero al cambiar de equipo al ao siguiente nos pas lo mismo, entonces nos acordamos de aquel Test llamado Kilomtrico que habamos visto una vez, llegamos a la conclusin que si tena una alta correlacin con Cooper, que adems el desarrollo se parece mucho al ida y vuelta del ftbol, entonces decidimos probar que pasaba.A continuacin detallamos la realizacin del test de los 504 metros.volver al inicio
El TEST de los 504 metrosMATERIALES :7 conos, cinta mtrica, cronmetro, planilla, bolgrafo.PREPARACIN :Se colocan los 7 conos a doce metros de separacin entre cada uno.DESARROLLO :El jugador sale del cono 1 y pasa por detrs del cono 2, vuelve a dar la vuelta al cono 1 y va el cono 3, pasando por detrs y vuelve a rodear el cono 1, y as sucesivamente.Cuando pasa por detrs del 7 cono y llega al cono 1 termina el Test.Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.DISTANCIA TOTAL :504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.TIEMPO TOTAL DE APLICACIN :Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora entre 20 a 25 minutos.BAREMACIN PROPUESTA :TIEMPOVALORACIN
Menos de 1 44 "Excelente
entre 1 ' 44 "- 1 ' 49 "Muy Bueno
entre 1 ' 50 "- 1 ' 54 "Aceptable
entre 1 ' 55"- 2 ' 00 "Regular
Ms de 2 ' 00Malo
VENTAJAS DEL TEST :a. De fcil realizacin, se economiza tiempo.b. De fcil fiscalizacin, lo puede llevar a cabo el profesor solo.c. Utiliza poco material, no tiene costos.d. Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos das los jugadores solicitan realizarlo de nuevo.e. Aunque no es un Test de resistencia aerbica, nos da una correcta idea del nivel deforma de los jugadores.f. De corta duracin, el esfuerzo va del 140 a 230, lo que supone una carga psicolgica menor a Cooper.g. El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el partido, el test propone un ida y vuelta.
