TRIATLO BARCELONA BY DiR 01
44
description
Xavi Llobet - Cesc i Anna Godoy - DiR, paradís del triatleta - SWIM Els millors exercicis - BIKE La postura sobre la bici - RUN Regles del bon corredor - La dieta del triatleta - Exercicis de força - Supera el primer triatló - Respostes als teus dubtes - En bici des del Club Hispà - Triatló de la Vila - Gadgets i productes - Tota l’actualitat del nostre club de triatletes
Transcript of TRIATLO BARCELONA BY DiR 01
08
18
22
32
BARCELONABYDiR
EXERCICISPER A TRIATLETESPER A TRIATLETESDE FORÇA
(B) 4 x 14
(C) 10” x 4 amb cada cama
SETMANA ANTERIOR A LA CURSASetmana d’assimilació d’entrenament.
PLANIFICACIÓ PERÍODE COMPETITIU
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DiVENDRES DISSABTE DIUMENGE
NATACIÓ CICLISME CURSA A PEU NATACIÓ + CURSA CICLISME
DESCANS
2 x 150 > 100 crol > 25 esquena > 25 braça4 x 100 crol > 50 resp c/2 > 50 resp c/3200 crol/pull
Total: 900 m
Sessió SpinDiR o sortida ciclisme 60’ (Circuit variat)
Exercicis tècnica + 15’ CC
6 x (85% FCM) > 800 m (60’’ rec) 10’ CC suau
DESCANS
Natació al mar30’ ritme de cursa+cursa a peu> 10’ CC suau > 20’ (75%-80%) > 5’ CC suau
Sortidaciclisme 90’(amb canvisde ritme)
Entrenament complementari
Sessió d'estiramentso Ioga
Abdominals/lumbars Estiraments
Circuit força sala de fi tnesso Body Pump
Estiraments
SETMANA DE LA CURSASessions d’intensitat baixa, per afavorir la recuperació.
Visita opcional al fi sioterapeuta per accelerar la recuperació.
PLANIFICACIÓ PERÍODE COMPETITIU
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DiVENDRES DISSABTE DIUMENGE
NATACIÓ CICLISME CURSA A PEU ACTIVACIÓ
COM
PETI
CIÓ
Entrenament opcional
DESCANS
2 x 150 > 125 crol > 25 braça200 crol/pull4 x 50 (rec 30’’) > 25 forts > 25 suaus100 crol/pull
Total: 700 m
Sessió SpinDiR o sortida ciclisme 60’ (intensitat baixa 60-70%)
> 10’ CC + exercicis tècnica
> 30’ (65%-70%) circuit variat.
> 5’ CC suau
DESCANS
15’ natació suauo20’ rodatge ciclisme
Entrenament complementari
Sessió d'estiramentso ioga
Abdominals/lumbars Estiraments Estiraments
MÓNTRIDiR
