Nutriendo conciencias para vivir mejor

COMA SANO!!! VIVA SANO!!!

CCUUIIDDAADDOOSS AAPPAARRAA EEVVIITTAARR LLAASS

DDIIAARRRREEAASS YY PPAARRSSIITTOOSS

Fomente la higiene y limpieza

Alimentos limpios y frescos

a

ACNE El acn es una enfermedad que afecta las glndulas

sebceas, son la mayora de los granos o espinillas que se

encuentran en la cara, el cuello, la espalda, el pecho y en los

hombros. El acn no es una amenaza grave para la salud,

pero puede dejar cicatrices.

Cul es la causa del acn?

El aumento hormonal durante la adolescencia

Cmo deben cuidar la piel las personas con acn?

Limpieza delicada e higiene de la piel (jabn neutro)

No tocarse, pellizcarse o escarbar en la piel

Hbitos alimentarios ( frutas y verduras)

Actividad fsica diaria (deportes, correr, etc)

Es frecuente que comas en tu casa o en la calle frituras,

dulces y otros alimentos con mucha grasa, azcar o sal.

Tambin es frecuente que comas muy de prisa y a

deshoras, no desayunes y a veces slo comas una vez al

da, y no muy bien que digamos.

Sigues dietas que te recomiendan para bajar de peso o

bien comes en exceso, lo que pueden acarrearte

problemas como anorexia, bulimia, sobrepeso.

Tambin es frecuente que no realices actividades fsicas

o deporte y prefieras jugar con tu computadora o ver

televisin, en lugar de caminar, jugar, bailar, correr, etc.

Si eres adolescente procura tener una alimentacin

completa, variada y suficiente para cubrir necesidades

de energa, protenas, vitaminas y minerales, as como

la fibra y el agua suficientes que tu cuerpo necesita

Incluir frutas de temporada.

Prefiere alimentos naturales antes que

los procesados o mejorados.

Consumir alimentos sancochados en vez

de fritos.

Previene el acn consumiendo 5 frutas o

vegetales al dia (entre ellas 1 citrico),

evita las frituras, chocolates, tortas y

golosinas.

Los alimentos ricos en azcares, grasas y

sal son muy ricos, pero mejor poquitos

para que no daen tu salud.

Haz actividad fsica por lo menos 30

?minutos al da.

Toma mucha agua sola, hervida o clorada,

?en lugar de bebidas endulzadas.

Bebida

Fruta o verdura

Cereal

Sandwish

CAMPAA DE ATENCION INTEGRAL

QUE TU ALIMENTO SEA TU

MEDICINA Y TU MEDICINA TU

ALIMENTO

HHIIPPOOCCRRAATTEESS

ADOLECENCIA Es la etapa de la vida que va de los 10 a los 19

aos de edad, se caracteriza por cambios

acelerados en el funcionamiento corporal,

orgnico, emocional y social.

Por lo que lga alimentacin es muy importante

para asegurar un desarrollo y crecimiento

adecuados.

PLATO DEL BUEN COMER

La Dieta debe ser variada, nutritiva,

suficiente y de fcil digestin:

FORMADORES

ENERGETICOS

REGULADORES

1. Leche

2. Queso

3. Huevos

4. Pescado

5. Carnes, higado

1. Trigo

2. Habas

3. Quinua

4. Cancha,

5. Mote

6. Cebada

7. Caihua

8. Oca.

Frutas: mandarina, papaya, mango,

pltano, manzana, nueces, manes,

naranja

Verduras: ajos, tomate, zapallo,

pepino, apio, lechuga, cebolla,

zanahoria, espinacas

Y Agua

1. Aceite

2. Dulces

3. Mantequilla

4. Sal

Que te ayudaran

a crecer y

desarrollarte

Que te darn

mucha energa para

estudiar y jugar

Que evitaran que

te enfermes y te

ayudaran a

sentirte mejor.

Tener cuidado, su

exceso propicia

enfermedades