Un sueño hecho realidad LA BELLA...

DURMIENTE

D O S S I E R D O R M I R B I E N

Un sueño hecho realidad Un descanso reparadorregenera la piel, difuminaarrugas, disminuye bolsas y

aumenta nuestrorendimiento y buen humor

Estrés, preocupaciones,malas rutinas… el

insomnio es la nuevaepidemia del siglo XXI

LA BELLA

dormir bien:Maquetación 1 19/2/13 17:51 Página 1

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como para el sistema metabólico, para nuestras capa-cidades cognitivas y, como no, para nuestra belleza. Sí,la falta de sueño disminuye nuestro humor , nuestraconcentración, nuestra memoria y deteriora nuestraimagen; la piel se torna opaca, gris, sin brillo, aparecenlas ojeras y se marcan más arrugas. Dormir bien, encambio, aumenta nuestro rendimiento, mejora nues-tro aspecto, estamos más activos, mejora nuestra vida se-xual y se equilibra nuestro metabolismo (adelgaza por-que tenemos menos ansiedad). La gente, en general,confiesa no dormir bien y se declara cansada, pero, ¿quénos ocurre? ¿Cómo poner solución a este angustiosomalestar?

COMO UN ANGELITOEl descanso es uno de los pilares fundamentales para lasalud, junto con el ejercicio y la alimentación. “Dormires la mejor manera de preparar cuerpo y mente paraafrontar lo que nos depara cada nueva jornada. Unamente despejada podrá dar la mejor respuesta a los re-tos que se nos plantean cotidianamente, y un cuerpodescansado estará en las condiciones más adecuadas pararealizar sus diversas funciones. En definitiva, dormirbien incide en nuestro bienestar físico y psíquico, portanto sienta las bases para dar calidad a nuestra vida”,explica la doctora Roser de Castellar, médico nutricio-nista y directora del departamento científico de Santiveri.Pero, ¿por qué no dormimos bien? Quizás la principalcausa se podría responder con otra pregunta: ¿Por quéno se le da la importancia que requiere al descanso?Desde luego, hay numerosas circunstancias, incluso pa-tológicas, que pueden afectar el ritmo del sueño pero, confrecuencia, en una sociedad donde prima la inmediatezy donde las agendas vitales andan un tanto desborda -das, se tiende a robar tiempo al sueño, pensando quepodemos “optimizar” también el periodo de descanso.Ahí radica el problema de muchísimas personas que noduermen bien.Desde Soria Natural, están de acuerdo en que el tipode vida es, a menudo, culpable de estos desajustes en elciclo del sueño. “Desde problemas laborales o familia-res, el estrés, el ritmo acelerado que llevamos… y tam-bién hay factores ambientales: ruidos constantes (si vi-vimos en la ciudad), temperatura inadecuada, cenascopiosas o estar conectados digitalmente generando ten-sión hasta tarde…”. Roser de Castellar añade dos preguntas más para ha-cernos a nosotros mismos: ¿Dormimos lo necesario?¿Dormimos cuándo es necesario? “Es un hábito devida saludable respetar las horas de sueño, que puedenoscilar de 5 a 1 0, pero cada uno precis a su tiempo,que incluso varia a lo largo de la vida. La calidad delsueño también puede verse afectada por la falta de unritual adecuado que preceda nuestro descanso: si nues-tra rutina diaria es estresante y acelerada, debemosinstaurar un periodo de transición hasta el momentode dormir, adoptando rutinas relajantes las dos horas

o hay nada peor que meterse en lacama, cansada de un duro día de trabajo, y no lograrconciliar el sueño. Desesperante. ¡Quién no lo ha vivido?Estrés, preocupaciones y malas rutinas puede que con-tribuyan a esta lucha con la almohada que nos lleva a laansiedad y la impotencia. Son pocos los que acuden aun especialista para resolver el problema. El resto so-brevive como puede, disimulan las ojeras con maqui-llaje y tratan de controlar su irritabilidad. Crece el porcentaje de insomnes que se medican an-tes de meterse en la cama, y muchos de ellos no hanprobado antes con otras soluciones como hacer ejer-cicio, dejar el café y el alcohol por la noche, mejorarsus hábitos, ir a un quiropráctico o tomar plantas re-lajantes.

Destinamos más de un tercio de nuestra vida adormir, así que merece la pena hacerlo bien. Escierto que la necesidad del sueño cambia encada persona según la edad o su estado emo-cional, pero los médicos estiman como tiem-po ideal de descanso las 7 u 8 horas diarias demedia. Sin embargo, lamentablemente, lasestadísticas confirman que 3 de cada 4 es-pañoles duermen menos de 6 horas aldía. La Sociedad España del Sueño tam-poco anuncia buenos datos: el 20% deespañoles padece algún trastorno delsueño. Las causas y orígenes puedenser diversos, pero lo que sí sabemoses que las consecuencias son fata-les, tanto a nivel cardiovascular,

N� POR EVA CABALLERO


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previas a acostarse: cenar suave al menos una horaantes, elegir actividades plácidas o placenteras quenos infundan tranquilidad (hay quien le sentará demaravilla acudir al gimnasio y otros se relajaranleyendo un libro) y, sobre todo, evitar tareas quenos puedan ahuyentar el sueño (ordenar facturas,“engancharse” a una película, etc.). Es necesariorevisar si realmente tenemos unos hábitos de des-canso saludables antes de juzgar si tenemos un pro-blema en el sueño”, insiste la experta. Las consecuencias de no descansar correctamenteno se hacen esperar: “Ante todo, no dormir co-rrectamente el tiempo necesario nos influirá ennuestro día a día, ya que los biorritmos del cuerpoestán marcados por el sueño, y si éste no se respe-ta se desajustarán y estaremos mal toda la jornada.Ello significa estar bajos de energía, y es que cargarlas pilas por la noche es algo esencial para estarbien el resto del día y funcionar de forma adecua-da. La atención también disminuye al dormir poco,y con ella la concentración, lo que n os dificultarápoder llevar a cabo una actividad concreta, ya queestaremos dispersos”, describe Núria Cantí, nutri-cionista y diplomada en Fitoterapia, y product ma-nager de Aquilea. También, aunque solemos pasarlo por alto, los pro-blemas posturales pueden influenciarnos. “Unacausa fundamental pero poco conocida por la gen-te es la subluxación vertebral, principalmente lasque se producen en la zona cervical de la colum-na. La subluxación se genera cuando una vértebrase desplaza y pinza los nervios, impidiendo que lainformación fluya al 100% entre el cerebro y elresto del cuerpo, lo cual ocasiona diversos proble-mas de salud”, subraya Daryn J.Wiese, quiroprác-tico del Centro Quiropráctico Vida (Barcelona). Sea como sea, si uno no duerme bien, debe comen-zar a cambiar de hábitos. Primero, Daryn J.W ieserecomienda visitar a un quiropráctico (especialistaen higiene postural y en el cuidado de la columna yel sistema nervioso), a fin de descartar posibles su-bluxaciones que estén generando la alteración delsueño. Y es que los ajustes quiroprácticos son, a ve-ces, la solución a los problemas de insomnio, ya quese ocupan de alinear la columna y liberarlos nerviospinzados que ocasionan estas alteraciones. “Es im-portante evitar dormir boca abajo, ya que cuando lohaces se genera una torsión antinatural en la co-lumna que puede afectar el descanso. Hay que ad-quirir una costumbre de sueño, por ejemplo, yendoa dormir siempre a una misma hora. Evitar comerazúcar por lo menos dos horas antes de ir a dormir,ni beber mucho agua, para evitar despertarnos conganas de orinar. También se puede escuchar músicasuave para relajarse, y no mirar la televisión en lacama porque puede desvelarnos”, aconseja el qui-ropráctico.

ELIGE UN BUEN EQUIPO DE DESCANSO¿Te levantas cansado y con rigidez? ¿Aprecias mo-lestias y la cama ya no te resulta agradable? ¿Inclu-so duermes mejor en el sofá y retrasas la hora de ira la cama? Quizás ha llegado la hora de cambiar elcolchón. Los expertos recomiendan cambiar losequipos de descanso cada 10-15 años. En ese tiem-po, ya habrá perdido las cualidades iniciales y dejade ofrecer un apoyo confortable y saludable. Un re-ciente estudio científico de la European BeddingIndustries, confirma que existe una est recha rela-ción entre un buen colchón y el descanso repara-dor nocturno. Un nuevo colchón puede mejorarhasta en un 63% los dolores en la parte alta de laespalda y mejorar la calidad del sueño. La AsociaciónEspañola de la Cama (Asocama) recomienda man-tener el equipo (base, colchón y almohadas) en per-fecto estado para disfrutar de un buen sueño. Asíque si necesitas renovarte, asegúrate de elegir unbuen colchón. Conrado Padilla, director general de Ecus, asegu-ra que “un buen colchón debe tener una base ade-cuada donde sustentarse. Un buen soporte es aquelque agrega calidad y valor al propio colchón. Porejemplo, un somier con tacos de caucho que ayudea obtener una posición adecuada de la columna ver-tebral, que ayude a una buena evaporación de la hu-medad, etc.”. El experto recomienda la tecnologíaMultispring para el interior del colchón (adaptabi-lidad, higiene y libertad de movimientos) combi-nada con rellenos de espuma de malva o viscoelás-tica y revestido con tejidos con certificaciones Okotexestándar 100, que garanticen que no hay sustan-cias nocivas en contacto con el cuerpo o respirablespor los usuarios. Por supuesto, si podemos obtenercertificaciones que aseguren la calidad del produc-to final, ISO 9001, así como que se realiza una pro-ducción respetuosa con el medio ambiente, mejor.

LA MEJORPOSTURA

Boca arriba, conlas piernas estira-das y con los bra-zos sobre el pechoes la postura reco-mendada.

CONSEJOS� Habitación oscura y con ambiente relajado� Relájate 30 minutos antes de acostarte� Mantén unos horarios rutinarios (incluso el fin de semana)� Evita la fatiga después de la cena (muévete un poco)� Evita cenas pesadas, alcohol y cafeína, por lo menos a partir de las 18h� No tomes azucares por la noche� No mires la televisión ni toques el ordenador una hora antes de dormir� Asegúrate de tener un buen equipo de descanso: colchón y almohadas� Usa sábanas de algodón y un pijama que no te apriete� Deja de fumar� Reserva la cama solo para dormir� No obsesionarse ni mirar el reloj

Es necesariorevisar nues-tros hábitosde descansoantes de juz-gar si tene-mos un pro-blema en el

sueño



Por último, comprobar el país donde se fabrica eseproducto. La proliferación de importadores impideadvertir que el producto puede haberse fabricadobajo dudosas condiciones laborales, en régimen desemi esclavitud”, advierte.Pero, ¿cuánto dura un colchón? Conrado Padilladice que la duración depende de más de un aspec-to: “En primer lugar, de la calidad del mismo col-chón. Una compra basada únicamente en el preciopuede resultar muy poco rentable. En segundo lu-gar, del mantenimiento y cuidados de uso que ob-servemos. Utilizarlo como escalera para cambiar lasbombillas, sentarse en el borde para atarse los za-patos, no airearlo convenientemente, doblarlo a lahora de poner las sábanas o protectores, son hechoshabituales que menoscaban la vida útil de un col-chón. En tercer lugar, nuestros cambios físicos sonclave. El cambio de peso, embarazos, pasar de dor-mir solo/a a hacerlo en pareja, la aparición de mo-lestias por el simple paso del tiempo, el crecimien-to en el caso de los niños, etc., impiden que un

colchón sea útil por más tiempo”. Teniendo en cuen-ta todos estos aspectos, Asocama recomienda, encualquier caso, no dejar pasar más de diez años en-tre la compra de un colchón y otro. Curioso pero…parece que cambiamos menos de colchón que decoche.

EN FEMENINOCon la llegada de la menopausia aumenta el riesgode aparición de trastornos de sueño, según los ex-pertos reunidos el año pasado en la XXI ReuniónAnual de la Sociedad Española de Sueño. Hoy, ya esoficial: las mujeres tienen el doble de probabilida-des de padecer insomnio que los hombres. Un 70%de las mujeres embarazadas presentan algún tras-torno del sueño debido a los cambios físicos y hor-monales, que ocasionan fundamentalmente insom-nio o somnolencia excesiva. La percepción que laspropias mujeres tienen sobre sus síntomas, dificul-ta en muchos casos un diagnóstico certero y pre-coz de ciertas enfermedades como la apnea del sue-

Riesgo car-diovascularCuidado, los estudioscientíficos ya lo confirman:hay un gran riesgo cardio-vascular en personas conapnea del sueño, ya quealgunos estudios revelanuna asociación incuestio-nable entre este trastornoy el aumento de riesgocardio y cerebrovascular.



ño. Aunque los hombres son más propensos a te-ner apnea del sueño, en mujeres posmenopáusicasla prevalencia aumenta hasta igualarse a la de los va-rones. En general, los cambios físicos y hormonales,la mayor prevalencia de ansiedad y depresión o unamayor tendencia a la ferropenia (falta de hierro), ha-cen de la mujer un blanco especialmente fácil paralos trastornos de sueño. Todo ello influye para quela mujer tenga más propensión que el hombre a des-arrollar trastornos del sueño, y así lo afirman desdela Sociedad Española de Sueño (SES). Estas diferen-cias parecen acentuarse con la edad, de manera que lasmayores de 65 años presentan tasas de insomnio máselevadas. Así, mientras su prevalencia en mujeres pre-menopáusicas está en torno al 33-36%, aumenta has-ta el 41-61% en mujeres posmenopáusicas, debidoprincipalmente a una mayor frecuencia de proble-mas como la ansiedad, la depresión o trastornos pri-marios del sueño como el síndrome de piernas in-quietas o la apnea del sueño, una patología consistenteen un colapso repetido de la vía aérea superior , queocurre durante el sueño y que provoca una disminu-ción de los niveles de oxígeno en sangre.

NATURALMENTEMás de un tercio de los adultos españoles ha usadoalguna vez un ansiolítico para dormir y, de ellos, cer-ca de una cuarta parte dice haber sufrido algún efec-to secundario, como dificultad de concentración, de-pendencia y somnolencia diurna, según una encuesta

realizada por el Centro de Investigación sobre Fito-terapia (Infito). Estas alarmantes cifras hacen que loshomeópatas y naturistas adviertan de las consecuen-cias de este uso y abuso de medicamentos, y propo-nen recurrir a los preparados de plantas medicinalesde dispensación en farmacia, en caso de insomnioocasional, y acudir al profesional de la salud si el tras-torno se cronifica. Se sabe que el uso continuado de hipnóticos sin pres-cripción médica está relacionado con un mayor ries-go de accidentes laborales y de tráfico, y un importanteabsentismo laboral, porque disminuye la capacidadde atención y de concentración. Infito recomienda laamapola de California, “que resulta muy eficaz paraaliviar la ansiedad y conciliar el sueño, y la pasiflora,capaz de prolongar las fases del sueño profundo y evi-tar los despertares nocturnos”. Por su parte, Soria Natural apuesta por la tila, la va-leriana, la pasiflora, el azahar, la amapola, la lavanda,el espino blanco y el lúpulo, como los más efectivospara descansar. “Los avances en la investigación enel campo de la fitoterapia han permitido desarrollarproductos de calidad que garantizan efectividad y se-guridad. Existen en el mercado preparados medicinalesa base de plantas, presentados en infusiones, com-primidos, cápsulas o gotas. También se comercializala melatonina, hormona producida por el organismoque, entre otras funciones, se encarga de mantenerel ritmo normal de sueño-vigilia y mejora la calidaddel sueño”, informa el equipo de Soria Natural.

Técnicas derespiración ypilates¿Has probado a relajartecon pilates? Laura Culatpromete mejorías notablesen poco tiempo. Uno debeconocerse a sí mismo y sa-ber tranquilizarse cuando lonecesita. Aprendiendo unosmovimientos simples, po-drás tener control sobre tupropio cuerpo. “Cuando sehacen ejercicios moviendoel diafragma, se oxigenanlos músculos, el cerebro ylos órganos. El oxigeno rela-ja los músculos, las víscerasy el cerebro”.

Huye de las pastillasquímicas para dormir.Antes, prueba con plan-tas relajantes como lavaleriana o la pasiflora



gen de inocuidad. Aunque vale la pena recomendar sumanejo con conocimiento y con prudencia. En ge-neral, ofrecen dos claras ventajas sobre los medica-mentos: tienen un margen seguridad mucho más am-plio (se pueden usar en cantidades muy variables sinriesgo de toxicidad) y, por norma general, son bientoleradas. Su efecto suele ser suave, progresivo y acu-mulativo. Así que sus beneficios en el sueño se ob-tendrán si se integran a unos hábitos de vida saluda-bles, tomándolas regularmente y a lo largo del día”,analiza Roser de Castellar.Lo cierto es que hay infinidad de recursos y reme-dios naturales, desde el uso de flores de Bach enfocadasa equilibrar nuestras emociones, hasta hábitos ali-mentarios que potencien la presencia de ciertos nu-trientes en nuestra dieta habitual como el triptófano. Por ejemplo, Roser de Castellar nos habla del míti-co vaso de leche antes de acostarnos. ¿Por qué unvaso de leche caliente antes de acostarse puede ayu-dar a conciliar el sueño? “Por su contenido en trip-tófano, un aminoácido precursor de la serotoninaque, a su vez, es el neurotransmisor implicado en laregulación de los estados de ánimo y la estabiliza-ción del ritmo sueño-vigilia. De hecho, actualmen-te, hay leches infantiles enriquecidas en triptófano,

para facilitar el descanso del bebé.Una dieta rica en triptófano o recu-rrir a suplementos alimenticios quelo aporten, puede mejorar la calidaddel sueño. Pero los remedios natu-rales a los que se acude con mayorfrecuencia son los productos a bas ede plantas medicinales, tomados eninfusiones, en comprimidos, inclusoen aceites esenciales”, remarca la es-pecialista de Santiveri.Con todo lo dicho, en conclusión,Laura Culat, directora del Centro

Pilates Laura Culat, dice por experiencia que “hayque tranquilizar a las personas, ya que cada uno esúnico y hay quien necesita dormir más o menos ho-ras. Lo peor es obsesionarse. He notado que decir auna persona relájate es inútil, porque entonces seestresa más. Pero enseñarles una buena técnica res-piratoria, para bajar los latidos del corazón, ense-ñarles a concentrarse en una parte del cuerpo y ha-cer unos mini movimientos (los fundamentales delpilates, por ejemplo), que se pueden hacer antes deacostarse o en la cama, hace que las personas se duer-man o, al menos, se relajen tanto que descansen demanera profunda. Y eso no es magia, sino que seaprende y es fácil. Mis clientes dejan de tomar pas-tillas en unas cuantas sesiones”, asegura la especia-lista en técnicas de relajación y pilates. Quiropractica,pilates, nuevos hábitos, plantas y un buen equipo dedescanso, lograrán que seas la más bella durmiente.Dulces sueños. �

“Siempre deberíamos recurrir a medicamentos se-dantes o tranquilizantes en última instancia y bajoprescripción facultativa. Este tipo de medicamentosprovocan un sueño artificial, independientemente a losmalos hábitos de descanso, por tanto, logramos unsueño en la cantidad deseada pero, probablemente,no en calidad. Por otra parte, tienen un riesgo deadicción (ya no somos capaces de dormirnos sin lapastillita) y de tolerancia (cada vez se precisa una ma-yor dosis para lograr el efecto deseado)”, advierte ladoctora Roser de Castellar.La diplomada en Fitoterapia Núria Cantí, recomienda,también, probar siempre primero con las plantas: “Lavaleriana, la pasiflora o el espino blanco son inductorasdel sueño, y lo bueno es que no producen efecto re-saca, es decir, al no ser somnífero, al día siguiente teencuentras despierto y descansado. Eso sí, hay quetener en cuenta que, además de tomar este tipo deplantas, hay que seguir una higiene del sueño, es de-cir, cenar ligeramente, habitación sin iluminación niruido, ir cada día a dormir a la misa hora, … “, pun-tualiza.Dependiendo de la planta, algunas poseen diferen-tes propiedades antiespasmódicas sedantes del siste-ma nervioso central y ligeramente hipnóticas. Se uti-lizan en casos de insomnio, ansiedady alteraciones nerviosas. “Al tratar-se de un recurso natural, conocido yutilizado por nuestros antepasados,las plantas gozan de una gran acep-tación popular y de una buena ima-

El sueño es, juntocon una alimen-tación equilibra-da, un pilar bási-co para la salud

y la belleza



de descanso en los que puedan dormir para seguirdándolo todo luego, por lo que han invertido eninstalar habitaciones con camas en las oficinas. Lastardes resultan, de esta forma, más productivas. Pero, ¿cómo nació la siesta? De hecho, su existen-cia tiene su sentido: la propia palabra “siesta” vie-

espués de comer, aproximadamentepasadas ocho horas tras levantarte, probablemen-te te sientas traspuesto, cansado, los párpados pe-san y los bostezos acechan… Tranquilo, es algonatural; el cuerpo te pide siesta. Y es que la siestaestá escrita en los genes, según apuntan las últi-mas investigaciones científicas. Echar una cabeza-dita después de comer (algo que hacen la mayoríade mamíferos), es una respuesta natural del orga-nismo para hacer bien la digestión y reposar elcuerpo. Por fin ya no nos podrán llamar perezososa los que defendemos la siesta, sino que tiene unaexplicación biológica.

DESCONECTAParece que es la mejor receta para eludir los pro-blemas cardíacos. La siesta es una costumbre queconsiste en descansar entre 20 y 30 minutos, porlo general, después de comer, entablando un cortosueño con el propósito de reunir energías para elresto de la jornada. Pese a ser conocida como unacostumbre típicamente española, ya se practica envarios países del mundo y cada vez está más inter-nacionalizada. En realidad, cada vez nacen más negocios que pro-porcionan a trabajadores y empresarios media horade relax en una habitación oscura con u na cama,simplemente. De esta forma, uno puede desconec-tar para, luego, seguir con su frenético día. Tambiénhay empresas que han comprobado la rentabilidadde dar a sus empleados un espacio y unos minutos

D� POR EVA CABALLERO

Los beneficios de echar la siesta

CUIDADOSI LAS SIESTAS SE ALARGAN DEMASIADO, SE PUEDENALTERAR LOS CICLOS DEL SUEÑO Y SUFRIR INSOMNIO

DURANTE LA NOCHE

EL DULCEPARÉNTESIS

La siesta disminuye elriesgo cardiovascular,

libera tensión, aumenta lacapacidad de concentración

y ¡es un gustazo!

D O S S I E R D O R M I R B I E N

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INVIERTE EN SALUDEstá demostrado científicamente que una siesta deno más de 30 minutos (más tiempo puede trastocarel reloj biológico natural y causar insomnio por lanoche) mejora la salud en general y la circulaciónsanguínea, y previene la presión y el estrés. Además,favorece la memoria y los mecanismos de apren-dizaje, y nos quita de encima la fatiga para seguirtrabajando duro. Concretamente, los beneficios que proporciona lapráctica de la siesta están siendo alabados por mul-titud de organismos científicos que aseguran que elbienestar que ofrece es comparable a cualquier otrasolución médica. Entre ellos, destaca la disminuciónde los riesgos cardiovasculares, la liberación de ten-siones, el aumento de la capacidad de concentracióny el refuerzo del estado de alerta. Mientras se siguen analizando y publicando las ven-tajas para la salud de practicar la siesta, hay que de-cir que para los niños y los ancianos resulta fun-damental. Los pediatras insisten en que los niñosmenores de cinco años necesitan la siesta para uncorrecto desarrollo físico y neurológico. En la ter-cera edad supone un momento de descanso quemejora la calidad de vida de los mayores. �

ne de la hora sexta romana, que designa la hora so-lar sexta, correspondiente a las 12h del mediodíacon respecto al sol, o sea, alrededor de las 14h, mo-mento en el que, de forma natural, desciende lasangre desde el sistema nervioso al sistema diges-tivo (tras la comida), lo que provoca una inminen-te y dulce somnolencia. Teniendo en cuenta lo copiosas que suelen ser lascomidas españolas, en comparación con otras cul-turas europeas o americanas, que comen de pie y de-prisa en cualquier sitio, no es de extrañar que sea Es-paña el promotor de esta gustosa costumbre. Nosgusta comer bien y reposar bien la comida.

Descansar tras la comidamejora la digestión, ya queel aparato digestivo trabaja

más eficaz

No más de 30 minutosInstituciones como la Agencia Espacial Norteamericana (NASA) han declarado queel tiempo adecuado para una siesta son exactamente 26 minutos. Los datos aporta-dos por la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos (NTBS) handemostrado la mejora de la efectividad de los controladores aéreos después de unasiesta. El estudio asegura que un sueño de 26 minutos ayuda a mejorar en un 34%el rendimiento de los trabajadores y refuerza su estado de alerta un 54%. Por suparte, la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (Semergen) declarómediante un comunicado que la siesta que más beneficia la salud es la que nodura más de 30 minutos y que se realiza en el sofá (para que la mente no asocie lasiesta a la cama, que es para descansar largo tiempo por la noche).

Beneficios� Reduce el riesgo de

infarto� Combate el estrés y

libera tensiones� Elimina la fatiga fí-

sica y mental� Aumenta el rendi-

miento� Provoca sensación

de bienestar� Aumenta la capaci-

dad de concentra-ción

� Refuerza el estadode alerta

� Mejora la digestión� Aumenta la función

cognitiva y la creati-vidad

� Protege de la som-nolencia

� Mejora el estado deánimo en general

CURIOSIDADESWinston Churchill aprendió esta cos-tumbre en Cuba y la estuvo practican-

do durante el resto de su vida

El escritor premio Nobel Camilo JoséCela ensalzó la práctica de la siesta ydecía que había que hacerla “en pija-

ma, con Padrenuestro y orinal”

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