EDUCACIÓN FÍSICA1º ESO

1er TRIMESTRE

IES JUAN PÉREZ MERCADERCORRALES (HUELVA)

CONTENIDOS

1. CONDICIÓN FÍSICA2. BÁDMINTON3. ORIENTACIÓN

1. CONDICIÓN FÍSICAA-Calentamiento

B- Capacidades Físicas: Resistencia y Flexibilidad

A- CALENTAMIENTODefinición: El conjunto de

ejercicios primero de carácter general y luego específico que se realizan antes de cualquier actividad física de intensidad superior a la normal, con el fin de disponer las funciones:

(Beneficios) Musculares (Aumenta tª, o2 al músculo) Cardiacas (FC aumenta) Respiratorias (FR aumenta y aporta + 02) Nerviosas (Tiempo de reacción

disminuye) Psicológicas (Motivación, disminuye

ansiedad)

Fases o partes del calentamiento

FORMAL: (CLASE) Calentamiento general: 1. Activación vegetativa 2. Movilidad articular 3. Estiramientos Calentamiento específico: Según deporte 1. Actividad vegetativa: Ejercicios activos como carrera continua, skipping, contraskipping,

lateral, lateral cruzando, cambios de ritmo, de sentido, de espaldas, zancadas, saltos, brazos en carrera abriendo o circunducciones,…

2. Movilidad articular: De cada articulación en orden cráneo – caudal o viceversa. Tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, codos, muñecas y cuello.

3. Estiramientos: Grupos musculares en orden cráneo- caudal o viceversa. Gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, adductores, abductores, glúteos, lumbares, dorsales, abdominales, pectorales, deltoides, bíceps, tríceps, antebrazos y cervicales.

Calentamiento específico

Según la disciplina deportiva, calentamos específicamente los grupos musculares mediante los

movimientos propios del ejercicio a realizar pero a menor intensidad

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ANTES DE PASAR A LAS CFBQUE SON LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS?

Podemos definirlas como los factores que permiten la ejecución de un movimiento. Actualmente se considera que existen cuatro cualidades físicas básicas que son :

La fuerza . La resistencia. La velocidad . La Flexibilidad.

“La suma de estas capacidades permiten un buen desarrollo de la condición física, así como de otros factores o capacidades físicas coordinativas

(coordinación y equilibrio) que derivan además en la agilidad.”  En definitiva quiere decir, que para que una persona pueda realizar un movimiento,

necesita tener desarrolladas, en mayor o menor medida sus cualidades físicas básicas. Por ejemplo, si pensamos en un nadador, veremos que:

Necesita fuerza para impulsarse en la salida y los virajes. Necesita resistencia para mantener un ritmo adecuado de brazada durante toda la

prueba. Necesita velocidad para acelerar al final de la prueba. Necesita flexibilidad, especialmente en los hombros, para poder hacer

correctamente el movimiento.

B- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASRESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

DEFINICIONES: RESISTENCIA: Capacidad física y psíquica de realizar un

esfuerzo el mayor tiempo posible mediante el aporte energético, oponiéndose a la fatiga . La resistencia es una cualidad que tiene mucha importancia en el deporte y se relaciona con la mejora de la salud (Ejercicios cardiovasculares : correr, bicicleta, andar, etc).

FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos amplios, sin que se produzcan lesiones. La flexibilidad es la suma de dos componentes :

- Movilidad articular : capacidad de las articulaciones para realizar el máximo recorrido.

- Elasticidad muscular : Capacidad del músculo para elongarse y contraerse.

Es una cualidad fundamental en algunos deportes como la gimnasia rítmica, artística, la escalada, etc donde .

 TIPOS RESISTENCIA FLEXIBILIDAD

 

ANAERÓBICA AERÓBICA

DURACIÓN CORTA DURACIÓN LARGA

INTENSIDAD ALTA170 lpm

INTENSIDAD MEDIA140-170 lpm

NO NECESITA 02 NECESITA 02

GLUCOSA SE AGOTA EN SEGUNDOS

Desde 1” hasta 3 minutos aprox.

Aláctico y Láctico

100 m.l. o Carrera 1500metros lisos

COMBUSTIBLE INAGOTABLE O LARGA

DURACIÓNDesde 3’ en adelante

Maratón

ACCIÓN MUSCULAR

MOVIMIENTO SEGÚN DEPORTE

ACTIVA-Libre

-Asistida

DINÁMICA (Acortamiento continuado y progresivo)

ESPECIFICA

PASIVA-Relajada(peso)

-Forzada(Compi)

ESTÁTICA(Mantener)

GENERAL

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTORESISTENCIA

RESISTENCIA AERÓBICA  Sistema continuo: consiste en realizar un ejercicio continuo

de baja intensidad y larga duración manteniendo una F.C. entre 150 - 170 p/m. Por ejemplo, correr suave 30 min, montar en bici una hora, patinar,…

SUBGRUPOS;Intensidad cte o variable

RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA

Sistemas fraccionados: Es cuando intercalamos en el entrenamiento periodos de trabajo y descanso. Durante el trabajo, la F.C. debe situarse en entre 150 - 170 p/m y en el descanso, el corazón debe bajar a 120 p/m . Un ejemplo de entrenamiento interválico, son los circuitos o cualquier partido de baloncesto, balonmano etc, jugado a ritmo suave.

SUBGRUPOS;Interválico o por repeticiones

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOFLEXIBILIDAD

Factores que influyen: Edad, sexo, condición física, hora del día, temperatura, estado mental…

Cuando los realizaremos:

-Durante el calentamiento, después de la mov.articular.

-Al final de la sesión de entrenamiento Métodos:

-Estáticos (Mantener una posición de 15 a 30”, descanso y

repetir)

-Dinámicos (Con rebotes, aunque no son muy recomendables) Reglas básicas:- No tiene que haber dolor- Estirar todos los grupos musculares- Realizarlos de una manera suave y prolongada- No utilizar rebotes (reflejo miotático)SI NO TRABAJAMOS LA FLEXIBILIDAD…

Empeora nuestra coordinación. Nos volvemos más torpes. Es más fácil que se lesiones los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones. Nos impide aprender correctamente algunas técnicas deportivas.

Por tanto :

Trabajar la flexibilidad mejora nuestra salud y nos permite ser mas eficaces en el deporte

SISTEMA ÓSEO

SISTEMA MUSCULAR

2. BÁDMINTON

3.ORIENTACIÓN“ACTIVIDADES EN EL

MEDIO NATURAL”Orientación: “la determinación de una persona o cosa en

relación a los puntos cardinales, sirve para saber en cualquier momento donde estamos en relación al espacio”

Mapa: Es una representación en papel, a escala, del terreno. Si por ejemplo el mapa nos indica escala 1:10.000 significa que un centímetro en el mapa son 10.000 cms en la realidad o lo que es lo mismo 100 metros. Si la escala es más grande 1:500 (5 metros por cada centímetro en el mapa) habrá más detalles.

Brújula: Es una aguja imantada sobre un limbo, se orienta hacia el norte

magnético, distinto al del mapa con norte geográfico.

RECURSOS NATURALES Si los recursos artificiales son los mapas y las brújulas, a continuación y muy resumido explicamos

los naturales:

SOL: Sale por el este y se pone por el oeste. De octubre a marzo a las una de la tarde (mediodía son las 12 pero para coincidir con nuestro reloj se suma una)la sombra marca el norte. De abril a septiembre es a las 2.

ESTRELLAS: Todas cambian excepto la estrella polar que marca el polo norte, y forma parte de la osa menor. Se localiza a través de la osa mayor que prolongo 5 veces el lateral de atrás del carro. Es la que más brilla. En el hemisferio sur tomamos como referencia la “cruz del sur”.

VEGETACIÓN: El lado norte de un árbol crece más despacio porque no le da tanto el sol, además las ramas están más juntas, esto significa que ese es el lado norte. También es posible que haya musgo, al igual que en las rocas. En las montañas donde aguanta más la nieve es el lado norte, hace más frío.

UTILIZACIÓN DE LA BRÚJULA

1. MARCAR UN RUMBO:Para determinar una dirección, por ejemplo, 120

grados, se gira el limbo hasta que 120 coincida con la flecha de dirección. A continuación se mueve la brújula hasta que el norte magnético coincida con la flecha norte, entonces la flecha de dirección nos señala el rumbo de 120 grados.

2. LOCALIZAR UN RUMBO:Con la flecha de dirección señalamos el punto

determinado. A continuación movemos el limbo hasta que la flecha norte coincida con el norte magnético. En ese momento los grados que se indican en la aguja de dirección nos dan el valor del rumbo buscado.

JUEGOS DE ORIENTACIÓN:-Gyncana:

Es un recorrido que se realiza en base a la superación de pruebas o contestación de preguntas en pequeños grupos .Corresponde a los juegos de pistas.

- Sensoriales: Para trabajar nociones topológicas (relaciones cualitativas

entre objetos: junto, separado, lejos, arriba, detrás,…), nociones proyectivas (situar objetos en relación a otros: delante de, al lado de,…) y nociones métricas (situar objetos en relación a un sistema de referencia: comprensión de una escala, brújula, ángulos,….). Estos juegos pueden ser “la gallinita ciega”, “frío, calor”,…

-Juegos con planos: Representar en un papel milimetrado a una escala

1/200 el plano del instituto, del gimnasio etc,…

Luego se pude volver a cuadricular para jugar a

una “guerra de barcos”