Contenido . . .30 Ideas para vencer la procrastinacin de una vez por todas.............................21. A mover el cuerpo!.................................................................................. 22. Recordatorios de apoyo............................................................................ 23. El compaero de fatigas........................................................................... 24. Compromiso p!lico................................................................................. 2". #a creatividad como impulso....................................................................2$. %adrugar.................................................................................................. 3&. 'rse a dormir temprano............................................................................. 3(. )espe*ar el paisa*e................................................................................... 3+. )esenc,ufar la televisi-n......................................................................... 31.. /onerse0 ya!........................................................................................ 311. Reservar ,ueco en la agenda.................................................................312. Acotar el tiempo..................................................................................... 313. 12 3'31E%A de tra!a*o........................................................................... 314. #a e4ca5 lista de tareas.......................................................................... 31". 6o revisar el correo electr-nico..............................................................41$. )esconectarse de las redes sociales......................................................41&. %onitorear el tiempo.............................................................................. 41(. Automati5ar............................................................................................ 41+. )elegar................................................................................................... 42.. 7ue suene la msica.............................................................................. 421. 8encer el miedo...................................................................................... 422. 9uir de la perfecci-n............................................................................... 423. El momento presente............................................................................. 424. #as metas del d:a.................................................................................... 42". 1ra!a*ar menos....................................................................................... "2$. )escansar............................................................................................... "2&. #a diversi-n............................................................................................ "2(. )esconectar............................................................................................ "2+. 6o a la resignaci-n................................................................................. "3.. /remiarse por lo !ien ,ec,o..................................................................."30 Ideas para vencer la procrastinacin de una vez por todasEsts cansado del hbito de postergar? Si es as, vamos a ver ideas para quitarnos elyugo de la procrastinacin.La procrastinacin consisteendejaraunlado lo que hay que hacer para sustituirlopor otracosams apetecile osencilla,como ya saes.! nosotros lo quepretendemos es terminar pronto y lomejor posile con la obligacin paraconcentrarnos despu"s en la devocin.#e apuntas? $h van las propuestas%1. A mover el cuerpo!&uandoestssentadolamayorpartedelda, las energas se te van por el sumideroy el estado de nimo, tami"n. 'nosestiramientos o ailar un par de canciones astan para despertar las endor(inas, aunque loideal es hacer algo de ejercicio fsico de manera regular.2. Recordatorios de apoyoSi te sirve, puedes configurar alertas en tu ordenador o en tu tel"(ono mvil para que terecuerden que) *tienes que estar traajando+3. El compaero de fatigasSi tienes prolemas para hacer lo que tienes que hacer, usca a alguien en una situacinparecida. La motivacin a do (unciona.4. Compromiso plicoSi a alguien le anuncias que vas a realizar un trabajo, esa presin te crea la urgenciade ponerte manos a la ora. ,o (unciona? Espera, que hay ms.!. "a creatividad como impulso-acer algo creativo a lo largo del da .tu hoy, por ejemplo/ a(ecta de manera positiva atu estado de nimo y eso ayuda a la hora de empe0ar con el traajo duro.#. $adrugarLa quietud del amanecer es estupenda para concentrarse y avanzar en las tareas mspenosas. #e las quitas pronto de en medio y eso es una alegra.%. &rse a dormir tempra'o1vio, cuandosemadruga. Si eresunavenocturna, acu"statecuandotepla0ca, peroaseg2rate de dormir lo que tu cuerpo necesita.(. )espe*ar el paisa*eLa limpie0a da tranquilidad. 3edicar unos minutos cada da aorganizar y eliminar loque est estorbando no es una p"rdida de tiempo. 3espu"s se traaja mejor.+. )ese'c,ufar la televisi-'-oras para ver la tele, las justas, que hay mucho por vivir.1.. /o'erse0 ya!4onte con el traajo de inmediato% sin pensarlo, sin anestesia, sine5cusas ni quejas. Ahvoy!'na ve0 traajando, muchas veces te das cuenta de que no era para tanto.11. Reservar ,ueco e' la age'daSi llega una tarea oligatoria, ponle day hora entuagenda. &r"ale una parcelaespec(ica donde no quepa otra cosa. *! a cumplir+12. Acotar el tiempo&uando tienes por delante una tarea ms larga que un da sin pan, (raccinala, crtalaen trocitos. 4or ejemplo, puedes usar la t"cnica pomodoro.13. 12 3&31E$A de traa*o#2, que te conoces ien, organi0a tu horario, tu esquema de traajo y las herramientas queutili0ars. &rea tu sistema personalizado.14. "a efica4 lista de tareasLa popular lista de lo que hay que hacer puedes incluirla en tu sistema. 6otiva astanteir tachando las tareas concluidas.1!. 5o revisar el correo electr-'icoEn todo caso, unos minutos al iniciar o al terminar la jornada, a menos que sea vital paratu traajo que lo hagas.1#. )esco'ectarse de las redes socialesLo mismo que lo anterior.1%. $o'itorear el tiempo7jate ien en qu" deilidades te impiden cumplir con tu traajo para ponerlesremedio. Dnde se te est yendo el tiempo?1(. Automati4arSi e5iste la posiilidad de programar algo para que se haga por s solo, ha0lo. Esto vale,sore todo, para determinadas tareas que se hagan con el ordenador.1+. )elegar,o te eches ms traajo de la cuenta encima. Esto se ve, por ejemplo, en la organi0acindel hogar. 4lant"ate un reparto de tareas.2.. 6ue sue'e la msica'n recurso sencillo, tanto para ponerte las pilas como para ayudarte con la concentracin.21. 7e'cer el miedo$menudoseprocrastinapor miedoahacermal el trabajo. Esdemasiadodi(cil.8denti(ica cul es tu miedo y plntale cara.22. 8uir de la perfecci-'Li"ratedelanecesidaddehacerdelatareaunaoradearte.implemente!hazla9revisa despu"s los (lecos y punto (inal.23. El mome'to prese'te"starenloquehayqueestar, contodos los sentidos puestos enloqueseesthaciendo, tanto si se traaja como si se descansa, puede ser complicado, pero seper(ecciona cuanto ms se practica.24. "as metas del d9a&uando comien0a tu da, decide qu# tareas vas a realizar .que no sean demasiadas/ yno te salgas de ah, salvo que haya un imprevisto.2!. 1raa*ar me'osEl e5ceso de traajo es otra ra0n por la que se procrastina. Si es necesario, lib#rate deunos cuantos compromisos, oligaciones y tareas.2#. )esca'sar#ami"n se procrastina por cansancio. #en claro que quien no descansa! no produce.4or eso, deja de ser un tirano contigo mismo y date tus merecidos respiros.2%. "a diversi-'4or paradjico que resulte, si no te diviertes y reali0as actividades placenteras adiario, sers propenso a hacerlo cuando est#s trabajando. !a saes)2(. )esco'ectar3esconectar del mundo para conectar contigo. &rea tu 2n:er antiestr"s dedicando unosminutosdiariosarelajarte olvidndotedel ruidoe5terior. ;u"tal etira (rases como% Yo soy as. Soy vago de nacimiento. No puedo cambiar.Si quieres acaar con la procrastinacin, puedes hacerlo. Slo int"ntalo, cuantas vecessea preciso, y ve proando hasta dar con lo que te (unciona.3.. /remiarse por lo ie' ,ec,oSaeagloriaterminaruntraajopesado. !aesunpremiopors solo. 4ero, adems,podras darte una auto?recompensa proporcional al es(uer0o.#e lo mereces y eso te motivar la pr$ima vez que sientas la tentacin de apla0ar eltraajo. @asado en% AB Cays to @eat 4rocrastination 1nce and 7or $ll