Predicción del VO2 máximo a partir del test progresivo de Course

Navette.

VO2 máximo = Consumo máximo de oxígeno => Es el volumen

máximo de oxígeno que un individuo puede absorver por unidad de tiempo.

Una vez alcanzado el máximo se mantiene constante.

Dadas las diferencias de consumo de O2 en las personas, ya que está

en relación con el peso y volumen corporal, la forma ideal de indicar el

VO2 máximo es en relación al peso del sujeto y por minuto: ml.kg-1

.min-1

Se considera un buen nivel de resistencia el equivalente a un

consumo de O2 de 50 y 40 ml.kg-1

.min-1

para hombres y mujeres

respectivamente.

Nivel Duración VO2 máximo (ml.kg

-1.min

-1) Velocidad

(Km./h)

Distancia

14 15 16 17 18 y +

1 30” 8 66.7

1,5 1’ 28.7 26.6 24.6 22.6 20.6 133.3

2 1’30” 31.4 29.4 27.5 25.6 23.6 9 208.3

2,5 2’ 34.1 32.2 30.3 28.5 26.6 283.3

3 2’30” 35.5 33.6 31.7 30.0 28.1 9.5 362.5

3,5 3’ 36.7 35.0 33.2 31.4 29.6 441.6

4 3’30” 38.1 36.4 34.6 32.5 31.1 10 525.0

4,5 4’ 39.4 37.7 36.0 34.3 32.6 608.3

5 4’30” 40.8 39.1 37.4 35.3 34.1 10.5 695.8

5,5 5’ 42.1 40.5 38.9 37.2 35.6 783.3

6 5’30” 43.5 41.9 40.3 38.7 37.1 11 875.0

6,5 6’ 44.8 43.3 41.7 40.2 38.6 966.6

7 6’30” 46.2 44.7 43.1 41.7 40.1 11.5 1062.5

7,5 7’ 47.5 46.0 44.6 43.1 41.6 1158.3

8 7’30” 48.9 47.4 46.0 44.6 43.1 12 1258.3

8,5 8’ 50.2 48.8 47.4 46.0 44.6 1358.3

9 8’30” 51.6 50.2 48.8 47.5 46.1 12.5 1462.5

9,5 9’ 52.9 51.6 50.3 48.9 47.6 1566.6

10 9’30” 54.3 53.0 51.7 50.4 49.1 13 1675.0

10,5 10’ 55.6 54.4 53.1 51.9 50.6 1783.3

11 10’30” 57.0 55.8 54.5 53.4 52.1 13.5

11,5 11’ 58.3 57.1 56.0 54.8 53.6 2008.3

12 11’30” 59.7 58.5 57.4 56.3 55.1 14

12,5 12’ 61.0 59.9 58.8 57.7 56.6 2241.6

Valoración del test

Nivel malo 20-33 ml.kg-1

.min-1

Nivel regular 33-43 ml.kg-1

.min-1

Nivel bueno 43-55 ml.kg-1

.min-1

Nivel muy bueno + de 55 ml.kg-1

.min-1

Resistencia

rr

Carrera 6 x 9 metros. Carrera de velocidad entre dos marcas separadas 9

metros y que hay que tocar con la mano recorriendo ese trayecto 6 veces.

Nivel Marca (*) Muy

bueno

Bueno

Regular

Malo

15” o menos

15” – 16”50

16”50 – 19”22

19”22 o más

(*)Marcas orientativas extraidas de estudios realizados con alumnos/as de

14 años en institutos. Resultaría interesante que comporases tus resultados

con otros compañeros/as de clase y extrajeses tus valoraciones

Test de Wells (seat and reach): Mide, principalmente, la

flexibilidad de la cadera. Se colocan los talones apoyados contra un banco

sueco y con las piernas totalmente extendidas, llevando los brazos hacia

delante se intenta llegar lo más lejos posible.

Nivel Marca(*)

Grupo 1

Grupo 2 Grupo 3

Muy bueno

Bueno

Regular

Malo

15 cm o más

6 – 15 cm

6 – -2 cm

-2 cm o menos

17 cm o más

8 – 17 cm

8 – 0 cm

0 cm o menos

13 cm o más

4 – 13 cm

4 – -4 cm

-4 cm o menos

(*)

Grupo 1: Aquellos que tengan aproximadamente igual altura-envergadura

(con un margen de 1cm de diferencia)

Grupo 2: Aquellos que tienen más envergadura que altura (más de 2 cm de

diferencia)

Grupo 3: Aquellos que tienen más altura que envergadura (más de 2 cm de

diferencia)

Velocidad

Flexibilidad

Lanzamiento de balón medicinal: Medimos la fuerza en las

extremidades superiores. Con los pies juntos, se lanza el balón con las dos

manos, por encima de la cabeza, como si fuera un saque de banda de fútbol.

Nivel Marca

Muy bueno

Bueno

Regular

Malo

7’5 mts o más

7’5 – 4’5 mts

4’5 – 2’5 mts

2’5 mts o menos

Abdominales en un minuto: Mide la fuerza-resistencia de los

músculos abdiminales. Se realiza tumbados en el suelo boca arriba, con las

piernas flexionadas (para que los músculos de las extremidades inferiores

no actuen). Las manos se entrelazan detrás de la nuca. Al levantar el tronco

hay que tocar con los codos las rodillas, y al bajar, las manos deben tocar la

colchoneta.

Nivel Marca (*)

Muy bueno

Bueno

Regular

Malo

50 o más

35 – 50

20 – 35

20 o menos

(*) Datos del Consejo superior de Deportes para chicos/as de 15-16 años.

He realizado una media chicos – chicas para edades entre 14 y 18 años.

Fuerza

Ascensión de peldaños de una espaldera: Mide la coordinación

general del cuerpo. Consiste en la ascensión de los 8 primeros peldaños de

una espaldera realizando apoyo alternativo y continuo de ambos pies en

cada uno de los peldaños. La posición de partida será: los dos pies

colocados paralelos y apoyados en el suelo, mientras, las dos manos se

agarran al peldaño superior que tu estatura te permite. A la voz de

“preparados”- “ya” iniciamos el movimiento, deteniéndose en el

mencionado octavo peldaño.

Nivel Marca

Muy bueno

Bueno

Regular

Malo

4,5” o menos

4,5” – 6,5”

6,5” – 8,5”

8,5” o más

Coordinación